19 پانی کی خیراتی فوڈز جو آپ کو ہائیڈریٹ میں رہتی ہیں

آپ کی صحت کے لئے مناسب ہائیڈرولنگ انتہائی ضروری ہے.

حقیقت میں، کافی پانی نہیں پیتے، پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے، جس کی وجہ سے تھکاوٹ، سر درد، جلد کی دشواری، پٹھوں کے درد، کم بلڈ پریشر اور تیزی سے دل کی شرح (1) کا سبب بن سکتا ہے.

زیادہ کیا ہے، طویل عرصے سے پانی کی کمی کی وجہ سے عضوی ناکامی جیسے سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے (1).

ماہرین عام طور پر آپ کے ہائیڈرولک ضروریات کو پورا کرنے کے لئے فی دن کئی شیشے پانی پیتے ہیں.

لیکن پانی پینے کے دوران بہت اہم ہے، آپ اسے کھانے سے بھی لے سکتے ہیں. بہت سے صحتمند خوراک ہیں جو آپ کی غذا میں بہت زیادہ مقدار میں پانی میں حصہ لے سکتے ہیں.

اس آرٹیکل نے پانی کے امیر کھانے والی اشیاء پر تبادلہ خیال کیا جو آپ کو ہائیڈریٹ میں رہنے میں مدد ملے گی.

اشتہارات اشتہار

1. تربوز

پانی کے مواد: 92٪

تربوز بہت صحت مند اور سب سے زیادہ ہائیڈریٹنگ کھانے والے میں سے ایک ہے جو آپ کھا سکتے ہیں.

ایک 1 کپ (154 گرام) کی خدمت میں کچھ فائبر اور کئی اہم غذائی اجزاء کے علاوہ، پانی کے نصف کپ (118 ملی میٹر) پر مشتمل ہے، بشمول وٹامن سی، وٹامن اے اور میگنیشیم. کیلوری میں یہ بھی بہت کم ہے، فی کپ صرف 46 کیلوری (2) فراہم کرتا ہے.

ان کے اعلی پانی کے مواد کی وجہ سے، کبوتروں کو بہت کم کیلوری کثافت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ کبوتر کا نسبتا بڑا حصہ بہت کم کیلوری پر مشتمل ہے.

کم کیلوری کے اخراجات کے ساتھ کھانے کی اشیاء کو مکمل طور پر فروغ دینے اور بھوک کو کم کرنے کی طرف سے وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے (3، 4).

مزید برآں، لبنان طاقتور اینٹی آکسینٹس میں لچکدار ہے، بشمول لیوپیین.

یہ مرکب خلیات کو آکسائڈیٹک نقصان کو کم کرنے کی صلاحیت کے لئے مطالعہ کیا گیا ہے، جو دل کی بیماری اور ذیابیطس (5) کی بیماریوں سے منسلک کیا گیا ہے.

آپ کو تازہ ترین نمک یا سائڈ ڈش کے طور پر استعمال کرتے ہوئے آپ کو اپنی غذا میں ملبوس شامل کر سکتے ہیں. یہ عام طور پر سلاد بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

خلاصہ: تربوز ایک ہائیڈرریٹنگ، غذائی اجتماعی پھل ہے جو دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے سمیت کئی صحت کے فوائد فراہم کرسکتا ہے.

2. اسٹرابیری

پانی کے مواد: 91٪

سٹرابیریز ایک اعلی پانی کی مالیت رکھتے ہیں، ان کو ایک بہت ہائیڈرریٹنگ کھانا بنانا ہے.

کیونکہ سٹرابیری کے وزن میں سے تقریبا 90 فیصد پانی سے آتا ہے، ان میں سے کھاتے ہیں کہ آپ اپنے روزانہ پانی کی کھپت میں حصہ لیں گے.

اس کے علاوہ، اسٹرابیری بہت سے ریشہ، بیماری سے بچنے والی اینٹی آکسینٹس اور وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہیں، بشمول وٹامن سی، فولٹ اور مینگنیج (6، 7، 8).

باقاعدگی سے کھانے کی سٹرابیری کھانے کی سوزش کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، جو دل کی بیماری، ذیابیطس، الزیہیر اور کینسر کے مختلف اقسام (9، 10) کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے.

