گری دار میوے دل کی صحت کے لئے بہت اچھا ہے
فہرست کا خانہ:
- گری دار میوے کو بہت سے صحت مند فوائد کے ساتھ صحت مند سنیپ اختیار کے طور پر شمار کیا گیا ہے.
- حالیہ دوروں میں چربی اور دل کی صحت کی طرف رویوں میں تبدیلی آ رہی ہے.
- گاسک فیر نوٹوں کے مطالعہ میں حدود ہیں، مثلا گری دار میوے ذائقہ یا مخصوص طریقے سے تیار ہیں.
ہر ہفتہ میں کئی چھوٹے سرنگ گری دار میوے کھاتے ہیں جو آپ کو ہر ہفتے دل کا دورہ اور اسٹروک کا خطرہ کم کرسکتا ہے.
یہ گری دار میوے پر سب سے بڑی مطالعہ میں سے ایک کی تلاش ہے.
اشتہار اشتہار> ہارورڈ ٹی ایچ ایچ کے سکول کے پبلک ہیلتھ کے محققین نے 32 سالہ تعقیب کے ساتھ تین بڑی ممکنہ مطالعات میں 210، 000 افراد کا مطالعہ کیا.شرکاء کے نٹ کی کھپت کھانے کی تعدد کے سوالات کے ساتھ کا جائزہ لیا گیا تھا.
محققین نے کہا کہ گری دار میوے کی کھپت کے درمیان ایک اہم ایسوسی ایشن اور کارڈیوااسکل مسائل کا کم خطرہ ملتا ہے.اشتہار
"جو لوگ باقاعدگی سے گری دار میوے کھاتے ہیں، جن میں میوے، اخروٹ اور درخت کے گری دار میوے شامل ہوتے ہیں، ان لوگوں کے مقابلے میں دل کی بیماری یا کورونری دل کی بیماری کی ترقی کا کم خطرہ ہے جو کبھی نہیں، یا تقریبا کبھی نہیں، گری دار میوے کھاتے ہیں. ہم کل نٹھ کی کھپت اور مجموعی مریض کی کھپت (ان صارفین کو خام مال کے لئے 14 فیصد کم خطرہ فی ہفتہ میں پانچ یا اس سے زیادہ مرتبہ) اور کورونری دل کی بیماری (20 فیصد کم خطرہ)، "مارا گاسک فیر، پی ایچ ڈی، مطالعہ کے مصنف اور غذائیت میں تحقیقاتی ساتھی ہیلتھ لائن کو بتایا.اشتہارات اشتہار
"نٹ کی انٹیک میں ہر 28 جی اضافہ سے مرض کی بیماری کے 6 فیصد کم خطرے اور کورونری دل کی بیماری کے 13 فیصد کم خطرہ کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا. لہذا، میں یہ کہتا ہوں کہ ایک صحت مند غذا کے تناظر میں کسی بھی قسم کے گری دار میوے میں ہر ہفتے چار سے سات سرنگوں کو کھپت کرنا چاہئے، "گاسک فیر نے کہا.ہر سال ملک میں ہر ایک میں سے ایک میں سے ایک میں سے ایک میں سے تقریبا ایک میں سے ایک کی موت ہوسکتی ہے.
وہ 610، 000 افراد کے برابر ہے.
تقریبا 735، 000 امریکیوں کے بارے میں ہر سال دل کا دورہ ہوتا ہے، اور 210، 000 لوگ ان لوگوں میں ہوتے ہیں جنہوں نے پہلے سے ہی دل کے دورے کیے ہیں.
اشتھارات اشتہار
کیوں گری دار میوے دل کے لئے اچھے ہیںگری دار میوے کو بہت سے صحت مند فوائد کے ساتھ صحت مند سنیپ اختیار کے طور پر شمار کیا گیا ہے.
پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہونے کے ساتھ ساتھ، گری دار میوے بھی صحت مند چربی اور دیگر مادہ شامل ہیں جو دل کے لئے اچھے ہیں.
"گری دار میوے میں ایک صحت مند قسم ہے جس میں چربی کا مادہ ہوتا ہے جسے خون میں کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اس وجہ سے دل کی حفاظت ہے. گری دار میوے میں فائبر اور دیگر فعال غذائی اجزاء بھی شامل ہیں جو جسم میں سوزش کو کم کرنے میں لگتی ہیں، جو بھی دل کی حفاظتی ہے. "جنوبی افریقہ یونیورسٹی برائے عوامی صحت کے ایک پروفیسر لوری رائٹ نے ہیلتھ لائن کو بتایا.
