10 مزیدار ذیابیطس سے دوستانہ مساج
فہرست کا خانہ:
- 1. Superfood Smoothie
- 2. لوئر کارب سٹرابیری سمیٹی ہدایت
- 3. بیری بلسٹ Smoothie
- 4. Peach Smoothie
- 5. جون کی گرین سموٹی
- 6. گرینائی گرین سموٹی
- 7. Snickers Smoothie
- 8. چیا بیج ناریل اور پالک Smoothie
- 9. ذیابیطس آٹملل ناشتا Smoothie
- 10. بیری کی مزیدار نٹیٹی دودھشیش
ذیابیطس ہونے سے یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو اپنے تمام کھانے والے کھانے سے انکار کرنے کی ضرورت ہے، لیکن آپ کو صحت مند کھانے کی پسند کرنا ہے. ایک اچھا انتخاب بہت زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانا ہے، جو غذا میں بھاری ہیں لیکن کیلوری میں روشنی ہے.
دوسروں سے زیادہ ذیابیطس کے انتظام کے لئے کچھ پھل اور سبزیاں بہتر ہیں. گلیسیمیک انڈیکس اور لوڈ پر پیداوار کم ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے خون کی شکر نہیں کرے گا. کم گلیمیائی پھل اور سبزیوں میں شامل ہیں:
اشتہار اشتھارات
یہ کیلشیم کے بہت مقدار اور پروبیکٹو امیر ڈیری کے کھانے کی چیزوں کو آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور اچھی گٹ بیکٹیریا فراہم کرنے کے لئے بھی اہم ہے. اچھے ذرائع کم چربی دودھ، کیفیر، اور یونانی دہی ہیں.
یہ خوراک کسی بھی ذیابیطس کی غذائیت کے لئے ضروری ہیں، لیکن آپ کو ان کا ایک ٹاسک یا اس سے بھی چمچ کے ساتھ کھانے کی ضرورت نہیں ہے. آپ ایک بہت سارے غذائیت کو ایک smoothie میں پیک اور ایک مزیدار علاج حاصل کر سکتے ہیں. جب تک آپ صحت مند اجزاء کے ساتھ رہیں اور اضافی مٹھائیاں شامل نہ کریں، آپ باقاعدگی سے ان کے علاج سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.
اشتہارآپ کو اپنے smoothies میں پھل مرکب کرتے ہیں جب آپ کو ان کے روزمرہ کے پھل کی باؤنس کے حصے کے طور پر شمار کرنے کے لئے یاد رکھیں، لہذا آپ کاربوہائیڈریٹ پر زیادہ نہیں کرتے. اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو یہاں تک کہ قدرتی شکر بھی آپ کے خون کے شکر کو چل سکتے ہیں.
یہاں 10 ذیابیطس دوستانہ نرمی خیالات ہیں جن سے آپ نے شروع کیا.
اشتہارات اشتہار1. Superfood Smoothie
یہ smoothie یہ سب antioxidant امیر بیر، avocado، گرین، اور پروٹین سے صحت مند چربی ہے. جب بیری دہی خریدیں تو آپ محتاط رہیں کہ آپ ایک برانڈ منتخب کریں جو چینی میں کم ہے، جیسے سگگ، یا سٹییویا میٹھی. یا unsweetened دہی کے لئے منتخب کریں.
یہ ہدایت 404 کیلوری ہے، لہذا اس کے بجائے ایک سنیپ کے بجائے کھانے کی متبادل کے طور پر استعمال کریں.
2. لوئر کارب سٹرابیری سمیٹی ہدایت
یہ smoothie کے خالق ذیابیطس ہے اور کچھ ہدایت کے بعد اس ہدایت کو دریافت کیا.
نہ صرف یہ اچھا ذائقہ ہوتا ہے بلکہ یہ بھی آپ کے خون کے شکر میں تباہی کو ختم نہیں کرے گا. سویالک اور یونانی دہی میں زیادہ اضافی چینی شامل کرنے کے بغیر اسے ہموار اور کریمی بنا دیتا ہے. آپ کو چائے کے بیجوں کے چمچ کے ساتھ ریشہ بھی زیادہ ٹمپ کر سکتے ہیں.
اشتہارات اشتہار3. بیری بلسٹ Smoothie
اس smoothie کے بیری کی بنیاد یہ میٹھی بنا دیتا ہے، لیکن یہ ابھی تک گلیسیمیک انڈیکس پر بھی کم ہے. اگر آپ کی بیریاں تیز ہوتی ہیں تو، ناریل دودھ اور انگو کی کچھ قدرتی میٹھی بھی شامل ہو گی. تم بھی آگ سے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی صحت مند خوراک بھی ملیں گے.
یہ ہدایت دو آسانی سے بنا دیتا ہے.
اشتہار4. Peach Smoothie
یہ آڑو سکوکی کامل دوپہر ریفریشر کے لئے بنا دیتا ہے.صرف پانچ اجزاء کے ساتھ بنانے کے لئے آسان ہے. اس کے علاوہ، یہ کیلشیم کے ساتھ بھری ہوئی ہے اور کافی ہلکا پھلکا ہے کہ یہ آپ کو وزن کم نہیں کرے گا.
