12 چیزیں جنہیں آپ بیل بٹ حاصل کرتے ہیں

زیادہ پیٹ کی چربی انتہائی بدقسمتی ہے.

یہ میٹابابولک سنڈروم، قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور کینسر (1) کی بیماریوں کے لئے ایک خطرناک عنصر ہے.

پیٹ میں غیر غریب چربی کے لئے طبی اصطلاح "visceral fat،" جس میں آپ کے پیٹ میں جگر اور دیگر عضو تناسل کے ارد گرد چربی کا اشارہ ہے.

اضافی پیٹ کی چربی کے ساتھ عام وزن والے لوگوں کو بھی صحت کے مسائل (2) کی بڑھتی ہوئی خطرہ ہے.

یہاں 12 چیزیں ہیں جو آپ کو پیٹ کی چربی حاصل کرتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. ساکری فوڈس اور مشروبات

ہر روز زیادہ سے زیادہ افراد زیادہ چینی میں ہوتے ہیں.

اعلی چینی کھانے کی اشیاء میں کیک اور کینڈی شامل ہیں، ساتھ ساتھ "صحت مند" انتخابوں جیسے مفینز اور منجمد دہی. سوڈا، ذائقہ پینے اور میٹھی چائے کا سب سے زیادہ مقبول چینی شیر مشروبات میں شامل ہے.

نظریاتی مطالعہ نے اعلی چینی کی انٹیک اور زیادہ پیٹ کی چربی کے درمیان ایک لنک دکھایا ہے. یہ زیادہ سے زیادہ اضافی شکر (3، 4، 5) کے اعلی fructose مواد کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

دونوں میں باقاعدگی سے چینی اور ہائی فیکٹرو مکئی کی شربت زیادہ ہوتی ہے. باقاعدگی سے چینی میں 50 فی صد فرککوز اور ہائی فیکٹرو مکئی کی شربت میں 55٪ fructose ہے.

ایک کنٹرول 10 ہفتوں کے مطالعہ میں، اونچائی اور موٹے افراد جو وزن میں رکھنے والے غذا پر fructose-میٹھا مشروبات کے طور پر 25٪ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں ان میں انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ اور پیٹ کی چربی میں اضافے کا سامنا (6).

ایک دوسرے مطالعہ نے ان لوگوں کے درمیان چربی جلانے اور میٹابولک کی شرح کو کم کرنے کی اطلاع دی جو اسی طرح کے ہائی فیکٹروس غذا (7) کی پیروی کرتے تھے.

اگرچہ کسی بھی شکل میں بہت زیادہ چینی بھی وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے، چینی - میٹھی مشروبات خاص طور پر دشواری ہو سکتی ہے. سوڈاس اور دیگر میٹھی مشروبات بہت مختصر عرصے میں چینی کی بڑی خوراک کھاتے ہیں.

مزید کیا ہے، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مائع کیلوریوں میں بھوک پر ایک ہی اثر نہیں ہے، جیسے کیلوری کھانے سے. جب آپ اپنی کیلوری پیتے ہیں، تو آپ کو مکمل محسوس نہیں ہوتا ہے لہذا آپ اس کے بجائے دوسرے خوراکوں سے کم کھانے سے معاوضہ نہ کریں (8، 9).

نیچے لائن: چینی یا ہائی فیکٹروس میں زیادہ سے زیادہ کھانے کی اشیاء اور مشروبات زیادہ سے زیادہ پیٹ کی چربی کا سبب بن سکتا ہے.

2. شراب

شراب صحت مند اور نقصان دہ اثرات دونوں ہوسکتا ہے.

جب درمیانہ مقدار میں، جب خاص طور پر ریڈ شراب میں استعمال ہوتا ہے، تو یہ دل کے حملوں اور سٹروکوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے (10).

تاہم الکحل الکحل کا باعث سوزش، جگر کی بیماری اور دیگر صحت کے مسائل پیدا ہوتا ہے (11).

کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ الکحل چربی جل رہا ہے اور شراب سے اضافی کیلوری کو جزوی طور پر پیٹ کی چربی کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے لہذا اصطلاح "بیئر پیٹ" (12).

