آپ کو کھا سکتے ہیں 19 بہترین Prebiotic فوڈز

پریبائیوٹکس غذای ریشہ کی اقسام ہیں جو آپ کے گٹ میں دوستانہ بیکٹیریا کو کھانا کھلاتے ہیں.

یہ گٹ بیکٹیریا آپ کے کولون کے خلیوں کے لئے غذائی اجزاء کی پیداوار میں مدد کرتا ہے اور صحت مند ہضماتی نظام کی طرف جاتا ہے (1).

ان غذائیت میں سے کچھ شامل ہیں شارٹ چین فیٹی ایسڈ جیسے ہیٹیٹ، اکیٹیٹ اور propionate (2).

یہ فیٹی ایسڈ خون میں خون میں بھی جذب ہوتے ہیں اور میٹابولک صحت کو بہتر بناتے ہیں (2).

تاہم، پری بائیوٹیکٹس کو پرو بایوٹکس کے ساتھ الجھن نہیں ہونا چاہئے. مزید کے لئے، یہ مضمون پڑھیں کہ اختلافات کی وضاحت کرتا ہے. یہاں 19 صحت مند prebiotic کھانے کی اشیاء ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. چیریوری روٹ

چیریوری جڑ اس کی کافی کی طرح ذائقہ کے لئے مقبول ہے. یہ prebiotics کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے.

چکیوری جڑ فائبر کا تقریبا 47 فیصد prebiotic فائبر inulin سے آتا ہے.

چکنوری جڑ میں انسولین گٹ بیکٹیریا کو ناکام کرتا ہے، ہضم کو بہتر بناتا ہے اور قبضے کو روکنے میں مدد کرتا ہے (3، 4).

یہ جلدی پیداوار میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں چربی کا سراغ لگانا ہوتا ہے (5).

اضافی طور پر، چیسیوری جڑ آکسیجنڈنٹ مرکبات میں زیادہ ہے جو آکسائڈیٹک نقصان سے جگر کی حفاظت کرتا ہے (6).

نیچے کی لائن:

چیریری جڑ کو کافی کافی کے لئے کی کیفین مفت متبادل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. اس کا انسولین فائبر گٹ بیکٹیریا کو فروغ دیتا ہے، قبضے کو کم کر دیتا ہے اور چربی کو توڑنے میں مدد دیتا ہے. 2. ڈینڈیلن گرینس

ڈینڈیلیلین گرین سلاد میں استعمال کیا جا سکتا ہے اور ریشہ کا ایک بڑا ذریعہ ہے.

ان میں 100 گرام فی 100 گرام کی 4 گرام ریشہ موجود ہے. اس فائبر کا ایک بڑا حصہ انسولین سے آتا ہے (7).

ڈینڈیلین یونین میں انولین فائبر قبضے میں کمی کو کم کرتا ہے، گٹ میں دوستانہ بیکٹیریا کو بڑھاتا ہے اور مدافعتی نظام (8) کو بڑاتا ہے.

Dandelion گرین ان کے diuretic، اینٹی سوزش، اینٹی آکسائڈنٹ، اینٹی کینسر اور کولیسٹرول کم اثرات (9، 10، 11، 12) کے لئے بھی جانا جاتا ہے.

نیچے لائن:

آپ کے ترکاریاں میں ڈینیلیلین گرینس گرین کے لئے ایک فائبر امیر متبادل ہیں. وہ آپ کے گٹھوں میں دوستانہ بیکٹیریا کو بڑھانے، قبضے کو کم کرنے اور اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دیتے ہیں. اشتہار اشتہار اشتہارات

3. یروشلم آرٹچوک

"زمین سیب" کے نام سے جانا جاتا یروشلم آرکچاک میں بہت اچھا صحت مند فوائد ہیں.

یہ فی 100 گرام فی غذا کے تقریبا 2 گرام فراہم کرتا ہے، جس میں 76٪ انولین سے آتا ہے (13).

یروشلم کے آرٹچیکوں کو کالکی جڑ (14) سے بھی بہتر طور پر برادری میں دوستانہ بیکٹیریا کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے.

