یوگا کے 13 فوائد جو سائنس کی طرف سے حمایت کر رہے ہیں

سنسکرت کا لفظ "یوجی" سے حاصل ہوا ہے، مطلب یہ ہے کہ یوگا یا یونین، یوگا ایک قدیم عمل ہے جو دماغ اور جسم کو یکجا کرتا ہے.

اس میں سانس لینے کی مشقیں، مراقبہ اور مشق شامل ہیں جو آرام دہ اور پرسکون کی حوصلہ افزائی اور کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

یہوواہ کی پریکٹس کو ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کے لئے بہت سے فوائد کے ساتھ آنے کے لئے کہا جاتا ہے، اگرچہ ان سبھی فوائد سائنس کے ذریعہ نہیں ہیں.

یہ مضمون یوگا کے 13 ثبوت پر مبنی فوائد پر نظر ڈالتا ہے.

اشتہارات اشتہار

1. کشیدگی کو کم کر سکتا ہے

یوگا کشیدگی کو کم کرنے اور استحکام کو فروغ دینے کی صلاحیت کے لئے جانا جاتا ہے.

حقیقت میں، بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ cortisol، پرائمری دباؤ ہارمون (2، 3) کی سرایت کو کم کر سکتے ہیں.

ایک مطالعے نے 24 خواتین کی کشیدگی پر یوگا کے طاقتور اثر کا مظاہرہ کیا جو اپنے آپ کو جذباتی طور پر پریشان سمجھا.

تین مہینے کے یوگا پروگرام کے بعد، خواتین کو کمورتسول میں بہت کم سطح تھی. ان میں بھی کشیدگی، تشویش، تھکاوٹ اور ڈپریشن (4) کی کم سطح تھی.

131 لوگوں کا ایک اور مطالعہ اسی نتائج تھا، ظاہر ہے کہ دس ہفتوں میں یوگا نے کشیدگی اور تشویش کم کرنے میں مدد کی. اس نے زندگی اور دماغی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کی ہے (5).

کشیدگی کو کم کرنے کے دیگر طریقوں کے ساتھ اکیلے یا اس طرح کے مراحل جیسے جب، مراقبت چیک میں کشیدگی رکھنے کے لئے ایک طاقتور طریقہ ہوسکتا ہے.

خلاصہ: مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا کشیدگی کو آسان بنانے اور کشیدگی ہارمون کوٹاسول کے اپنے درجے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

2. پریشان رہتا ہے

بہت سے لوگ یوگا پریشان ہونے کے جذبات سے نمٹنے کے راستے کے طور پر چلتے ہیں.

دلچسپی سے کافی ہے، بہت کم تحقیق ہے کہ یہ ظاہر ہوتا ہے کہ یوگا پریشانی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک مطالعہ میں، 34 خواتین جنہوں نے تشخیص کی خرابی کی شکایت کی تشخیص کی ہے دو ماہ کے لئے دو بار ہفتہ وار یوگا کلاس میں حصہ لیا.

مطالعہ کے اختتام پر، جو لوگ نے ​​یوگا کی مشق کرتے ہوئے کنٹرول گروپ (6) کے مقابلے میں تشویش کی کم سطح کی سطح کم کی تھی.

ایک اور مطالعے کے بعد 64 زلزلے کے بعد تکلیف دہ کشیدگی کے خرابی کی خرابی (PTSD) کے بعد، جس میں شدید تشویش اور خوفناک تشویش کی وجہ سے تکلیف دہ واقعہ کے بعد نمائش کی گئی ہے.

10 ہفتوں کے بعد، ہفتے میں ایک بار یوگا کی مشق کردہ خواتین نے پی ٹی ایس ڈی کے کم علامات تھے. حقیقت میں، 52٪ شرکاء نے PTSD کے معیار کو تمام (7) میں نہیں ملا.

یہ مکمل طور پر واضح نہیں ہے کہ یوگا کس طرح تشویش کے علامات کو کم کرنے میں کامیاب ہے. تاہم، اس وقت موجود ہونے کی اہمیت پر زور دیتا ہے اور امن کے احساس کو ڈھونڈتا ہے، جس سے بے چینی کا علاج کر سکتا ہے.