مطالعے نے الکحل سے زیادہ وزن بڑھانے کے لئے اعلی الکحل کی مقدار سے منسلک کیا ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان افراد نے جنہوں نے ہر روز سے زیادہ تین مشروبات استعمال کیے تھے، ان میں سے زیادہ شراب کی چربی رکھنے میں 80 فی صد زیادہ مرد تھے جنہوں نے کم الکحل استعمال کیا (13، 14).

24 گھنٹوں کے عرصے میں استعمال ہونے والی شراب کی مقدار بھی ایک کردار ادا کرتی ہے.

ایک اور مطالعہ میں روزانہ پینے والوں نے روزانہ ایک دن سے کم شراب پینے کی کم از کم پیٹ کی چربی حاصل کی، جبکہ جو لوگ اکثر "پینے کے دن" میں کم یا کم پینے کے لئے استعمال کرتے تھے ان میں زیادہ سے زیادہ پیٹ کی چربی کا امکان تھا. (15).

نیچے لائن: بھاری الکحل کا استعمال کئی بیماریوں کا خطرہ بڑھتا ہے اور زیادہ پیٹ کی چربی سے منسلک ہوتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. ٹرانسمیشن بوٹ

ٹرانس چربی سیارے پر غیر معمولی چربی ہیں.

وہ زیادہ مستحکم بنانے کے لئے غیر محفوظ شدہ چکنوں میں ہائیڈروجن شامل کرکے پیدا کر رہے ہیں.

ٹرانسمیشن کھانے کی اشیاء کی شیلف زندگیوں کو بڑھانے کے لئے اکثر ٹرانس چربی کا استعمال کیا جاتا ہے، جیسے مفین، بیکنگ مکس اور کریکرز.

ٹرانسمیشن چربی کو سوزش کی وجہ سے دکھایا گیا ہے. یہ انسولین مزاحمت، دل کی بیماری اور مختلف دیگر بیماریوں کو جنم دیتا ہے (16، 17، 18، 19).

کچھ جانوروں کی مطالعہ بھی موجود ہیں جو کہ ٹرانس چربی والے غذا سے زیادہ پیٹ کی چربی کا باعث بن سکتا ہے (20، 21).

6 سالہ مطالعہ کے اختتام پر، بندروں میں 8 فیصد ٹرانسمیشن کی چربی کا وزن وزن میں ہوا اور بندروں کے مقابلے میں 33 فی صد زیادہ پیٹ کا چربی تھا. وزن (21)

نیچے لائن: ٹرانسمیشن سوٹ میں سوزش بڑھتی ہے جس میں انسولین مزاحمت اور پیٹ کی چربی کو جمع کر سکتا ہے.

4. غیر فعالی

غریب صحت کے لئے ایک بے روزگار طرز زندگی سب سے بڑا خطرہ عنصر ہے (22).

گزشتہ چند دہائیوں میں، لوگ عام طور پر کم سرگرم ہو جاتے ہیں. اس کی وجہ سے موٹاپا کی بڑھتی ہوئی شرحوں میں، پیٹ پیٹ موٹاپا بھی شامل ہے.

امریکہ میں 1988-2010 کے ایک بڑے سروے سے پتہ چلتا ہے کہ مردوں اور عورتوں میں غیر فعالی، وزن اور پیٹ کی گہرائی میں نمایاں اضافہ ہوا ہے (23).

ایک اور مشاہداتی مطالعہ نے عورتوں کی نسبت اس مقابلے میں ایک روزانہ ایک گھنٹہ سے کم دیکھا جس میں ہر دن تین گھنٹے سے زائد ٹیلی ویژن دیکھا.

اس گروپ کے مقابلے میں زیادہ ٹی وی دیکھا جس گروپ نے کم ٹی وی (24) دیکھا.

ایک مطالعہ کا یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ وزن کم کرنے کے بعد غیر فعالی پیٹ کی چربی میں اضافہ ہوتا ہے.

اس مطالعہ میں، محققین نے رپورٹ کیا ہے کہ وزن میں کمی کے بعد 1 سال کے دوران مزاحمت یا ایروبک مشق کرنے والوں نے پیٹ کی چربی میں 25-38 فی صد اضافہ ہوا ہے..