اضافی طور پر، وہ مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد دیتے ہیں اور بعض میٹابولک امراض (15، 16) کو روکنے میں مدد کرتے ہیں.

یروشلم آرٹچیک تائیمین اور پوٹاشیم میں بھی زیادہ ہے. یہ آپ کے اعصابی نظام کی مدد اور مناسب عضلات کی تقریب کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں (13).

نیچے لائن:

یروشلم آرکچاک پکایا یا خام کھایا جا سکتا ہے.یہ آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے اور میٹابولک بیماری کو روکنے میں مدد ملتی ہے. 4. لہسن

لہسن ایک ناقابل یقین حد تک سوادج جڑی بوٹیوں سے مختلف صحت کے فوائد سے منسلک ہے.

11٪ لہسن کی ریشہ کا مواد انسولین سے ہوتا ہے اور 6٪ میٹھی، قدرتی طور پر ہونے والے پریباکٹوٹ سے fructooligosaccharides (FOS) سے آتا ہے.

گٹسن میں فائدہ مند

بائیڈوباکیٹیریا کی ترقی کو فروغ دینے سے لہسن کے طور پر لہسن کام کرتا ہے. یہ بڑھتی ہوئی بیماری سے فروغ دینے سے بیکٹیریا کو روکتا ہے (17). دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے لہسن کا نکالنے مؤثر ہوسکتا ہے، اور اینٹی آکسائڈنٹ، انسداد کینسر اور آٹومکروبی اثرات دکھایا ہے. اس میں دمہ کے خلاف بھی فائدہ ہوسکتا ہے (18، 19، 20).

نیچے کی لائن:

لہسن آپ کے کھانے کی اشیاء میں بہت اچھا ذائقہ فراہم کرتی ہے اور آپ پر بیبیبیٹو فوائد فراہم کرتا ہے. یہ اچھا بیکٹیریا کو فروغ دینے اور نقصان دہ بیکٹیریا کو بڑھنے سے روکنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے. اشتہارات اشتہار

5. پیاز

پیاز مختلف صحت کے فوائد سے منسلک ایک بہت سوادج اور ورسٹائل سبزیوں ہیں.

لہسن کی طرح، پیاز کے مجموعی فائبر مواد میں 10 فی صد کا اضافہ ہوتا ہے، جبکہ ایف او ایس تقریبا 6 فیصد ہے (21، 22).

FOS گٹ پودے کو مضبوط کرتی ہے، چربی برتن کے ساتھ مدد کرتا ہے اور خلیات میں نائٹریک آکسائڈ پیداوار میں اضافہ کرکے مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے (21، 23، 24).

پیاز بھی flavonoid quercetin میں امیر ہیں، جو پیاز antioxidant اور anticancer خصوصیات دیتا ہے.

اس کے علاوہ، پیاز اینٹی بائیوٹک خصوصیات ہیں اور ارتکاز نظام (20، 25) کے لئے فائدہ فراہم کر سکتے ہیں.

نیچے کی لائن:

پیاز انسولین اور FOS میں امیر ہیں، جو آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں، آپ کے گٹ بیکٹیریا کے لئے ایندھن مہیا کریں اور ہضم کو بہتر بنائیں. اشتہار

6. لیکس

لیکس ایک ہی خاندان سے پیاز اور لہسن کے طور پر آتے ہیں، اور اسی طرح کے صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں.

لیکس 16 فی صد انسولین فائبر پر مشتمل ہے (22).

ان کی انسولین مواد کا شکریہ، لیکس صحت مند گٹ بیکٹیریا کو فروغ دیتے ہیں اور چربی کی خرابی میں مدد کرتے ہیں (24).

فلیکسونائڈز میں لیکس بھی زیادہ ہیں، جس میں آکسائڈیٹک کشیدگی کو آپ کے جسم کے جواب کی حمایت (26).

مزید برآں، لییکس ایک زیادہ مقدار میں وٹامن K. 100 گرام کی خدمت کرتے ہوئے آرڈیآئڈی کے 52٪ فراہم کرتا ہے، جو دل اور ہڈیوں کے لئے فائدہ فراہم کرتا ہے (27).