خلاصہ: بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا کی مشق بے چینی کی علامات میں کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. انفیکشن کم کرنے کے لۓ

آپ کے ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے علاوہ، کچھ مطالعہ یہ بتاتی ہیں کہ یوگا کی مشق بھی سوزش کم کر سکتی ہے.

انفیکشن ایک عام مدافعتی ردعمل ہے، لیکن دائمی سوزش مریضوں کی بیماریوں، جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر (8) کی ترقی میں حصہ لے سکتے ہیں.

ایک 2015 کے مطالعہ میں 218 شرکاء نے دو گروپوں میں تقسیم کیا: جو لوگ باقاعدگی سے یوگا پر عمل کرتے تھے اور جو لوگ نہیں کرتے تھے. پھر دونوں گروہوں نے کشیدگی کو فروغ دینے کے لئے اعتدال پسند اور سخت مشقیں کی.

مطالعہ کے اختتام پر، جو افراد نے یوگا کی مشق کرنے والے افراد کو ان لوگوں کے مقابلے میں سوزش مارکروں کی کم سطح تھی جنہوں نے (9) نہیں کیا.

اسی طرح، ایک چھوٹا سا 2014 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 12 ہفتوں میں یوگا نے مسلسل تھکاوٹ (10) کے ساتھ چھاتی کے کینسر کے بچنے والوں میں سوزش مارکر کم کر دیا.

اگرچہ سوزش کے فوائد سے متعلق اثرات کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیقات کی ضرورت ہوتی ہے، یہ نتائج یہ بتاتی ہیں کہ یہ ممکنہ طور پر دائمی سوزش کی وجہ سے بعض بیماریوں کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے.

خلاصہ: کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا جسم میں سوزش مارکر کو کم کر سکتا ہے اور اس میں سوزش کی بیماریوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

4. ہو سکتا ہے صحت کی صحت کو بہتر بنانے کے

اہم غذائی اجزاء کے ساتھ ؤتکوں کی فراہمی کے لئے پورے جسم میں خون پمپ سے، آپ کے دل کی صحت مجموعی صحت کا ایک لازمی حصہ ہے.

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے اور دل کی بیماری کے لۓ کئی خطرے والے عوامل کو کم کرسکتا ہے.

ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ 40 سال سے زائد عمر کے شرکاء نے جو پانچ سالوں کے لئے یوگا کی مشق کی ہے وہ ان لوگوں کے مقابلے میں کم بلڈ پریشر اور پلس کی شرح نہیں رکھتے تھے جنہوں نے (11) نہیں کیا.

ہائی بلڈ پریشر دل کی پریشانیوں کی اہم وجوہات میں سے ایک ہے، جیسے دل کے حملوں اور اسٹروک. آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں ان مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے (12).

کچھ تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ یوگا کو صحت مند طرز زندگی میں شامل کرنے میں دل کی بیماری کی ترقی کو سست رفتار میں مدد مل سکتی ہے.

ایک مطالعہ نے 113 مریضوں کے ساتھ دل کی بیماری کے بعد، طرز زندگی میں تبدیلی کے اثرات کو دیکھ لیا جس میں غذایی تبدیلیوں اور کشیدگی کے انتظام کے ساتھ مل کر ایک سال کی یوگا تربیت شامل تھی.

شرکاء نے کل کولیسٹرول میں 23٪ کمی دیکھی اور "برا" ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں 26 فیصد کمی دیکھی. اس کے علاوہ، دل کی بیماری کی ترقی میں 47٪ مریضوں (13) میں بند کر دیا گیا.

یہ واضح نہیں ہے کہ خوراک کی طرح دوسرے عوامل کے مقابلے میں کتنا کردار یوگا ہوتا ہے. اس کے باوجود یہ کشیدگی کو کم سے کم کر سکتے ہیں، دل کی بیماری کے اہم کردار ادا کرنے والوں میں سے ایک (14).

