پونچھ کے درد میں حمل کے دوران:

ٹیلبون درد سب سے عام امراض میں سے ایک ہے جو حاملہ خواتین کا تجربہ ہے.

عام طور پر، آرام دہ اور دیگر ہارمون الزامات لگاتے ہیں. وہ آرام سے آپ کے pelvic فرش کے پھیلاتے ہیں، جو آپ کو کوکسیکس بھی چلاتا ہے.

اشتہار اشتہار

کوکسیکس ایک مشترکہ ہے جو آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے نیچے ہے. یہ آپ کے uterus کے پیچھے ٹھیک بیٹھتا ہے. آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کو اس کے خلاف دھکا دینا، ہارمون، اور دیگر مسائل جیسے قبضے میں درد پیدا ہوسکتا ہے. عام طور پر، حمل کے دوران کم پیٹھ میں درد اور ہپ کے درد کی طرح محسوس ہوتا ہے کہ اصل میں پونچھ کی درد ہے.

اگرچہ اس کے لئے کوئی علاج نہیں ہے، وہاں درد کو آسان بنانے کے لئے آپ کچھ کر سکتے ہیں. اگر آپ کا درد شدید ہے یا چند دنوں سے زیادہ عرصے سے تھوڑا سا تبدیل ہوتا ہے یا اگر یہ خراب ہوجاتا ہے، تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں.

اس مسلسل روزانہ انجام دینے کے لئے آپ کو یوگا چٹائی کی ضرورت ہوگی.

اشتہار

1. بلی گائے

یہ مسلسل آہستہ آہستہ آپ کے کم پیٹھ اور pelvis کو مضبوط کرتا ہے. یہ ریڑھ کی نقل و حرکت کو بھی بڑھاتا ہے اور آپ کی پونچھ دباؤ لیتا ہے.

پٹھوں نے کام کیا: یہ دشمنی جھٹکا آپ کے بازو، پیٹ، پیٹ اور پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف چلتا ہے.

اشتہار اشتہار

1. آپ کے پیروں کے فلیٹ (انگلیوں سے ٹکرا نہیں) کے ساتھ، چار چاروں طرف شروع. اپنے کندھوں کو براہ راست اپنی کلائیوں اور ہونٹوں پر اپنے گھٹنوں پر رکھیں.
2. جب آپ سست ہوجاتے ہیں، اپنے پیٹ کو چھوڑ دیں، تو آپ کو آرٹ آرٹ دے، لیکن اپنے کندوں کو پیچھے اور نیچے رکھے. یہ گائے ہے.
3. جب آپ چلے جاتے ہیں تو، آپ کے ہاتھوں پر دبائیں اور اپنے اوپری حصے پر چلیں. یہ بلی ہے.
4. اپنے ہتھیار اور راستہ پر آگے بڑھتے رہیں. 10 بار دوبارہ کریں.

2. کھڑے بلی گائے

یہ بنیادی طور پر اوپر کی سطح ہے، لیکن یہ کھڑا ہو گیا ہے. یہ ریڑھ کی ہڈی کو مختلف طریقے سے چلتا ہے اور مسلسل خود کو تھوڑا زیادہ نقل و حرکت فراہم کرتا ہے. یہ واقعی آپ کو آپ کے جسم کے لئے ضرورت کی تلاش میں مدد کر سکتے ہیں.

سامان کی ضرورت ہے: مضبوط دیوار

پٹھوں نے کام کیا: بلی گائے کے طور پر تمام عضلات، علاوہ گلیوں اور ٹانگوں کی پٹھوں کے طور پر

1. اپنے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی سے تھوڑا وسیع کھڑے شروع اس کے علاوہ دیوار سے تقریبا 2 فٹ.
2. اپنے ہاتھ کندھے اونچائی پر دیوار میں دبائیں، اور جیسے ہی آپ دیوار پر اپنے ہاتھوں کو چلنے کے لۓ چلتے ہیں، اپنے پیروں کو پیچھے سے چلائیں. آپ اپنے جسم کے ساتھ "L" بنانا چاہتے ہیں. اگر یہ تھوڑا سا زیادہ رہنے کے لئے بہتر محسوس ہوتا ہے، تو وہاں رہنا ٹھیک ہے، جب تک آپ مستحکم محسوس کرتے ہیں.
3. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، اپنے پیٹ کو چھوڑ دو. آپ کے پچھلے آرٹ، جیسے گائے میں (اوپر).
4. جیسا کہ آپ کو آگے بڑھانے کے، دیوار کے خلاف دبائیں اور اپنے اوپری حصے کو دور کریں.
5. آپ کی پیٹھ 10 بار بیک وقت آرکائنگ اور راؤنڈنگ.

3. نیچے کی کتے کتے

یہ خوراک آپ کے نچلے حصے، اپنے ٹانگوں کی پشتوں کو مضبوط اور مضبوط بنانے میں مدد کرے گی اور اپنی ریڑھ کی لمبائی تک پہنچنے میں مدد ملے گی.

پٹھوں نے کام کیا: پیر پٹھوں، ٹرانسپس، کوئڈ، چپس، 999> اشتہارات اشتہار

چٹائی پر چاروں طرف شروع، آپ کے انگلیوں کے نیچے ٹک.جلدی کرو اور اپنے ہونٹوں کو اٹھاو کیونکہ آپ اپنے ہاتھوں میں دھکیلے ہیں.