نیچے لائن:

اکثر اپنے مخصوص ذائقہ کے لئے کھانا پکانے میں لیکس استعمال ہوتے ہیں. وہ prebiotic inulin فائبر اور وٹامن K. اشتھارات اشتہار

7 میں اعلی ہیں. Asparagus

Asparagus مقبول سبزیوں اور prebiotics کے ایک اور عظیم ذریعہ ہے.

انولین مواد فی 100 گرام (3. 5 اوز) کی خدمت کر کے تقریبا 2-3 گرام ہوسکتی ہے.

Asparagus کو گٹ میں دوستانہ بیکٹیریا کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے اور بعض کینسر کی روک تھام سے منسلک کیا گیا ہے (28).

asparagus میں ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ کا مجموعہ بھی اینٹی سوزش فوائد (29) فراہم کرتا ہے.

ایک 100 گرام (3. 5 اوز) asparagus کی خدمت میں تقریبا 2 گرام پروٹین پر مشتمل ہے.

نیچے کی لائن:

اسپرگوس ایک باربی موسمی سبزیوں والا ہے جو پرائمریٹو فائبر اور اینٹی آکسائڈنٹ میں امیر ہے. یہ صحت مند غذا بیکٹیریا کو فروغ دیتا ہے اور بعض کینسر کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. 8. کیلے

کیلے بہت مقبول ہیں. وہ وٹامن، معدنیات اور ریشہ میں امیر ہیں.

کیلے میں چھوٹے مقدار میں انولین شامل ہیں.

مزاحم نشاستے میں ناپاک (سبز) کیلے بھی زیادہ ہیں، جو پردیسی اثرات ہیں.

کیلے میں prebiotic ریشہ کو صحت مند گٹ بیکٹیریا میں اضافہ اور چمک کم (2، 30، 31) میں دکھایا گیا ہے.

نیچے لائن:

کیش میں ریشہ میں امیر ہیں. وہ صحت مند غذا بیکٹیریا کو فروغ دینے اور چمکنے کو کم کرنے میں بہت اچھے ہیں. اشتہار اشتہار اشتہارات

9. جلی

جلی ایک مقبول اناج کا اناج ہے اور بیئر بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اس میں 100 گرام فی 100 گرام کی بیٹا گلوکوان 3-8 گرام پر مشتمل ہے.

بیٹا گلوکوان ایک پریشرک ریشہ ہے جس میں دوستانہ بیکٹیریا کی ترقی میں ہضم پٹ (32، 33، 34) اضافہ ہوتا ہے.

بالی میں بیٹا گلوکوان کو کل اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو بھی کم کیا گیا ہے، اور خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی (35، 36، 37، 38).

اس کے علاوہ، جلی سیلینیم میں امیر ہے. یہ تائرایڈ کی تقریب کے ساتھ مدد کرتا ہے، اینٹی وائڈینٹ فوائد مہیا کرتا ہے اور مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے (39، 40).

نیچے لائن:

بٹ گلوکوان فائبر میں جڑی زیادہ ہے، جس میں گٹ میں صحت مند بیکٹیریا کو فروغ دیتا ہے. یہ بھی کولیسٹرول اور خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے کے لئے بھی لگتا ہے. 10. مٹی

تمام بھوسات پہلے سے بذریعہ صحت مند غذا ہیں. ان میں بڑی مقدار میں بیٹا گلوکوان ریشہ موجود ہے، ساتھ ساتھ کچھ مزاحم نشاستے بھی شامل ہیں.

بٹ سے بیٹا گلوکوان صحت مند گٹ بیکٹیریا، نچلے ایل ڈی ایل کولیسٹرول، بہتر خون کے شکر کا کنٹرول اور کینسر کے خطرے میں کمی سے تعلق رکھتی ہے (41، 42، 43، 44، 45).

اس کے علاوہ، یہ ہضم سست اور کنٹرول بھوک میں مدد (46، 47) کو دکھایا گیا ہے.

