20 وزن نقصان پہنچانا فوڈس آپ ہاتھ پر لینا چاہتے ہیں

تمام کیلوری برابر نہیں ہیں.

مختلف کھانے کی اشیاء جسم میں مختلف میٹابولک راستے کے ذریعے جاتے ہیں.

انھوں نے بھوک، ہارمونز اور ہم کتنے کیلوری کو جلانے پر بہت مختلف اثرات حاصل کر سکتے ہیں.

یہاں 20 سے زائد وزن میں کمی دوستانہ خوراک ہیں، جو سائنس کی طرف سے حمایت کی جاتی ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. پورے انڈے

ایک بار کولیسٹرول میں اعلی ہونے کے خوف سے، پورے انڈے کو ایک واپسی بنا رہی ہے.

نئے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ خون کولیسٹرل پر اثر انداز نہیں کرتے اور دل کے حملوں کا سبب نہیں بناتے ہیں (1، 2).

مزید کیا ہے … اگر آپ وزن کم کرنے کی ضرورت ہو تو وہ سب سے بہترین کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں. وہ پروٹین، صحت مند چربی میں زیادہ ہیں، اور آپ کو کیلوری کی بہت کم مقدار کے ساتھ مکمل محسوس کر سکتا ہے.

30 سالہ خواتین کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے انڈے ناشتہوں کے بجائے، بیگیاں کے بجائے، تغیر میں اضافہ ہوا اور اگلے 36 گھنٹے (3) کے لئے کم کھایا.

ایک اور 8 ہفتوں کا مطالعہ پایا گیا کہ ناشتہ کے لئے انڈے کیلوری (4) کے مقابلے میں ایک کیلوری محدود خوراک پر وزن میں اضافہ میں اضافہ کرتی ہیں.

انڈے ناقابل یقین حد تک غذائی اجزاء ہیں اور آپ کو کیلوری محدود کردہ غذا پر آپ کی ضرورت ہے تمام غذائی اجزاء میں مدد مل سکتی ہے. تقریبا تمام غذائیت یورو میں پایا جاتا ہے.

2. لیفی گرینس

لیفی گریوں میں کالی، پالش، کالر، سوئس چارڈس اور چند دیگر شامل ہیں.

ان کی کئی خصوصیات ہیں جو وزن میں کمی کے غذا کے لئے بہترین بناتے ہیں.

وہ دونوں کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ میں کم ہیں، لیکن ریشہ سے بھرا ہوا ہے.

کیلوری میں اضافہ کئے جانے کے بغیر کھانے کے حجم میں اضافہ کرنے کے لئے پتیوں کی سبزیاں کھانے کا ایک بڑا طریقہ ہے. بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم توانائی کے کثافت کے ساتھ کھانا اور غذا کھانے سے لوگوں کو کم کیلوری میں کھاتے ہیں (5).

لیفیلی سبزیاں بھی ناقابل یقین حد تک غذائیت اور تمام وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ میں بہت زیادہ ہیں. اس میں کیلشیم شامل ہے، جس میں کچھ مطالعہ میں چربی جلانے میں مدد ملتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. سالم

تیل کی طرح تیل کی مچھلی ناقابل یقین حد تک صحت مند ہے.

یہ بہت مطمئن ہے، آپ کو نسبتا کم کیلوری کے ساتھ بہت سے گھنٹے تک مکمل رکھنا ہے.

سالم اعلی معیار کے پروٹین، صحت مند چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہے اور تمام غذائی اجزاء میں بھی شامل ہوتا ہے.

عام طور پر مچھلی، اور سمندری غذا، ایک اہم مقدار میں آئوڈین فراہم کرتا ہے.

یہ غذائیت تائیرائڈ کے مناسب فنکشن کے لئے لازمی ہے، جو میٹابولزم کو بہتر طور پر چل رہا ہے (7).

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دنیا میں ایک بڑی تعداد میں لوگوں کو آوڈین ان کی ضرورت نہیں ہے (8).

نمونہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ بھری ہوئی ہے، جس میں سوزش کم کرنے میں مدد ملی گئیں، جو موٹاپا اور میٹابولک بیماری (9، 10) میں ایک اہم کردار ادا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے.

