Psoriatic گٹھائی اور تھکاوٹ کے درمیان کنکشن کیا ہے؟
فہرست کا خانہ:
جائزہ
psoriatic گٹھائی کے ساتھ بہت سے لوگوں کے لئے، تھکاوٹ ایک عام مسئلہ ہے. زہریلا گٹھائی گٹھائی کے دردناک سوزش کی شکل ہے جس میں جوڑوں کے ارد گرد اور سوزش اور سوزش کا سبب بن سکتا ہے. یہ کیل تبدیلیاں اور عام تھکاوٹ بھی بن سکتی ہے.
ایک مطالعہ پایا گیا کہ psoriatic گٹھائی کے ساتھ تقریبا نصف افراد تقریبا ہلکے سے اعتدال پسند تھلگ ہیں، اور تقریبا ایک سہ ماہی کی رپورٹ میں شدید تھکاوٹ ہوتی ہے.
psoriatic گٹھائی اور تھکاوٹ کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھیں اور آپ اس علامات کو کیسے انتظام کرسکتے ہیں.
اشتہارات اشتہاروجوہات
وجوہات
psoriatic گٹھائی سے تھکاوٹ بہت سے وجوہات ہوسکتا ہے. psoriasis اور گٹھائی کی سوزش پروٹین کو جاری کرتا ہے، جس میں cytokines کہا جاتا ہے، یہ تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. کچھ معاملات میں، psoriatic گٹھائی کے ساتھ لوگ بھی دیگر طبی حالات ہیں جن میں تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے، بشمول:
- انمیا
- موٹاپا
- ذیابیطس
- ڈسریشن
- نیند کی بیماریوں
عام طور پر psoriatic گٹھائی کے ساتھ مل کر طبی بیماریوں میں سے بہت سے مدافعتی سے متعلقہ یا سوزش کی بیماریوں ہیں، جو بھی تھکاوٹ بدتر بن سکتا ہے.
درد، جذباتی حالت اور تھکاوٹ کے درمیان ایک قائم کردہ لنک ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ تھکاوٹ آپ کے درد کو بدتر بنا سکتا ہے، جس میں آپ کو زیادہ تھکا ہوا بنا سکتا ہے.
مینجمنٹ
psoriatic گٹھائی کے ساتھ رہنے کے لئے تجاویز
آپ psoriatic گٹھائی سے تھکاوٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن آپ اس علامات کو منظم کرنے کے لئے کچھ بھی کرسکتے ہیں..
تھکاوٹ لاگ رکھیں
جب آپ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو آپ کو اپنی تھکاوٹ کے ممکنہ محرکوں کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنی روزمرہ سرگرمیوں، مشق، خوراک، اور کسی بھی ادویات کو لکھتے ہیں، اور آپ کی توانائی کی سطح پر کیسے اثر انداز کریں. محتاط ریکارڈ رکھنے میں آپ کی شناخت کی شناخت میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کی تھکاوٹ بدترین اور ساتھ ہی ایسی چیزیں جو تھکاوٹ کو کم کرسکتی ہیں. آپ کے محرک جاننے کے لۓ آپ کو اپنی تھکاوٹ کا انتظام کرنے میں ان سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
باقاعدگی سے ورزش کریں
کم اثرات سے متعلق مشقیں آپ کو تھراپی سمیت psoriatic گٹھائی کے علامات کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں. مشقوں پر رہیں جو آپ کے جوڑوں پر نرم ہیں، جیسے:
- تیراکی
- چلنے والی
- ہلکے وزن اٹھانا
کسی بھی ورزش میں آرام اور وصولی کا وقت شامل کرنے کے لئے یاد رکھیں.
