بہتر صحت کے لئے 4 سال کے آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون

ہر نئے سال کے آغاز میں تقریبا آدھے امریکیوں کے بارے میں اگلے 12 ماہ کے دوران اپنی زندگی کو بہتر بنانے میں عزم ہے. اکثر، ان میں اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایک عزم شامل ہے.

اعداد و شمار کے مطابق کلینیکل نفسیات کے مطابق، مسئلہ یہ ہے کہ زیادہ تر کامیاب نہیں ہوتا. اشتہارات اشتہار

الیکشنس یونیورسٹی میں ویلیو سینٹر کے ڈائریکٹر مائکیل گیررا نے کہا کہ کامیابی کی کلید "SMART" کی جا رہی ہے. ابرانیم SMART کا مطلب یہ ہے کہ مخصوص، قابل قبول، کامیاب، قابل، اور وقت کی پابندیاں ہیں.

55، 000 طالب علموں اور ملازمتوں کے کیمپس کے لئے فلاح و بہبود کی نگرانی کریں جو 1 جنوری کو دھواں سے پاک ہو جائے گی، گورا نے لوگوں کو تمباکو نوشی سے محروم کرنے میں مدد دینے میں حصہ لیا. اور تمباکو نوشی کے خاتمے میں بہت سی قابل مقاصد میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اس سال اپنے آپ کو مقرر کر سکتے ہیں.

1. تمباکو نوشی سے نکلیں

چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ نیکوٹین متبادل کی شکل بنانے کی کوشش کریں، جیسے پیچ یا گم، اگلے وقت آپ سگریٹ چاہتے ہیں.

اشتہارات

"لوگوں کو بہت سارے ایڈز دستیاب ہونے کا فائدہ اٹھانا چاہئے." "ایک ایسا لگتا ہے کہ ایک سادہ عمل صرف سگریٹ لینے سے بچنے کے لئے ہو گا، لیکن یہ عصمت مند تمباکو نوشی کے لئے دنیا میں یہ سب سے مشکل چیز ہے. "

جب آپ سنگ میلسٹون تک پہنچ جاتے ہیں- جیسے ایک سگریٹ کے بغیر ایک ہفتے کے بغیر سوشل نیٹ ورک پر آپ کے اگلے اہداف کے ساتھ، ایک آخری وقت بھی شامل ہے. یہ آپ کو احتساب رکھتا ہے، اور آپ کو صرف دوستوں اور خاندانوں سے بلکہ دوسروں سے بھی جنہوں نے چھوڑ کر یا کوشش کررہے ہیں حوصلہ افزائی کا یقین کر لیا ہے.

اشتہار اشتہار

تمباکو نوشی سے بچنے کی منصوبہ بندی؟ یہاں شروع کریں

2. کام چلیے

جب آپ اگلے وقت اپنے آپ کو غیر فعال وقت میں پکڑنے کا حل کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے دماغ کو چیلنج کرنے کے ساتھ قبضہ کرنی چاہئے.

راک جزیرہ میں استانانا کالج میں ایک نیوروسوئینسٹسٹ ایان ہارنگٹن، نے کہا کہ دماغ کے خلیوں کے درمیان مسئلہ حل کرنے میں دشواری کے حل میں مشغول ایک فعال دماغ برقرار رکھا گیا ہے. اس دماغ میں لچکدار، پرانے عمر میں بھی، ڈیمنشیا اور دیگر میموری کے مسائل کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے.

"یہ سنجیدگیی سرگرمیاں لفظ یا نمبر پہیلیاں کالج کے لئے یا مستحکم تعلیم کی کلاس تک جاری رہ سکتی ہیں،" ہیرنگٹن نے ہیلتھ لائن کو بتایا. "ایک کراس ورڈ پہیلی کے ساتھ تیس منٹ لگے بغیر بلاشبہ ایک سمارٹ فون پر گھڑی 30 منٹ سے بہتر ہے. "

3. سلیش کشیدگی

کشیدگی کو کم کرنا اگر آپ کا مقصد ہے، تو اگلی بار آپ کو ہچکچاہٹ محسوس کرنے کی ایک گہری سانس لینے کی کوشش کریں. یہ واضح لگتا ہے، لیکن یہ کام کرتا ہے.