یہ آپ کو smoothies میں مرکب یا سلاد میں شامل کرنے کی طرف سے آپ کی غذا میں اسٹرابیری شامل کرنے کے لئے آسان ہے. وہ بھی سینڈوچ اور لپیٹ کے لئے ایک منفرد اضافے کے لئے بنا دیتے ہیں.

خلاصہ: سٹرابیری بہت صحت مند ہیں اور بہت سی پانی پر مشتمل ہیں. اس کے علاوہ، وہ فراہم کرنے والے غذائی اجزاء کو کئی صحت کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. کینٹالفو

پانی کے مواد: 90٪

کینٹالفو ایک خربہ ہے جو انتہائی غذائیت ہے اور آپ کی صحت کو کئی طریقوں سے بڑھا سکتا ہے.

کینٹالپ کے ایک کپ (177 گرام) کا تقریبا 90 فی صد پانی ہے اور فی فی فی گھنٹہ (118) پانی کا نصف کپ (118 ملی) پانی سے زائد بچاتا ہے.

ایک کپ کینٹالپ میں 2 گرام ریشہ بھی شامل ہے، جس میں پانی کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے اور اپنی بھوک کو کم کر دیتا ہے (11، 12، 13، 14).

اضافی طور پر، کینٹالپ وٹامن ای میں امیر ہے، آپ کی روزانہ کی ضروریات میں 120 فی صد (177 گرام) خدمت کرنے میں 120٪ مہیا کرتے ہیں. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن اے انفیکشن کے خلاف حفاظت کی طرف سے مدافعتی صحت کو فروغ دیتا ہے (11، 15).

آپ کوالولپ سادہ کا استعمال کرتے ہوئے یا سلاد، smoothies، دہی یا سالسا میں شامل کر سکتے ہیں. یہ ناشتا میں ایک بہت اچھا حصہ بناتا ہے.

خلاصہ: کینٹالفو ایک صحت مند پھل ہے جو ایک اہم پانی اور بہت سے صحت وٹامن اور معدنیات کو فروغ دیتا ہے.

4. مچوں

پانی کی مالیت: 89٪

مادہ ایک بہت غذائی اجزاء اور ہائیڈرریٹنگ پھل ہیں.

ان کا وزن 90٪ تک پانی ہے. وہ کئی اہم وٹامن اور معدنیات، جیسے وٹامن اے، وٹامن سی، بی وٹامن اور پوٹاشیم (16) بھی فراہم کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، جلد سے جلد کی آڑیاں کھا سکتے ہیں تاکہ بیماری سے بچنے والے اینٹی آکسائڈینٹس جیسے کلوروجنک ایسڈ کو آپ کے غذا (17) میں بھی مدد ملے گی.

مچوں کے پانی اور ریشہ کے اجزاء یہ ہیں کہ وہ کیلوری میں بہت بھرتی اور کم ہیں، درمیانے آڑھ میں (16) میں صرف 60 کیلوری کے ساتھ.

یہ آپ کے غذا میں مچھروں کو شامل کرنا آسان ہے. وہ عام طور پر smoothies اور سلادوں کے ساتھ مشترکہ ہیں اور پنیر اور دہی کو پگھلنے کے لئے ایک بہت بڑا اضافہ بھی کرتا ہے.

خلاصہ: مٹیوں میں پانی، ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں، کئی وٹامن اور معدنیات کے علاوہ جو ہائیڈریشن کو فروغ دینے اور بہت سے دیگر صحت کے فوائد فراہم کرسکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

5. اورنج

پانی کے مواد: 88٪

اورنج ناقابل یقین حد تک صحت مند ہیں اور صحت کے کئی فوائد فراہم کرسکتے ہیں.

ایک نارنجی میں تقریبا نصف کپ (118 ملی میٹر) پانی، ریشہ اور کئی غذائی اجزاء (18) کے ساتھ موجود ہے.

ان میں وٹامن سی اور پوٹاشیم شامل ہیں، جو آپ کے مدافعتی کام اور دل کی صحت کو بڑھا سکتے ہیں (19، 20).

سنبھالنے سے بچنے والے بیماریوں سے بچنے والی بیماریوں میں بھی امدادی بیماری بھی شامل ہوتی ہے، بشمول فلواونائڈ سمیت، جس میں سوزش کو روکنے میں مدد ملتی ہے (21، 22).

اورنجوں میں پانی اور فائبر مکمل طور پر جذبات کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے (4، 12، 23).

