20 عام وجوہات آپ وزن کم نہیں ہوتے ہیں

جب آپ وزن کم ہوجاتے ہیں، تو آپ کے جسم کو روکتا ہے.

آپ کو سب سے زیادہ کوششوں کے بغیر سب سے پہلے وزن بہت کم ہوسکتا ہے.

تاہم، وزن میں کمی تھوڑی دیر کے بعد سست یا بند کر سکتا ہے.

یہ مضمون 20 عام وجوہات کی فہرست ہے جسے آپ وزن کم نہیں کر رہے ہیں.

یہ پلیٹاو کے ذریعے توڑنے اور چیزوں کو دوبارہ منتقل کرنے کے بارے میں عمل قابل تجاویز بھی شامل ہیں.

اشتہار اشتھارات

1. شاید آپ اسے سمجھنے کے بغیر کھو رہے ہیں

اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ وزن میں کمی پلیٹاو کا سامنا کر رہے ہیں تو پھر آپ کو ابھی ابھی تک بیکار کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی.

یہ ناقابل یقین حد تک عام طور پر عام ہے کہ پیمانے پر کچھ وقت (یا ہفتوں) کسی وقت کے لئے بجانا نہیں ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ چربی کھو نہیں رہے ہیں.

جسمانی وزن چند پاؤنڈ کی طرف سے بہٹانا ہے. یہ آپ کے کھانے کے کھانے پر منحصر ہوتا ہے، اور ہارمون بھی اس پر ایک بڑا اثر پڑ سکتا ہے کہ آپ کے جسم کو کس طرح پانی (خاص طور پر خواتین میں) پر اثر انداز ہوتا ہے.

اس کے علاوہ، آپ کو چربی سے محروم ہونے کے بعد پٹھوں میں ایک ہی وقت حاصل کرنا ممکن ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

یہ ایک اچھی بات ہے، جیسا کہ آپ واقعی میں کھو دینا چاہتے ہیں جسم چربی ، وزن نہ صرف.

یہ آپ کے پیش رفت کا اندازہ کرنے کے پیمانے سے کچھ اور استعمال کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. مثال کے طور پر، آپ کے کمر فریم کی پیمائش کریں اور اپنے جسم کو فی مہینے میں فی صد فی صد ماپا.

اس کے علاوہ، آپ کے کپڑے کتنی اچھے ہیں اور آئینے میں آپ کو کتنی اچھی طرح دیکھتے ہیں بہت کہہ سکتے ہیں.

جب تک آپ کا وزن کم سے کم 1-2 ہفت کے لئے اسی نقطہ پر پھنس گیا ہے، تو آپ شاید کسی چیز کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. 2. آپ کھاتے ہیں جو ٹریک رکھنے کے لۓ نہیں رکھتے ہیں

آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو بیداری ناقابل اعتماد حد تک اہم ہے. بہت سے لوگ اصل میں ایک اشارہ نہیں ہے کہ وہ واقعی کتنے کھاتے ہیں.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے غذا کے راستے کو برقرار رکھنا وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. جو لوگ کھانے کی ڈائری کا استعمال کرتے ہیں یا ان کے کھانے کی تصاویر لے جاتے ہیں، وہ لوگ جو نہیں کرتے ہیں (1، 2) سے کہیں زیادہ وزن کھاتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. آپ کافی پروٹین کھانے نہیں کر رہے ہیں

وزن کم کرنے کے لئے پروٹین ایک سب سے اہم غذائیت ہے.

25-30 فی صد کیلوری میں کھانے کی پروٹین فی دن 80-100 کیلوری کی طرف سے میٹابولزم کو فروغ دے سکتا ہے اور آپ فی دن خود بخود کئی سو کم کیلوری کھاتا ہے. یہ سنجیدگی کو کم کرنے اور snacking کی خواہش کو بھی کم کر سکتا ہے (3، 4، 5، 6، 7).

یہ بھوک-ریگولیٹری ہارمون، جیسے ghrelin اور دوسروں (8، 9) پر پروٹین کے اثرات کی طرف سے یہ ایک جزوی مداخلت ہے.

