حیرت انگیز صحت کے لئے 5 سادہ قواعد

صحت مند ہونے کے باوجود اکثر ناقابل یقین حد تک پیچیدہ لگتا ہے.

ہر جگہ اور اشتہارات مختلف متضاد مشورے مشورہ دیتے ہیں.

تاہم … صحت مند ہونے کے لئے پیچیدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے.

ماضی میں لوگ بہت صحت مند تھے، 999 سے پہلے> تمام غذائیت اور "صحت کی مصنوعات" ہمارے معاشرے سے ہٹ گئے. اس کے بعد سے قوانین تبدیل نہیں ہوئے ہیں … ہمارے جینیاتی ایک ہی ہیں اور جو دن میں ہمارے لئے کام کرتی ہیں وہ اب ہمارے لئے بھی کام کرسکتے ہیں.

ہر ممکنہ صحت حاصل کرنے کے لئے وزن کم ہوجائیں اور ہر روز بہتر محسوس کریں، پھر آپ کو یہ کرنا ضروری ہے کہ ان پانچ سادہ قواعد پر عمل کریں.

اشتہارات اشتہار

1. زہریلا چیزیں اپنے جسم میں نہ ڈالیں

ماحول میں بہت سارے چیزیں ہیں جو ہمارے جسموں کو ٹھیک زہریلا ہیں.

ان چیزوں میں سے کچھ کی لت فطرت کو دیکھتے ہوئے، لوگ اکثر ان سے بچنے کا ایک حقیقی مشکل وقت رکھتے ہیں.

اس میں معمول شکایات شامل ہیں جیسے سگریٹ، شراب اور بدسلوکی منشیات. اگر آپ کو ان کے ساتھ ایک مسئلہ مل گیا ہے تو پھر غذا اور مشق آپ کے خدشات میں سے کم از کم ہیں.

شراب ان لوگوں کے لئے اعتدال پسند میں ٹھیک ہے جو اسے برداشت کرسکتے ہیں، لیکن تمباکو اور بدسلوکی منشیات ہر کسی کے لئے خراب ہیں.

لیکن آج زیادہ عام کیا بیمار کھانے، بیماریوں کو فروغ دینے والے کھانے کو فروغ دیتا ہے. اگر آپ زیادہ سے زیادہ صحت حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ ان خوراکوں کی کھپت کو کم کرنے کے لئے

کی ضرورت کی ضرورت ہے.

ممکنہ طور پر آپ کے غذا کو بہتر بنانے کے لۓ واحد، سب سے مؤثر تبدیلی عملدرآمد، پیکیجڈ فوڈوں پر واپس کاٹنا ہے.

یہ مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ ان میں سے اکثر کھانے کے انجنیروں نے انہیں ممکنہ طور پر نشہ بنانے کے لۓ بہت سے کھانے کے انجنیروں کو تبدیل کر دیا ہے.

مخصوص اجزاء کے بارے میں، شامل شدہ شاکوں سے کہیں زیادہ بدترین واقعے ہیں. اس میں sucrose اور اعلی fructose مکئی کی شربت شامل ہے. جب آپ زیادہ پیمانے پر استعمال کرتے ہیں تو آپ دونوں کی میٹابولیززم پر دونوں

وڑک جھٹکا کرسکتے ہیں، اگرچہ بعض لوگ اعتدال پسند مقدار میں برداشت کر سکتے ہیں (2).

غنم سے بچنے سے بھی اہمیت کا حامل ہوسکتا ہے اور اس میں پورے گندم بھی شامل ہوتا ہے … جس میں تمام قسم کی دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے.

پھر یہ ایک اچھا خیال ہے کہ تمام چربی سے بچنے کے لئے جو کیمیکلز اور فیکٹریوں کی پیداوار کی ضرورت ہوتی ہے … اس میں انسان ساختہ ٹرانزٹ، ساتھ ساتھ بہتر بیج- اور سبزیوں کی طرح سویا بین، مکئی اور سورج فلو کے تیل شامل ہیں (4، 5 ، 6، 7).

نیچے لائن:

آپ کو صحت مند نہیں ہوسکتا ہے اگر آپ اپنے جسم میں بیماریوں کو فروغ دینے کے لۓ رکھیں. اس میں عام طور پر شکایات جیسے تمباکو اور الکحل، اور بعض خوراکی اجزاء اور اجزاء بھی شامل ہیں. 2. چیزیں اٹھائیں اور گھومیں

آپ کے عضلات کو استعمال کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے یہ انتہائی اہم ہے.

نہیں … یہ صرف اتنا ہی نہیں ہے کہ آپ کو چھپا اور آپ کے چپس پر ایک بکسوا بننا حاصل ہوسکتا ہے.

