Fructooligosaccharides: فوائد اور خطرات
فہرست کا خانہ:
جائزہ
Fructooligosaccharides (FOS) مختصر fructose زنجیروں سے بنا ہے. وہ oligosaccharides نامی کاربوہائیڈریٹ کی ایک قسم ہیں. FOS بہت سے پودوں میں قدرتی طور پر واقع ہوتی ہے، جس میں شامل ہیں:
- نیلے ایووی
- یویکن جڑ
- لہسن
- پیاز
- لیکس
- چکیوری جڑ
- یروشلم آرٹچکس
- asparagus
- کیلے
Fructooligosaccharides ٹھیک ٹھیک میٹھی اور کم کیلوری ہیں. وہ ناگزیر ہیں، لہذا ان کے خون کی شکر کی سطح پر کوئی اثر نہیں ہے. FOS میں بہت سے صحت کے فوائد بھی ہیں.
اشتہارات اشتہاراستعمال کرتا ہے
استعمال کرتا ہے
FOS بنیادی طور پر کم کیلوری، متبادل میٹھیر کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. لوگوں کو چینی میں شامل ہونے والی بجائے جس میں خون میں گلوکوز کی سطح بڑھتی ہے اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے اس کے بجائے FOS کے ساتھ بنایا جا سکتا ہے. مصنوعی مٹھائیاں کرنے کے لئے ایف او ایس بھی ترجیح ہوسکتا ہے، جن میں سے کچھ وزن میں اضافہ، ذیابیطس سے منسلک ہوتے ہیں.
فارموں اور انہیں کہاں تلاش کرنے کے لئے
فارم اور کہاں تلاش کرنے کے لئے
ایف او ایس بہت سے کھانے میں پایا جا سکتا ہے. سب سے زیادہ توجہ مرکوز میں پایا جاتا ہے:
- نیلے ایووی
- چکیوری جڑ
- پیاز <99 99> یروشلم آرٹچیک
- نیلے اگواڑے ایک مثلث کے طور پر دستیاب ہیں جنہیں آپ پانی میں پھنس سکتے ہیں. آپ ایک شربت کے طور پر نیلے رنگ کی اگلی مکمل طاقت بھی استعمال کرسکتے ہیں. معمولی طور پر کافی کے لئے غیر معمولی جگہ کی مشروع کے طور پر چوری والے جڑ کا استعمال کیا جاتا ہے.
فوائد سپلیمنٹ کے طور پر پاؤڈر کے فارم میں بھی دستیاب ہیں. وہ بھی گولی یا کیپسول کی شکل میں prebiotic سپلیمنٹس میں ایک اضافی اجزاء ہیں.
FOS عام طور پر خوراک کی لیبلز پر غذایی ریشہ کا حصہ ہے، کل کاربوہائیڈریٹ نمبر کے تحت. یہ دہی، غذائیت کی سلاخوں، غذا سوڈاس، اور دیگر مصنوعات جیسے کتے اور بلی کی خوراک کے کچھ برانڈز میں جزو ہے.اشتہار اشتہار اشتہارات
ضمنی اثرات اور خطرات
ضمنی اثرات اور خطراتFOS کا استعمال، یا زیادہ استعمال، کچھ لوگوں کے لئے پیٹ تکلیف کا باعث بن سکتا ہے. ممکنہ ضمنی اثرات میں شامل ہوسکتا ہے:
نساء
گیس
- چمکتا
- پیٹ کے درد
- صحت کے فوائد
- ممکنہ صحت کے فوائد
فوائد صحت مند فوائد ہوسکتے ہیں جو ان کی صلاحیت سے علیحدہ ہیں میٹھا کھانا
وہ prebiotic ہیں
کیونکہ وہ ہضم نہیں ہیں، FOS چھوٹے سے آنت کے ذریعہ کولن (بڑی آنت) تک پہنچ جاتا ہے، جہاں وہ ہضم کے راستے میں صحت مند بیکٹیریا کی ترقی میں مدد کرتے ہیں.
غیر معتبر بیکٹیریا کے خلاف حفاظت کر سکتے ہیں
ڈیجیٹیسٹ اور لیور کی بیماری کے بارے میں اطلاع دی گئی ہے، FOS
کلسٹرڈیم perfringens
، کھانے کے زہریلا سے منسلک ایک زہریلا بیکٹیریا کو دبانے میں مدد ملتی ہے. جرنل آف غذائیت میں ایک جانور کے مطالعہ کی نشاندہی کی گئی ہے کہ ایف او ایس سلممونیلا، کسی دوسرے غذائیت سے متعلق پیدا ہونے والے بیماری کے خلاف کچھ تحفظ فراہم کرسکتے ہیں. کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتے ہیں جانوروں کے مطالعہ کا ایک جائزہ یہ بتاتا ہے کہ FOS چوہوں اور کتوں میں وزن اور کولیسٹرول کی سطح دونوں کو کم کرنے کے قابل ہیں، اور یہ نتائج بھی انسانوں کے لئے موزوں ہیں.
غیر کارکینجینک
ویٹرنری اور انسانی زہریلا سائنس میں شائع کردہ ایک جائزے کے مطابق، FOS کینسر سے منسلک نہیں ہیں اور انسانوں یا جانوروں کے لئے زہریلا نہیں ہیں.
ریشہ کا اچھا ذریعہ
FOS گھلنشیل، غذایی ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ایک مطالعہ کے مطابق جرنل غذائی اجزاء میں، FOS کو کم کرنے، یا قبضہ کو ختم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
اشتہار اشتہارات
ضمنی اثرات اور خطرات
FOS کے ضمنی اثرات اور خطراتFOS کا استعمال کرنے کے لئے بھی ممکن ہوسکتا ہے. ان میں شامل ہیں:
پیٹ کشیدگی
ایک مطالعہ کے مطابق، گیسٹرروینولوجی اور ہپاتولوجی میں اطلاع دی گئی ہے، FOS افراد کو فیکٹرکو کے کسی بھی قسم کے محدود رواداری کے ساتھ مندرجہ ذیل علامات میں اضافہ کرسکتے ہیں:
پیٹ چمکنے والی
درد <999 > اساتذہ
- ڈھیلا سٹول
- افضل آئی بی ایس مئی کر سکتے ہیں
- FOS بھی جلدی لوگوں کے ساتھ جلدی سے منسلک کٹ سنڈروم (آئی بی بی) کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، اور ان میں چھوٹے آدھے بیکٹیریل اوور وولتھ سنڈروم (SIBO) بھی شامل ہیں. لیکن، ان علاقوں میں محدود تحقیق اور متضاد سائنسی نتائج موجود ہیں.
- اشتہار
لے لوے
لے آؤٹے
ایف او ایس ایک سے زیادہ سائنسی مطالعہ کا موضوع ہیں. فی الحال، FOS کے لئے روزانہ کی سفارش کردہ خوراک نہیں ہے. جب overused نہیں، FOS کے بہت سے صحت کے فوائد ہو سکتے ہیں. جب overused، FOS ممکن ہو سکتا ہے کہ بعض لوگوں میں جراثیم کش کشیدگی ہو. FOS کے صحت کے فوائد پر زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے، لیکن موجودہ اعداد و شمار اس کی حفاظت کا اشارہ لگتی ہے.
