خون کے شوگروں کی روک تھام کو روکنے کے لئے 12 سادہ تجاویز

خون کی شکریں پھیل جاتی ہیں جب آپ کے خون کی شکر بڑھتی ہے اور پھر آپ کے بعد تیزی سے آتا ہے.

مختصر مدت میں، وہ بدمعاش اور بھوک بن سکتا ہے. وقت کے ساتھ، آپ کے جسم ممکنہ طور پر خون کے شکر کو کم کرنے کے قابل نہیں ہوسکتی ہے، جس میں 2 ذیابیطس کی نوعیت ہوتی ہے.

ذیابیطس ایک بڑھتی ہوئی صحت کا مسئلہ ہے. دراصل، 29 ملین امریکی ذیابیطس ہیں، اور ان میں سے 25٪ ان کو بھی نہیں جانتا ہے کہ وہ کیا ہے (1).

خون کی چینی شاکوں کو آپ کے خون کے برتنوں کو بھی سخت اور تنگ کرنے کا سبب بن سکتا ہے، جو دل کی ہڑتال یا اسٹروک کی قیادت کرسکتا ہے.

یہ مضمون 12 سادہ چیزیں نظر آتی ہے جسے آپ خون کے شکر کے شعبے کو روکنے کے لئے کر سکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. کم کارب

کاربوہائیڈریٹ (کاربس) ہیں جو خون کے شکر میں اضافے کی وجہ سے ہیں.

جب آپ carbs کھاتے ہیں، وہ سادہ شکر میں ٹوٹ جاتے ہیں. ان شربتوں کو خون میں داخل ہوجائیں.

جیسا کہ آپ کے خون میں شکست کی سطح بڑھتی ہے، آپ کے پینکانوں کو انسولین نامی ایک ہارمون بھی جاری ہے جس سے آپ کے خلیات کو خون سے چینی کو جذب کرنا پڑتا ہے. اس کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے خون میں شکست کی سطح کم ہو جائے.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم کارب غذائیت کی وجہ سے خون میں شکر گزاروں (2، 3، 4، 5) کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

کم کارب ڈایٹس میں بھی وزن میں کمی کی مدد کا اضافی فائدہ ہے، جس میں خون کی شکر کی مقدار (6، 7، 8، 9) کو بھی کم کرسکتا ہے.

آپ کی کاربن کی انٹیک کو کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، بشمول کاربون شامل ہیں. یہ کس طرح کرنے کے لئے یہاں ایک گائیڈ ہے.

خلاصہ: ایک کم کارب غذا خون میں شکر کی سطحوں اور امداد کے وزن میں کمی کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے. شمار کرنے والے کاربس بھی مدد کرسکتے ہیں.

2. کم بہتر شدہ کاربیاں کھائیں

بہتر کاربس، دوسری صورت میں پروسیسرد کاربس کے طور پر جانا جاتا ہے، شکر یا بہتر شدہ اناج ہیں.

بہتر کاربن کے کچھ عام ذرائع میں میز چینی، سفید روٹی، سفید چاول، سوڈا، کینڈی، ناشتہ اناج اور ڈیسرٹ ہیں.

بہتر کاربون تقریبا تمام غذائی اجزاء، وٹامن، معدنیات اور ریشہ سے چھٹکارا ہیں.

بہتر کاربس ایک اعلی گلیمیمی انڈیکس حاصل کرنے کے لئے کہا جاتا ہے کیونکہ وہ بہت آسانی سے اور جسم کی طرف سے تیزی سے کھایا جاتا ہے. یہ خون کے شکر کے دائرے کی طرف جاتا ہے.

91، 000 سے زائد خواتین کی ایک بڑی مشاورت کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ ہائی غلیمیمی انڈیکس کاربس میں اعلی غذائیت کی قسم 2 ذیابیطس (10) میں اضافے کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.

خون کی شکر میں سپائیک اور بعد میں ڈراپ آپ کو ہائی گیلییمیم انڈیکس فوڈ کھانے کے بعد تجربہ ہو سکتا ہے بھوک کو فروغ دینے میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے اور زیادہ وزن اور وزن میں اضافہ کر سکتا ہے.

carbs کے glycemic انڈیکس مختلف ہوتی ہے. کچھ چیزوں کی طرف سے متاثر ہوتا ہے، بشمول تپتا، آپ اور جو کچھ کھاتے ہیں اور کاربن کیسے پکایا یا تیار ہیں.