اشتہار
وہ کہتے ہیں کہ کھاتے ہیں یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا گری دار میوے بھی آپ کی صحت کے لئے فائدہ مند ہوں گے."تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گری دار میوے کا ایک آونس حفاظتی ہے. یہ 24 بادام، 12 میکامامیا گری دار میوے، 14 اخروٹ حصوں، 35 مونگ، یا 18 کاجوس ہے. "
اشتہارات اشتہار
چربی پر نئے نقطہ نظرحالیہ دوروں میں چربی اور دل کی صحت کی طرف رویوں میں تبدیلی آ رہی ہے.
آپ کے دل کی حفاظت کو صرف تمام چربی کاٹنے کا ایک کیس نہیں ہے. صحیح قسم کے چربی کو استعمال کرنے پر یہ زیادہ توجہ مرکوز ہے.
"ہمیں یقین تھا کہ کل چربی دل کی بیماری کے لئے خطرہ تھا. آج، ہمارے پاس زیادہ سے زیادہ مطالعہ ہیں جو ہمیں دکھاتے ہیں کہ یہ ایک ایسی قسم کی چربی ہے جو دل کی صحت سے متعلق ہے. رائٹ نے کہا کہ خاص طور پر، سیرورڈ چربی اور ٹرانٹ چربی، گوشت، سور، گوشت، مکھن، مکھن، اور ناریل میں پایا جاتا ہے، دل کے لئے نقصان دہ ہیں جبکہ مائنونسریٹورڈ اور پالتو جانوروں کی چکنائی (مچھلی، چکن، گری دار میوے، اویوکوادا، زیتون کا تیل) دل کی صحت مند ہیں..
اشتہار
غذائی چربی، جیسے گری دار میوے میں پایا جاتا ہے، سیل کی ترقی کا حصہ بناتا ہے اور جسم کی توانائی دیتا ہے.وہ جسم کو بعض غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد دیتے ہیں، بعض ہارمونز پیدا کرتے ہیں اور آپ کے اعضاء کی حفاظت کرتے ہیں.
اشتہار اشتہار
ہارورڈ مطالعہ میں، میوے، اخروٹ، اور درختوں کی گری دار میوے جیسے پستوں، باداموں، ہزبلٹ اور کاجووں، تمام مریضوں کی بیماری اور کورونری دل کی بیماری کے کم خطرے سے منسلک تھے.میوے اور اخروٹ کی کھپت بھی اسٹروک کے کم خطرے سے منسلک کیا گیا تھا.
تمام گری دار میوے ایک ہی نہیں ہیں
گاسک فیر نوٹوں کے مطالعہ میں حدود ہیں، مثلا گری دار میوے ذائقہ یا مخصوص طریقے سے تیار ہیں.
"اس کے بارے میں اعداد و شمار نہیں تھے کہ گری دار میوے تیار کیے گئے ہیں، لہذا تیاری کے طریقوں کے اثرات کا تجربہ کرنے میں کامیاب نہیں تھا. ہم نمکین اور ناپسندیدہ گری دار میوے کے درمیان فرق کرنے کے قابل نہیں تھے اور یہ ممکن ہے کہ خام یا برے ہوئے گری دار میوے کو کھا لیں، جو ہم جانتے ہیں کہ صحت کے لئے فائدہ مند نہیں ہے، بلکہ چاکلیٹ یا گری دار میوے کو زیادہ مقدار کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے. سوڈیم کا، "انہوں نے کہا.
ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند جینفر میک ڈننیل نے کہا کہ جہاں ممکن ہو وہ ناپسندیدہ گری داروں کے ساتھ رہنا بہتر ہے.
"نمکین یا ذائقہ شدہ قسمیں سوڈیم اور چینی میں زیادہ ہوتے ہیں. اس کے بجائے انہیں سمندر کی نمک، جڑی بوٹیوں یا مصالحے، گرے ہوئے ھٹس چھیل یا شہد کی بھوک کے ساتھ بھی اپنے آپ کو موسم. انہوں نے کہا کہ نتائج آپ کے لئے بہتر ہوں گے، اور مزید مزیدار نہ کریں. "