میٹھی ان کے فینولک ایسڈ مواد (48، 49) کی وجہ سے اینٹی آکسائڈنٹ اور اینٹی سوزش تحفظ پیش کرتے ہیں.

نیچے لائن:

بیٹا گلوکوان ریشہ میں مکمل جھوٹے غلہ ہیں. وہ صحت مند گٹ بیکٹیریا میں اضافہ کرتے ہیں، خون کے شکر کے کنٹرول کو بہتر بنانے اور کینسر کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. 11. سیب

سیب ایک مزیدار پھل ہیں. پٹین اکاؤنٹ کے تقریبا فائبر کا تقریبا 50 فیصد حصہ ہے.

سیب میں پیٹین پر بصیرت فوائد ہے. یہ جھاڑو بڑھاتا ہے، ایک چھوٹا سا سلسلہ فیٹی ایسڈ جس میں فائدہ مند گٹ بیکٹیریا کا کھانا ہوتا ہے اور نقصان دہ بیکٹیریا کی آبادی کو کم کرتا ہے (50، 51).

پالئیےینول اینٹی آکسائڈنٹ میں سیب بھی زیادہ ہیں.

مشترکہ، پولیفینول اور پٹین کو ہضم صحت میں بہتر بنانے اور چربی کی تحابیل کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے، ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطحوں میں کمی اور مختلف کینسروں کا کم خطرہ (52، 53، 54، 55، 56).

سیبوں میں اینٹی آکسائڈنٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات (56، 57، 58) بھی موجود ہیں.

نیچے کی لائن:

سیب پٹین فائبر میں امیر ہیں. پٹین صحت مند گٹ بیکٹیریا کو فروغ دیتا ہے اور نقصان دہ بیکٹیریا کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. یہ کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور کینسر کا خطرہ کم کرتا ہے. اشتہار

12. کونجیک روٹ

کونٹیک جڑ، جو ہاتھی یم کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، اکثر اس کے صحت کے فوائد کے لئے ایک ٹبکر ایک غذائی ضمیمہ کے طور پر استعمال ہوتا ہے.

اس tuber میں 40٪ گلویو کامن فائبر، ایک انتہائی viscous غذائیت ریشہ ہے.

Konjac glucomannan کالونی میں دوستانہ بیکٹیریا کی ترقی کو فروغ دیتا ہے، قبضے سے بچاتا ہے اور آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے (59، 60).

گلویو کامنن کو بھی خون کولیسٹرول کو کم کرنے اور وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، جبکہ کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم میں اضافہ (61، 62، 63).

آپ کو جوج جڑ کے ساتھ بنائے جانے والے کھانے کی شکلوں میں اس کا استعمال کر سکتے ہیں، جیسے شیراتکی نوڈلس. آپ glucomannan سپلیمنٹ بھی لے سکتے ہیں.

نیچے لائن:

کونجیک جڑ میں پایا گلوکوکینن ریشہ دوستانہ بیکٹیریا کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے، قبضے کو کم کرتی ہے، مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے، خون میں کولیسٹرول کو کم کرتا ہے اور وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرتا ہے. 13. کوکو

کوکو پھلیاں مزیدار اور بہت صحت مند ہیں.

نوکری میں کوکو بیجوں کی خرابی نائٹریک آکسیڈ پیدا کرتی ہے، جس میں مریض نظام (64) پر فائدہ مند اثرات پیدا ہوتے ہیں.

کوکاوا flavanols کا ایک بہترین ذریعہ ہے.

فلانوال پر مشتمل کوکو کا صحت مند غذائی بیکٹیریا کی ترقی سے منسلک طاقتور prebiotic فوائد ہیں. اس کے دل کے فوائد بھی ہیں (65، 66، 67، 68).

نیچے کی لائن:

کوکو ایک سوادج prebiotic کھانا ہے. اس میں فلوانولز شامل ہوتے ہیں جو صحت مند گٹ بیکٹیریا، کم کولیسٹرول میں اضافہ اور دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں. 14. بورڈاک روٹ

بورڈاک جڑ عام طور پر جاپان میں استعمال کیا جاتا ہے اور صحت کے فوائد کو ثابت کیا ہے.