میکریل، ٹراؤنڈ، سارڈینز، ہیرنگ اور تیل مچھلی کی دیگر قسمیں بھی عمدہ ہیں.

4. مگرمچرچھ سبزیاں

مچھردار سبزیوں میں بروکولی، گوبھی، گوبھی اور برسلز مسکراہٹ شامل ہیں.

دیگر سبزیوں کی طرح، وہ ریشہ میں زیادہ ہیں اور ناقابل یقین حد تک پورا ہونے لگتے ہیں.

مزید کیا ہے؟ یہ قسم کی وگیاں بھی پروٹین کی مہذب مقدار پر مشتمل ہوتے ہیں.

وہ پروٹین میں زیادہ جانور نہیں ہیں کیونکہ جانوروں کی خوراک یا انگوروں کی طرح، لیکن وہ زیادہ تر سبزیوں کے مقابلے میں زیادہ ہیں.

پروٹین، ریشہ اور کم توانائی کی کثافت کا ایک مجموعہ خطرناک سبزیوں کا وزن آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے اگر آپ کے کھانے میں شامل کرنے کے لئے بہترین کھانے کی اشیاء بنا دیتا ہے.

وہ انتہائی غذائیت بھی ہیں، اور کینسر کے خلاف جنگ کے مادہ (11) بھی شامل ہیں.

اشتہار اشتھارات

5. لیان بیف اور چکن کی چھاتی

گوشت غیر منصفانہ طور پر شیطان کو بدنام کر دیا گیا ہے.

اسے ہر قسم کی صحت کے مسائل کے الزام میں الزام لگایا گیا ہے، اس کے باوجود اس کا کوئی ثبوت نہیں ہے.

عملدرآمد شدہ گوشت اگرچہ غیر غریب ہے، مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ غیر محفوظ شدہ سرخ گوشت دل کی بیماری یا ذیابیطس کا خطرہ نہیں کرتا (12، 13).

دو بڑے جائزے کے مطالعہ کے مطابق، سرخ گوشت صرف مردوں میں کینسر کے ساتھ ایک بہت کمزور تعلق رکھتا ہے اور عورتوں میں کوئی تعلق نہیں ہے (14، 15).

سچ ہے … گوشت وزن میں کمی سے دوستانہ کھانا ہے، کیونکہ یہ پروٹین میں زیادہ ہے.

پروٹین کا سب سے زیادہ پورا غذائیت ہے، دور تک، اور ایک اعلی پروٹین غذا کھاتے ہیں آپ کو فی دن 80 سے 100 زیادہ کیلوری تک پہنچ سکتا ہے (16، 17، 18).

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پروٹین کا اضافہ 25-30 فی صد کیلوری میں کروا سکتے ہیں 60٪ کی طرف سے، دیر رات کی طرف سے ناشتا کی رات کی خواہش کی کمی، اور ہر ہفتے تقریبا ایک پونڈ کا وزن میں کمی کی وجہ سے … صرف >

غذا کے پروٹین کو شامل کرنا (19، 20).

اگر آپ کم کارب غذا میں ہیں تو پھر فیٹی گوشت کھاتے ہیں. لیکن اگر آپ کو اعتدال پسند سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی عادت ہے، تو ذیابیطس کا انتخاب زیادہ مناسب ہوسکتا ہے.

اشتہار

6. ابھرنے والے آلو

سفید آلو کسی وجہ سے حق سے محروم ہوتے ہیں.

تاہم … ان کی کئی خصوصیات ہیں جو انہیں وزن کٹ اور زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے ایک بہترین کھانا بناتے ہیں.

وہ ناقابل یقین حد تک متنوع رینج غذائی اجزاء ہیں جو تقریبا ہر چیز کی ضرورت ہوتی ہے.

یہاں تک کہ ان لوگوں کے اکاؤنٹس بھی نہیں ہیں جو کچھ بھی نہیں رہتی ہیں لیکن بڑھتی ہوئی عرصے تک آلو اکیلے ہی اکیلے ہیں.