عام طور پر، سارا اناج کے کھانے میں کم گالیسیمیک انڈیکس ہے، جیسا کہ سب سے زیادہ پھل، غیر سرسبزی سبزیاں اور انگور ہیں.

خلاصہ: بہتر کاربونوں میں تقریبا کوئی غذائی قیمت نہیں ہے اور قسم 2 ذیابیطس اور وزن میں اضافہ کا خطرہ بڑھتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. اپنی شوگر کی مقدار کو کم کریں

اوسط امریکی فی دن چینی شے 22 چائے (88 گرام) کا استعمال کرتے ہیں. یہ تقریبا 350 کیلوری (12) تک ترجمہ کرتا ہے.

اس میں کچھ کچھ ٹیبل شکر کے طور پر شامل کیا جاتا ہے، اس میں سے اکثر عملدرآمد اور تیار شدہ کھانے کی چیزیں جیسے کینڈی، کوکیز اور سوڈاس سے ملتی ہیں.

آپ کو اضافی چینی جیسے سکروس اور ہائی فیکٹرو مکئی کی شربت کے لئے غذائی ضرورت نہیں ہے. وہ، اثر میں، صرف خالی کیلوری ہیں.

آپ کے جسم کو یہ آسان شاکر بہت آسانی سے ٹوٹ جاتا ہے، جس کے نتیجے میں خون کی شکر میں تقریبا فوری طور پر بڑھتی ہوئی چوڑائی ہوتی ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ انسولین مزاحمت کو فروغ دینے کے ساتھ استعمال ہونے والا شاکر منسلک ہوتا ہے.

یہ ہوتا ہے جب خلیوں کو انسلن کی رہائی کے لۓ جواب دینے میں ناکام رہا ہے، نتیجے میں جسم جسمانی طور پر خون کے شکر کو قابو پانے میں ناکام رہے ہیں (13، 14).

2016 میں، امریکی فوڈ اینڈ ڈراگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) نے امریکہ میں کھانے کی اشیاء کو لیبل لگا دیا ہے. فوڈز اب اضافی شکروں کی مقدار کو ظاہر کرنے کے لئے ہیں جن میں ان میں گرام اور سفارش کردہ روزانہ زیادہ سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے.

مکمل طور پر چینی دینے کے متبادل متبادل یہ قدرتی شکر کی متبادلات کے ساتھ تبدیل کرنے کے لئے ہے.

خلاصہ: شوگر مؤثر طریقے سے خالی کیلوری ہے. اس کا سبب بنتا ہے کہ فوری طور پر خون کی شکر کی بڑھتی ہوئی مادہ اور انسولین مزاحمت کے ساتھ زیادہ سے زیادہ ذلت ہو.

4. صحت مند وزن رکھیں

موجودہ وقت میں، امریکہ میں تین بالغوں میں سے دو سے زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی سمجھا جاتا ہے (15).

زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے آپ کے جسم کے لئے انسولین کا استعمال کرنے اور خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے اسے زیادہ مشکل بنا سکتا ہے.

یہ خون کے شکر کا نشانہ بناتا ہے اور اس طرح کی دو قسم کے ذیابیطس کی ترقی کے اسی خطرے کا سبب بن سکتا ہے.

یہ کام کرنے والے عین مطابق طریقوں سے ابھی تک واضح نہیں ہے، لیکن بہت سے ثبوت موجود ہیں جن میں انسولین مزاحمت اور موٹائی کی قسم 2 ذیابیطس (16، 17، 18) شامل ہیں.

وزن میں کمی، دوسری طرف، خون کے شکر کے کنٹرول کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے.

ایک مطالعہ میں، 35 موٹے افراد نے اوسطا 14 کھو دیا. 6 پونڈ (6 کلوگرام) 12 ہفتوں تک، جبکہ وہ ایک دن کی خوراک پر تھے، ایک دن 600 کیلوری. ان کے خون کی شکر اوسط 14٪ (19) کی طرف سے گرا دیا.