اضافی طور پر، باقاعدگی سے لیتھو پھلوں کی طرح سنتریوں کو گردوں کے پتھروں سے بچا سکتا ہے. یہ وجہ ہے کہ ان میں موجود سائٹرک ایسڈ پتھر کی تشکیل سے کیلشیم آکسالیٹ کے ساتھ پابند ہوسکتا ہے، جس میں جسم سے باہر نکلنے میں مدد ملتی ہے.

گردے کے پتھر کی روک تھام میں مناسب ہڈیشن ایک اور اہم عنصر ہے، جس میں سنتوں کی اعلی پانی کا مواد فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے (24).

خلاصہ: سنجوں کا پانی، ریشہ، اینٹی آکسڈینٹس اور کئی غذائیت کا ایک بڑا ذریعہ ہے اور گردے کے پتھر اور کئی بیماریوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار

6. پتلا دودھ

پانی کے مواد: 91٪

سکیم دودھ بہت غذائی ہے.

یہ زیادہ سے زیادہ پانی سے بنا ہوا ہے اور وٹامن اے، کیلشیم، ریبلوفینن، وٹامن B12، فاسفورس اور پوٹاشیم (25) سمیت کافی مقدار میں وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہیں.

مجموعی طور پر ہائیڈریشن کے ساتھ دودھ کی مدد نہ صرف کرتا ہے، لیکن یہ آپ کو زبردست ورزش (26) کے بعد دوبارہ ریڈریٹیٹ میں مدد مل سکتی ہے.

چند مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھیلوں کے مشروبات یا سادہ پانی (26، 27) کے مقابلے میں کم موٹی دودھ لوگوں کو ورزش کے بعد ہائیڈریٹ میں مدد ملی.

یہ جزوی الیکٹرویلیٹس اور پروٹین کے مواد کی وجہ سے ہے، جس میں جسم کے سیال نقصانات کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

کیونکہ دودھ بڑے پیمانے پر دستیاب ہے اور بہت سستا ہے، آپ کی خوراک میں شامل ہونے میں آسان ہے.

خلاصہ: دودھ پانی، وٹامن اور معدنیات میں امیر ہے، اور لوگوں کو مناسب ہائیڈرریشن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر مشق کے بعد.

اشتہارات اشتہار

7. ککڑی

پانی کے مواد: 95٪

ککڑی آپ کے غذا میں شامل ہونے کے لئے ایک صحت مند اور ہائیڈریٹنگ کھانا ہیں.

وہ تقریبا مکمل طور پر پانی سے بنا رہے ہیں اور کچھ کم غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں جیسے وٹامن ک، پوٹاشیم اور میگنیشیم (28).

دیگر پانی کے امیر سبزیوں کے مقابلے میں، ککڑی کیلوری میں سب سے کم میں سے ایک ہیں. نصف کپ (52 گرام) کی خدمت میں صرف 8 کیلوری ہیں، اور ان کے پانی کے مواد کو ان کی بہت تازگی بناتی ہے (28).

آپ کو اپنے غذا میں اہم کیلوری کا اضافہ کرنے کے بغیر ککڑیوں کا نسبتا بڑا حصہ کھا سکتا ہے، جو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے مددگار ہے (12).

آپ کی خوراک میں ککڑیوں کو شامل کرنا آسان ہے. انہیں عام طور پر سلاد اور سینڈوچ میں شامل کیا جاتا ہے، لیکن وہ پکا ہوا برتن جیسے ہلکے فرش اور سوپ میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے.

خلاصہ: ککڑی پانی میں زیادہ ہیں لیکن کیلوری میں بہت کم ہیں. یہ مجموعہ آپ کی صحت کے کئی پہلوؤں کے لئے فائدہ مند ہے، بشمول ہائیڈرن.

8. چالیس

پانی کے مواد: 96٪

لیٹیٹ میں بہت سے صحت کی فروغ دینے والے خصوصیات ہیں.

ایک کپ (72 گرام) لیٹٹ 1 گرام ریشہ کے علاوہ، ایک سہ ماہی کپ (59 ملی میٹر) پانی سے زیادہ فراہم کرتا ہے. یہ بھی آپ کے روزانہ کی ضروریات میں 5٪ فراہم کرتا ہے.