خلاصہ: واحد یا صحت مند طرز زندگی کے ساتھ مل کر، یوگا دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

5. زندگی کی کیفیت کو بہتر بناتا ہے

بہت سے لوگوں کے لئے زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے ایک مشترکہ علاج کے طور پر یوگا تیزی سے عام ہوتا جا رہا ہے.

ایک مطالعہ میں، 135 سینئر چھ ماہ کے یوگا، چلنے یا ایک کنٹرول گروپ کو تفویض کیا گیا تھا. دوسرے گروہوں کے مقابلے میں، عملی طور پر یوگا نے زندگی کی اہمیت کو نمایاں طور پر بہتر بنایا، موڈ اور تھکاوٹ، (15).

دیگر مطالعات نے دیکھا ہے کہ یوگا کس طرح زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے اور کینسر کے مریضوں میں علامات کو کم کرسکتا ہے.

ایک مطالعہ کے بعد کیمیائی تھراپی سے بچنے والے خواتین کے چھاتی کے کینسر کے بعد.یوگا نے کیمیا تھراپی جیسے علامات اور الٹی کے علامات کو کم کیا، جبکہ مجموعی طور پر معیار زندگی میں بھی اضافہ ہوا.

اسی طرح کے ایک مطالعہ نے دیکھا کہ آٹھ ہفتوں میں یوگا نے چھاتی کے کینسر کے ساتھ خواتین کو متاثر کیا. مطالعے کے اختتام پر، خواتین کی تعداد میں کم درد اور تھکاوٹ تھی، ان میں تبدیلی، قبولیت اور آرام کی سطحوں میں بہتری (17).

دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے، روحانی خوشحالی میں اضافہ، سماجی کام کو بہتر بنانے اور کینسر کے ساتھ مریضوں میں بے چینی اور ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

خلاصہ: کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا زندگی کی کیفیت کو بہتر بنا سکتا ہے اور کچھ شرائط کے لئے ملحق تھراپی کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.

اشتہار

6. ڈپریشن سے لڑ سکتے ہیں

کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا ایک ڈسپوزینٹ اثر ہوسکتا ہے اور ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ شاید ہوسکتا ہے کہ یوگا کیورتیسول کی سطح کو کم کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے، جس میں ایک کشیدگی ہارمون ہے جو سیرٹونن کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے، نیورٹ ٹرانسمیٹر اکثر ڈپریشن سے منسلک ہوتا ہے.

ایک مطالعہ میں، شرکاء نے الکحل کے انضمام کے پروگرام میں سدرشن کلی، ایک مخصوص قسم کی یوگا کا استعمال کیا جو تالے کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتا ہے.

دو ہفتوں کے بعد، شرکاء میں ڈپریشن کے کم علامات اور کمٹورول کی کم سطح تھی. ان کے پاس ACTH کی کم سطح بھی تھی، جس میں سینٹیسول کی رہائی کو فروغ دینے کے لئے ذمہ دار ہارمون تھا (2).

دیگر مطالعات میں اسی نتائج ہوتے ہیں، جس میں یوگا کی مشق کے درمیان معاشرے کی نمائش اور ڈپریشن کے علامات میں کمی (21، 22) کی کمی آئی ہے.

ان نتائج کی بنیاد پر، یوگا کو ڈپریشن، اکیلے یا علاج کے روایتی طریقوں سے ملنے میں مدد مل سکتی ہے.

خلاصہ: کئی مطالعہ پایا ہے کہ یوگا جسم میں کشیدگی ہارمون کی پیداوار کو متاثر کرکے ڈپریشن کے علامات کو کم کرسکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

7. دائمی درد کو کم کر سکتا ہے

دائمی درد ایک مستقل مسئلہ ہے جو لاکھوں افراد کو متاثر کرتی ہے اور اس کے نتیجے میں ممکنہ وجوہات ہیں.

تحقیق کا ایک بڑھتی ہوئی جسم ظاہر ہے کہ یوگا کی مشق بہت سے قسم کے دائمی درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک مطالعہ میں، کارپال سرنگ سنڈروم کے ساتھ 42 افراد یا تو کلائی پھیلنے یا آٹھ ہفتے کے لئے یوگا حاصل کرتے تھے.