وہ پوٹاشیم میں خاص طور پر زیادہ ہیں، ایک غذائی اجزاء کہ زیادہ تر لوگوں کو کافی نہیں ملتا اور بلڈ پریشر کنٹرول میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.

پیمائشی انڈیکس کے پیمانے پر پیمانے پر، اس بات کا اندازہ ہوتا ہے کہ مختلف کھانے کی اشیاء کو کس طرح پورا کیا جا سکتا ہے، سفید، ابلی ہوئی آلو نے 999 سب سے زیادہ

کھانے کی جانچ پڑتال کی. (21).

اس کا کیا مطلب یہ ہے کہ سفید، ابلا ہوا آلو کھانے سے آپ کو قدرتی طور پر مکمل محسوس ہوتا ہے اور بجائے اس کے بجائے دوسرے کھانے کی کم مقدار میں کھایا جائے گا. اگر آپ آلو ابلتے ہیں، تو انہیں تھوڑی دیر تک ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیتے ہیں، پھر وہ بڑے پیمانے پر مزاحم نشاستے بنائے جاتے ہیں، ایک ریشہ کی طرح مادہ جس میں ہر قسم کے صحت کے فوائد ہوتے ہیں … وزن میں کمی (22).

میٹھی آلو، ٹرنپس اور دیگر جڑ سبزیاں بھی عمدہ ہیں.

اشتہارات اشتہار

7. ٹونا

ٹونا ایک اور کم کیلوری، اعلی پروٹین کا کھانا ہے.

یہ جلدی مچھلی ہے … تو اس میں زیادہ موٹی نہیں ہے.

ٹونا بڈی بائیڈرز اور فٹنس کے ماڈلوں میں مقبول ہے جو ایک کٹ پر ہیں، کیونکہ یہ پروٹین اعلی رکھنے کا بہترین طریقہ ہے، کل کیلوری اور چربی کم کے ساتھ.

اگر آپ پروٹین کی انٹیک پر زور دینے کی کوشش کررہے ہیں تو اس بات کو یقینی بنانا کہ پانی میں ٹونا ڈبے کا انتخاب نہيں بلکہ تیل نہيں.

8. پھلیاں اور انگلیوں

کچھ پھلیاں اور انگوریں وزن میں کمی کیلئے فائدہ مند ہوسکتی ہیں.

اس میں دال، سیاہ پھلیاں، گردے پھلیاں اور کچھ اور شامل ہیں.

یہ خوراکیں پروٹین اور ریشہ میں زیادہ ہوتے ہیں، جو دو غذائی اجزاء ہیں جو صداقت کے لۓ دکھائے جاتے ہیں.

وہ کچھ مزاحم نشاستے پر مشتمل ہوتے ہیں.

اہم مسئلہ یہ ہے کہ بہت سے لوگوں کو دانا برداشت کرنے میں دشواری ہے. اس وجہ سے، یہ ضروری ہے کہ وہ مناسب طریقے سے تیار کریں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. سوپس

جیسا کہ اوپر بیان کیا جاتا ہے، کم توانائی کی کثافت کے ساتھ کھانا اور غذا لوگوں کو کم کیلوری کا کھانا بناتا ہے.

کم توانائی کے کثافت کے ساتھ زیادہ سے زیادہ کھانے والے ایسے افراد ہیں جو سبزیوں اور پھلوں کے بہت سے پانی پر مشتمل ہوتے ہیں.

لیکن آپ صرف 999

اپنی خوراک میں پانی ڈالیں … سوپ بنا کر.

کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک ہی سوپ میں سوائے کھانے کے بجائے ایک سوپ میں بنا دیا جاتا ہے، لوگوں کو زیادہ سستی محسوس ہوتی ہے اور نمایاں طور پر کم کیلوری (23، 24) کھاتا ہے.

10. کاٹیج پنیر دودھ کی مصنوعات پروٹین میں زیادہ ہوتے ہیں. بہترین سب سے بہترین کاٹیج پنیر ہے … کیلوری کے لئے کیلوری، یہ زیادہ تر صرف کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے ساتھ پروٹین ہے.