اگر آپ ناشتہ کھاتے ہیں، تو یہ پروٹین کو بڑھانے کا سب سے اہم کھانا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اعلی پروٹین ناشتہ کھاتے ہیں وہ کم بھوک ہیں اور دن بھر میں کم کشش رکھتے ہیں (10).

ایک اعلی پروٹین کے ذریعہ میٹابابولک سستے کو روکنے میں مدد ملتی ہے، وزن کم کرنے کا ایک عام اثر. وزن بڑھنے سے روکنے میں بھی مدد ملتی ہے (11، 12، 13).

4. آپ بہت زیادہ کیلوری کھاتے ہیں

وزن کا خاتمہ کرنے میں مصیبت کا ایک بڑا فیصد صرف آسانی سے بہت سے کیلوری کھاتا ہے.

آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ یہ آپ پر لاگو نہیں ہوتا ہے، لیکن ذہن میں رکھنا پڑتا ہے کہ مسلسل تحقیقات ظاہر ہوتے ہیں کہ لوگوں کو ان کی کیلوری کی مقدار ایک اہم رقم (14، 15، 16) سے کم ہے.

اگر آپ وزن کم نہیں کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنے کھانے کی وزن کی کوشش کرنا چاہئے اور تھوڑی دیر کے لئے آپ کی کیلوری کا سراغ لگانا چاہئے.

یہاں کچھ مفید وسائل ہیں:

کیلوری کیلکولیٹر - اس آلے کا استعمال کریں کہ یہ کتنی کیلوری کتنی ہے.

• کیلوری کاؤنٹر - یہ 5 مفت ویب سائٹس اور ایپس کی ایک فہرست ہے جو آپ کی کیلوری اور غذائی اجزاء کی تشخیص میں رکاوٹ رکھتی ہے.
• اگر آپ ایک مخصوص غذائیت کا مقصد تک پہنچنے کی کوشش کررہے ہیں، تو پروٹین سے آپ کی کیلوری کا 30 فی صد حاصل کرنے کی کوشش کرنا بھی اہم ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.

عام طور پر یہ ضروری نہیں ہے کہ کیلوری کو شمار کرنا اور اپنی باقی زندگیوں کے لئے سب کچھ وزن. میں ذاتی طور پر صرف ہر چند ماہ کے لئے ایک وقت میں ایسا کرنے کے لئے "محسوس" حاصل کرنے کے لئے ہر ماہ کے کھانے کے لئے کتنا کھانا چاہئے.

اشتہارات اشتہار

5. آپ مکمل غذا کھانے نہیں دے رہے ہیں

خوراک کی مقدار صرف مقدار کے طور پر اہم ہے.

صحت مند فوڈ کھانے آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور آپ کی بھوک کو منظم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. یہ خوراک ان کے عملدرآمد کے ہم منصبوں سے کہیں زیادہ بھرتے ہیں.

ذہن میں رکھو کہ "صحت مند کھانے کی اشیاء" کے طور پر لیبل کیے جانے والے کئی پروسیسرڈ کھانے والے واقعی واقعی صحت مند نہیں ہیں. جتنا جتنا ممکن ہو، پورے، سنگل اجزاء کے لئے رہو.

اشتہار

6. آپ وزن اٹھانے نہیں کر رہے ہیں

وزن کم کرنے کے دوران آپ سب کچھ اہم چیزیں کر سکتے ہیں جس میں مزاحمت کی کچھ تربیت کرنا ہے جیسے وزن اٹھانا.

یہ آپ کو آپ کی قیمتی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر منعقد کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ جسمانی چربی کے ساتھ اکثر جلاتے ہیں تو آپ مشق نہیں کرتے ہیں (17).

وزن اٹھانا بھی میٹابولک سستے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، اور اس بات کو یقینی بنائے کہ چربی کے نیچے کیا چیز اچھی ہے (18).

آپ صرف "پتلی چربی" دیکھنے کے لئے وزن کا ایک گروپ کھونا نہیں چاہتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

7. آپ Binge کھانے (یہاں تک کہ صحت مند کھانے پر) ہیں

کھانے کی کھانے کا ایک عام ضمنی اثر ہے. اس میں آپ کی جسم کی ضروریات کے مقابلے میں اکثر زیادہ غذائیت کھانے میں تیزی سے شامل ہوتا ہے.