نیچے لائن: غیر فعالی پیٹ کی چربی میں اضافے کو فروغ دے سکتی ہے. مزاحمت اور ایروبک مشق وزن میں کمی کے بعد پیٹ کی چربی حاصل کرنے سے روک سکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

5. کم پروٹین کی خوراک

وزن میں کمی کی روک تھام میں کافی غذائی پروٹین حاصل کرنے میں سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہے.

ہائی پروٹین کی خوراک آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرتی ہے، آپ کی میٹابولک شرح کو بڑھانے اور کیلوری کی انٹیک میں غیر معمولی کمی کی وجہ سے (26، 27) کو جنم دیتا ہے.

اس کے برعکس، کم پروٹین کا استعمال آپ کو طویل مدتی میں پیٹ کی چربی حاصل کرنے کا باعث بن سکتا ہے.

بہت بڑے مشاہداتی مطالعہ کا مشورہ دیتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ پروٹین کا استعمال کرتے ہوئے لوگوں کو زیادہ پیٹ کی چربی (28، 29، 30) کی کم از کم امکان ہے.

اس کے علاوہ، جانوروں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نیورپوپڈائڈ Y (NPY) کے طور پر جانا جاتا ہارمون میں بھوک بڑھا جاتا ہے اور پیٹ کی چربی کو فروغ دیتا ہے. جب آپ کے پروٹین کی مقدار کم ہے تو آپ کے NPY کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے (31، 32، 33).

نیچے کی لائن: کم پروٹین کی انٹیک ہو سکتا ہے بھوک اور پیٹ کی چربی حاصل ہو. یہ بھوک ہارمون نیو یروپپیڈائڈ Y.

اشتہار

6 میں اضافہ کرسکتا ہے. رینج

رجحان کے دوران پیٹ کی چربی حاصل کرنا بہت عام ہے.

بلوغت میں، ہارمون ایسٹروجن ایک ممکنہ حمل کے لئے تیاری میں ہونٹوں اور رانوں پر چربی ذخیرہ کرنے کے لئے جسم کو سگنل دیتا ہے. یہ ذہنی چربی نقصان دہ نہیں ہے، اگرچہ بعض معاملات میں یہ کھوچڑی مشکل ہے (34).

خاتون کے خاتمے کے بعد سرکاری طور پر عورتوں کی آخری ماہانہ مدت کا ایک سال بعد سرکاری طور پر ہوتا ہے.

اس وقت کے ارد گرد، اس کے ایسٹروجن کی سطح ڈرامائی طور پر گر جاتی ہے، اس کے نتیجے میں پیٹ میں ذخیرہ ہونے کی وجہ سے ہپس اور رانوں کی بجائے (35، 36).

کچھ خواتین اس وقت دوسروں کے مقابلے میں مزید پیٹ چربی حاصل کرتے ہیں. یہ ممکنہ طور پر جینیاتیات کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ جس کی عمر رینج شروع ہوتا ہے. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ خواتین جو چھوٹی عمر میں رینج کا خاتمہ کرتے ہیں وہ کم پیٹ میں چربی حاصل کرتے ہیں (37).

نیچے لائن: رینج اسٹوریج میں ہونٹوں اور رانوں سے پیٹ میں ہتھیاروں کی چربی سے رینج اسٹوریج میں تبدیلی کے نتیجے میں ہارمونل میں تبدیلی کی وجہ سے.

اشتہارات اشتہار

7. غلط گٹ بیکٹیریا

آپ کے گٹ میں سینکڑوں قسم کے بیکٹیریا میں رہتے ہیں، بنیادی طور پر آپ کے کولمبیا میں. ان میں سے کچھ بیکٹیریا صحت مند ہیں، جبکہ دیگر مسائل کا سبب بن سکتا ہے.

آپ کے گٹھوں میں بیکٹیریا بھی آپ کے گندم یا مائکروبیوموم کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. ایک صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے اور بیماری سے بچنے کے لئے صحت بہتر ہے.

گٹ بیکٹیریا میں عدم توازن آپ کی قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، کینسر اور دیگر بیماریوں کی ترقی کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے (38).

کچھ ریسرچ بھی ہے کہ یہ تجویز ہے کہ گٹ بیکٹیریا کے غیر بدحالی توازن میں وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے، بشمول پیٹ کی چربی بھی شامل ہے.