مطالعہ کے اختتام پر، یوگا پیٹرن (23) کلائی سے درد کو کم کرنے اور بہتر بنانے میں طاقت کو بہتر بنانے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوا.

2005 میں ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا درد میں کمی کی مدد کرسکتا ہے اور شرکاء میں جسمانی طور پر گھٹنوں کے آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ جسمانی کام کو بہتر بنا سکتا ہے.

اگرچہ زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے، اگرچہ آپ کے روزانہ معمول میں یوگا کو شامل کرنا ان لوگوں کیلئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے جو دائمی درد سے متاثر ہوتے ہیں.

خلاصہ: کیگا سرنگ سنڈروم اور آسٹیوآرتھرائٹس جیسے حالات میں دائمی درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

8. نیند کی کیفیت کو فروغ دے سکتا ہے

غریب نیند کی کیفیت دیگر بیماریوں کے درمیان موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر اور ڈپریشن سے متعلق ہے (25، 26، 27).

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا کو اپنے معمول میں شامل کرنا بہتر نیند کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک 2005 کے مطالعہ میں، 69 بزرگ مریضوں کو یوگا پر عمل کرنے کے لئے مقرر کیا گیا تھا، ایک ہربل کی تیاری یا کنٹرول گروپ کا حصہ بنیں.

یوگا گروپ تیزی سے سو گیا، طویل عرصے سے سو گیا اور دوسرے گروہوں (28) کے مقابلے میں صبح میں زیادہ آرام دہ محسوس ہوا.

ایک اور مطالعہ نے لیمفاوم کے مریضوں میں نیند کے اثرات کو دیکھا. انہوں نے محسوس کیا کہ اس نے نیند کی خرابی کم کی، نیند کی کیفیت اور مدت بہتر ہوگئی اور نیند کے ادویات کی ضرورت کو کم کر دیا (2 9).

اگرچہ یہ کام واضح نہیں ہے، یوگا کو melatonin کے سستے میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، ایک ہارمون جو نیند اور جاگتا کو منظم کرتا ہے (30).

یوگا میں پریشانی، ڈپریشن، دائمی درد اور کشیدگی پر بھی اہم اثر ہے - مسائل کو نیند کرنے کے لئے تمام عام شراکت دار.

خلاصہ: یوگا کو نیند کی کیفیت میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ melatonin پر اس کے اثرات اور بہت سے عام شراکت داروں پر اس کے اثرات پر نیند کی دشواریوں کا اثر ہے. اشتہار اشتہار اشتہارات

9. لچکدار اور بیلنس میں بہتری

بہت سے لوگوں کو لچک اور توازن کو بہتر بنانے کے لئے اپنی فٹنس کی معمول میں یوگا شامل ہیں.

یہ کافی تحقیق ہے جو اس فائدہ کی حمایت کرتا ہے، اس کا مظاہرہ کرتا ہے کہ یہ مخصوص نقطہ نظر کے استعمال کے ذریعے کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں جو لچک اور توازن کا نشانہ بناتے ہیں.

ایک حالیہ مطالعہ نے 26 ہفتوں کے یوگا کے 26 مرد کالج کھلاڑیوں پر اثر انداز کیا. کنٹرول گروپ (31) کے مقابلے میں یوگا کرتے ہوئے نمایاں طور پر لچک اور توازن کے کئی اقدامات میں اضافہ ہوا.

ایک دوسرے مطالعہ میں 66 بزرگ شرکاء نے یوگا یا کیلسٹنکسکس پر عمل کرنے کے لئے یا جسمانی وزن کا ایک قسم استعمال کیا.

ایک سال بعد، یوگا گروپ کی مجموعی لچک کو کیلسٹینکسکس گروپ (32) کے تقریبا چار دفعہ اضافہ ہوا.

