بے مثال ائتلیٹس: وہ کیسے ہیں
فہرست کا خانہ:
پچیس سال پہلے، Kathrine Switzer ایک سرکاری داخلہ کے طور پر بوسٹن میراتھن کو مکمل کرنے کی پہلی عورت بن گئی.
گزشتہ ماہ، وہ 70 سال کی عمر میں دوڑ میں بھاگ گیا.
اشتہار اشتہار.اس وقت، اگرچہ، اس نے اپنی نسل کو ریس افسران سے دوڑ میں داخل کرکے چھپانے کی ضرورت نہیں تھی. وی سویزر. "
اس سنگ میل سے پتہ چلتا ہے کہ نصف صدی میں خواتین میں خواتین کی کتنی ترقی ہوئی ہے. لیکن یہ بھی "ناقابل کھلاڑی کھلاڑی کی مسلسل طاقت" ایک اور اہم فنکاروں کو بھی نشان لگا دیتا ہے. "
اس سال کی دوڑ نے سوئسزر نے اپنے اصل رن سے صرف تھوڑا سا سست مکمل کیا، 4 گھنٹے، 44 منٹ اور 31 سیکنڈ میں.
اشتہاروہ اکیلے نہیں ہے.
ٹراللن، کراس فٹ، سائیکلنگ، سوئمنگ، کیائٹ بورڈنگ، پہاڑ بورڈنگ، اور یوگا میں وسیع پیمانے پر کھیلوں کے مقابلہ میں آپ کی 70s، 80s اور 90s میں کھلاڑیوں کو تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
اشتہار اشتہاراور جب زندگی بھر بڑھتی ہے تو، کھلاڑیوں کے کیریئر کرو.
گزشتہ سال ایک مطالعہ جرنل ایج اینڈ اینگنگ میں سینٹینئر کھلاڑیوں کی حیرت انگیز کارکردگی پر توجہ مرکوز کرتا ہے.
مزید پڑھیں: آپ کے 40s، 50s، 60s، اور اس سے زیادہ »
عمر سے متعلق کارکردگی میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے
کھلاڑیوں کو کئی دہائیوں تک مقابلہ کرنے کے قابل ہوسکتا ہے، لیکن وہ عمر بڑھنے کے اثرات سے محفوظ نہیں ہیں.
"عام طور پر، 30 سال کی عمر سے تقریبا 60 سے 65 سال تک فی سال 5 سے 10 فی صد فی گھنٹہ میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. ان ماسٹر کھلاڑیوں میں کمی کی کمی ہے جس کے بعد سختی کی تربیت ہوتی ہے - جس کے بعد کمی میں کمی آئی ہے،" پیٹر ریابرن آسٹریلیا میں بانڈ یونیورسٹی میں مشق اور کھیلوں کا ایک پروفیسر پی ایچ ڈی نے ہیلتھ لائن کو بتایا.
یہ سرگرمی سے مختلف ہوسکتا ہے.
"تیز رفتار اور طاقت کے واقعات میں پرفارمنس برداشت ہونے والی واقعات کے مقابلے میں تھوڑا تیزی سے شرح میں کمی کو ظاہر ہوتا ہے،" ریابرن نے کہا.
انہوں نے مزید کہا کہ یہ "عضلات بڑے پیمانے پر گرنے سے متعلق ہے. اس وجہ سے پٹھوں بڑے پیمانے پر وزن رکھنے کے لئے وزن کی تربیت کی اہمیت. "
ان کی ابتدائی 30s میں اشتہارات شروع کرنا، برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کے کچھ نشانیوں میں کمی کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. جو فیلر، برداشت کے کھیل کوچغیر وزن والی کھیلوں جیسے کھلاڑیوں کی طرح سائیکلنگ اور تیراکی میں کھلاڑیوں کو ایسے کھیلوں کے مقابلے میں چھوٹے قطرے نظر آتے ہیں جن میں وزن برداشت کرنے والی مشقیں چل رہی ہیں.
کئی مطالعیات سے پتہ چلتا ہے کہ چلنے اور تیراکی کارکردگی کے مقابلے میں مختصر اور لمبی فاصلے تک ٹریلیٹیٹس نے سائکلنگ کی کارکردگی میں چھوٹے عمر سے متعلق کمی کو دیکھا.
اشتہار اشتہاردیگر عوامل بھی عمر سے متاثر ہوتے ہیں.
"ان کے ابتدائی 30s کے آغاز میں، صبر کے کھلاڑیوں میں سے کچھ کی نشریات میں کمی کا سامنا کرنا شروع ہوتا ہے - فضائی صلاحیت، [لییکٹیٹ] کی حد اور معیشت". تربیتی کتابیں، بشمول "فاسٹ 50 کے بعد: آپ کی زندگی کے آرام کے لئے دوڑ کس طرح مضبوط ہے."