حاملہ خواتین کے لئے فلوٹ ضروری ہے، کیونکہ اس کی نیند ٹیوب کی پیدائشی خرابیاں (30) کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

اضافی طور پر، وٹامنز ق اور اے میں لٹکن زیادہ ہے، جن میں سے دونوں آپ کی ہڈیوں اور مدافعتی نظام کو صحت مند رکھنے میں اپنی کردار کے لئے مطالعہ کررہے ہیں (29، 31، 32).

مزید برآں، لیٹ میں پانی اور ریشہ کا مجموعہ یہ کم کیلوری کی تعداد میں بھرتی کرتا ہے. 1 کپ (72 گرام) کی خدمت (2 9) میں صرف 10 کیلوری موجود ہیں.

آپ سلاد بنانے کے لئے اس کا استعمال کرتے ہوئے آپ آسانی سے لے کر اپنی غذا کو لے سکتے ہیں. اضافی طور پر، آپ برگر کے لئے "بن" کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں یا کم کچلنے والے اناجوں کو متبادل کرنے کے لئے ایک tortilla کے بجائے لپیٹ کرسکتے ہیں.

خلاصہ: لاپتہ چند اہم غذائی اجزاء اور ریشہ فراہم کرتا ہے، ساتھ ساتھ پانی کی زیادہ مقدار، جو آپ کو ہائیڈرڈ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. برتوس اور سوپ

پانی کے مواد: 92٪

عام طور پر پانی پر مبنی برتن اور سوپ ہوتے ہیں اور یہ ممکنہ طور پر بہت ہی معدنیات سے متعلق ہیں.

مثال کے طور پر، چکن ورت کے 1 کپ (240 گرام) تقریبا مکمل طور پر پانی کی بناء پر بنائے جاتے ہیں، جو آپ کی روزمرہ ہائیڈریشن کی ضروریات میں ایک مہذب رقم ادا کرتی ہے.

برتن اور سوپ جیسے پانی کی امیر کھانے والی اشیاء باقاعدگی سے ان کی کم کیلوری کے مواد کی وجہ سے وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے.

بہت سے مطالعہ پایا ہے کہ جو کھانے کے بنیادی کورس سے پہلے سوپ کھاتے ہیں وہ کم کیلوری کھاتے ہیں اور اس وجہ سے کم روزانہ کیلیوری انٹیک (34) تک پہنچ جاتے ہیں.

ایک مطالعہ میں، جو شرکاء نے روزانہ کم کیلوری کا سوپ کھایا تھا اس میں حصہ لینے والوں نے 50٪ زیادہ وزن کم کر دیا جو لوگ ناشتا کھانے کی اشیاء (35) سے کتنے کیلوری کا استعمال کرتے تھے.

آپ بروکولی، گاجر، پیاز، مشروم اور ٹماٹر جیسے سبزیوں، جیسے بہت سارے سبزیوں کو شامل کرکے کیلوری اور سوپ کے غذائی مواد کو نمایاں طور پر بڑھا سکتے ہیں.

خلاصہ: برتھ اور سوپ پانی میں امیر ہیں اور اس وجہ سے آپ کے غذائیت میں ہائیڈریشن کو فروغ دینے کے لئے عمدہ غذا شامل ہیں.

10. زچینی

پانی کے مواد: 94٪

زچین ایک غذائی سبزیوں والا ہے جو صحت مند فوائد فراہم کرسکتا ہے.

کٹا زچینی کی ایک 1 کپ (124 گرام) کی خدمت 90٪ سے زائد پانی پر مشتمل ہے اور 1 گرام فائبر فراہم کرتا ہے. یہ دونوں اجزاء آپ کو مکمل رکھنے کے لئے بہت اچھے ہیں (36).

اور اس کے اعلی پانی کے مواد کے نتیجے میں، زچینی کیلوری میں کافی مقدار میں کم ہے، 1 کپ (124 گرام) (36) میں صرف 20 کیلوری کے ساتھ.

کھانے کی زچینی آپ کے غذائیت، خاص طور پر وٹامن سی میں بہت سے غذائی اجزاء میں حصہ لیں گے، کیونکہ اس میں سے 1 کپ (124 گرام) آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 35٪ (36) ہے.

وٹامن سی ایک صحت مند مدافعتی نظام کے لئے ضروری ہے اور کئی بیماریوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے (37).