ذیابیطس کے بغیر لوگوں کے کسی دوسرے مطالعہ میں، وزن میں کمی 58 فیصد (20) کی طرف سے ترقی پذیر قسم 2 ذیابیطس کے واقعات کو کم کرنے کے لئے مل گیا.

خلاصہ: وزن زیادہ ہونے کی وجہ سے آپ کے جسم میں خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے مشکل ہوتا ہے. یہاں تک کہ تھوڑا سا وزن کم کرنا آپ کے خون کے شکر کے کنٹرول کو بہتر بنا سکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

5. ورزش زیادہ

آپ کے خلیات کی حساسیت میں اضافہ کرکے ہارمون انسولین کی طرف سے مشق خون سے بچنے کے لئے خون کی شکر کے شعبے کو کنٹرول کرتی ہے.

مشق میں پٹھوں کے خلیوں کو خون سے چینی سے جذب کرنے، خون میں شکر کی سطحوں کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

خون کی شکر کے شعبے کو کم کرنے کے لئے اعلی شدت اور اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش دونوں کو مل گیا ہے.

ایک ایک مطالعہ میں 27 بالغوں میں خون کے شکر کا کنٹرول میں اسی طرح کی بہتری آئی تھی جنہوں نے درمیانی یا اعلی شدت پسندی (22) سے کام کیا.

اگر آپ خالی یا مکمل پیٹ پر مشق کرتے ہیں تو خون کے شکر کے کنٹرول پر اثر پڑتا ہے.

ایک مطالعہ ناشتا (23) کے بعد ہونے والے مشق کے مقابلے میں زیادہ مؤثر طریقے سے ناشتا سے کنٹرول خون کے شکر سے پہلے انجام دیا گیا تھا.

بڑھتی ہوئی ورزش میں بھی وزن میں اضافے، بلڈ شوگر کے حصوں سے لڑنے کے لئے ڈبل ڈبلیو کی مدد کرنے کا اضافی فائدہ ہے.

خلاصہ: ورزش انسولین حساسیت کو بڑھاتا ہے اور خلیوں کو خون سے چینی نکالنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے.

اشتہار

6. زیادہ فائبر کھاؤ

فائبر پلانٹ فوڈ کے حصوں سے بنا ہوتا ہے کہ آپ کا جسم ہضم نہیں کرسکتا.

یہ اکثر دو گروپوں میں تقسیم ہوتا ہے: گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ.

خاص طور پر گھلنشیل ریشہ، خون کی شکر کی سطح پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ جیل کی طرح مادہ بنانے کے لئے پانی میں منحصر ہے جس میں گٹ میں کاربوں کے جذب کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے. اس میں اضافہ ہونے والی بجائے (24، 25) کے بجائے مستحکم اضافہ اور خون کے شکر میں گر پڑتا ہے.

فائبر آپ کو مکمل محسوس کر سکتا ہے، آپ کی بھوک اور غذا کی مقدار کو کم کر سکتا ہے (26).

گھلنشیل فائبر کے اچھے ذرائع میں شامل ہیں:

• اونٹ
• گری دار میوے
• انگلی
• کچھ پھل، جیسے سیب، نارنج اور نیلبیرییں
• بہت سارے

خلاصہ: فائبر کاربوں کے جذب اور خون میں چینی کی رہائی کو سست. یہ بھوک اور غذا کا استعمال بھی کم ہوسکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

7. زیادہ پانی پائیں

کافی مقدار میں پانی نہیں پینے کے خون میں خون کی شبیہیں کی طرف بڑھ سکتا ہے.

جب آپ خشک ہو جاتے ہیں تو، آپ کا جسم ویسوپریس کے نام سے ہارمون بناتا ہے. یہ آپ کے گردوں کو سیال کو برقرار رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہے اور جسم کو آپ کے پیشاب میں اضافی چینی سے نکالنے سے روکتا ہے.

یہ آپ کے جگر خون میں مزید چینی کو جاری کرنے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے (27، 28، 2 9).

3، 615 افراد کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ جو لوگ کم از کم 34 اون (تقریبا 1 لیٹر) پانی پاتے تھے وہ 21 فیصد کم خون کے شکر کو فروغ دینے کے مقابلے میں کم تھے جس نے 16 آون (473 ملی میٹر) کمایا یا کم ایک دن (28).

