آپ کے لئے انڈے کیوں اچھے ہیں؟ ایک انڈے - Ceptional Superfood
فہرست کا خانہ:
- انڈے دل کی بیماری کا باعث بنیں
- منفرد انوائیوڈینٹس میں انڈے امیر ہیں
- سیارے پر سب سے زیادہ غذائیت سے متعلق فوڈوں میں انڈے ہیں
- وزن بھرنے اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد
- اگر کوئی کھانا نہیں تھا تو میں ایک سپرف کے طور پر درجہ بندی کرنا چاہوں گا، یہ انڈے ہوگا.
ماضی میں بہت سے صحتمند غذائیت غیر منصفانہ طور پر شیطان بن گئے ہیں.
اس میں ناریل کے تیل، پنیر اور غیر منحصر گوشت شامل ہیں، چند نام کے لئے.
لیکن شاید بدترین مثال یہ ہے کہ انڈے کے بارے میں غلط دعوی، جو سیارے پر صحت مند کھانے میں شامل ہیں.
ایڈورٹائزنگ اشتھاراتانڈے دل کی بیماری کا باعث بنیں
تاریخی طور پر، انڈے کو بدقسمتی سے سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ کولیسٹرول میں ہوتے ہیں.
ایک بڑے انڈے میں 212 ملی گرام کولیسٹرول ہے، جو بہت زیادہ دیگر کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں بہت زیادہ ہے.
تاہم، یہ بہت سے مطالعے میں دکھایا گیا ہے کہ انڈے اور غذائی کولیسسٹرال خون میں کولیسٹرول کی سطح کو متاثر نہیں کرتے.
حقیقت میں، انڈے کو ایچ ڈی ایل (اچھا) کولیسٹرول میں اضافہ ہوتا ہے. وہ بڑے ایل ڈی ایل کے لئے چھوٹے، گھنے ایل ڈی ایل (جو برا ہے) سے ایل ڈی ایل کولیسٹرل کو بھی بدلتے ہیں، جو بونا (1، 2، 3) ہے.
2013 میں شائع کردہ ایک نئے میٹا تجزیہ نے انڈے کی کھپت اور صحت پر 17 ممکنہ مطالعہ کی. انہوں نے دریافت کیا کہ انڈے میں کسی بھی دل کی بیماری یا کسی دوسرے کے ساتھ کوئی صحت مند نہیں ہے.
یہ نیا ڈیٹا نہیں ہے. ایک سے زیادہ پرانے مطالعات نے اسی نتیجے میں (5) کی قیادت کی ہے.
نیچے لائن: گزشتہ چند دہائیوں کے غلط دعوی کے باوجود، انڈے کھاتے ہیں دل کی بیماری سے کوئی تعلق نہیں رکھتے ہیں.اشتہار
منفرد انوائیوڈینٹس میں انڈے امیر ہیں
دو اینٹی آکسائڈنٹوں میں ایوس خاص طور پر امیر ہیں.
یہ اینٹی آکسائڈنٹ آنکھ کے ریٹنا میں جمع ہوتے ہیں اور آنکھوں کی بیماریوں کے موثر طبقے اور موتیوں سے بچنے کی حفاظت کرتے ہیں (6، 7، 8).
ایک مطالعہ میں، ہر ایک اوسط 1. فی دن 3 انڈے یولکس کے ساتھ اضافی. 5 ہفتوں میں 28-50٪ اور زیکسنتھین 114-142٪ (9) تک خون کی سطح میں اضافہ ہوا.
نیچے کی لائن: انڈے میں بڑی مقدار میں اینٹی آکسائٹس لیتن اور زیکسینتھٹ شامل ہوتی ہے، جس سے عمر سے متعلقہ آنکھ کی خرابیوں کا خطرہ کم ہوتا ہے.اشتھارات اشتہار
سیارے پر سب سے زیادہ غذائیت سے متعلق فوڈوں میں انڈے ہیں
صرف اس کے بارے میں سوچتے ہیں، ایک انڈے میں تمام غذائی اجزاء اور تعمیراتی بلاکس بھی شامل ہیں جن میں پورے بچے چکن بڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے.
انڈے اعلی معیار کے پروٹین، وٹامن، معدنیات، اچھی چکنائی اور مختلف ٹریس غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.ایک بڑے انڈے پر مشتمل ہے (10):
- 9 مریضوں کی چربی اور 6 گرام پروٹین کے ساتھ صرف 77 کیلوری، 9 ضروری امینو ایسڈ کے ساتھ.
- لوہے، فاسفورس، سیلینیم اور وٹامن A، B12، B2 اور B5 (دیگر کے درمیان) میں امیر.
- ایک انڈے میں 113 ملی گرام کلین، دماغ کے لئے بہت اہم غذائیت، دیگر چیزوں کے درمیان. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 90٪ امریکیوں کو ان کی خوراک (11) میں کافی کولین نہیں مل سکتی.
لوگوں کو کھانے کے لئے یقینی بنائیں، کیونکہ ان میں بہت زیادہ غذائی اجزاء موجود ہیں!
نیچے لائن: انڈے میں تمام 9 ضروری امینو ایسڈ مشتمل ہیں، انتہائی وٹامن اور معدنیات سے زیادہ مرکوز ہوتے ہیں اور کلولین آپ کو حاصل کرسکتے ہیں. اومیگا -3 بہتر یا منسلک انڈے بہترین ہیں.اشتہار
وزن بھرنے اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد
انڈے سکھنچ انڈیکس نامی پیمانے پر بلند ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ انڈے خاص طور پر آپ کو مکمل محسوس کرتے ہیں اور مجموعی کیلوری کم کرنے کے قابل ہوتے ہیں (12).
انڈے صرف کاربوہائیڈریٹ کے ٹریس کی مقدار پر مشتمل ہوتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھا دیں گے.
30 وزن کے وزن یا موٹے خواتین کے مطالعہ میں جس نے یا تو ناشتہ کے لئے ایک بیگ یا انڈے کھایا، انڈے گروپ نے دوپہر کے کھانے، باقی دن اور اگلے 36 گھنٹوں (13) کے دوران کم کھانا کھایا.
ایک اور مطالعہ میں، زیادہ سے زیادہ مردوں اور عورتوں کو کیلوری سے روک دیا گیا تھا اور دو انڈے (340 کلوال) یا ناشپاتیاں کا ایک ناشتای کا ناشتا دیا گیا تھا. 8 ہفتوں کے بعد، انڈے کے کھانے کے گروپ میں (14):
- BMI میں 61٪ زیادہ کمی تھی.
- 65٪ مزید وزن میں کمی. کمر فریم میں
- 34٪ زیادہ کمی.
- جسم کی چربی میں 16٪ زیادہ کمی.
نیچے لائن: <9 99> انڈے ایک غذائیت، پروٹین امیر خوراک ہیں جو تغیر پر مضبوط اثرات رکھتے ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ کے لئے انڈے کا کھانا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اشتہار اشتہار> ایک انڈے - کیپٹنالفففففڈاگر آپ کو انڈے کھانے کے لۓ کسی اور وجوہات کی ضرورت ہوتی ہے تو وہ سستے ہیں، تقریبا کسی بھی کھانے اور ذائقہ کے ساتھ چلتے ہیں.