محققین نے محسوس کیا ہے کہ موٹے لوگوں کو معمول کے وزن کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ تعداد میں فمیشیٹس بیکٹیریا ہوتے ہیں. مطالعے کا خیال ہے کہ ان قسم کے بیکٹیریا کو کیلوری کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے جو خوراک سے جذب کیا جاتا ہے (39، 40). ایک جانور کا مطالعہ پایا جاتا ہے کہ بیکٹیریا فری چوہوں کو کافی زیادہ موٹی حاصل ہوتی ہے جب انہیں موٹائی سے منسلک بیکٹیریا کے فیکس ٹرانسپلانٹس مل گئے، اس کے مقابلے میں چوہوں سے منسلک بیکٹیریا (40).

دباؤ اور موٹے جڑواں بچے اور ان کی ماؤں پر مطالعہ اس بات کی تصدیق کر چکے ہیں کہ وزن میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، جس میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے، بشمول خاندانوں میں مشترکہ فلورا کا ایک عام "بنیادی" ہے.

نیچے کی لائن:

گٹ بیکٹیریا کے عدم توازن کے باعث پیٹ کی چربی سمیت وزن میں اضافہ ہوتا ہے. 8. پھل کا رس

پھل کا جوس غصے میں شکر مشروبات ہے.

یہاں تک کہ ناپسندیدہ 100٪ پھل کا رس بہت زیادہ چینی شامل ہے.

حقیقت میں، سیب کے رس اور کولا میں 8 آلو (250 ملی) مادہ ہر ایک 24 گرام چینی پر مشتمل ہے. انگور جوس کی ایک ہی مقدار میں 32 گرام کنندگان (42، 43، 44) کا وزن ہوتا ہے.

اگرچہ پھل کا رس کچھ وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے، اس میں fructose پر مشتمل انسولین مزاحمت کو چلانے اور پیٹ کی چربی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے (45).

زیادہ کیا ہے، یہ مائع کیلوری کا ایک اور ذریعہ ہے جو بہت زیادہ کھپت کرنا آسان ہے، لیکن ابھی بھی ٹھوس فوڈ (8، 9) کے طور پر آپ کی بھوک کو پورا کرنے میں بھی ناکام ہے.

نیچے کی لائن:

پھل کا جوس ایک ہائی شکر مشروبات ہے جو انسولین مزاحمت اور پیٹ کی چربی کو فروغ دینے میں کامیاب ہوسکتا ہے. اشتہار اشتہار اشتہارات

9. کشیدگی اور Cortisol

Cortisol ایک ہارمون ہے جو بقا کے لئے ضروری ہے.

یہ ادویاتی غدود کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے اور "کشیدگی ہارمون" کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم میں کشیدگی کا ردعمل بڑھاتا ہے.

بدقسمتی سے، زیادہ سے زیادہ پیدا ہونے پر، خاص طور پر پیٹ علاقے میں.

بہت سے لوگوں میں، کشیدگی کو زیادہ سے زیادہ چلاتا ہے. لیکن اس کے بجائے زیادہ سے زیادہ جسمانی جسم میں چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جا رہا ہے، cortisol پیٹ میں چربی اسٹوریج کو فروغ دیتا ہے (46، 47).

دلچسپی سے، خواتین جو اپنے کمروں کے تناسب میں بڑی کمر رکھتے ہیں اس پر زور دیا گیا ہے کہ زیادہ سے زیادہ cortisol کو روکنے کے لئے جب وہ زور دیا (48).

نیچے کی لائن:

ہارمون کوٹورول، جو کشیدگی کے جواب میں خفیہ ہے، پیٹ پیٹ میں اضافہ ہوتا ہے. یہ خاص طور پر خواتین کے اعلی کمر سے ہپ کے ساتھ صحیح ہے. 10. کم فائبر غذا

فائبر اچھی صحت کے لئے ناقابل یقین حد تک اہم ہے اور آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے.

کچھ قسم کے ریشہ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، بھوک ہارمون کو مستحکم اور کھانے سے کیلوری جذب کو کم کرسکتے ہیں (49، 50).