آپ کے غذا میں زچگی شامل کرنے کے لئے، اسے خود کو ایک طرف ڈش کے طور پر کھاؤ یا سوپ، سلاد اور ہلکے فرش میں شامل کریں. آپ اسے "نوڈلس" بنانے کے لئے سٹرپس میں کاٹ سکتے ہیں جو آپ باقاعدگی سے پاستا کے متبادل کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں.

خلاصہ: خشک زچگی آپ کی غذا میں پانی اور غذائی اجزاء کی ایک اہم مقدار میں حصہ لے گی. یہ آپ کو ہائیڈریٹ میں رکھنے میں مدد ملے گی، اور یہ آپ کی مجموعی صحت کے لئے فائدہ مند ہے.

11. سیلری

پانی کا مواد: 95٪

سیلاب آپ کے غذا میں شامل ہونے کے لئے بہت صحت مند اور ہائیڈرائٹنگ کھانا ہے.

اس سے پانی کی زیادہ تر بنا دیا گیا ہے، اس میں ایک نصف کپ (118 ملی لیٹر) کی ایک 1 کلو کی فراہمی ہوتی ہے.

اس میں فی کپ (38) کی صرف 16 کیلوری کا اس کی کم کیلوری مواد میں حصہ لیتا ہے.

دیگر پانی کے امیر سبزیوں کی طرح، اس کی اعلی پانی کے مواد اور کم نمبر کیلوری (3) کی وجہ سے اجمیری ایک فائدہ مند وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے.

اس کے علاوہ، کیجری میں کچھ ریشہ اور بہت سے اہم غذائیت شامل ہیں.

یہ خاص طور پر وٹامن ک اور پوٹاشیم میں زیادہ ہے، جو دل کی بیماری، بعض قسم کے کینسر اور ہڈی سے متعلق بیماریوں سے متعلق آسٹیوپوروسس (38، 39، 40) کی خلاف ورزی کرسکتا ہے.

یہ آپ کے غذا میں جلدی شامل کرنے کے لئے بہت آسان ہے، کیونکہ یہ خام یا پکایا جا سکتا ہے.آپ اسے سوپ اور سلاد میں شامل کر سکتے ہیں، یا ایک صحت مند ڈپ جیسے ہلمس یا یونانی دہی کے ساتھ اونیوں کی چھڑی کھاتے ہیں.

خلاصہ: کیلوری میں سیلری کم ہے اور پانی اور غذائیت کا ایک بہترین ذریعہ ہے. یہ خصوصیات آپ کی صحت کے کئی پہلوؤں کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں، بشمول مناسب ہائیڈرولریشن بھی شامل ہیں.

اشتہار

12. سادہ دہی

پانی کے مواد: 88٪

سادہ دہی بہت سارے پانی اور غذائی اجزاء ہیں جو آپ کی صحت کے بہت سے پہلوؤں کو فروغ دے سکتی ہے.

سادہ دہی کی ایک 1 کپ (245 گرام) کی خدمت 75٪ سے زیادہ پانی سے بنا ہے. یہ بہت سے وٹامن اور معدنیات، جیسے کیلشیم، فاسفورس اور پوٹاشیم فراہم کرتا ہے، جن میں سے تمام ہڈی صحت کو فروغ دینے میں مدد کے لئے جانا جاتا ہے (19، 41، 42، 43).

دہی بھی پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے، 8 گرام سے زائد اور آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 17 فی صد ایک کپ (245 گرام) کی خدمت (41) میں ہے.

باقاعدہ بنیاد پر دہی کا کھانا وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے، جس کا اثر زیادہ تر اس کے اعلی پانی اور پروٹین مواد (44، 45، 46) کی بھوک کم کرنے والے اثرات کی وجہ سے ہے.

دہی کے مکمل فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے، ذائقہ کی خوش قسمت کے بجائے صاف کھاتے ہیں.

یہ اس لیے ہے کہ ذائقہ شدہ دہی غیر معمولی اضافے میں شامل چینی میں اعلی طور پر زیادہ ہے، جس میں آپ کی خوراک میں موٹاپا، دل کی بیماری اور ذیابیطس (47، 48، 49) جیسے بیماریوں کو فروغ دینے میں اس کی وجہ سے محدود ہونا چاہئے.

مثال کے طور پر، پھل کے ذائقہ کے 1 کپ (245 گرام) پھل کے 47 گرام پر مشتمل ہے، جس میں سادہ دہی کی ایک ہی خدمت (40، 50) کی مقدار چار سے زائد ہے.