سویڈن میں 4، 742 افراد پر ایک طویل مدتی مطالعہ پایا گیا تھا کہ، 12 سال سے زائد، خون میں واسوپریریئن کی تعداد میں اضافہ انسولین مزاحمت میں اضافہ اور 2 ذیابیطس (30) کی قسم سے منسلک کیا گیا تھا.

آپ کو پینے کے لئے کتنا پانی پینے کے لئے اکثر ہوتا ہے. لازمی طور پر، انفرادی طور پر انحصار کرتا ہے.

ہمیشہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جیسے ہی آپ پیاسے ہو اور گرم موسم کے دوران یا مشق کرتے ہوئے اپنے پانی کی انٹیک میں اضافہ کریں.

شاک رس یا سوڈ کے بجائے پانی پر چسپاں کریں، کیونکہ چینی مواد میں خون کی شکر کی مقدار بڑھ جائے گی.

خلاصہ: ڈاینڈریشن منفی طور پر خون کی شکر کے کنٹرول کو متاثر کرتی ہے. وقت کے ساتھ، یہ انسولین مزاحمت اور 2 ذیابیطس کی قسم لے سکتا ہے.

8. کچھ سرکہ آپ کی خوراک میں متعارف کرایا

سرکہ، خاص طور پر سیب سیڈر سرکہ، بہت سے صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لئے مل گیا ہے.

یہ وزن میں کمی، کولیسٹرل کمی، اینٹی بیکٹیریل خصوصیات اور خون کے شوگر کے کنٹرول سے متعلق ہے (31، 32، 33).

کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سرکہ لگانے والے انسولین کے جواب میں اضافہ کرسکتے ہیں اور خون کے شکر میں اضافہ کر سکتے ہیں (31، 34، 35، 36، 37).

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سرکہ نے ان شرکاء میں خون میں شکر کو نمایاں طور پر کم کیا جس نے صرف 50 گرام کاربسوں کا کھانا کھایا تھا.مطالعہ یہ بھی محسوس ہوتا ہے کہ سرکہ مضبوط، کم خون کے شکر (31).

ایک اور مطالعہ نے شرکاء کا کاربن استعمال کیا بعد خون کے شکر پر سرکہ کا اثر دیکھا. اس سے پتہ چلتا ہے کہ سرکہ میں انسولین حساسیت میں اضافہ 19٪ اور 34٪ (37) کے درمیان ہوتا ہے.

سرکہ کے علاوہ ایک غذا کے گالیسیمیک انڈیکس کو بھی کم کرسکتا ہے، جس میں خون کی شکر گزاروں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

جاپان میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ چائے کے لئے کھالے ہوئے کھانے کی اشیاء میں اضافہ ہوا ہے کہ کھانے کے گلیسیمیک انڈیکس نمایاں طور پر (38) ہے.

خلاصہ: سرک کے ساتھ لے جانے کے بعد سرطان کو انسولین کے جواب میں اضافہ اور خون کے شکر میں قابو پانے کے لئے دکھایا گیا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. کافی Chromium اور میگنیشیم حاصل کریں

مطالعہ ظاہر کرومیم اور میگنیشیم دونوں میں خون کی شکر کے شعبے کو کنٹرول کرنے میں مؤثر ثابت ہوسکتی ہے.

Chromium

Chromium ایک معدنی معدنی ہے جو آپ کو چھوٹی مقدار میں ضرورت ہے.

اس بات کا خیال ہے کہ انسولین کی کارروائی میں اضافہ ہوا ہے. یہ خون سے شکر کو جذب کرنے کے لئے خلیوں کو حوصلہ افزائی کے ذریعے خون کی شکر کے شعبے کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک چھوٹے سے مطالعہ میں، 13 صحت مند مردوں کو کرومیم کے ساتھ یا بغیر بغیر 75 گرام سفید روٹی دی گئی. کرومیم کے علاوہ کھانا (39) کے بعد خون کے شکر میں تقریبا 20 فی صد کمی واقع ہوئی.

تاہم، کرومیم اور خون کے شکر کے کنٹرول پر نتائج مخلوط ہیں. 15 مطالعات کا ایک تجزیہ یہ نتیجہ ہوا کہ صحت مند لوگوں میں (40) خون کے شکر کا کنٹرول پر کرومیم کا کوئی اثر نہیں تھا.