پنیر کی کافی مقدار کا کھانا آپ کے پروٹین کی انٹیک کو فروغ دینے کا بہترین طریقہ ہے. یہ بھی بہت ساری ہے، آپ کو کیلوری کی نسبتا کم مقدار سے بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے.

کیلشیم میں دودھ کی مصنوعات بھی بلند ہیں، جس میں چربی جلانے کے عمل میں مدد ملتی ہے (25).

11. ایوکوڈس

ایوکوڈاس ایک منفرد قسم کے پھل ہیں.

جہاں تک زیادہ سے زیادہ پھل کاربوں میں ہوتی ہے، صحت مند چربی کے ساتھ avocados بھرا ہوا ہے.

وہ خاص طور پر monounsaturated oleic ایسڈ میں زیادہ ہیں، زیتون کا تیل میں ایک ہی قسم کی چربی ملتی ہے.

زیادہ تر چربی ہونے کے باوجود، وہ بہت زیادہ پانی بھی شامل ہیں، لہذا آپ کو لگتا ہے جیسے وہ توانائی کی گندگی نہیں ہیں.

ایوکوڈس سلاد کے اضافے کے طور پر کامل ہیں، کیونکہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان میں چربی کا سبزیجوں سے غذائی اجزاء کو بڑھا سکتا ہے. 6 سے 15 گنا (25).

ان میں فائبر اور پوٹاشیم سمیت کئی اہم غذائیت بھی شامل ہیں.

اشتہار

12. ایپل سائڈر سرکہ

ایپل سائڈر سرکہ طبی صحت مند کمیونٹی میں ناقابل یقین حد تک مقبول ہے.

یہ مصالحے میں استعمال کے لئے مقبول ہے، جیسے ڈریسنگ یا vinaigrettes. کچھ لوگ اسے پانی میں بھی کھاتے ہیں اور اسے پینے دیتے ہیں.

انسانوں میں کئی مطالعہ کا خیال ہے کہ سرکہ وزن میں کمی کا فائدہ مند ہوسکتا ہے.

اعلی کارب کھانے کے طور پر ایک ہی وقت میں سرکہ لے کر پوراپن جذبات میں اضافہ کر سکتا ہے اور لوگوں کو باقی دن کے لئے 200-275 کم کیلوری کھاتا ہے (26، 27).

موٹے افراد میں ایک مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ 12 ہفتوں کے لئے فی دن 15 یا 30 ملی میٹر سرطان کا وزن کم ہو گیا ہے. 6-3. 7 پاؤنڈ، یا 1. 2-1. 7 کلو گرام (28)

غذا کے بعد خون کے شکر کے شعلے کو کم کرنے کے لئے سرکہ کو بھی دکھایا گیا ہے، جس میں طویل عرصہ تک صحت پر ہر طرح کی صحت مند اثرات پیدا ہوسکتے ہیں (29، 30).

13. گری دار میوے

چربی میں زیادہ ہونے کے باوجود، گری دار میوے مادی طور پر بھوک نہیں ہیں.

وہ ایک بہترین ناشتا ہیں، جس میں متوازن مقدار پروٹین، فائبر اور صحت مند چربی شامل ہوتی ہے.

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے گری دار میوے میٹابولک ہیلتھ کو بہتر بنا سکتے ہیں اور یہاں تک کہ وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے (31، 32).

آبادی کے مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ لوگ جو گری دار میوے کھاتے ہیں وہ لوگ جو صحت مند اور لیور ہوتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں جو لوگ نہیں کرتے (33) ہوتے ہیں.

بس اس بات کو یقینی بنانا کہ بورڈ پر جائیں، کیونکہ وہ اب بھی کیلوری میں بہت زیادہ ہیں. اگر آپ بڑے پیمانے پر گری دار میوے کھاتے ہیں اور کھاتے ہیں تو، ان سے بچنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہوسکتا ہے.

14. کچھ مکمل گدوں

حالیہ برسوں میں اناجوں کے باوجود، ان کے باوجود کچھ ایسی قسمیں ہیں جو یقینی طور پر صحت مند ہیں.

اس میں کچھ سارا اناج شامل ہیں جو ریشہ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں اور پروٹین کی مہذب مقدار بھی شامل ہیں.