خلاصہ: سادہ دہی کا پانی، پروٹین اور کچھ اہم وٹامن اور معدنیات کا ایک بڑا ذریعہ ہے. یہ بہت سے دوسرے صحت کے فوائد کے ساتھ ساتھ ہائیڈرائٹنگ اثرات فراہم کرسکتے ہیں.

13. ٹماٹر

پانی کے مواد: 94٪

ٹماٹر ایک متاثرہ غذائی پروفائل ہیں اور بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرسکتے ہیں.

صرف ایک درمیانے ٹماٹر پانی کا نصف کپ (118 ملی میٹر) فراہم کرتا ہے.

یہ ایک اہم مقدار وٹامن اور معدنیات بھی فراہم کرتا ہے، بشمول مدافعتی افزائش وٹامنز A اور C (51) شامل ہیں.

ٹماٹر میں پانی کی زیادہ مقدار ان کی کم کیلوری کے مواد میں مدد کرتی ہے، ایک 1 کپ (149 گرام) کی خدمت (51) میں صرف 32 کیلوری کے ساتھ.

اضافی طور پر، ٹماٹریں ریشہ میں امیر ہیں اور بعض بیماریوں سے بچنے والے اینٹی آکسینٹس، جن میں لیکوپیین شامل ہیں.

لیپیکن اس کی صلاحیت کے لۓ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے مطالعہ کیا گیا ہے اور پروسٹیٹ کینسر کی ترقی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے (52، 53، 54).

آپ سوپ، ساس اور کئی دوسرے برتن کے ساتھ پکایا ٹماٹر سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. وہ اکثر سلادوں میں شامل ہوتے ہیں اور سالسا بنانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں.

خلاصہ: ٹماٹر بہت سارے پانی، غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائڈنٹ فراہم کرتے ہیں، جو ہائیڈریشن کے لئے فائدہ مند ہیں اور کئی بیماریوں کے خلاف حفاظت کرتے ہیں.

14. بیل مرچ

پانی کے مواد: 92٪

بیل مرچ مختلف صحت کے فروغ کے اثرات کے ساتھ ایک اور ناقابل یقین حد تک صحت مند سبزیوں ہیں.

گھنٹی مرچ کے 90 فیصد سے زیادہ وزن پانی سے آتا ہے.

وہ فائبر، وٹامن اور معدنیات سے متعلق امیر ہیں جیسے بی وٹامن اور پوٹاشیم.بیل مرچ بھی کارٹینائڈ اینٹی آکسائڈنٹ پر مشتمل ہے، جس میں بعض کینسر اور آنکھوں کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوسکتا ہے (55، 56).

زیادہ کیا ہے، گھنٹی مرچ دیگر پھلوں اور سبزیوں کے مقابلے میں، وٹامن سی کی زیادہ مقدار ہے، آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 317٪ صرف ایک کپ (149 گرام) (55) میں فراہم کرتی ہے.

نہ صرف وٹامن سی اپنے مدافعتی نظام کو فائدہ پہنچاتی ہے، بلکہ یہ بھی آپ کے جسم سے زیادہ مؤثر طریقے سے لوہے کو جذباتی بناتا ہے، ہڈی صحت کو فروغ دیتا ہے اور آپ کے خلیوں کو آزاد ریڈیکلز کے نقصان دہ اثرات سے بچاتا ہے (37، 57).

ان کے اعلی پانی کے مواد کی وجہ سے، کیلوری مرچ کیلوری میں بہت کم ہیں، فی کپ 46 کیلوری (149 گرام) فراہم کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اس طرح کے احساسات کے بغیر بڑے پیمانے پر کھا سکتے ہیں جیسے آپ زیادہ سے زیادہ ہو گئے ہیں (55).

آپ کے غذا میں گھنٹی مرچ شامل کرنے کے کئی طریقے ہیں. وہ سلاد میں خام کھا سکتے ہیں، ساس میں شامل ہیں یا ہلکے فرش میں شامل ہیں.

خلاصہ: بیل مرچ پانی اور غذائی اجزاء پر مشتمل ہے، خاص طور پر وٹامن سی

اشتہار

15 کی وجہ سے بیل مرچ کئی صحت کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں. گلہری

پانی کے مواد: 92٪

غذائیت آپ کی غذا میں شامل کرنے کے لئے ایک بہترین سبزی ہے، کیونکہ یہ بہت غذائی اور ہائیڈرریٹنگ ہے.