یہ بہت سے dieters کے لئے ایک بہت بڑی مسئلہ ہے. ان میں سے کچھ جنک فوڈ پر باندھا جاتا ہے، جبکہ دیگر گری دار میوے، نٹ بٹر، گہرا چاکلیٹ، پنیر، وغیرہ وغیرہ کے مقابلے میں نسبتا صحت مند کھانے پر باندھتے ہیں. اگرچہ کچھ صحت مند ہے تو، کیلوری ابھی بھی گنتی ہے. حجم پر منحصر ہے، صرف ایک

واحد

بون اکثر عام طور پر پورے ہفتے کے قابل غذا کو برباد کر سکتا ہے. 8. آپ کارڈیو نہیں کرتے ہیں کچھ عجیب سبب، کارڈیو (چل رہا ہے جیسے، ٹہلنا، تیراکی، وغیرہ) کے لئے حالیہ برسوں میں خراب رپ ہو گیا ہے.

تاہم، یہ آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے سب سے مؤثر طریقے سے ہے.جسم کی چربی، نقصان دہ "visceral" چربی کو جلانے میں یہ بہت مؤثر ہے جو اعضاء کے ارد گرد بناتا ہے اور بیماری کا سبب بنتا ہے (19، 20).

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. آپ ابھی بھی شراب پینے والے ہیں

غذا کی فراہمی میں ساکری مشروبات سب سے زیادہ برتن اشیاء ہیں. ہمارے دماغوں کو ان میں کیلوری کے لئے معاوضہ نہیں ملتا ہے اور ہمیں کھانے کے دیگر کھانے سے کم کھانے کے لۓ (21، 22).

یہ صرف کوک اور پیسیسی جیسے شاکر مشروبات کا درست نہیں ہے؛ یہ بھی "صحت مند" مشروبات پر وٹامن پانی کی طرح بھی لاگو ہوتا ہے - جو بھی چینی سے بھرا ہوا ہے.

یہاں تک کہ پھل کا رس بھی دشواری کا شکار ہیں، اور بڑی مقدار میں استعمال نہیں کیا جانا چاہئے. ایک گلاس میں ایک ہی مقدار میں چینی بھی شامل ہوسکتا ہے جیسا کہ پورے پھل کے کئی ٹکڑے ٹکڑے ہوتے ہیں.

10. آپ ٹھیک نہیں ہو رہے ہیں

آپ کے جسمانی اور ذہنی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کے وزن کے بارے میں غور کرنے کے لئے خوب خوب خوبی میں سے ایک خوب خوب خوبی ہے.

مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ غریب نیند موٹاپا کے لئے سب سے بڑا خطرے والے عوامل میں سے ایک ہے. غریب نیند کے ساتھ بالغوں اور بچوں کو بالترتیب 55٪ اور 89٪ زیادہ خطرہ

موٹے، بالترتیب (23) ہوتا ہے.

11. آپ کاربوہائیڈریٹ پر واپس کاٹ نہیں رہے ہیں اگر آپ کو کھونے کے لئے بہت زیادہ وزن ہے، اور / یا آپ کے 2 ذیابیطس یا پری ذیابیطس جیسے میٹابابولک مسائل ہیں، تو آپ کم کارب غذا پر غور کرنا چاہتے ہیں. مختصر مدت کے مطالعے میں، اس قسم کی غذا کو 2-3 بار وزن میں کمی کی وجہ سے دکھایا گیا ہے جیسا کہ معیاری "کم چربی" غذائیت کے طور پر اکثر سفارش کی جاتی ہے (24، 25).

کم کارب ڈایٹس میں بہت سے میٹابولک مارکروں میں بہتری پیدا ہوتی ہے، مثلا ٹریگسیسرائڈز، ایچ ڈی ایل کولیسٹرول اور خون کی شکر، چند نام (26، 27، 28، 2 9) کو.

اشتہار

12. آپ اکثر کھاتے رہے ہیں

یہ ایک افسانہ ہے کہ ہر روز میٹابولزم کو فروغ دینے اور وزن کم کرنے کے لئے ہر روز بہت سے، چھوٹے کھانے کو کھانا کھلانا چاہئے.

اصل میں مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے فریکوئنسی میں موٹی جلانے یا وزن میں کمی (30، 31) پر چھوٹا یا کوئی اثر نہیں ہے.