قابل ذکر مثالوں میں جھوٹے، بھوری چاول اور quinoa شامل ہیں.

بیٹا-گلوکوز، گھلنشیل ریشوں سے بھری ہوئی بھری ہوئی بھری ہوئی ریشوں جو تغیر میں اضافے اور میٹابولک صحت کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے (34، 35).

بھوری اور سفید دونوں، چاول مزاحم نشاستے کی اہم مقدار میں بھی شامل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر پکایا اور پھر بعد میں ٹھنڈا کرنا پڑا (36).

اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ بہتر شدہ اناج ایک آفت ہے، اور بعض ایسے کھانے والے جو لیبل پر "پورے اناج" ہوتے ہیں جن میں انتہائی جکڑ کا کھانا ہوتا ہے جو نقصان دہ اور بھوک دونوں ہوتے ہیں.

اگر آپ بہت کم carb غذا پر ہیں تو آپ اناج سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، کیونکہ وہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہیں. لیکن اگر آپ ان کو برداشت کر سکتے ہیں اور کم کارب غذا پر نہیں ہیں تو کچھ صحت مند اناج کو کھانے کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے.

اشتہار

15. مرچ مرچ

کھانے کی مرچ کا گوشت مرچ وزن میں کمی کا فائدہ مند ہو سکتا ہے.

ان کا ایک مادہ موجود ہے جس کیپسیکین، جس میں بھوک کو کم کرنے اور کچھ مطالعات میں چربی جلانے میں مدد ملتی ہے (37، 38، 39).

یہ مادہ بھی ضمیمہ شکل میں فروخت کیا جاتا ہے اور بہت سے تجارتی وزن میں کمی کی اضافی مقدار میں عام اجزاء ہے.

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 1 گرام سرخ مرچ مرچ نے بھوک کو کم کیا اور لوگوں کو جو باقاعدگی سے مرچ (40) نہیں کھایا میں چربی میں اضافہ ہوا.

تاہم، ایسے لوگوں میں کوئی اثر نہیں تھا جو مسالے ہوئے کھانا کھانے کے عادی تھے، اس بات سے اشارہ کرتے ہوئے کہ کچھ قسم کی رواداری کی تعمیر کر سکتی ہے.

16. پھل

زیادہ سے زیادہ صحت مند ماہرین سے اتفاق ہے کہ پھل صحت مند ہے.

بہت سے آبادیوں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ سب سے زیادہ پھل (اور سبزیوں) کو کھاتے ہیں وہ لوگ جو لوگ نہیں کرتے (41، 42) سے صحت مند ہوتے ہیں.

یقینا … باہمی رابطے کی وجہ سے مساوات برابر نہیں ہے، لہذا ان کی تعلیمات ثابت

کچھ بھی نہیں کرتے ہیں، لیکن پھل ایسے خصوصیات ہیں جو انہیں وزن میں دوستانہ نقصان پہنچاتی ہیں.

اگرچہ وہ چینی میں ہوتے ہیں، ان کے پاس کم توانائی کی کثافت ہوتی ہے اور تھوڑی دیر لگتی ہے. اس کے علاوہ، ریشہ خون میں بہت تیزی سے جاری ہونے سے چینی کو روکنے میں مدد کرتا ہے.

صرف وہی لوگ جو ممکنہ طور پر پھل سے بچنے یا کم سے کم کرنا چاہتے ہیں وہ ہیں جو بہت کم کارب، کیٹینینک غذائیت، یا fructose کو کسی قسم کی عدم برداشت کے حامل ہیں.

ہم سب کے لئے، پھل وزن میں کمی کے غذا کے علاوہ ایک موثر (اور مزیدار) ہوسکتی ہے. 17. انگور

ایک پھل جس پر روشنی ڈالنے کے مستحق ہیں انگور ہے، کیونکہ وزن کے کنٹرول پر اس کا اثر براہ راست پڑھا گیا ہے.

91 موٹے افراد کے مطالعہ میں، کھانے سے پہلے آدھے سے پہلے ایک تازی انگور کھاتے ہیں 3. وزن میں کمی کا سبب بن گیا. 5 پاؤنڈ (1. 6 کلو گرام) 12 ہفتوں (43) کے دوران.