اشتہار اشتہارچیا کے بیجوں کا ایک چمچ شامل کریں اور زیادہ فائبر کے لئے آڑو پر چھڑی کو رکھیں. اس ریستوراں میں زیادہ فائبر فائدہ مند ہے کیونکہ یہ ہدایت 4 آونڈ میٹھی دہی کا مطالبہ کرتی ہے، جس میں آپ کے خون کے شکر کو بڑھانا ممکن ہے.
5. جون کی گرین سموٹی
یہ smoothie سبز سبزی، پالنا میں چپکے، لیکن تازہ بیر اور چاکلیٹ پاؤڈر کے ساتھ اس کی چھڑکتی ہے. مصنوعی مٹھائیوں سے بچنے کے لئے اسٹیویا یا erythritol-میٹھی پروٹین پاؤڈر کا انتخاب کریں. Chia بیج اور قددو بیج ایک امیر ساخت، ریشہ اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں.
اشتہار6. گرینائی گرین سموٹی
اگر آپ اپنی روزمرہ گردن کی ضروریات کو پورا کرنے میں مصروف ہو رہے ہیں لیکن سلادوں کا ایک بڑا پرستار نہیں ہیں، تو آپ کی وگیاں کیوں نہیں پائیں گے؟ یہ تیزی سے مقبول سبز سلیمی پر لے جاتا ہے، غذائی اجزاء گند کی کل یا پتلی سیب اور ناشپاتیاں کے ساتھ متوازن پالنا استعمال کرتا ہے. چونے کے جوس اور پونچھ مرکب کو پورا کرتی ہے، ذائقہ اور تازگی کا پھٹ ڈالتا ہے.
اشتہار اشتہاراگواڑے نیکٹار کو چھوڑ دو، جو آپ کے میٹابولزم پر منفی اثرات ہوسکتا ہے.
7. Snickers Smoothie
کیا آپ اپنے پسندیدہ کینڈی بار کے چاکلیٹ-پیانوٹ ذائقہ کو فروغ دیتے ہیں، لیکن آپ کے خون کی شکر میں اضافہ نہیں کرنا چاہتے ہیں؟ اس کینڈی کے حوصلہ افزائی کو آسانی سے پھینکنے کے بغیر اس طرح کے ذائقہ حاصل کریں. کم مصنوعی سویٹزرینر کے لئے 1 چائے کا چکن کارمل نکالنے کے لئے چینی کیبل کارمل شربت 1 چمچ تبدیل کریں.
یہ smoothie پروٹین اور کیلشیم میں زیادہ ہے.
8. چیا بیج ناریل اور پالک Smoothie
یہ امیر اور کریمی smoothie کاربوہائیڈریٹ کے صرف 5 گرام پر مشتمل ہے. carbs نیچے رکھنے کے لئے، unsweetened روشنی ناریل دودھ کا استعمال کریں. شامل میٹھاپن کے لئے، مصنف پاؤڈر سٹیوایا کے چند ٹکڑے ٹکڑے شامل کرنے کی سفارش کی.
9. ذیابیطس آٹملل ناشتا Smoothie
اپنے دل کو شروع کرنے کے لئے بہتر طریقہ، کچھ دل، ریشہ خوردہ سارا اناج، علاوہ میں پوٹاشیم اور وٹامن سی کے مقابلے میں کیا کرنا ہے. غیر متوقع جھوٹ بھی مزاحم نشست فراہم کرتی ہیں، جو گٹ بیکٹیریا کے لئے ایندھن کا بہترین ذریعہ ہے اور انسولین کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے.
یہ ناشتہ ہموار ایک غذا میں بہت غذائیت پیک کرتا ہے. یہ سلیمی آپ کے خون کی شکر کے لئے بہتر کام کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں:
- چھوٹے کیلے کو منتخب کریں اور ان کاربز کو آپ کی روزانہ کی گنتی میں شامل کرنے کے لئے مت بھولنا. لہذا آپ اپنے آلے میں نہیں جائیں گے.
- اس ہدایت کو دو بجائے چار سرورز میں تبدیل کریں.
- کارب کو کم کرنے کے لئے سکیم دودھ کی بجائے غیر منحصر شدہ بادام یا سووملک کا استعمال کریں.
10. بیری کی مزیدار نٹیٹی دودھشیش
گری دار میوے کسی بھی صحتمند کھانے کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ ہیں، اور یہ ہدایت کچھ سب سے زیادہ غذائیت مختلف قسم، بادام اور اخروٹ میں شامل ہے. اس کے علاوہ، آپ کو کالی، دودھ سے کیلشیم، اور سٹرابیری سے اینٹی آکسائڈ سے سبزیاں ملتی ہیں.یہ سب صرف 45 گرام کاربوہائیڈریٹ کے لئے ہے!