وزن اٹھانا اور مشق لینے والی

راستہ سے باہر صرف اچھی لگ رہی ہے. سچا … اگر آپ مشق کرتے ہیں، تو یہ بہت زیادہ ضمانت دی جاتی ہے کہ آپ اپنی ظاہری شکل اور انعقاد کو جنسی تعلقات میں بہتری لائیں گے.

لیکن یہ فوائد برفبر کے صرف ٹپ ہیں … آپ کے جسم، دماغ اور ہارمون کے لئے بہتر طور پر کام کرنے کیلئے مشق بھی

اہم ہے.

وزن اٹھانا آپ کے خون کی شکر اور انسولین کی سطح کو کم کرتا ہے، کولیسٹرول کو بہتر بناتا ہے اور ٹریگسیسرائڈز کو کم کرتا ہے (8).

یہ بہتر صحت مند (9) کے ساتھ تعلق رکھنے والے دونوں کے درمیان بھی ٹیسٹوسٹیرون اور ترقی ہارمون کی سطح کو بلند کرتا ہے.

پھر وزن اٹھانے (اور دیگر مشقوں میں) ڈپریشن اور دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، بشمول موٹاپا، قسم II ذیابیطس، مریض بیماری، الزییمر اور بہت زیادہ (10).

ورزش آپ کو چربی سے محروم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر یہ ایک صحت مند غذا کے ساتھ مل کر ہے. نہ صرف اس لیے کہ یہ کیلوری جلاتا ہے، لیکن اس وجہ سے یہ آپ کے ہارمونل کی حیثیت اور آپ کے جسم کے مجموعی طور پر کام میں اضافہ ہوتا ہے.

خوش قسمتی سے، وہاں ہیں

بہت سے طریقوں مشق کرنے کے لئے. اسے جم میں نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ گوگل یا YouTube "bodyweight workouts" کے لئے دیکھتے ہیں یا اسی طرح کی چیزیں دیکھتے ہیں تو آپ یہ سب کچھ اپنے گھر کے آرام میں مفت کے لئے کرسکتے ہیں.

یہ باہر جانا

باہر جانا اور اس کے ارد گرد منتقل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اس پر ہو تو آپ سورج حاصل کرسکتے ہیں (وٹامن ڈی کے قدرتی ذریعہ کے لئے). چلنے کا ایک اچھا انتخاب اور مشق کا ایک انتہائی زیر اثر شکل ہے. کلید آپ کو سے لطف اندوز کریں اس چیز کا انتخاب کرنا ہے اور طویل عرصہ تک رہ سکتا ہے.

اگر آپ شکل سے مکمل طور پر ہیں یا آپ کے پاس کوئی طبی مسائل ہیں، تو یہ ایک نیا تربیتی پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر یا اہل صحت سے متعلق بات چیت کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. نیچے لائن: مشق صرف آپ کو بہتر نظر نہیں آتی ہے، یہ آپ کے ہارمونل کی حیثیت کو بہتر بناتا ہے، آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے اور ہر قسم کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. ایک بچے کی طرح سوچو مجموعی صحت اور مطالعات کے لئے سوڈ بہت اہم ہے کہ نیند سے محروم ہونے سے موٹاپا اور دل کی بیماری سمیت 11 سے زائد بیماری بھی شامل ہیں.

یہ بہت اچھا، معیار

نیند کے لئے وقت بنانے کے لئے انتہائی سفارش کی جاتی ہے.

اگر آپ کسی وجہ سے مناسب طریقے سے نیند نہیں لگیں تو پھر ڈاکٹر دیکھیں. نیند کی بیماریوں جیسے نیند اپن اور دیگر بہت عام ہیں اور بہت سے معاملات میں آسانی سے علاج کے قابل ہیں.

نیند کو بہتر بنانے کے لئے یہاں چند مؤثر طریقے ہیں: دن میں دیر سے کافی کافی نہیں پیتے. بستر پر جانے کی کوشش کریں اور ہر روز اسی طرح کے وقت اٹھیں.

مصنوعی نظم روشنی کے ساتھ مکمل اندھیرے میں سو جاؤ.

سونے کے وقت سے پہلے چند گھنٹے قبل اپنے گھر میں روشنی ڈالا.

• یہاں مزید تجاویز.
• نیچے کی سطر:
• معیار کی نیند حاصل کر سکتے ہیں آپ تصور کر سکتے ہیں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ طریقوں میں آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں. آپ جسمانی طور پر اور ذہنی طور پر دونوں کو بہتر محسوس کریں گے اور صحت کے مسائل کے ہر قسم کے خطرے کو کم کر دیں گے.
• 4. اضافی کشیدگی سے بچیں
• صحت مند ہونے کے باوجود صرف خوراک، ورزش اور نیند سے زیادہ ہے.