1، 114 مردوں اور عورتوں کے ایک مشاہداتی مطالعہ میں، گھلنشیل فائبر کی انٹیک کم پیٹ کی چربی سے منسلک کیا گیا تھا. گھلنشیل ریشہ میں ہر 10 گرام کی اضافہ کے لئے وہاں ایک پیٹ تھا 3. پیٹ کی چربی کی جمع میں 7٪ کمی (51).

بہتر کاربن میں زیادہ غذا اور کم فائبر میں غذا ظاہر ہوتی ہے جس میں بھوک اور وزن میں برعکس اثر ہوتا ہے، پیٹ پیٹ میں اضافہ بھی شامل ہے (52، 53، 54).

ایک بڑا مطالعہ پایا گیا کہ اعلی فائبر سارا سارا پیٹ پیٹ کی چربی کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا، جبکہ بہتر اناج پیٹ کی چربی میں اضافہ ہوا تھا (54).

نیچے کی سطر:

ریشہ میں کم خوراک اور بہتر بہتر اناج میں زیادہ مقدار میں پیٹ کی چربی بڑھ جاتی ہے. 11. جینیات

موٹاپا کے خطرے میں جینز ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں (55).

اسی طرح، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ پیٹ میں موٹی ذخیرہ کرنے کی رجحان جینیاتیات سے متعلق ہے (56، 57، 58).

اس ریپسیسر کے لئے جین بھی شامل ہے جو کوٹورتیسول اور جین جو لیپیٹن ریپولیٹر کے لئے کوڈ کو منظم کرتا ہے، جو کیلوری کی انٹیک اور وزن (58) کو منظم کرتا ہے.

2014 میں، محققین نے کمر سے ہپ تناسب اور پیٹ میں موٹاپا کے ساتھ منسلک تین نئے جینوں کی نشاندہی کی، جن میں دو خواتین شامل ہیں جن میں صرف خواتین (59) شامل تھے.

تاہم، اس علاقے میں مزید تحقیقات کی ضرورت ہے.

نیچے کی سطر:

جینی پیٹ کمیٹی کے طور پر اعلی کمر سے ہپ کے تناسب اور اضافی کیلوری کی ذخیرہ میں کردار ادا کرتی ہے. اشتہار

12. کافی نہیں نیند

کافی صحت مند نیند آپ کی صحت کے لئے اہم ہے.

بہت سے مطالعہ نے وزن میں اضافہ کے ساتھ ناکافی نیند سے بھی منسلک کیا ہے، جس میں پیٹ کی چربی شامل ہوتی ہے (60، 61، 62).

ایک بڑے مطالعہ نے 68 سال سے زائد خواتین کو 16 سال کے لئے پیروی کیا.

جو لوگ فی رات 5 گھنٹے یا اس سے کم سو گئے تھے وہ 32 فی صد (15 کلو گرام) حاصل کرنے میں 32٪ زیادہ تھے جو کم از کم 7 گھنٹے (63) سو تھے.

نیند کی خرابی بھی وزن میں بڑھ سکتی ہے. سب سے زیادہ عام بیماریوں میں سے ایک، نیند اپن، ایسی شرط ہے جس میں سانس لینے میں حلقے میں نرم ٹشو کی وجہ سے بارش کے دوران بار بار رک جاتا ہے.

ایک مطالعہ میں، محققین نے معلوم کیا کہ مریض اپن کے ساتھ موٹے مرد موٹے بازی کے بغیر (64) بغیر موٹے مردوں کے مقابلے میں زیادہ پیٹ کی چربی رکھتے تھے.

نیچے کی سطر:

مختصر نیند یا غریب معیار کی نیند میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں پیٹ کی چربی جمع بھی شامل ہے. ہوم پیغام لیں

بہت سے مختلف عوامل آپ کو زیادہ پیٹ کی چربی حاصل کر سکتے ہیں.

چند چند ایسے ہیں جو آپ کے بارے میں زیادہ نہیں کر سکتے ہیں، جیسے کہ آپ کے جین اور ہارمون کی رینج میں تبدیلی ہوتی ہے. لیکن آپ بھی بہت سے عوامل ہیں

کر سکتے ہیں کنٹرول. کھانے کے بارے میں صحت مند انتخاب کرنا اور کیا سے بچنے کے لئے، آپ کتنا مشق کرتے ہیں اور آپ کس طرح دباؤ کا انتظام کرتے ہیں، آپ کو پیٹ کی چربی سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.