کرومیم کے لئے سفارش شدہ غذائی انٹیک یہاں پایا جا سکتا ہے. رچ فوڈ کے ذریعہ بروکولی، انڈے کی مال، شیلفش، ٹماٹر اور برازیل گری دار میوے شامل ہیں.

میگنیشیم

مگنیشیم ایک اور معدنی معدنیات ہے جو خون کے شکر کے کنارے سے منسلک کیا گیا ہے.

48 افراد میں سے ایک مطالعہ میں، نصف 600 میگنی میگنیشیم ضمیمہ کو طرز زندگی کے مشورہ کے ساتھ دیا گیا تھا جبکہ دوسرے نصف کو صرف طرز زندگی کے مشورہ دیا گیا تھا. گروپ مگنیشیم سپلیمنٹس (41) میں انسولین حساسیت میں اضافہ ہوا.

ایک اور مطالعہ نے خون کے شکر پر کرومیم اور میگنیشیم کے ساتھ اضافی اثرات کی تحقیقات کی. انہوں نے محسوس کیا کہ ان دونوں کو ایک انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ ہوا ہے جو اکیلے ضمیمہ (42) سے کہیں زیادہ ہے.

میگنیشیم کے لئے سفارش کی غذائی انٹیک یہاں پایا جا سکتا ہے. رچ فوڈ کے وسائل میں پالنا، بادام، ایوکاسڈس، کاجو اور میوے شامل ہیں.

خلاصہ: کرومیم اور میگنیشیم میں انسولین سنویدنشیلتا کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ وہ ایک ساتھ زیادہ مؤثر ہوسکتے ہیں.

10. کچھ مساج آپ کی زندگی میں شامل کریں

زین اور فینکریک ہزاروں سالوں کے لئے متبادل دوا میں استعمال کیا گیا ہے. وہ دونوں خون کے شکر کے کنٹرول کے ساتھ منسلک ہیں.

دار چینی

خون کے شکر کے کنٹرول میں دار چینی کے استعمال کے لئے سائنسی ثبوت مخلوط ہے.

صحت مند لوگوں میں، پتلی انسولین سنویدنشیلتا کو بڑھانے اور کارب پر مبنی کھانا (43، 44، 45، 46) کے بعد خون کے شکر کی سطح کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

ان میں سے ایک نے 14 صحتمند افراد کی پیروی کی.

اس سے پتہ چلتا ہے کہ چائے کی کھدائی کے 300 گرام کے ساتھ 6 گرام دانتوں کا کھانا اکیلا کھا رہا ہے (45).

تاہم، وہاں بھی ایسے مطالعہ ہیں جو دار چینی کے خون کے شکر پر کوئی اثر نہیں رکھتے ہیں.

ایک جائزہ نے ذیابیطس کے ساتھ 577 افراد میں 10 اعلی معیار کی مطالعہ کی. شرکاء نے دار چینی (47) لیا تھا کے بعد اس کا جائزہ لینے کے بعد خون کی شکر کے شعبے میں کوئی اہم فرق نہیں ملا.

دو قسم کے دار چینی ہیں:

• کیسیہ: <9 99> سناموموم درختوں کی کئی مختلف پرجاتیوں سے آ سکتے ہیں. سب سے زیادہ عام طور پر سپر مارکیٹوں میں یہ سب سے عام قسم ہے. سیلون: <9 99> خاص طور پر سنامومم بیرم
• درخت سے آتا ہے. یہ زیادہ مہنگی ہے، لیکن زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہوسکتا ہے. کیسیہ دار چینی میں ممکنہ طور پر نقصان دہ مادہ شامل ہے جسے کویمرین کہا جاتا ہے. یورپی فوڈ سیفٹی اتھارٹی (ای ایف ایس اے) نے کملین کا روزانہ انحصار 0. 045 میگاواٹ فی پاؤنڈ جسم وزن (0. 1 ملی گرام / کلوگرام) میں مقرر کیا ہے. 165 پاؤنڈ (75 کلوگرام) شخص (48) کے لئے یہ تقریبا نصف چائے کا چمچ (1 گرام) کیسیہ دار چینی ہے. فینگریک

فینگریک کی خصوصیات میں سے ایک یہ ہے کہ بیجوں میں گھلنشیل ریشہ موجود ہے.