فی 100 گرام (3. 5 اوز) فیبرک تقریبا 4 گرام پر مشتمل ہے، اور اس میں سے اکثریت انولین اور FOS سے ہے.

بوجھاک جڑ سے انولین اور ایف او ایس prebiotic خصوصیات ہیں جو ہتھیاروں میں نقصان دہ بیکٹیریا کی ترقی، آتنک تحریکوں کو فروغ دینے اور مدافعتی فنکشن کو بہتر بنانے (69) کو روک سکتا ہے.

برڈک جڑ میں اینٹی آکسائڈنٹ، اینٹی سوزش اور بلڈ شوگر بھی کم خصوصیات (70، 71، 72، 73) ہے.

نیچے لائن:

بورڈاک جڑ بڑے پیمانے پر جاپان میں استعمال کیا جاتا ہے. یہ صحت مند آستین کی تحریکوں کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے، نوکری میں نقصان دہ بیکٹیریا کے قیام کو روکنے اور مدافعتی نظام کو فروغ دینا. اشتہار

15. فلاسیوں

فلاسیوں ناقابل یقین حد تک صحت مند ہیں. وہ prebiotics کا ایک عظیم ذریعہ بھی ہیں.

فلاسیوں کی ریشہ کا مواد میوجج گیموں سے 60-40٪ گھلنشیل ریشہ اور 60-80 فیصد سیلولز اور لگن سے مسمار کرنے والی فائبر ہے.

فلاسیوں میں ریشہ صحت مند گٹ بیکٹیریا کو فروغ دیتا ہے، باقاعدگی سے آنندوں کی تحریکوں کو فروغ دیتا ہے اور آپ کو کھینچنے اور جذب کرنے والے غذائی چربی کی مقدار کو کم کرتا ہے (74، 75).

فینولک اینٹی آکسائٹس کے ان مواد کی وجہ سے، فلاسیوں میں بھی کینسر اور اینٹی آکسائڈ خصوصیات ہیں اور خون کی شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد (76، 77).

نیچے لائن:

فلاسیوں میں ریشہ باقاعدگی سے آنندوں کی تحریکوں کو فروغ دیتا ہے، ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتا ہے اور آپ کو کھاتے اور جذب کرنے والی چربی کو کم کرتا ہے. 16. ییکن روٹ

ییکن جڑ میٹھا آلو کی طرح بہت ہی ہے اور ریشہ میں امیر ہے. یہ prebiotic fructooligosaccharides (FOS) اور inulin میں خاص طور پر امیر ہے.

یکن میں انسولین کو گٹ بیکٹیریا کو بہتر بنانے، قبضے کو کم کرنے، مدافعتی نظام میں اضافہ، معدنی جذب کو بہتر بنانے اور خون کی چربی کو باقاعدگی سے دکھایا گیا ہے (78، 79، 80).

ییکن میں فینولک مرکبات بھی شامل ہیں جو اینٹی وائڈینٹ خصوصیات (81، 82) دیتے ہیں.

نیچے لائن:

ییکن جڑ انسولین اور FOS میں امیر ہے. یہ معدنی صحت کے فروغ دینے، معدنی جذب کو بہتر بنانے، اپنے مدافعتی نظام کو بہتر بنانے اور خون کی چربی کو منظم کرنے میں بہت اچھا ہے. 17. جیکاما روٹ

جیکیما جڑ کیلوری میں کم ہے اور ریشہ میں اعلی ہے، بشمول prebiotic فائبر inulin.

جیکیما جڑ ہضم صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ اور خون کے شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے (83، 84).

اس کے علاوہ، یہ وٹامن سی میں زیادہ ہے، جس میں بیماریوں سے لڑنے کے لئے مدافعتی نظام کو محرک کرتا ہے (85).

یہ پلانٹ تمام لازمی امینو ایسڈ (86) کا بہترین توازن پیش کرتا ہے.

