پستول: فوائد اور استعمال
فہرست کا خانہ:
- جائزہ
- پستول کے صحت کے فوائد
- بہت سے لوگوں کو گری دار میوے "fattening" ہونے پر غور ہوتا ہے، لیکن حقیقت میں، پستی کم جسم وزن کے ساتھ منسلک ہیں. بہت سے مختلف مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے بجائے پستک کے ساتھ نمکین اور چپس کی طرح عام ناشتا کھانے کی چیزوں کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے، افراد کو کم از کم وزن میں کمی اور صحت مند وزن میں مدد ملتی ہے.
- سب سے آسان اور سب سے زیادہ عام - ذائقہ کا ذکر نہیں کرنا - پستی کا استعمال کرنے کے طریقے صرف ایک ناشتا میں ہے. ایک پستسٹ کی خدمت (تقریبا 1 اچھ یا 28 گرام) شیل سے براہ راست noshing کی طرف سے صرف لطف اندوز کیا جا سکتا ہے.
- آپ پستسٹ کا تیل بھی استعمال کرسکتے ہیں. کسی دوسرے نٹ یا بیج کے تیل کی طرح، پستی کا تیل بیکنگ یا ڈریسنگ یا اچھال کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. تاہم، اعلی اون کے ساتھ کھانا پکانے کے لئے یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے.
جائزہ
پستی صرف مزیدار نہیں ہیں - وہ صحت کے فوائد سے بھری ہوئی ہیں. کھانے کی پستی دل کی صحت کو بہتر بنانے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. وہ اینٹی آکسائٹس اور پروٹین کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہیں.
اشتہارات اشتہارفوائد
پستول کے صحت کے فوائد
مجموعی طور پر، پستول صحت مند ترین گری دار میوے ہیں. پیسٹیں یہ ہیں:
- غیر متغیر شدہ فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ
- کئی اینٹی آکسائڈنٹوں میں اعلی، جیسے γ-ٹوکوپیروول، β-کارتوین، lutein، سلینیمیم، flavonoids، اور phytoestrogens
- phytosterols کی طرح وٹامن اور معدنیات میں اعلی، پوٹاشیم میگنیشیم، کیلشیم، وٹامن اے، وٹامن ای، وٹامن سی، وٹامن بی، وٹامن ک، اور 9ol> اعلی پروٹین میں اعلی وٹامن B-6، β-carotene، اور lutein، zeaxanthin، اور سیلینیم
- پستوں میں صرف 100 گرام پر مشتمل ہے 20 گرام پروٹین - مارکیٹ پر سب سے زیادہ پروٹین سلاخوں سے زیادہ!)
- ریشہ میں زیادہ
کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کی پستی آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. پیسٹ ایچ ڈی ایل (اچھی) کولیسٹرول میں اضافہ، ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کی طرف سے دل کی بیماری کے کچھ خطرے کے عوامل کو کم کرنے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. وہ موٹابولک حالات جیسے موٹاپا اور 2 ذیابیطس کی قسم کے ساتھ بھی مدد کرتے ہیں.
پستے کی جھاڑو ہیں؟
بہت سے لوگوں کو گری دار میوے "fattening" ہونے پر غور ہوتا ہے، لیکن حقیقت میں، پستی کم جسم وزن کے ساتھ منسلک ہیں. بہت سے مختلف مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے بجائے پستک کے ساتھ نمکین اور چپس کی طرح عام ناشتا کھانے کی چیزوں کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے، افراد کو کم از کم وزن میں کمی اور صحت مند وزن میں مدد ملتی ہے.
اشتھارات اشتہار
کتنے کھانے کے لئےپستسٹ استعمال کرتا ہے
سب سے آسان اور سب سے زیادہ عام - ذائقہ کا ذکر نہیں کرنا - پستی کا استعمال کرنے کے طریقے صرف ایک ناشتا میں ہے. ایک پستسٹ کی خدمت (تقریبا 1 اچھ یا 28 گرام) شیل سے براہ راست noshing کی طرف سے صرف لطف اندوز کیا جا سکتا ہے.
سب سے زیادہ کراس اسٹورز موسمی پیسٹ کے بہت سے مختلف قسم کی پیشکش کرتے ہیں، لیکن صرف محتاط رہیں. موسم بہار میں بہت زیادہ موٹی، سوڈیم، اور کیلوری شامل کرسکتے ہیں.
آپ پستسٹ کے ساتھ تخلیقی بھی تخلیق کرسکتے ہیں:
سلاد یا دہی میں ان کے ٹوپنگ کے طور پر شامل کریں.
- انہیں کچلنا یا پیسنا اور پاستا میں یا موسم کے گوشت، سالس اور ہلکا پھلکا میں استعمال کریں.
- آپ کو ایک کنٹینر میں ذخیرہ کرنے کے کمرے میں درجہ حرارت میں کئی مہینے تک پسٹاک ہو جائیں گے. اگر آپ انہیں فرج میں رکھے تو وہ ایک سال تک تک پہنچ سکتے ہیں.
اشتہار
پستی کا تیلپستی کا تیل استعمال کرتا ہے
آپ پستسٹ کا تیل بھی استعمال کرسکتے ہیں. کسی دوسرے نٹ یا بیج کے تیل کی طرح، پستی کا تیل بیکنگ یا ڈریسنگ یا اچھال کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. تاہم، اعلی اون کے ساتھ کھانا پکانے کے لئے یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے.
کچھ لوگ خوبصورتی کے فوائد کے لئے پیسٹری کا تیل بھی استعمال کرتے ہیں. اپنے بالوں کو ایک گہری کنڈیشنگ علاج کے طور پر لاگو کریں اور 30 منٹ کے لئے شیمپونگ کے بعد اسے چھوڑ دیں. آپ تیل کو راتوں رات آپ کے کناروں میں لینا بھی دے سکتے ہیں.
اشتہار اشتہار> 999> نیچے لائن
نیچے لائناس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ پستی کیسے آپ کی غذائیت میں شامل کرتے ہیں، آپ اس صحت مند (اور مزیدار) نٹ کے فوائد کو حاصل کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے!