1. افسوس. اگر آپ زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنے ہاتھوں یا پاؤں سے باہر چل سکتے ہیں. جب آپ آرام دہ اور پرسکون موقف میں ہیں تو، تمام 10 انگلیوں کو پوری طرح دھکا دیں.
2. اگر آپ چاہیں تو آپ کے پیر یہاں سے پیڈل کریں، یا صرف اپنے ہیلس کو زمین کی طرف بڑھیں.
3. اپنے کندوں کو ان کے جوڑوں، آپ کے اوپری پس منظر میں وسیع اور آپ کی ریڑھ کی توسیع میں پلگ ان کو رکھیں. اپنے بیک باؤ کو نہ دینے پر اپنی جان بوجھ رکھو.
4. نوٹ: یہ ایک تنازعات کی کمی ہے. جب تک آپ نے اپنے ڈاکٹر سے بات نہیں کی ہے اور تیسری ٹرمسٹر میں دیر سے بچیں (جب تک کہ آپ نے اپنے ڈاکٹر سے بات نہیں کی ہے اور حاملہ ہونے سے پہلے ایک فعال یوگا کی مشق تھی.

4. پل

یہ آپ کے ہپ لچکداروں کے لئے ایک نرم پہلو ہے. یہ آپ کے نچلے حصے، پیٹ کے پیٹوں اور glutes کو مضبوط بناتا ہے. یہ ہپ کو دور کرنے میں مدد اور درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

پٹھوں نے کام کیا:

gluteus maximus، ہڑتال، quadriceps، rectus abdominis، ہپ لچکدار اشتہار

آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کے گھٹنوں پر فلیٹ لیتے ہیں اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ، تقریبا ہپ چوڑائی کے علاوہ. اگر آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے تو آپ کا پاؤں تھوڑا سا فاصلہ الگ ہوسکتا ہے. اپنا ہاتھ اپنے جسم کے ساتھ براہ راست رکھیں.

1. جب تک آپ کو شکست دیتی ہے، جب تک کہ آپ کی نالی آہستہ آہستہ فرش کے خلاف دباؤ کر رہی ہے اور تحریک آپ میں بہتی ہے، اپنے ہونٹوں کو اٹھانے تک.
2. یہاں پکڑو، اپنے ہونٹوں کے ساتھ سینے کی سطح سے اوپر چند شماروں کے لۓ.
3. جب آپ چلے جاتے ہیں، آہستہ آہستہ اپنے ریڑھ کی ہڈی کو زمین پر کھینچیں، ایک وقت میں ایک برتن.
4. جب آپ اگلے لفٹ کے لئے تیاری کر رہے ہیں تو، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی ریڑھیاں غیر جانبدار ہے (اس کا مطلب ہے کہ آپ کے نچلے حصے کو تھوڑا سا زمین سے تھوڑا سا چھوٹا جائے گا، جو آپ کے لامر ریڑھ کی قدرتی وکر کا احترام کرتے ہیں).
5. 10 بار دوبارہ کریں.
6. 5. بچے کی ناک

یہ پیسہ بہت اچھا ہے اور ہپ مسلسل ہے. یہ ریڑھ کے تمام حصوں میں درد کو کم کرتا ہے، بشمول نچلے حصے اور پٹھوں سمیت.

سامان کی ضرورت ہے:

آپ کے پیٹ کی حمایت کرنے کے لئے ایک تکیا (اختیاری) اشتہارات اشتہار

پٹھوں نے کام کیا:

گائٹس، ہپ گھومنے والے، ہڑتال، ریڑھ کی ہڈی کے سینسر چٹائی پر چاروں طرف شروع اپنے گھٹنوں کے ساتھ براہ راست آپ کے ہونٹوں کے نیچے. آپ کے بڑے انگلیوں کو چھونے کی ضرورت ہے. یہ آپ کے پیٹ کے کمرے کو اپنے گھٹنوں کے درمیان سلائڈ کرنے اور آپ کے ہونٹوں پر کشیدگی سے بچنے سے بچائے گا. اگر آپ کو اپنے گھٹنوں پر کوئی دباؤ ڈالتا ہے یا آپ کے پیٹ کے لئے کافی کمرہ فراہم نہیں کرتا تو آپ اپنے انگلیوں کو بھی وسیع کر سکتے ہیں. آپ کے گھٹنوں کے درمیان لمبی دیر تک ایک تکیا آپ کے پیٹ کی مدد کرے گا.

1. سست اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی محسوس ہو رہی ہے.
2. جیسا کہ آپ کو چھڑکاو، اپنے ہیلس کو اپنے بٹ کو کم کریں. اپنا ٹھوس اپنے سینے میں ٹکر لیں.
3. یہاں رہیں، زمین پر مٹی، اپنی بازوؤں کو پھیلانا. آپ ایک کمبل بھی ڈال سکتے ہیں اور اپنے سر کو اس پر آرام کرسکتے ہیں.
4. یہ کم از کم 5 گہرائی، یہاں تک کہ سانس لینے کے لئے اسے پکڑو.
5. لیوٹا

حمل کے دوران پونچھ درد کے لئے کوئی علاج نہیں ہے، لیکن اس کا علاج کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. ایک بار ایک دن میں یہ سلسلہ کرتے ہوئے واقعی میں مدد کر سکتا ہے.

کسی بھی درد کے لئے جو شدید یا مستقل ہے، اپنے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے اس بات کا یقین.