چھٹی پروٹین کے 10 ثبوت پر مبنی صحت کے فوائد

پہیے پروٹین دنیا میں سب سے بہترین مطالعے کی سپلیمنٹ اور اچھی وجہ سے ہے.

یہ ایک بہت زیادہ غذائیت کی قیمت ہے، اور سائنسی مطالعہ نے بہت سے صحت کے فوائد کو ظاہر کیا ہے.

یہاں چھٹی پروٹین کے 10 ہیلتھ فوائد ہیں جو انسانوں کی تعلیم سے متعلق ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. پہیے اعلی معیار کی پروٹین کا بہترین ذریعہ ہے

چھٹی پروٹین چھٹی کا پروٹین حصہ ہے، جو مائع ہے جو پنیر کی پیداوار کے دوران دودھ سے الگ ہوتا ہے.

یہ ایک مکمل، اعلی معیار والی پروٹین ہے، جس میں تمام امینو ایسڈ مشتمل ہوتی ہے.

اس کے علاوہ، یہ بہت زیادہ ہضم ہے، گٹ سے جذب ہوتا ہے جیسے دیگر اقسام کے پروٹین (1) کے مقابلے میں.

یہ خصوصیات یہ دستیاب پروٹین کے بہترین غذائی ذرائع میں سے ایک بناتے ہیں.

متغیر (WPC)، الگ الگ (WPI)، اور ہائیڈولائزیٹ (WPH) تین اہم اقسام ہیں.

توجہ مرکوز سب سے زیادہ عام قسم ہے، اور یہ بھی سب سے سستا ہے.

غذایی ضمیمہ کے طور پر، چھت پروٹین جسمانی سازوسامان، کھلاڑیوں، اور دوسروں کے درمیان وسیع پیمانے پر مقبول ہے جو اپنی خوراک میں اضافی پروٹین چاہتے ہیں.

نیچے کی لائن: چائی پروٹین میں ایک بہت زیادہ غذائیت کی قیمت ہے، اور اعلی معیار کے پروٹین کے بہترین غذائی ذرائع میں سے ایک ہے. یہ انتہائی حساس ہے، اور جلدی جذب دوسرے پروٹین کے مقابلے میں.

2. چائے پروٹین پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیتا ہے

پٹھوں کی بڑے پیمانے پر قدرتی طور پر عمر سے کم ہوتی ہے.

یہ عام طور پر چربی کا فائدہ ہوتا ہے اور بہت سے دائمی بیماریوں کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.

تاہم، جسم کی ساخت میں یہ منفی تبدیلی تھوڑی دیر میں طاقتور تربیت اور کافی غذائیت کے مجموعہ کے ساتھ آہستہ آہستہ، روکنے، یا تبدیل کردی جا سکتی ہے.

ہائی پروٹین کے کھانے یا پروٹین کی سپلائیوں کی کھپت کے ساتھ مل کر طاقت کی تربیت کو مؤثر حفاظتی حکمت عملی (2) دکھایا گیا ہے.

خاص طور پر موثر اعلی معیار کے پروٹین کے ذرائع ہیں، جیسے چھٹی، جو ایک برانچ چین امینو ایسڈ میں امیر ہے جو لیونین کہتے ہیں.

لیوین امینو ایسڈ (3) کی سب سے زیادہ ترقی کے فروغ (انابولک) ہے.

اس وجہ سے، چھٹی پروٹین عمر سے متعلق عضلات کے نقصان کی روک تھام کے ساتھ ساتھ بہتر طاقت اور ایک بہتر نظر آنے والی جسم (2) کے لئے مؤثر ہے.

پٹھوں کی ترقی کے لئے، مٹی پروٹین کو دیگر قسم کے پروٹین کے مقابلے میں تھوڑا سا بہتر دکھایا گیا ہے، جیسے کیسین یا سویا (4، 5، 6).

تاہم، جب تک آپ کی غذا پہلے سے ہی پروٹین میں کمی نہیں ہے، اضافی طور پر اضافی مقدار میں فرق نہیں ہوگا.

نیچے لائن: طاقتور تربیت کے ساتھ مل کر جب پٹھوں کی ترقی اور دیکھ بھال کو فروغ دینے کے لئے پہی پروٹین بہترین ہے.
اشتہار اشتہار اشتہارات

3. چائے پروٹین مئی میں کم بلڈ پریشر

غیر معمولی ہائی بلڈ پریشر (ہائی پریشر) دل کی بیماری کے لئے اہم خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے.

