قدرتی طور پر ایتھرنیٹ کی کارکردگی میں اضافہ کرنے والے 5 غذائیت

آپ کو خوراک سے حاصل ہونے والی توانائی آپ کے جسم میں سوزش کو کم کرنے، بیماری سے بچنے، اور جسمانی سرگرمیوں کے ذریعے طاقت اور رفتار کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.

مارکیٹ پر بہت سے فوائد موجود ہیں جو کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہیں، لیکن ان میں سے کسی بھی مصنوعات کو مؤثر طریقے سے مکمل طور پر کھانے کی اشیاء سے غذائی اجزاء کے طور پر ممکن نہیں ہوسکتا ہے.

اشتہار اشتہار

بہت سے کھلاڑیوں کی کاربون، پروٹین اور چربی پر زور دلایا جاتا ہے، اور مائیکروسافٹریٹرینٹس میں مالیت والے غذا پر بہت کم توجہ مرکوز ہے. کچھ مائکروترینٹینٹس کارکردگی اور بحالی پر اثر انداز کر سکتے ہیں. مندرجہ ذیل چار فوڈ گروپ ضروری وٹامن اور معدنیات فراہم کرتے ہیں. وہ صحت مند چربی، پروٹین، اور انزائیموں سے بھی پیک کیے جاتے ہیں جو جسمانی افعال کو منظم کرتے ہیں اور اپنے خلیات کو صحت مند رکھنے کے لۓ ہیں:

• پھل
• سبزیاں
• گری دار میوے
• بیج

جب خام اور پکایا کھایا جاتا ہے تو، مندرجہ ذیل پانچ طعام آپ کو اپنے چوٹی پر کام کرنے میں مدد ملے گی.

آپ کے جسم کو مسکراہٹ کے ساتھ الگ کردیں

خام پھلوں اور سبزیوں کو کھانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ آپ کو کھانے کے کھانے سے سب سے زیادہ وٹامن، معدنیات، اور امینو ایسڈ حاصل ہو. راؤ فوڈوں میں زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء اور انزیمیں شامل ہیں جو آپ کے ہر جسم کے افعال کو ایندھن کرتی ہیں.

اشتہار

مٹی، چشمی، بروکولی اور الفافہ جیسے مصیبتیں پروٹین کے بہترین ذرائع ہیں اور اچھی صحت برقرار رکھنے کے لئے انزائیمز ہیں. تیاریوں کو تیار کرنے اور ہضم کرنا آسان ہے. اس کے علاوہ، وہ آپ کے جسم کو مناسب سیل کام کرنے کے لئے زیادہ الکلین ماحول پیدا کرنے کے لئے مفت ریڈیکلز کو غیر جانبدار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

فلو کے بیجوں کے ساتھ سوزش کم کرو

جسم میں دائمی سوزش سنگین بیماری کی صورت میں ہو سکتا ہے. انفیکشن کی قیادت کر سکتی ہے:

اشتہار اشتہار

• مریضوں کی بیماری
• بعض کینسر
• آٹومیمون کی خرابیاں

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اس سوزش کو کم کر سکتے ہیں اور سیلولر کی شفا دینے میں حصہ لینے والے بہت سے عملوں کی حمایت کرسکتے ہیں.

فلاسیسیڈ ومیگا 3s اور غذائی ریشہ میں زیادہ ہے. میو کلینک کے مطابق، یہ عام طور پر ہضم صحت کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. دیگر عظیم ومیگا -3 ذرائع چیا بیج اور اخروٹ ہیں.

شہد کے رس کے ساتھ برداشت کو بہتر بنانے کے

کارٹھہائیڈریٹوں میں مسلسل توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور بہت سے اینٹی آکسائڈنٹ اور اینٹی سوزش غذائی اجزاء میں بیٹیاں زیادہ ہیں. بیٹوں کی اعلی نائٹریٹ کا مواد خون کی وریدوں کو ڈھونڈنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ خون کے دباؤ کو کم کرنے اور خلیات کو فراہم کردہ آکسیجن کی مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے.

امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق ایک مطالعہ کے مطابق، ایک دن کے ایک کپ کے بیٹریٹ کا رس پینے میں خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

قددو بیج کے ساتھ تھکاوٹ مارو

اگر آپ اچھے عام صحت میں ہیں، لیکن اکثر آپ اپنے آپ کو سانس سے نکالتے ہیں یا مشق کے دوران آپ کی دل کی شرح کو کنٹرول کرنے میں دشواری محسوس کرتے ہیں تو آپ کا جسم لوہے پر کم چل رہا ہے.آئرن صحت مند سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار میں ضروری ہے جو جسم میں آکسیجن کو ؤتکوں میں تقسیم کرتی ہے.

اشتہار اشتہار

خون میں کافی لوہے کے بغیر، آپ تیزی سے تھکے ہوئے ہو جاتے ہیں. آکسیجنشن کی کمی آپ کے دل کی شرح اور مدافعتی تقریب پر اثر انداز کر سکتا ہے. اسکواش اور قددو بیج پلانٹ کی بنیاد پر آئرن کا ایک بڑا ذریعہ ہیں. وہ بھی فائبر، صحت مند چربی اور پروٹین کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے.

برازیل کے گری دار میوے کے ساتھ وصولی کی حوصلہ افزائی کریں

شدید ورزش آپ کے جسم پر مشکل ہوسکتی ہے. آپ کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے مناسب وصولی ضروری ہے. لازمی وٹامن اور معدنیات سے متعلق امیر صحت مند چکنائی اور غذائیت سے بچاؤ اور تھرایڈ کی تقریب کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. وہ بھی ہڈیوں اور کنکریٹ ٹشو کی حفاظت اور مرمت کرسکتے ہیں. برازیل کے گری دار میوے پروٹین، چربی، اور دیگر ضروری غذائیت کا بہترین ذریعہ ہیں.

میو کلینک کے مطابق، برازیل کے مغز غذائی اجزاء میں زیادہ ہیں جو خون کے دباؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں، جیسے:

اشتہار

• سوڈیم
• کیلشیم
• پوٹاشیم
• میگنیشیم

صرف ایک کھانے ہر برازیل گری دار میوے ہر دن آپ کی قدرتی بحالی کے عمل کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں اور آپ کو مضبوط ہڈیوں اور پٹھوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

توازن اور تغیرات

ایک صحت مند اور متغیر غذا جس میں پوری خوراک، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی شامل ہوتی ہے، اور مائکروترینٹینٹس اور اینٹی آکسائٹس میں امیر مقدار میں بہت سے پلانٹ کے ذریعہ زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لئے غذائیت کا بہترین توازن فراہم کرے گا.