جس طرح ہم محسوس کرتے ہیں اور ہم کس طرح سوچتے ہیں وہ بہت اہم ہے … اور زور دیا جا رہا ہے کہ ہر وقت آفت کے لئے ہدایت

ہے.

اضافی دباؤ cortisol کی سطح کو بڑھانے اور میٹابولزم پر شدید نقصان دہ اثرات کا سبب بن سکتا ہے. یہ پیٹ کے علاقے میں گندم کھانے کی cravings، موٹی میں اضافہ اور تمام قسم کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے (15، 16، 17).

یہ بھی ثبوت ہے کہ کشیدگی کے باعث کشیدگی کا ایک اہم حصہ ہے، جس میں آج کل ایک بڑے صحت مسئلہ (18، 19). کشیدگی کو کم کرنے کے لئے، اپنی زندگی کو آسان بنانے کی کوشش کریں. کچھ مشق کرو، گہرائی سانس لینے والی تکنیکوں پر عمل کریں اور شاید بھی مراقبت.

اگر آپ زیادہ تر زور سے بغیر روزانہ زندگی کے بوجھ کو آسانی سے نہیں سنبھال سکتے ہیں، تو ایک ماہر نفسیات کو دیکھتے ہیں. کشیدگی سے نمٹنے کے بارے میں سیکھنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں.

نہ صرف آپ کے کشیدگی پر قابو پانے میں آپ کو صحت مند بنائے گی بلکہ یہ بھی آپ کی زندگی کو دوسرے طریقوں سے بھی بہتر بنا دے گی. زندگی سے گزرنے میں فکر مند، فکر مند اور اپنے آپ کو آرام سے لطف اندوز کرنے کے قابل نہیں ہوسکتی ہے.

نیچے کی سطر:

کشیدگی آپ کی صحت پر تباہی پھیل سکتی ہے، وزن اور ہر قسم کے بیماریوں کو بڑھا سکتا ہے. کشیدگی سے نمٹنے کے بارے میں سیکھنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں.

اشتہارات اشتہار

5. صحت مند کھانے کے لۓ آپ کے جسم کو فروغ دینا

صحت مند کھانے کے لئے سب سے آسان اور سب سے زیادہ مؤثر طریقہ صرف حقیقی فوڈز پر توجہ مرکوز کرنا ہے.

غیر نصف منتخب کریں، وہ پوری طرح سے کھانے کی چیزیں جو فطرت میں پسند کرتے ہیں اسی طرح ملتے ہیں.

یہ جانوروں اور پودے کا ایک مجموعہ کھاتے ہیں … گوشت، مچھلی، انڈے، سبزیاں، پھل، گری دار میوے، بیجوں کے ساتھ ساتھ صحت مند چربی، تیل اور اعلی موٹی دودھ کی مصنوعات. اگر آپ صحت مند ہو تو، جذباتی اور فعال، پھر پورے کھاتے ہیں، بے ترتیب کاربس بالکل ٹھیک ہیں. اس میں آلو، میٹھا آلو، دانا اور جھوٹ اور چاول جیسی غذائی غذائی اجزاء شامل ہیں. تاہم … اگر آپ زیادہ وزن / موٹے ہیں یا میٹابولک مسائل جیسے ذیابیطس یا میٹابولک سنڈروم سے متاثر ہونے لگے ہیں، تو پھر بڑے کاربوہائیڈریٹ ذرائع پر واپس کاٹنا ڈرامائی اصلاحات کو بہتر بنا سکتے ہیں (20، 21، 22).

لوگ کاربوہائیڈریٹوں پر کاٹنے کے ذریعہ اکثر وزن کا وزن کھو سکتے ہیں، کیونکہ وہ بے حد کم کھانے سے شروع کرتے ہیں (23، 24).

جو بھی آپ کرتے ہو، وہ ایک فیکٹری میں بنائے جانے والے کھانے کی بجائے کھانے کی بجائے پوری، غیر پروسیسرڈ فوڈوں کو منتخب کرنے کی کوشش کریں.

اشتہار

آپ کو زندگی کے لئے اس کے ساتھ رہنا ہوگا

یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ "غذا" ذہنیت ایک برا خیال ہے، کیونکہ یہ

تقریبا کبھی کام نہیں کرتا

طویل مدت میں.

اس وجہ سے، طرز زندگی کو تبدیل کرنے کا مقصد یہ اہم ہے.

صحتمند ہونے کی وجہ سے میراتھن نہیں ہے، یہ ایک سپرنٹ نہیں ہے. یہ وقت لگتا ہے … اور آپ کو اس کے ساتھ رہنے کی ضرورت ہے زندگی کے لئے

.