ایک کپ (100 گرام) کا ایک کپڑا ایک سے زیادہ کپ (59 ملی میٹر) پانی، اور ساتھ ساتھ 3 گرام بھوک کم کرنے والی ریشہ فراہم کرتا ہے.

اس کی اعلی پانی کا مواد اس کی کم تعداد کیلوری میں ہوتا ہے، فی کپ کے صرف 25 کیلوری (58).

اضافی طور پر، گدھے 15 سے زائد مختلف وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہوتے ہیں، جن میں کلین سمیت، بہت سے کھانے کی اشیاء میں نہیں ملتی ہے. دماغی صحت اور چابیاں (58، 59) کی حمایت کرنے کے لئے چولین ایک ضروری غذائیت ہے.

آپ کو گلدستے سے کم چاولنے والی اناجوں کے لۓ اسے "چاول" میں کاٹنے یا چشمی کی بنیاد پر پزا کرسٹ بنانے کے لئے اس کا استعمال کرتے ہوئے کیبلفورٹر استعمال کرنے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں.

خلاصہ: قلفی ایک اہم مقدار میں پانی، ریشہ اور غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، اور یہ اناجوں کے لئے ایک اچھا متبادل ہے جو کم ہائیڈرریٹنگ ہے.

16. گوبھی

پانی کی مالیت: 92٪

گوبھی ایک مؤثر صحت مند خونریزی سبزیج (60) ہے.

یہ کیلوری میں کافی کم ہے لیکن فائبر اور غذائی اجزاء میں بہت زیادہ ہے. یہ وٹامن سی، وٹامن K، فولے اور کئی ٹریس معدنیات میں بھی امیر ہے جو صحت کے فروغ دینے والے اثرات (3، 60) مختلف نوعیت کے حامل ہیں.

مثال کے طور پر، وٹامن سی سوزش کو کم کرنے میں اس کے کردار کے لئے معروف ہے اور ذیابیطس اور دل کی بیماری (37) کی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

اس کے علاوہ، گوبھی گلوکوزینولیٹس فراہم کرتا ہے، جو اینٹی آکسائڈنٹ ہیں جو بعض قسم کے کینسروں کے خلاف حفاظت کرنے میں سوچا ہیں، جیسے پھیپھڑوں کا کینسر (61، 62).

اس کے علاوہ، گوبھی عام طور پر سیرورکریٹ میں خمیر کیا جاتا ہے، جو بھی پانی میں امیر ہے اور ہضم صحت سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے (63، 64).

خلاصہ: کھانے کے گوبھی کھانے کی حدود سمیت آپ کی صحت کے کئی پہلوؤں کی مدد کر سکتی ہے. یہ اس کے پانی، غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائڈنٹ مواد کی وجہ سے ہے.

17. انگور

پانی کے مواد: 88٪

انگور ایک صحت مند لیتھ پھل پھل ہے جس سے بہت سے صحت کے فوائد ہوتے ہیں.

نصف ایک انگور (123 گرام) میں، نصف کپ (118 گرام) پانی کے قریب ہے، جس میں آپ کی روزمرہ ہائیڈرولریٹس کی ضرورت ہوتی ہے (65).

اس کے علاوہ، انگور ریشہ، اینٹی آکسڈینٹس اور بہت سے وٹامن اور معدنیات میں امیر ہے، بشمول وٹامن اے، پوٹاشیم اور فولٹ.

یہ خاص طور پر مدافعتی بڑھانے والی وٹامن سی میں ہے، آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 120٪ نصف ایک انگور (123 گرام) (65) میں فراہم کرتا ہے.

آپ کے غذا میں انگور بھی شامل ہیں جن میں بہت سے مطالعہ سامنے آئے ہیں، وزن میں اضافے میں اضافہ، کولیسٹرول، بلڈ پریشر اور خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے (66، 67، 68).

آپ آسانی سے انگور کھاتے ہوئے انگور میں انگور کو آسانی سے شامل کر سکتے ہیں، یہ smoothies کے ساتھ مل کر یا سلادوں میں شامل کر سکتے ہیں.

خلاصہ: اونچی پانی کے مواد کی وجہ سے انگور کو ہائیڈریشن کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. یہ غذائیت اور اینٹی آکسائڈینٹس میں بھی امیر ہے جو ممکنہ صحت کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں.

