5 سب سے زیادہ کم کم کیڑے کی غلطیاں (اور ان سے کیسے بچیں)

کچھ مہینے قبل، میں ایک 999 نامی ایک کتاب پڑھتا ہوں جو آرٹ اینڈ سائنس آف کم کاربوہائیڈریٹ رہتے ہیں.. مصنفین کم کارب ڈایٹس پر دنیا کے معروف محققین میں سے دو ہیں. ڈاکٹر جے ایس ایس وولک ایک رجسٹرڈ ڈائییٹیٹس ہے اور ڈاکٹر سٹیفن ڈی فنی ایک طبی ڈاکٹر ہے.

یہ لوگ نے ​​بہت سے مطالعہ کیے ہیں اور کم کارب غذا کے ساتھ مریضوں کو 999 99 ہزار> علاج کیا ہے.

ان کے مطابق، بہت سے ایسے بلاکس ہیں جو لوگ لوگ دوڑ میں چلتے ہیں، جو منفی اثرات اور سب سے کم نتائج کا سبب بن سکتی ہیں. مکمل پھیلے کلوساسس میں داخل ہونے اور کم کارب کے تمام مٹابابولک فوائد کا فائدہ اٹھانا، صرف کاربز پر واپس کاٹنے کے لئے کافی نہیں ہے. اگر آپ نے کم کارب غذائیت پر توقع نہیں کی ہے تو آپ شاید ان پانچ عام غلطیوں میں سے ایک کر رہے ہیں.

اشتہار اشتھارات

1. بہت ساری کاربیاں کھاتے ہیں

کوئی واضح تعریف نہیں ہے جو بالکل "کم کارب غذا" کی تشکیل کرتی ہے.

کچھ روز کم کارب 100-150 گرام کے تحت کچھ بھی فون کرے گا، جو یقینی طور پر معیار سے بہت کم ہے مغربی غذا

اس کاربوہائیڈریٹ رینج کے اندر بہت سارے لوگ بہت اچھے نتائج حاصل کرسکتے ہیں، جب تک کہ وہ حقیقی، غیر منفعل فوڈ کھاتے ہیں.

لیکن اگر آپ کو ketosis میں بہت ساری بیماریوں سے بچنے کے لۓ آپ کے دماغ کو توانائی کے موثر ذریعہ سے بچانے کے لئے سیلاب کرنا پڑتا ہے، تو اس کی مقدار اس سے زیادہ ہوسکتی ہے.

یہ آپ کے زیادہ سے زیادہ رینج کو سمجھنے کے لۓ کچھ تجربہ استعمال کرسکتا ہے کیونکہ اس کی بہت سی چیزوں پر منحصر ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ہر روز 50 کلو گرام کے اندر مکمل طور پر پھیلنے کے لۓ جانے کی ضرورت ہوگی.

یہ آپ سبزیوں اور چھوٹی سی مقدار میں بیر کے سوا بہت سے کارب کے اختیارات کے ساتھ نہیں چھوڑتا.

نیچے کی سطر:

اگر آپ کو ketosis میں حاصل کرنا چاہتے ہیں اور کم کارب کے مکمل چوببن فوائد کو کم کرنا چاہتے ہیں، تو فی دن 50 گرام کاربس کی ضرورت ہوتی ہے.

2. بہت زیادہ پروٹین کھانے

پروٹین ایک بہت اہم میکروترینٹ ہے، جس سے زیادہ تر لوگ کافی نہیں ہوتے.

یہ تغییر کو بہتر بنانے اور دوسرے میکروترینٹینٹس (1) کے مقابلے میں چربی جلانے میں اضافہ کر سکتا ہے. عام طور پر بات چیت، زیادہ پروٹین کو وزن میں کمی اور بہتر جسم کی ساخت کی قیادت کرنا چاہئے.

تاہم، کم کارب ڈائیٹر جو بہت زیادہ دباؤ جانور کھانا کھاتے ہیں اس میں بہت زیادہ کھانا کھا سکتے ہیں.