انگور گروپ میں انسولین کی مزاحمت میں کمی بھی تھی، ایک میٹابولک غیر معمولی جو مختلف دائمی بیماریوں میں مبتلا ہے.

لہذا … نصف ایک انگور کا کھانا آپ کے روزانہ کھانے سے پہلے تقریبا ایک گھنٹہ کھاتے ہوسکتے ہیں کہ آپ کو زیادہ سستی محسوس ہو گی اور مجموعی کیلوری کم ہوجائے گی.

18. Chia Seeds

Chia بیج سیارے پر سب سے زیادہ غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء میں سے ہیں.

ان میں 12 گرام کاربوہائیڈریٹ فی آونٹ ہے، جو بہت زیادہ ہے، لیکن ان میں سے 11 گرام فائبر ہیں.

یہ چیا بیج کو کم کارب دوستانہ کھانا دیتا ہے، اور دنیا میں ریشہ کا بہترین ذریعہ (44) بناتا ہے.

تمام ریشہ کی وجہ سے، چیا کے بیجوں کو پانی میں پانی میں 11-12 بار اپنا وزن جذب کر سکتا ہے، جیل کی طرح رخ اور آپ کے پیٹ میں توسیع (45).

اگرچہ کچھ مطالعہ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ چیا کے بیجوں کو بھوک کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، انھوں نے وزن میں کمی کا اندازہ نہیں لگایا (46، 47).

تاہم، ان کے غذائیت کی تشکیل دی گئی ہے، یہ سمجھتا ہے کہ چیا کے بیج وزن میں کمی کے غذا کا ایک مفید حصہ بن سکتا ہے.

19. ناریل تیل

نہیں تمام چربی برابر پیدا ہوتے ہیں.

درمیانے درجے کی لمبائی کے فیٹی ایسڈ میں ناریل کا تیل اعلی ہے، جس میں درمیانی سلسلہ ٹریگلیسیسرائڈز (ایم ٹی سی) کہا جاتا ہے.

یہ چربی ایسڈ دیگر چربی کے مقابلے میں تغییر کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے، اور ساتھ ساتھ جلدی کیلوری کی مقدار میں اضافہ (48، 49).

دو مطالعہ بھی ہیں، خواتین میں سے ایک اور مردوں میں دوسرا، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ناریل کا تیل پیٹ کی چربی کی مقدار میں کمی (50، 51) کی وجہ سے ہوتا ہے.

یقینا … ناریل کا تیل ابھی تک کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا اس سے پہلے کہ آپ پہلے سے ہی کھاتے ہو اس کے اوپر بھی شامل کریں برا خیال ہے.

تو اس کے بارے میں نہیں ہے

آپ کے غذا میں ناریل کا تیل بھی شامل ہے، اس کے بارے میں

جگہ لے لے

ناریل کے تیل کے ساتھ آپ کے دیگر دیگر کھانا پکانے کے چربی میں سے کچھ.

اضافی کنواری زیتون کا تیل بھی قابل ذکر ہے، کیونکہ یہ شاید سیارے پر صحت مند چربی ہے. 20. مکمل موٹی دہی ایک اور عمدہ دودھ کا کھانا دہی ہے. دہی پروسیٹوک بیکٹیریا پر مشتمل ہوتا ہے جو آپ کے گٹ کے کام کو بہتر بنا سکتا ہے.

صحت مند گٹ ہونے کے بعد ممکنہ طور پر سوزش اور لیپٹین کے خلاف مزاحمت کے خلاف حفاظت ممکن ہو، جو موٹاپا کی اہم ہارمونل ڈرائیور ہے.

مکمل فاسٹ دہی کا انتخاب کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنانا … مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ موٹاپا کے مکمل خطرے اور وقت کے ساتھ 2 ذیابیطس کی کمی کے ساتھ مکمل فاسٹ ڈیری، لیکن کم چربی نہیں ہے.

کم چربی دہی عام طور پر چینی کے ساتھ بھری ہوئی ہے، لہذا یہ بہتر ہے کہ ان چیزوں سے جیسے چیزوں سے بچیں.