یہ ہڈیوں اور کاربوں کے جذب کو کم کرنے کی طرف سے خون میں شکر کے شعبے کو روکنے میں مدد ملتی ہے.

تاہم، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ خون کی شکر کی سطح صرف بیجوں سے زائد سے فائدہ اٹھا سکتی ہے.

ایک مطالعہ میں، 20 صحتمند افراد کو پاؤڈر پائے جانے والی پتیوں کو پانی سے ملنے سے قبل ملا دیا گیا تھا. اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی طور پر placebo (49) کی نسبت 13 فی صد کے بعد خون کے شکر کی سطح کم ہوگئی.

10 مطالعات کا ایک تجزیہ پایا گیا ہے کہ کھانے پینے کے بعد دو گھنٹوں میں خون کے شکر میں نمایاں اضافہ ہوا (50).

فینگیکک خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ کھانے میں شامل کیا جا سکتا ہے، لیکن اس میں کافی ذائقہ ہے، لہذا کچھ لوگوں کو اسے ضمنی طور پر لے جانا ہے.

خلاصہ:

دار چینی اور فینگریک نسبتا محفوظ ہیں. اگر آپ ان میں سے ایک کھانے کے ساتھ لے جاتے ہیں تو وہ آپ کے خون کے شکر پر فائدہ مند اثرات حاصل کرسکتے ہیں.

11. بربرین کو آزمائیں

بربرین ایک کیمیکل ہے جو کئی مختلف پودوں (51) سے نکالا جا سکتا ہے. یہ ہزاروں سالوں تک روایتی چینی ادویات میں استعمال کیا گیا ہے. اس میں سے کچھ کے استعمال میں کولیسٹرل کمی، وزن میں کمی اور خون کے شکر کا کنٹرول (52، 53) شامل ہیں.

بربرین جگر کی طرف سے تیار چینی کی مقدار کو کم کرتا ہے اور انسولین حساسیت میں اضافہ ہوتا ہے. کچھ بھی منشیات کی قسم 2 ذیابیطس (54، 55، 56، 57) کے لئے استعمال ہونے کے طور پر یہ بھی مؤثر ثابت ہوا ہے.

ایک مطالعہ نے 116 افراد کو 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ دیکھا جو تین یا تین ماہ کے لئے ببرین یا ایک جگہ جگہ حاصل کی. بربرین نے کھانے کے بعد خون میں شکر کی کمی کو 25 فیصد (58) کی طرف سے کم کیا.

تاہم، ایک اور مطالعہ پایا گیا کہ ببرین نے کچھ لوگوں میں ضمنی اثرات پیدا کیے، جیسے اسہال، قبضہ اور گیس (59).

اگرچہ بربرین کافی محفوظ نظر آتی ہے، اگر آپ کے پاس کوئی طبی حالت موجود ہو یا کسی دوا لے کر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

خلاصہ:

بربرین میں کم سے کم ضمنی اثرات ہیں اور مطالعہ دکھایا ہے کہ آپ اسے کھانے کے بعد خون میں شکر گزاریں 25٪ تک کم کرسکتے ہیں.

اشتہار

12. ان طرز زندگی کے فیکٹروں پر غور کریں اگر آپ واقعی آپ کے خون کی شکر کے شعبے کو کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ان طرز زندگی کے عوامل پر بھی غور کرنا چاہئے جو خون کے شکر کو متاثر کرسکتے ہیں.

کشیدگی

کشیدگی سے آپ کی صحت کو کئی طریقوں پر اثر انداز کر سکتا ہے، سر درد کی وجہ سے، بلڈ پریشر اور تشویش میں اضافہ ہوتا ہے.

یہ خون کے شکر کو بھی متاثر کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. جیسا کہ کشیدگی کی سطح بڑھتی ہے، آپ کے جسم کو مخصوص ہارمون جاری کرتی ہے. اثر کو چینی کے طور پر آپ کے خون کے دوران جنگ یا پرواز کے ردعمل کے لئے ذخیرہ شدہ توانائی کو جاری کرنا ہے (60).

241 اطالوی کارکنوں کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ملازمت سے متعلق کشیدگی میں اضافے سے براہ راست خون میں شکر کی سطحوں میں اضافہ ہوا ہے (61).