جب آپ اپنے جسم کی ضروریات کے مقابلے میں زیادہ پروٹین کھاتے ہیں تو، پروٹین میں امینو ایسڈ میں سے کچھ گلوکوزیوجنسیس (2) کے ذریعہ گلوکوز میں تبدیل ہوجائے گی.

یہ بہت کم کارب، کنوجینیک ڈایٹس پر ایک مسئلہ بن سکتی ہے اور آپ کے جسم کو مکمل طور پر پھیلنے سے روکنے میں روک سکتی ہے.

وولک اور فنی کے مطابق، "اچھی طرح سے تیار" کم کارب غذا کم کارب، ہائی چربی اور اعتدال پسند پروٹین ہونا چاہئے.

مقصد کے لئے ایک اچھی حد ہے 1. 5 - 2. جسم وزن کے فی 0 گرام، یا 0. 7 - 0. 9 گرام فی پونڈ.

نیچے کی لائن:

پروٹین گلوکوز میں گلوکوزجینیسسن اور ایک پروسیسن کی کھپت کے ذریعے تبدیل کردی جا سکتی ہے جو آپ کو ketosis میں لے جانے سے روک سکتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات 3. کھانے کی موٹ سے خوفزدہ ہونے کی وجہ سے زیادہ تر لوگ اپنے کیلوری کی اکثریت غذایی کاربوہائیڈریٹ سے خاص طور پر شکر اور اناج سے حاصل کرتے ہیں.

جب آپ کو اس توانائی کا ذریعہ غذا سے نکالنا ہے، تو آپ کو اس کے ساتھ کچھ تبدیل کرنا ہوگا یا آپ کو بھوک لینا ہوگا.

بدقسمتی سے، بعض لوگوں کو یقین ہے کہ کم کارب ایک اچھا خیال ہے کیونکہ کم چربی اور کم کارب بھی بہتر ہو گی. یہ ایک بڑی غلطی ہے. آپ کو کسی جگہ سے توانائی حاصل کرنے کی ضرورت ہے اور اگر آپ کاربون نہیں کھاتے ہیں، تو آپ کو موٹی میں معاوضہ دینا ضروری ہے. اگر آپ نہیں کرتے تو، آپ بھوک لائیں گے، کفارہ کی طرح محسوس کرتے ہیں اور آخر میں منصوبہ بندی پر غور کرتے ہیں.

چربی سے بچنے کے لئے کوئی سائنسی وجہ نہیں ہے، جب تک کہ آپ سبزیوں کے تیل کو کم از کم اور ٹرانسمیشن چربی سے بچانے کے لۓ منونسریٹریٹڈ، سٹیوریٹیٹ اور اومیگا -3s جیسے صحت مند چربی کو منتخب کریں.

ذاتی طور پر، میری چربی کی مقدار میں کل کیلوری کا 50-60٪ آرام دہ اور پرسکون ہوتا ہے جب میں سختی سے کم کارب پلان پر رہتا ہوں. وولک اور فینی کے مطابق، کل کیلوری میں تقریبا 70 فی صد فی صد بھی بہتر ہوسکتی ہے.

اس رینج میں چربی حاصل کرنے کے لئے، آپ کو گوشت کی فیٹی کٹ کا انتخاب کرنا چاہئے اور اپنے کھانے میں مکھن، چربی، ناریل اور زیتون کا تیل جیسے صحت مند چربی شامل کریں.

نیچے لائن:

بہت کم کارب غذا کی چربی میں زیادہ ہونا ضروری ہے، دوسری صورت میں آپ کو خود کو برقرار رکھنے کے لئے کافی توانائی نہیں ملیں گی. 4. ریپبلینج سوڈیم نہیں

کم کارب ڈایٹس کے پیچھے ایک اہم میکانیزم میں سے ایک انسولین کی سطحوں میں کمی ہے (3، 4).

انسولین جسم میں بہت سے افعال ہیں، جیسے چربی کو ذخیرہ کرنے کے لئے چربی خلیوں کو بتائیں.

لیکن دوسری بات یہ ہے کہ انسولین سوڈیم (5) پر گردوں کو پکڑنے کے بارے میں بتانا چاہتی ہے.