مزید پڑھیں: psoriatic گٹھائی کے لئے ورزش اور فٹنس کی تجاویز »
اپنے ڈاکٹر سے نیند کی خرابی کے بارے میں پوچھیں
یہ ممکن ہے کہ آپ کے تھکاوٹ میں بنیادی طور پر نیند کی خرابی کی شکایت ہوسکتی ہے. نیند کی خرابی کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، جیسے نیند اپن یا اندرا. بنیادی نیند کی خرابی کی شکایت کا علاج آپ کو بہتر اور آپ کی تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
معیار کی نیند حاصل کرو
صحت کو برقرار رکھنے کے لئے نیند ضروری ہے، اور معیار کی نیند کی کمی کی وجہ سے آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے.ایک مطالعہ پایا جاتا ہے جب جسم کو تھکاوٹ سگنل بھیجتا ہے، یہ جسم کا وقت دے رہا ہے جس پر خلیات پر توجہ مرکوز کی جاسکتی ہے جو ان کو مزید توجہ یا توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. تھکاوٹ جسم کی حفاظت کرنے اور اپنے آپ کو شفا دینے کی کوشش کر سکتا ہے.
آپ اپنی نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کیلئے کچھ تجاویز ہیں:
- ہر دن 7 سے 8 گھنٹے تک سو جاؤ.
- ہر دن سو جاؤ اور ایک ہی وقت میں جاگ جاؤ. ایک ہی وقت میں بستر جانے کے لۓ آپ کو حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے، ایک گھنٹہ سے پہلے 30 گھنٹوں تک الارم لگایا جاسکتا ہے کہ آپ نیچے گھومنے شروع کر سکیں.
- بستر کے قریب شراب یا کیفین سے بچیں. یہ مادہ آپ کے معیار کی نیند کو متاثر کرسکتا ہے. چاکلیٹ میں کیفیین بھی پایا جاتا ہے، لہذا اسی طرح رات کے کھانے کے بعد چاکلیٹ ڈیسرٹ کو بھی نہ کہنا.
- رات کو ہلکا کھانا کھاؤ.
- سونے کے وقت سے قبل صحیح طور پر ٹیلی ویژن دیکھنے یا کمپیوٹر یا سیل فون کا استعمال کرنے سے بچیں. نیلے رنگ کی روشنی میں یہ سونے سے زیادہ مشکل ہوسکتی ہے.
- درجہ حرارت کو اپنے سونے کے کمرے میں ٹھنڈا رکھیں.
ایک غذائی غذا کھاؤ
وٹامن کی کمی اور انمیا تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. بہت سے معاملات میں، آپ کو متوازن غذا میں کھانے کے کھانے سے وٹامن کی صحیح رقم حاصل کرنے کے قابل ہونا چاہئے. ایک اچھا چال کرنا ہے "اندردخش کھاؤ". "مختلف رنگوں میں غذائی اجزاء کی ایک وسیع اقسام کو کھانے کے لئے مکمل، غیر منفعل فوڈ کا انتخاب کریں.
اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کو آپ کے غذا سے کافی وٹامن نہیں مل رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ خون کے امتحان میں دیکھ سکتے ہیں کہ اگر آپ انماد ہیں. وہ آپ کے غذا میں ایڈجسٹمنٹ بھی مدد کر سکتے ہیں. وہ بھی ایک وٹامن ضمیمہ کی سفارش کرسکتے ہیں. جب تک آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کی جاتی ہے تو تکلیفیں لینے لگیں.
اشتہار اشتہارڈاکٹر دیکھیں
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں
آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں اور زندگی کی کیفیت کو متاثر ہو تو تھکاوٹ. انہیں بتائیں کہ یہ آپ کو کس طرح اثر انداز کر رہا ہے اور آپ کونسی سرگرمیوں میں حصہ لینے یا لطف اندوز نہیں کرسکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کے ساتھ کام کرسکتا ہے جو آپ کی توانائی کی سطح پر اثر انداز ہوسکتا ہے. وہ آپ کے علامات کا نظم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
اشتہارآؤٹ لک
آؤٹ لک
آپ کے psoriatic گٹھائی کی وجہ سے تھکاوٹ مکمل طور پر مکمل کرنے کے لئے ممکن نہیں ہوسکتا ہے، لیکن آپ اپنے علامات کو بہتر بنانے میں کامیاب ہو سکتے ہیں. طرز زندگی میں ترمیم کے ساتھ شروع کریں، اور اگر آپ کے علامات بہتر نہیں ہوتے تو اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں.