18. ناریل واٹر

پانی کے مواد: 95٪

ناریل پانی ایک سپر صحت مند مشروبات ہے جس سے آپ کو ہائیڈریٹ بنایا جائے گا.

نہ صرف یہ پانی کی بہت زیادہ مقدار ہے، یہ الیکٹروائٹس میں بھی امیر ہے، بشمول پوٹاشیم، سوڈیم اور کلورائڈ (69).

مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ ناریل پانی دوبارہ ریہائڈنگ کے لئے فائدہ مند ہو سکتا ہے. اور اس کے الیکٹروائٹی مواد (70، 71) کی وجہ سے ورزش کی وصولی کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے.

مشق کے بعد ناریل پانی پینے کے تیار کردہ کھیلوں میں پینے سے کہیں زیادہ صحت مند اختیار ہے، کیونکہ بہت سے کھیلوں میں پینے والے اضافی چینی اور دیگر غیر غریب اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.

مثال کے طور پر، Gatorade کی ایک 1 کپ (237 ملی ملی میٹر) کی خدمت کرتا ہے 13 گرام چینی، جس میں ناریل پانی (69، 72) کی ایک ہی مقدار میں 50 فی صد زیادہ ہے.

خلاصہ: ناریل پانی پینے خاص طور پر ہائیڈرالک کے لئے مفید ہے کیونکہ یہ پانی اور الیکٹروائٹس میں امیر ہے.

19. کاٹیج پنیر

پانی کے مواد: 80٪

کاٹیج ایک اور صحت مند اور غذائیت سے متعلق دودھ کی مصنوعات ہے جس میں ہائڈرائٹ کی خصوصیات کے ساتھ.

پنیر کا وزن تقریبا 80٪ پانی سے آتا ہے.

اس میں 1 گرام (225 گرام) فی کلوگرام 25 گرام پروٹین بھی شامل ہے، جو آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 50 فی صد ہے (73).

یہ اعلی پانی اور پروٹین کے مواد کی ایک اہم وجہ ہے کیونکہ یہ ایسی بھرپور کھانا ہے جو آپ کی بھوک کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے (74، 75).

اس کے علاوہ، کاٹیج پنیر ایک شاندار غذائی پروفائل ہے، آپ کی روزانہ کی ضروریات میں سے 36 فیصد فاسفورس، کیلوری کے لئے 19٪ اور 31 فیصد فی سیلکلیم کے لئے صرف 1 کپ (225 گرام) (73) فراہم کرتی ہے.

اس کے علاوہ، پنیر بی وٹامنز کا ایک بڑا ذریعہ ہے، بشمول ریبولوفین اور وٹامن B12، جس میں دماغ کی صحت، میٹابولزم اور آپ کی ہڈیوں کو صحت مند رکھنے کے لئے ضروری ہے (76، 77، 78).

یہ آپ کی خوراک میں پنیر کاٹیج شامل کرنے میں آسان ہے. آپ اسے پھل سے مکس کر سکتے ہیں، اسے پھیلاؤ کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں، اسے سلاد میں ڈال سکتے ہیں یا اسے آملیٹ سے کھا سکتے ہیں.

خلاصہ: کاٹیج پر مشتمل پانی اور پروٹین پر مشتمل ہے، وٹامن اور معدنیات کے علاوہ صحت مند فوائد فراہم کر سکتے ہیں.

نیچے کی سطر

آپکے مجموعی صحت کے لئے ہائیڈریٹڈ رہنا انتہائی ضروری ہے.

صحت مند ماہرین اکثر آپ کے ہائیڈرولک ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کئی شیشے کے پانی پینے کی سفارش کرتے ہیں، لیکن کھانے کی چیزوں کا پانی کی چیز اکثر نظر انداز کی جاتی ہے.

جب پانی پینے کے لئے ضروری ہے تو، آپ کو آپ کے غذا میں پانی کے امیر پھل، سبزیوں اور دودھ کی مصنوعات سمیت مختلف مقدار میں پانی کھا سکتے ہیں.

لہذا زیادہ تر لوگوں کو پانی کی ضرورت نہیں ہے.

جب تک آپ پیاس محسوس کرتے ہیں تو آپ پانی بھرنے والے کافی مقدار میں کھانے اور پینے کے پانی کھاتے ہیں، آپ کو ہائیڈریٹ سے رہنے میں کوئی مسئلہ نہیں ہوگی.