آپ کے خون کے شکر سے فائدہ اٹھانے کے لئے مؤثر طریقے سے خطاب کرنا بھی ملا ہے. نرسنگ کے طالب علموں کے مطالعے میں، یوگا مشقیں کھانے کے بعد کشیدگی اور خون میں شکر گزاروں کو کم کرنے کے لئے ملتی تھیں.

نیند

بہت کم اور بہت زیادہ نیند غریب خون کی شکر کے کنٹرول کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.

4 میں ایک مطالعہ، قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ 870 بالغوں کو ملا ہے وہ لوگ جو سب سے طویل یا سب سے کم پائیدار کے لئے سویا سب سے غریب خون میں شکست کنٹرول تھا. بہترین کنٹرول ان لوگوں میں پایا گیا جنہوں نے 6. 5 اور 7 کے درمیان سویا. 4 گھنٹے ایک رات (63).

یہاں تک کہ ایک یا دو بری راتیں بھی آپ کے خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز کر سکتی ہیں.

نو صحت مند لوگوں کا ایک مطالعہ یہ ہے کہ بہت کم سو، یا صرف 4 گھنٹے تک، انسولین مزاحمت اور خون کے شکر کی سطح میں اضافہ ہوا (64).

نیند کے ساتھ، معیار کی مقدار کے طور پر اہم ہے. ایک مطالعہ نے خون کی شکر (65) کو کنٹرول کرنے کے لحاظ سے سب سے زیادہ اہم ترین نیند نیند (این آر ایم ایم) پایا.

الکحل

الکحل مشروبات اکثر بہت سے اضافی چینی میں شامل ہیں. یہ خاص طور پر مخلوط مشروبات اور کاک کے لئے صحیح ہے، جس میں فی گھنٹہ 30 گرام کنندگان کی خدمت ہوتی ہے.

الکحل مشروبات میں چینی چینی خون میں شکر کا باعث بن سکتا ہے جیسے ہی کھانے میں چینی شامل ہو. زیادہ تر الکحل مشروبات میں کم یا کوئی غذائی قیمت بھی ہے. اضافی چینی کے ساتھ، وہ مؤثر طریقے سے خالی کیلوری ہیں.

مزید برآں، وقت کے ساتھ، بھاری پیسہ انسولین کی مؤثریت کو کم کرسکتا ہے، جس میں ہائی بلڈ شوگر کی طرف جاتا ہے اور بالآخر 2 ذیابیطس (66) ٹائپ کرسکتا ہے.

تاہم، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خون میں شکر کے قابو میں آتا ہے جب یہ اعتدال پسند، کنٹرول شدہ پینے اصل میں ایک حفاظتی اثر رکھتا ہے اور ان کی نوعیت 2 ذیابیطس کی ترقی کا خطرہ بھی کم ہوسکتا ہے (67، 68، 69).

ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ کھانے کے ساتھ معدنی مقدار میں الکحل شراب البتہ خون کی شکر کی مقدار میں 37٪ (70) تک کم ہوسکتی ہے.

خلاصہ:

غریب نیند، کشیدگی اور اعلی الکحل کا انتباہ سب سے منفی طور پر خون کی شکر پر اثر انداز ہوتا ہے. لہذا طرز زندگی کی مداخلت اور غذا کے بارے میں غور کرنا ضروری ہے.

نیچے کی سطر

کم غذائیت، ہائی فائبر غذا کو چپکے اور اضافی شکر اور بہتر شدہ اناج سے بچنے کے لۓ سادہ غذائیت کی تبدیلیوں، جیسے خون کی شکر کی چکنوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. باقاعدگی سے ورزش، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور کافی مقدار میں پانی پینا آپ کے خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد سے باہر اپنی صحت کے لئے فوائد بھی شامل کر سکتے ہیں.

اس نے کہا، اگر آپ کی کوئی طبی حالت ہے یا کسی بھی ادویات پر ہیں، تو آپ کے غذا میں کسی بھی تبدیلی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

زیادہ تر لوگوں کے لئے، ان سادہ غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے کا ایک بہت بڑا طریقہ یہ ہے کہ آپ انسولین مزاحمت یا 2 قسم ذیابیطس کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ ایک بہتر طریقہ بنائے.