یہ ہر دن کھانے کی تیاری اور کھانے کے لئے مضحکہ خیز تکلیف بھی ہے. یہ صحت مند غذائیت زیادہ پیچیدہ ہے.

یہاں تک کہ ایک ناقابل یقین حد تک مؤثر وزن میں کمی کا طریقہ ہے جسے وقفے وقفے سے روزہ رکھا جاتا ہے، جس میں جان بوجھ کر طویل مدت تک (15-24 گھنٹے یا اس سے زیادہ) کھانے کے بغیر جانے جا رہا ہے. آپ یہاں اس کے بارے میں پڑھ سکتے ہیں.

13. آپ پانی نہیں پیتے ہیں

پانی پینے کے وزن میں کمی کے لۓ فائدہ ہوسکتا ہے.

ایک 12 ہفتے کے وزن میں کمی کے مطالعہ میں، کھانے والے لوگ 44 فی صد زیادہ وزن (32) سے زیادہ 30 منٹ پہلے آدھے لیٹر (17 اوز) پانی پینے والے تھے.

پانی میں پینے کے پانی کو بھی 24-30٪ کی طرف سے جلا دیا گیا ہے کیلوری میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. 1 گھنٹہ (5، 33).

14. آپ بہت زیادہ شراب پینے والے ہیں

اگر آپ شراب پسند کرتے ہیں لیکن وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو پھر اس سے روحانی طور پر رہنا اچھا ہو سکتا ہے (مثلا ویڈکا) غیر کیلوری مشروبات سے ملا. کیلوری میں بیئر، شراب اور شوگر الکحل مشروبات بہت زیادہ ہیں.

ذہن میں رکھنا یہ بھی خیال رکھنا ہے کہ الکحل کے مطابق شراب میں تقریبا 7 کیلوری ہے، جو زیادہ ہے.

یہ کہا جا رہا ہے، الکحل اور وزن پر مطالعہ مخلوط نتائج دکھاتا ہے.اعتدال پسند پینے ٹھیک لگتی ہے، جبکہ بھاری پینے سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے (35).

اشتہار

15. آپ بدقسمتی سے نہیں کھاتے ہیں

دماغی کھانے کا نام ایک ٹیکنالوجی دنیا کے سب سے طاقتور وزن میں کمی کے اوزار میں سے ایک ہو سکتا ہے.

اس میں کمی کی کمی، بغیر مصیبت، کھانا کھلانے اور لطف اندوز کرنے سے لطف اندوز ہوتا ہے، جبکہ جب کافی ہو تو قدرتی سگنل سنتے ہیں جو اپنے دماغ کو بتاتے ہیں.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنی خوراک اہم وزن میں کمی (36، 37) کی وجہ سے ہو سکتا ہے اور بنگی کھانے کی تعدد کو کم کر سکتا ہے (38، 39).

ذہنی طور پر مزید ذائقہ کھانے کے لۓ کچھ تجاویز ہیں:

صفر پریشانیوں سے کھاؤ، صرف آپ اور آپ کے کھانے - ایک میز پر بیٹھا.

آہستہ آہستہ کھاؤ اور اپنے کھانے کو اچھی طرح سے چبان. رنگوں، بوبو، ذائقہ اور بناوٹ سے آگاہ کرنے کی کوشش کریں.

جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ تغییر سگنل میں لات مارتے ہیں تو کچھ پانی پائیں اور کھانے سے روکیں.

1. 16. آپ کی طبی حالت ہے جو مشکلات کر رہی ہے
2. کچھ ایسی طبی حالتیں ہیں جو وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں اور وزن کم کرنے میں بہت زیادہ مشکل بناتے ہیں.
3. ان میں ہائپووترایڈیزیزم، پولیسیسٹک امدادی سنڈروم (پی سی او ایس) اور نیند اپن شامل ہیں.

بعض ادویات بھی وزن میں کمی کو بھی سخت بنا سکتے ہیں، یا وزن میں اضافہ بھی کر سکتے ہیں.

اگر آپ سوچتے ہیں کہ اس میں سے کوئی بھی آپ پر لاگو ہوتا ہے، تو اپنے ڈاکٹروں سے آپ کے اختیارات کے بارے میں بات کریں.