بہت سے مطالعہ نے کم از کم دباؤ (7، 8، 9، 10) کے ساتھ ڈیری مصنوعات کی کھپت سے منسلک کیا ہے.

اس اثر کو ڈیری میں بایوکاسپیپی پیپٹائڈائڈز کے خاندان سے منسوب کیا جاتا ہے، نام نہاد "اینٹیوسنین-بدلنے-انزائم انفیکچر" (ایسی-ان شاٹس) (11، 12، 13).

چھت پروٹینوں میں، ای سی ای-روک تھام لیٹرکینئنس (14) کہا جاتا ہے. کئی جانوروں کی مطالعہ نے خون کے دباؤ پر اپنے فائدہ مند اثرات ظاہر کئے ہیں (15، 16).

ایک محدود تعداد میں انسانی مطالعات نے خون کی دباؤ پر پہیوں کی پروٹینوں کے اثرات کی تحقیقات کی ہے، اور بہت سے ماہرین اس بات پر غور کرتے ہیں کہ وہ غیر قانونی ہونے کا ثبوت دیتے ہیں.

زیادہ وزن والے افراد میں ایک مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ چھٹی پروٹین ضمیمہ، 12 ہفتوں کے لئے 54 گرام / دن، 4٪ کی طرف سے کم سیسیولک بلڈ پریشر. دیگر دودھ کے پروٹین (کیسین) میں بھی اسی اثرات تھے (17).

یہ ایک دوسرے مطالعہ کے ذریعہ معاون ہے جس میں شرکاء کو چھ ہفتوں کے دوران چھٹی پروٹین پر توجہ مرکوز کرتے وقت اہم اثرات ملتے ہیں.

تاہم، خون میں دباؤ صرف ان لوگوں میں کم ہوگیا جن کے ساتھ شروع ہونے کے لئے ہائی یا تھوڑا سا بلند خون کا دباؤ تھا (18).

خون کے دباؤ پر کوئی اہم اثر نہیں پایا جاتا تھا جس میں مطالعہ میں پتہ چلا گیا کہ دودھ پیئ (19) میں مخلوط مٹی پروٹین کی کم سے کم مقدار (3.50 گرام سے کم).

نیچے کی لائن: ہائی وائڈ پریشر کے ساتھ لوگوں میں خون کے دباؤ کو کم کر سکتے ہیں. یہ لییکٹوکیننس نامی جھوٹی پیپٹائڈس کی وجہ سے ہے.

4. پہی پروٹین مئی میں علاج کرنے میں مدد کر سکتے ہیں قسم 2 ذیابیطس

2 ذیابیطس کی قسم ایک دائمی بیماری ہے جسے اعلی خون کی شکر اور انسولین کی خراب بیماری کی طرف اشارہ ہے.

انسولین ایک ہارمون ہے جو خلیات میں خلیجوں میں خون کی شکر کو تیز کرنے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے اور اسے صحت مند حدود میں رکھنا پڑتا ہے.

پائی پروٹین کو معدنی طور پر بلڈ شوگر میں مؤثر ثابت ہوتا ہے، انسولین کی سطح اور اس کے اثرات کے حساسیت دونوں میں اضافہ (17، 20، 21، 22).

جب پروٹین کے دوسرے ذرائع کے مقابلے میں، انڈے سفید یا ماہی گیری کے طور پر، چھٹی پروٹین کو اوپر ہاتھ لگتا ہے (23، 24).

چھٹیاں پروٹین کی یہ خصوصیات بھی ذیابیطس منشیات کے مقابلے میں ممکن ہوسکتی ہیں، جیسے سلفونیولورا (25).

اس کے نتیجے میں، چھٹی پروٹین کو مؤثر طور پر استعمال ہونے والی دوا کے علاج کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے 2 ذیابیطس.

ایک پہی پروٹین ضمیمہ لینے سے قبل یا اعلی کارب کھانے کے ساتھ صحت مند افراد دونوں میں اعتدال پسند بلڈ شوگر کو دکھایا گیا ہے اور دو ذیابیطس (20) کی قسم.

نیچے کی سطر: خونی پروٹین خون کے شکر کی سطح کو معتدل کرنے میں مؤثر ثابت کرتی ہے، خاص طور پر جب اعلی کارب کھانے سے قبل یا اس سے لے لیا جاتا ہے. یہ 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ خاص طور پر مفید ہوسکتا ہے.
اشتہارات اشتہار

5. چھٹی پروٹین میں انفیکشن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

انفیکشن جسم کے نقصان کو نقصان پہنچانے کا حصہ ہے. مختصر مدت میں سوزش فائدہ مند ہے، لیکن بعض حالات میں یہ دائمی ہوسکتا ہے.