ایک 2013 کے مطالعہ میں یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ یوگا کی مشق پرانے بالغوں میں توازن اور نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

روزانہ صرف 15-30 منٹ کی مشق کرنے کے لۓ لچک اور توازن بڑھ کر کارکردگی کو بڑھانے کے لئے ایک بڑا فرق بن سکتا ہے.

خلاصہ:

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا کی مشق توازن میں بہتری اور لچکدار بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. 10. سانس لینے میں مدد کر سکتے ہیں

پرانایااما، یا یوجک سانس لینے، یوگا میں ایسا عمل ہے جو سانس لینے کی مشقوں اور تکنیکوں کے ذریعہ سانس کو کنٹرول کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے.

یوگا کے زیادہ تر قسمیں ان سانس لینے کی مشقوں کو شامل کرتی ہیں، اور کئی مطالعہ پایا ہیں کہ یوگا کی مشق سانس لینے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک مطالعہ میں، 287 کالج کے طلبا نے ایک 15 ہفتوں کی کلاس لیا جہاں انہیں مختلف یوگا پڑھنے اور سانس لینے کے تجربات سکھایا گیا. مطالعہ کے اختتام پر، وہ اہم صلاحیت میں نمایاں اضافہ ہوا (34).

اہم صلاحیت پھیپھڑوں سے خارج ہونے والی زیادہ سے زیادہ ہوا کی ایک پیمائش ہے. یہ پھیپھڑوں کی بیماری، دل کی دشواریاں اور دمہ کے ساتھ خاص طور پر اہم ہے.

2009 ء میں ایک اور مطالعہ پایا گیا کہ ملازمت کی سانس لینے سے نمٹنے میں ہلکے اور درمیانے دمہ (35) کے مریضوں میں پھیپھڑوں اور پھیپھڑوں کی تقریب میں اضافہ ہوا.

سانس لینے کو بہتر بنانے میں صبر کی تعمیر، کارکردگی کو بہتر بنانا اور اپنے پھیپھڑوں اور دل کو صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

خلاصہ:

یوگا بہت سانس لینے کی مشقیں شامل کرتا ہے، جو سانس لینے اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. 11. مریضوں کو رخصت کر سکتے ہیں

مریضوں کو شدید بار بار سر درد ہوتا ہے جو ہر سال 7 امریکیوں میں سے 1 سے زائد متاثر ہوتا ہے.

روایتی طور پر، نقل مکانیوں کو روکنے اور انتظام کرنے کے لئے ادویات کے ساتھ ادویات کا علاج کیا جاتا ہے.

تاہم، بڑھتی ہوئی ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا مہاجرین کی تعدد کو کم کرنے میں مدد کے لئے ایک مفید معاون تھراپی ہوسکتی ہے.

ایک 2007 کا مطالعہ مریضوں کے ساتھ 72 مریضوں کو تین ماہ تک یوگا تھراپی یا خود کی دیکھ بھال کے گروہ میں تقسیم کیا. یوگا پر عمل خود کو دیکھ بھال کے گروہ (37) کے مقابلے میں سر درد کی شدت، تعدد اور درد کے خاتمے میں کمی دیتا ہے.

ایک اور مطالعہ نے 60 سے زائد مریضوں کا علاج کیا ہے جو روایتی دیکھ بھال کے ذریعے یاگا کے بغیر استعمال کرتے ہیں. یوگا کرنا صرف روایتی دیکھ بھال کے مقابلے میں ہی سر درد کی تعدد اور شدت میں بہت کم ہے (38).

محققین کا خیال ہے کہ یوگا کرتے ہوئے وگس اعصاب کی حوصلہ افزائی کی جاسکتی ہے، جس میں مگراوں سے بچنے میں مؤثر ثابت ہوتا ہے (39).

خلاصہ:

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا وگس اعصاب کی حوصلہ افزائی اور مائیکروجن شدت اور تعدد، اکیلے یا روایتی دیکھ بھال کے ساتھ مجموعہ میں کم کر سکتا ہے. اشتہار

12. صحت مند کھانے کی آدتےات کو فروغ دیتا ہے

بدقسمتی کا کھانا، بدیہی کھانے کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، یہ ایک ایسا تصور ہے جو کھانے کے دوران اس وقت موجود ہونے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.