17. آپ جنک غذا میں اضافہ کر رہے ہیں

ایک 2014 کے مطالعہ کے مطابق، تقریبا 19. 9 فیصد لوگ کھانے کی نشوونما کے معیار (40) کو پورا کرتے ہیں.

جو لوگ اس مسئلہ کا شکار ہیں وہ اسی طرح سے گندم کھانے کا استعمال کرتے ہیں کیونکہ منشیات کے منشیات کو منشیات (41) کا استعمال کرتے ہیں.

اگر آپ بھوک غذا کے عادی ہیں، تو آپ آسانی سے کم کھاتے ہیں یا آپ کے غذا کو تبدیل کر سکتے ہیں. کچھ مدد حاصل کریں

18. آپ نے بہت طویل عرصہ سے اپنے آپ کو سٹروک کیا ہے

یہ بہت طویل عرصہ تک "غذا" کا اچھا خیال نہیں ہے.

اگر آپ بہت سے مہینوں کے لئے وزن کھو رہے ہیں اور آپ نے ایک پلیٹاؤ مارا ہے، تو شاید آپ کو صرف ایک وقفے لینے کی ضرورت ہے.

فی کیلوری کی چند سو کیلوری کی طرف سے آپ کی کیلوری کی مقدار میں اضافہ، زیادہ سو اور کچھ مضبوطی حاصل کرنے اور تھوڑا سا عضلات حاصل کرنے کے لۓ وزن اٹھانے.

آپ کے جسم کی چربی کی سطح 1-2 مہینے تک برقرار رکھنے کی کوشش کرنے سے پہلے آپ دوبارہ کھونے کی کوشش کررہے ہیں.

19. آپ کی توقع غیر حقیقی ہیں

عام طور پر زیادہ سے زیادہ لوگوں کے مقابلے میں وزن کا نقصان عام طور پر زیادہ سست عمل ہے.

اگرچہ ابتدا میں تیزی سے وزن کم کرنا ممکن ہے، بہت کم لوگ ہر ہفتے 1-2 پونڈ فی ہفتہ کی شرح میں وزن کم کرنے کے لئے جاری رہ سکتے ہیں.

ایک اور اہم مسئلہ یہ ہے کہ بہت سے لوگوں کو صحت مند غذا اور ورزش سے حاصل کیا جا سکتا ہے

غیر حقیقی

کی توقعات.

حقیقت یہ ہے کہ ہر کسی کو فٹنس ماڈل یا باڈی بلڈر کی طرح نظر نہیں آتا. فوٹو گرافی اور دوسری جگہوں میں آپ کی تصاویر اکثر فوٹوشاپ - لفظی طور پر کوئی نہیں کا استعمال کرتے ہوئے بہتر ہوتے ہیں.

اگر آپ نے پہلے سے ہی کچھ وزن کھو دیا ہے اور آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں، لیکن پیمانے پر ایسا نہیں لگتا ہے کہ آپ کو اپنے جسم کو اپنا راستہ قبول کرنا شروع کر دینا چاہئے. کچھ نقطہ نظر، آپ کا وزن صحت مند سیٹ پوائنٹ تک پہنچنا ہے جہاں آپ کا جسم آرام دہ محسوس ہوتا ہے. اس سے باہر نکلنے کی کوشش کرنا ممکن نہیں ہے، اور آپ کے لئے بھی ناممکن ہوسکتا ہے. 20. آپ "غذا" پر بہت توجہ مرکوز کر رہے ہیں

"غذا" تقریبا طویل عرصہ تک کبھی کام نہیں کرتے ہیں. اگر کچھ بھی، مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ "لوگ" غذا "وقت کے ساتھ زیادہ وزن حاصل کرتے ہیں (42).

کھانے کی ذہنیت سے اس کے قریب ہونے کے بجائے، آپ کو اس کا بنیادی مقصد خوشی، صحت مند اور فائٹر شخص بننے کے لۓ بنا دیتا ہے.

اس سے محروم ہونے کی بجائے آپ کے جسم کو فروغ دینے پر توجہ مرکوز کریں، اور وزن کی کمی کو قدرتی ضمنی اثر کے طور پر پیروی کریں.