دائمی سوزش نقصان دہ ہوسکتا ہے، اور بہت سی بیماریوں کا خطرہ عنصر ہے. یہ بنیادی صحت کے مسائل یا خراب طرز زندگی کی عادات کو ظاہر کر سکتا ہے.

ایک بڑے جائزے کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چھٹیوں کے پروٹین کی اضافی مقداروں میں نمایاں طور پر سی-رد عمل پروٹین (سی آر پی)، جسم میں سوزش کی ایک اہم نشانی (26) کم ہوگئی.

نیچے لائن: چھٹیاں پروٹین کی زیادہ مقداریں سی-رد عمل پروٹین کے خون کی سطح کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ سوزش کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اشتہار

6. ہائی پروٹین کو انفلایمک کفارہ کی بیماری کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے

انفلایمک آدھے کی بیماری ایسی حالت ہے جو معدنی ہتھیار کی پرت میں دائمی سوزش کی طرف اشارہ کرتی ہے.

یہ کرون کی بیماری اور الاسلامی کالائٹس کے لئے ایک اجتماعی اصطلاح ہے.

دونوں rodents اور انسانوں میں، چھت پروٹین ضمیمہ پایا جاتا ہے انفیکچرنگ آتنک بیماری (27، 28) پر فائدہ مند اثرات.

تاہم، دستیاب ثبوت کمزور ہے اور کسی بھی مضبوط دعوے کی بناء سے پہلے مزید مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے.

نیچے کی سطر: مٹی کی پروٹین سپلیمنٹس میں سوزش کے آلے کی بیماری پر فائدہ مند اثرات ہوسکتے ہیں.
اشتہارات اشتہار

7. پہیے پروٹین جسم کے انوائیوڈڈنٹ دفاع کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں

انٹی وائڈڈینٹس ایسے مادہ ہیں جو جسم میں آکسائڈریشن کے خلاف کام کرتے ہیں، آکسائڈریٹ کشیدگی کو کم کرنے اور مختلف دائمی بیماریوں کے خطرے کو کاٹنے کے لۓ.

انسانوں میں سب سے اہم اینٹی آکسائڈینٹس میں سے ایک glutathione ہے.

زیادہ تر اینٹی آکسائڈینٹس کے برعکس ہم غذائیت سے حاصل کرتے ہیں، لہذا جسم کے ذریعہ glutathione پیدا ہوتا ہے.

جسم میں، glutathione پیداوار کئی امینو ایسڈ کی فراہمی پر منحصر ہے، جیسے سیسٹین، جو کبھی کبھی محدود فراہمی کی ہے.

اس وجہ سے، چھٹی پروٹین جیسے ہائی سیسٹینین کا کھانا، جسم کی قدرتی اینٹی وائڈینٹ دفاع کو بڑھا سکتا ہے (3، 2 9).

دونوں انسانوں اور ردیوں میں کئی مطالعہ پایا ہیں کہ چھٹی پروٹینز آکسائڈیٹک کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں اور گلووتھائیون کے درجے کو بڑھا سکتے ہیں (30، 31، 32، 33).

نیچے لائن: چائی پروٹین ضمیمہ جسم کے اینٹی آکسائڈینٹس میں سے ایک، glutathione کے قیام کو فروغ دینے کے ذریعے جسم کے اینٹی وائڈینٹ دفاع کو مضبوط کر سکتا ہے.

8. پہیے پروٹین میں خون کی بھریوں پر فائدہ مند اثرات مل سکتے ہیں

ہائی کولیسٹرول، خاص طور پر ایل ڈی ایل کولیسٹرول، دل کی بیماری کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے.

ایک اونچائی افراد میں، ایک روزہ 54 گرام چھٹی پروٹین، 12 ہفتوں کے دوران، کل اور ایل ڈی ایل ("برا") کولیسٹرول (17) میں ایک اہم کمی کی وجہ سے.

دیگر مطالعات کو خون کولیسٹرول (18، 34) پر اسی طرح کے اثرات نہیں مل سکا، لیکن اثر کی کمی پڑھنے کے ڈیزائن میں اختلافات کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

کسی بھی نتیجے میں ہونے سے قبل مزید مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے.