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ VO2max میں کمی کی کمی - آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ حجم ہے جو ایک کھلاڑی استعمال کرسکتا ہے - کارکردگی میں عمر سے متعلقہ ڈراپ کے پیچھے بنیادی عنصر ہے.
اشتہار"ایربیک صلاحیت - VO2max - ہر سال تقریبا 1 سے 2 فی صد کی شرح میں کمی، اس بات پر منحصر ہے کہ کھلاڑیوں کی تربیت کس طرح ہے".
لییکٹیٹ تھراڈ ورزش کی شدت ہے جس میں کھلاڑیوں کو صرف ایک مختصر وقت کے لئے اعلی شدت کی کوششوں کو برقرار رکھتا ہے.
اشتہار اشتہار> ورزش کی معیشت - کھلاڑیوں کو میکانیکل پاور یا رفتار میں میٹابولک توانائی کی باری دکھاتا ہے جس میں مہارت - "تین مارکروں کا سب سے زیادہ مستحکم ہونے لگتا ہے." فیل نے کہا.مزید پڑھیں: بزرگوں کے لئے مشق کی منصوبہ بندی »
عمدہ عمر کے کھلاڑیوں کو پرانے کھلاڑیوں نے اسی مسائل کی وجہ سے جنم دیا ہے جو چھوٹے کھلاڑیوں کی کارکردگی کو متاثر کرتی ہیں - جینیاتی، زخموں، حوصلہ افزائی.
لیکن اعلی سطح پر نہیں.
"جسمانی طور پر جسمانی زندگی بھر میں اس کھیل کے کشیدگی اور برتنوں کو پھیلانے کے بعد سے،" فریل نے کہا کہ "تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ عمر بڑھنے کے باعث غیر معمولی طور پر چوٹ کا خطرہ نہیں ہوتا. "
اس کا مطلب یہ ہے کہ عام طور پر عام عمر بڑھنے کے عمل کی وجہ سے کمی ہوتی ہے.
"رفتار اور طاقت کے کھیلوں میں، یہ پٹھوں بڑے پیمانے پر اور اعصابی نظام میں کمی ہے،" ریابرن نے کہا. "برداشت کے واقعات میں، یہ ایک ہی ہے، بلکہ ارتکاز نظام میں بھی کمی ہے - خاص طور پر، دل کی زیادہ سے زیادہ شرح میں کمی اور کام کرنے کے پٹھوں کو آکسیجن پمپ کرنے کی صلاحیت. "
اس کا استعمال کریں یا اسے ضرور کھو دیں. پیٹر ریابرن، بانڈ یونیورسٹی
لہذا آپ کارکردگی کی کمی کو روکنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن آپ ان کو کم سے کم کرسکتے ہیں.
"اس کا استعمال کریں یا اسے کھو دیں، یقینی طور پر،" ریابرن نے کہا.خاتون برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کا 2002 ء کا مطالعہ پایا گیا تھا کہ VO2max میں کمی کی تربیت تربیتی حجم اور شدت میں کمی سے منسلک تھی.
کھلاڑیوں کو بھی اپنی سرگرمیاں احتیاط سے منتخب کرنے کی ضرورت ہے.
"لمبی، سست فاصلے کی تربیت - جس میں وہ بڑی عمر کے طور پر کرنے کے لئے تیار ہیں - اس کو اعلی درجے کی تربیت کے ساتھ کیا ہو سکتا ہے سے متعلق ایروبیک صلاحیت کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے."
اس کا مقابلہ کرنے کے لئے، فیل سے پتہ چلتا ہے کہ "بڑی عمر کے کھلاڑیوں کو عام طور پر اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ وہ کم از کم ایک بار یا زیادہ بہتر، دو بار ہفتہ وار زیادہ شدت کے سیشن کر رہے ہیں. "
کھلاڑیوں کو سمارٹ کو تربیت دینے کے سلسلے میں اپنے کنارے کو برقرار رکھتا ہے. لیکن اگر آپ ابھی بھی موقع پر بیٹھے ہیں تو، یہ شروع کرنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے.
کینیڈا کے کھلاڑی ایڈ ویٹلاک، جو تین گھنٹے سے بھی کم وقت میں میراتھن کو چلانے کے لئے 70 سے زائد شخص تھے، اپنے 40s میں چل رہے تھے.
اگر آپ سوچ رہے ہو کہ آپ عمر کے طور پر آپ کے لئے کونسا کھیل بہتر ہے، آپ کے دل یا آپ کے پاؤں کی پیروی کریں.
"عمر بڑھنے کے خاتمے کو سست کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ جو سب سے زیادہ لطف اندوز ہو، وہ کرنا ہے".
مزید پڑھیں: اولمپک کھلاڑیوں: دنیا میں اس طرح کے اعلی سطح پر کیسے کام کرتے ہیں؟ »