اشتہار اشتہار · "دیگر چیزوں کے برعکس، سانس لینے کی تکنیک کی خوبصورتی، یہ ہے کہ جب ڈرائیونگ، کسی دوسرے شخص کے ساتھ منفی بات چیت میں، یا کشیدگی سے ملاقات کے دوران.""جب آپ دماغ کو ایک آرام دہ اور پرسکون موڈ کے لۓ ہنگامی پرواز کے جواب میں ہونے سے سیکھتے ہیں تو، دل کی شرح کم ہوتی ہے، تناسب کمر، جلد کے وارث، اور دماغ کی ریلیز melatonin- جو آپ کو Cortisol کے آرام سے بدلہ دیتا ہے. پرواز کا جواب "

کشیدگی اور تشویش کی بنیادیں جانتے ہیں»

4. پاؤنڈ ڈراو

وزن کم کرنا ہمیشہ عام طور پر نیا سال کا حل ہے. بہتر کھانے اور زیادہ فعال ہونے کے لئے چھوٹے وعدوں کے ساتھ شروع کریں. ڈیوک یونیورسٹی کی خوراک اور فٹنس سینٹر کے میڈیکل ڈائریکٹر ڈاکٹر رونالڈ ش نے کہا، " اشتہارات

" مشق شروع کرنے کے لئے ایک منصوبہ بناتے وقت سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو نفرت نہ کریں. " "بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ ایک گروپ کی سرگرمی، جیسے سوئمنگ پول کلاس یا ایروبک طب، مددگار ہے کیونکہ وہاں سماجی سرگرمی شامل ہے. "

ایک کلاس لے کر آپ کو دوسروں کو بھی جواب دینا ہوگا. اور اس میں ایک قابل قدر وقت کی عزم شامل ہوتی ہے (اور اگر آپ کو ظاہر نہ ہو تو کھوئے ہوئے نقدے کا نتیجہ ہو سکتا ہے. شی نے کہا کہ "آپ کو یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کچھ ایسے چیز ڈھونڈیں جو آپ کے شیڈول میں بیٹھے ہیں."

اشتہار اشتہار

اگر کچھ نہیں تو، ایک دن میں صرف 10 منٹ چلنے کے لئے واہ بنائیں. شاہ نے مزید کہا کہ ایک پیڈومرٹر پہننے میں بھی مدد مل سکتی ہے. لوگ حیرت انگیز طور پر حیران ہوئے ہیں کہ وہ کتنی دیر تک اس طرح سے چلتے ہیں، اور یہ ان کو چلانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے.

کھانے کے عنصر کے طور پر کامیاب وزن میں کمی کا راز سادہ کھانے کی عادتوں کو آسان بنانا ہے. ڈیوک غذا اور فٹنس سینٹر کے غذائیت کے ڈائریکٹر ایلسبتاٹا پولیٹی نے کہا کہ وہ حیرت انگیز تھی کہ اس نے ایک کلائنٹ سے پوچھا کہ اس نے کتنا وزن کھو دیا ہے.

"انہوں نے مجھ سے کہا کہ ہر روز صبح کے فوری پیکٹ کے دو پیکٹ ہیں، پھر سب وے یا کوئزنوس سے دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے ایک چھوٹی سی سینڈوچ، چھ چھ سے کم چربی کے ساتھ،" انہوں نے کہا. "آپ شاید سوچتے ہیں کہ ناراض آواز، لیکن اس کے لئے، یہ مؤثر تھا اور بہت سوچنے کی ضرورت نہیں تھی. "

اشتہار

تمام قراردادوں کے لئے سب سے نیچے لائن فروری کو اور اس کے بعد ان کو بہتر بنانے کے لئے ہے. گیررا نے کہا کہ کامیاب ہونا سب کچھ یا کچھ نہیں ہونا چاہئے. "اگر آپ کو تین ہفتوں تک چھوڑنے کے بعد سگریٹ ہے تو، آپ ناکام نہیں ہوئیں." تم نے ابھی فلا دیا.

کھانے اور بہتر وزن کھانے کے لۓ پہلا مرحلہ لیں