نیچے لائن:

کیلوری میں جکیما کی جڑ کم ہے، لیکن انشال میں امیر. یہ آپ کے گٹ بیکٹیریا کو بہتر بنانے، بہتر خون کے شکر کے کنٹرول کو فروغ دینے اور اینٹی آکسڈینٹ تحفظ فراہم کرسکتا ہے. 18. گندم برانچ

گندم کی چربی پورے گندم کے اناج کی بیرونی پرت ہے. یہ prebiotics کا ایک بہترین ذریعہ ہے.

یہ arabinoxylan oligosaccharides (AXOS) سے بنا ایک خاص قسم کے فائبر پر مشتمل ہے.

AXOS ریشہ کے بارے میں 64-69٪ گندم کی ریشہ کی ریشہ کی مالیت کی نمائندگی کرتا ہے.

گندم کی چکن سے ایکس ایکس فائبر کو گٹ (87، 88، 89) میں صحت مند

بائیڈوباکیٹیریا کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے. غذائیت سے متعلق مسائل کو کم کرنے، غصے اور درد درد (89، 90) کے طور پر غنم کے بکر کو بھی ہٹا دیا گیا ہے.

AXOS میں امیر اناج بھی اینٹی آکسائڈنٹ اور انسداد کینسر کے اثرات ہیں (88، 91).

نیچے کی لائن:

آکاس میں غنم کا بھرا بھرا ہوا ہے، ایک قسم کی ریشہ ہے جو صحت مند گٹ بیکٹیریا کو بڑھانے اور ہضماتی مسائل کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. 19. سمندری ڈاکو

سمندری غذا (سمندری اجنبی) کم از کم کھایا جاتا ہے. تاہم، یہ بہت طاقتور prebiotic کھانا ہے.

تقریبا 50-85٪ سمندری غذا کی فائبر کا مواد پانی سے گھلنشیل ریشہ (92، 93) سے آتا ہے.

سمندری غذا کے پیشاب اثرات جانوروں میں پڑھ چکے ہیں لیکن انسانوں میں نہیں.

تاہم، ان مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سمندری وزن بہت صحت مند فوائد فراہم کرسکتے ہیں.

وہ دوستانہ گٹ بیکٹیریا کی ترقی میں اضافہ کرسکتے ہیں، بیماری کی وجہ سے بیکٹیریا کی ترقی کو روک سکتے ہیں، مدافعتی کام کو فروغ دیتے ہیں اور کولون کینسر کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں (92).

سمندری غذا انسٹی ٹیوٹینٹس میں بھی امیر ہے جو دل کے حملوں اور سٹروکوں کی روک تھام کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے (94).

نیچے لائن:

سمندری غذا prebiotic ریشہ کا ایک بڑا ذریعہ ہے. یہ دوستانہ بیکٹیریا کی آبادی کو بڑھا سکتا ہے، نقصان دہ بیکٹیریا کی ترقی کو روک سکتا ہے اور مدافعتی فنکشن میں اضافہ کرسکتا ہے. Prebiotics بہت اہم ہیں

پذیر صحت کی صحت کی حمایت کرنے والے فائبروں کی خاص اقسام میں Prebiotic کھانے کی اشیاء اعلی ہیں.

وہ گٹ میں دوستانہ بیکٹیریا میں اضافے کو فروغ دیتے ہیں، مختلف ہضماتی مسائل سے نمٹنے اور اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دیتے ہیں.

Prebiotic کھانے کی اشیاء بھی میٹابولک صحت کو بہتر بنانے اور بعض بیماریوں کو روکنے میں مدد کے لئے بھی دکھایا گیا ہے.

تاہم، ان خوراکوں کی ریشہ والی مواد میں سے کچھ کھانا پکانے کے دوران تبدیل ہوسکتا ہے، لہذا پکانا سے خام خام خام مال استعمال کرنے کی کوشش کریں.

اپنے آپ اور آپ کے گٹ بیکٹیریا کو ان prebiotic کھانے کی کافی مقدار میں کھانے کی طرف سے احسان کرتے ہیں.