نیچے لائن: طویل مدتی، اعلی خوراک چھٹی پروٹین ضمیمہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے. اس نقطۂ نظر میں اس وقت بہت محدود ہے.
اشتہار اشتہار اشتہارات

9. پہی پروٹین انتہائی سٹیٹنگ (بھرتی) ہے، جس میں بھوک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

تقویت یہ ہے کہ ایک کھانے کا کھانا کھانے کے بعد ہمیں مکمل فہمی کا احساس بیان کرنا ہے.

یہ بھوک اور بھوک کے برعکس ہے، اور کھانا کھانے اور کھانے کی خواہش کے لئے cravings کو روکنا چاہئے.

بعض کھانے کی چیزیں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ ساری ہوتی ہیں، جس کا اثر ان کے میکروترینٹینٹ (پروٹین، کارب، چربی) ساخت کی طرف سے متفق ہوتا ہے.

پروٹین تین میکروترینٹ (35) سے زیادہ بھرپور ہے.

تاہم، تمام پروٹینز پر توازن پر بھی اثر نہیں ہے. کیمیائی پروٹین دیگر اقسام کے پروٹین سے زیادہ سٹیٹنگ کرنے لگتی ہے، جیسے کیسین اور سویا (36، 37).

یہ خصوصیات ان لوگوں کے لئے خاص طور پر مفید بناتے ہیں جو کم کیلوری کو کھانے اور وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہیں.

نیچے کی لائن: مٹی پروٹین بہت سٹیٹنگ (بھرنے) ہے، اس سے بھی زیادہ پروٹین کے دیگر اقسام سے زیادہ. اس کے وزن میں کمی کی غذا کے لئے مفید اضافہ ہوتا ہے.

10. چائے پروٹین آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں

پروٹین میں اضافے کی کھپت ایک مشہور وزن میں کمی کی حکمت عملی ہے (38، 39، 40).

زیادہ پروٹین کھانے کی وجہ سے بھوک نقصان کو فروغ دے سکتا ہے:

  • بھوک کو دبانے سے، کیلوری کی انٹیک کم کرنے کے لۓ (35).
  • میٹابولزم کو فروغ دینا، آپ کو مزید کیلوریوں کو جلانے میں مدد (41، 42).
  • وزن کھونے کے بعد پٹھوں کو بڑے پیمانے پر رکھنے میں مدد (43).

Whey پروٹین کو خاص طور پر مؤثر طریقے سے دکھایا گیا ہے، اور دیگر پروٹین کی اقسام (17، 36، 37، 44، 45) کے مقابلے میں موٹی جلانے اور تغییر پر زیادہ اثر ہوسکتا ہے.

نیچے لائن: وزن کم کرنے کے لئے بہت سارے پروٹین کھانے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے، اور کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹیین پروٹین کے مقابلے میں زیادہ اثرات بھی ہوسکتے ہیں.

سائیڈ اثرات، ڈاسج، اور اس کا استعمال کیسے کریں

غذا میں پروٹین کے لئے پہیٹ پروٹین بہت آسان ہے.

یہ ایک پاؤڈر کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے جس میں smoothies، یوگورٹس میں شامل کیا جا سکتا ہے، یا صرف پانی یا دودھ کے ساتھ ملا.

فی دن 25-50 گرام (1-2 سکوپس) عام طور پر تجویز کردہ خوراک ہے، لیکن پیکیجنگ پر خوراک کے ہدایات پر عمل کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں.

ذہن میں رکھو کہ بہت زیادہ پروٹین بیکار ہے. جسم صرف ایک محدود وقت میں محدود مقدار میں پروٹین استعمال کرسکتا ہے.

زیادہ کھپت کی وجہ سے معدنی مسائل، مثلا درد، درد، چمکنے، cramping، پیٹ، اور اسہال کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے.

تاہم، چھٹی کے پروٹین سپلائز کی معتدل استعمال زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرف سے برداشت کر رہے ہیں، چند استثناء کے ساتھ.

اگر آپ لییکٹوز کے معدنیات سے متعلق ہیں تو، مٹی پروٹین ہائیڈولائیز یا الگ تھلگ توجہ مرکوز سے زیادہ مناسب ہو سکتا ہے. اگر آپ کے پاس جگر یا گردے کے مسائل موجود ہیں تو، پروٹین ضمیمہ لینے سے قبل ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کے اختتام پر، چھت پروٹین آپ کے پروٹین کی مقدار کو فروغ دینے کے لئے صرف ایک آسان طریقہ نہیں ہے، اس کے ساتھ ساتھ کچھ طاقتور ہیلتھ فوائد بھی ہوسکتے ہیں.