کم کارب غذائیت پر آپ کی انسولین کی سطحیں نیچے آتی ہیں اور آپ کے جسم کو اس کے علاوہ اضافی سوڈیم اور پانی بہانا شروع ہوتا ہے. لہذا لوگ اکثر کم کارب کھانے کے چند دنوں کے اندر اندر اضافی بلے باز سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں.

تاہم، سوڈیم جسم میں ایک اہم الیکٹروئٹی ہے اور یہ گردوں کو اس سے بہت زیادہ گزرتا ہے جب یہ مشکل ہوسکتا ہے. یہ بنیادی وجہ ہے کہ لوگ کم کارب ڈایٹس پر ضمنی اثرات حاصل کرتے ہیں جیسے ہلکا پھلکا، تھکاوٹ، سر درد اور یہاں تک کہ قبضہ.

اس مسئلے کو حل کرنے کا بہترین طریقہ آپ کے غذا میں زیادہ سوڈیم شامل کرنا ہے. آپ اپنے کھانے کی اشیاء میں زیادہ نمک شامل کرکے کر سکتے ہیں، لیکن اگر یہ کافی نہیں ہے تو آپ ہر روز ایک کپ کا برتن پیتے ہیں.

میں ذاتی طور پر ایک کپ گرم پانی میں ایک بلون کیوب شامل کرنا پسند کرتا ہوں، پھر اسے ایک کپ میں ایک سوپ کی طرح پینے. یہ اصل میں بہت اچھا ذائقہ اور سوڈیم کی 2 گرام فراہم کرتا ہے.

نیچے کی لائن:

کم کارب ڈایٹس کم انسولین کی سطح کم ہوتی ہے، جس سے گردوں کو جسم سے زیادہ اضافی سوڈیم بناتا ہے. یہ ہلکے سوڈیم کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے.

اشتہارات اشتہار

5.مریض ہونے کی وجہ سے

اگر آپ دستیاب ہیں تو آپ کا جسم کاربسوں کو جلانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. لہذا اگر وہ ہمیشہ دستیاب ہو تو، یہ وہی ہے جو آپ کے جسم کو توانائی کے لئے استعمال کرنے کا انتخاب کرتی ہے.

اگر آپ کاربوہائیڈریٹ پر کافی کم کٹ جاتے ہیں، تو جسم کو دوسرے توانائی کے ذریعہ میں منتقل کرنے کی ضرورت ہے … چربی، جو آپ کے غذا یا آپ کے جسم کی چربی اسٹورز سے آتی ہے.

جسم کے لئے کاربنوں کی بجائے بنیادی طور پر چربی جلانے کے لۓ کچھ دن لگ سکتا ہے، جس کے دوران آپ شاید موسم کے نیچے کم محسوس کریں گے. اسے "کم کارب فلو" کہا جاتا ہے اور زیادہ تر لوگوں کو ہوتا ہے.

میرے تجربے میں، یہ تقریبا 3-4 دن لگ سکتا ہے، لیکن

مکمل موافقت

کئی ہفتوں تک لے جا سکتا ہے.

لہذا آپ کو اس کے بعد میں اس کی میٹابابولک موافقت سنبھالنے کے لئے مریض ہونا ضروری ہے اور آپ کے غذا پر سخت ہونا ضروری ہے.

نیچے لائن:

"کم کارب فلو" کے مرحلے کو حاصل کرنے اور کم کارب غذا کو مکمل موافقت کے لۓ کئی ہفتوں تک لے جا سکتا ہے. صبر کرنا ضروری ہے.

اشتہار ہوم پیغام لیں

میں ذاتی طور پر کم کارب ڈایٹس کو دنیا کی سب سے بڑی صحت کے مسائل کے لۓ ممکنہ علاج کا حامل سمجھتا ہوں، بشمول موٹاپا اور دو قسم کے ذیابیطس. یہ سائنس (6، 7، 8) کی طرف سے اچھی طرح سے حمایت کی ہے.

تاہم، کاربس پر واپس کاٹنے کے باوجود زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے کافی نہیں ہے.