یہ ذائقہ، بو اور اپنے کھانے کی بناوٹ پر توجہ دینا اور کھانے کے دوران کسی بھی خیالات، احساسات یا احساسات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

یہ عمل صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے جو خون کے شکر میں قابو پانے، وزن میں اضافے میں اضافہ اور خرابی کی خرابی کے علاج کے علاج (40، 41، 42) میں مدد کرتا ہے.

کیونکہ یوگا ذہنیت پر اسی قدر زور دیتا ہے، کچھ مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ صحت مند کھانے کے طرز عمل کو فروغ دینے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

ایک مطالعہ نے یوگا کو 54 دن کے مریضوں کے ساتھ ایک آؤٹ لیٹنٹ کھانے کی خرابی کا سراغ لگانے کے پروگرام میں شامل کیا، اس کی وجہ یہ ہے کہ یوگا کو کھانے کی خرابی کی شکایت کے علامات اور خوراک کے ساتھ تعصب دونوں کو کم کرنے میں مدد ملی.

ایک اور چھوٹا سا مطالعہ یہ تھا کہ کس طرح یوگا نے بھوک کھانے کی خرابی کی شکایت کے علامات کو متاثر کیا، ایک خرابی کی شکایت کی وجہ سے مجبوری آور کی طرف اشارہ کیا گیا اور کنٹرول کے نقصان کا احساس تھا.

یوگا کو بھوک کھانے کے ایسوسی ایڈ میں کمی، جسمانی سرگرمی میں اضافہ اور وزن میں کمی کی کمی (45) میں کمی پیدا ہوئی.

بے روزگار کھانے کے سلوک کے ساتھ اور اس کے بغیر، یوگا کے ذریعہ ذہنیت کا علاج صحت مند کھانے کی عادات کی ترقی میں مدد کرسکتا ہے.

خلاصہ:

یوگا ذہنیت کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو ذہنی کھانے اور صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دینے میں مدد کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. 13. طاقت کو بڑھا سکتے ہیں

لچک کو بہتر بنانے کے علاوہ، یوگا اپنے طاقتور عمارت کے فوائد کے لئے ایک ورزش کے معمول کے لئے ایک بہت بڑا اضافہ ہے.

حقیقت میں، یوگا میں مخصوص نقطہ نظر ہیں جو طاقت بڑھانے اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

ایک مطالعہ میں، 79 بالغوں نے سورج کی 24 چالوں کی نمائش کی. بنیادی طور پر ایک سلسلہ میں ایک سلسلہ 24 ہفتوں کے لئے ہفتے میں گرمی کے چھ دن کے طور پر استعمال ہوتا ہے.

انہوں نے اوپری جسم کی طاقت، برداشت اور وزن میں کمی میں نمایاں اضافہ کا تجربہ کیا. عورتوں میں جسم کی چربی فی صد میں اضافہ ہوا ہے، اس کے ساتھ ساتھ (45).

ایک 2015 کے مطالعہ میں اسی نتائج موجود تھے، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ 12 ہفتوں کے عمل میں 173 شرکاء (46) میں برداشت، طاقت اور لچک میں بہتری آئی.

ان نتائج کے مطابق، یوگا کی مشق طاقت اور برداشت کو بڑھانے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب باقاعدگی سے ورزش کے معمول کے ساتھ استعمال ہوتا ہے.

خلاصہ:

کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا طاقت، برداشت اور لچک میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے. نیچے لائن

ایک سے زیادہ مطالعہ نے یوگا کے کئی ذہنی اور جسمانی فوائد کی تصدیق کی ہے.

اسے اپنے معمول میں شامل کرنا آپ کی صحت میں اضافہ، طاقت اور لچک میں اضافہ اور کشیدگی، ڈپریشن اور تشویش کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

یوگا پر عمل کرنے کے وقت کا پتہ لگانا ہر ہفتے صرف چند بار صرف آپ کی صحت کے لۓ ایک قابل فرق فرق کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے.