5 طریقوں کو کیلوری سے ہٹا دیا جا سکتا ہے

لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں اکثر کھانے والے کیلوری کی تعداد محدود کرتے ہیں.

تاہم، محدود کیلوری کو بہت شدید صحت مند مسائل پیدا ہوسکتا ہے، بشمول زراعت اور کمزور ہڈیوں میں کمی.

یہ مضمون کیلوری کی پابندی کے 5 ممکنہ طور پر نقصان دہ اثرات بیان کرتا ہے اور آپ کو کیلوری خسارہ کا تعین کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کے لئے صحیح ہے.

اشتہار ایڈورٹمنٹ

آپ کی کیلوری کی ضروریات، وضاحت کی

ایک کیلوری بیان کیا جاتا ہے گرمی توانائی کی مقدار 1 گرام پانی کے درجہ حرارت کو بڑھانے کے لئے کی ضرورت ہے 1 ° C (1. 8 ° F).

تاہم، آپ کو کیلوری کے بارے میں سوچنے کی امکان ہے کہ توانائی کی مقدار کے لئے پیمائش کی مقدار آپ کے جسم کھانے اور مشروبات سے کھاتے ہیں.

آپ کے جسم کو کیلوری میں کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور تین اہم عملوں کو برقرار رکھنے کے لئے انھیں استعمال کرتا ہے (1):

1. بیسال میٹابولک شرح (BMR): اس کا احاطہ کرنے کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد آپ کے دماغ، گردوں، دل، پھیپھڑوں اور اعصابی نظام کے مناسب کام سمیت آپ کے بنیادی افعال.
2. ہضم: آپ کے جسم کو کھاتے ہوئے کھانا کھاتے ہیں اور کھانے کی کھپتوں کو میٹابولائز کرنے کے لئے ایک خاص تعداد میں کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. یہ کھانے کے تھرمل اثر کے طور پر بھی جانا جاتا ہے (TEF).
3. جسمانی سرگرمی: یہ آپ کی روزمرہ کے کاموں اور ورزشوں کو ایندھن کے لئے ضروری کیلوری کی تعداد سے متعلق ہے.

عام طور پر، آپ کی جسم کی ضروریات کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کا کھانا آپ کو وزن حاصل کرنے کے لئے، زیادہ تر جسم کی چربی کی شکل میں حاصل کرنے کا سبب بن جائے گا. آپ کے جسم سے کم کیلوری کھانے کی ضرورت ہے وزن کی کمی (2، 3، 4) کی طرف جاتا ہے.

یہ کیلوری بیلنس تصور، جو مضبوط سائنسی تحقیق کی طرف سے حمایت کی جاتی ہے، یہی وجہ ہے کہ لوگ اکثر وزن کم کرنا چاہتے ہیں کیوں کہ اکثر اپنے کیلیوری کی انٹیک کو محدود کرنے کی کوشش کرتے ہیں (5، 6، 7).

تاہم، محدود کیلوری کو زیادہ سے زیادہ 5 طریقوں میں آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

1. یہ آپ کی میٹابولزم کو کم کرسکتا ہے

آپ کی جسم کی ضروریات کے مقابلے میں کم کیلوری کو باقاعدہ طور پر کھا سکتے ہیں آپ کی میٹابولزم کو سست کرنے کا سبب بن سکتا ہے.

کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم کیلوری ڈائیٹس کیلوری کی تعداد میں کم از کم 23٪ (8، 9، 10) کی طرف سے جلاتا ہے.

زیادہ کیا ہے، یہ کم پیمابابیت طویل عرصے سے جاری رہ سکتا ہے جب کیلوری-محدود کردہ غذا روک دی جاتی ہے (10).

دراصل، محققین کا خیال ہے کہ یہ کم میٹابولیزم جزوی طور پر وضاحت کر سکتا ہے کہ 80٪ سے زائد لوگوں کو ان کے کیلوری سے محدود ڈایٹس (10) سے دور ہونے کے بعد وزن میں اضافہ ہوا ہے.

اس طرح کے طریقوں میں سے ایک ہے جو کیلوری-محدود بیماریوں نے آپ کی میٹابولزم کو سست کیا ہے اس میں پٹھوں کی نقصان کا سبب بنتا ہے (11، 12، 13).

یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اس نقصان کو خاص طور پر واقع ہونے کا امکان ہوتا ہے، اگر کیلوری-محدود شدہ غذا پروٹین میں کم ہے اور ورزش کے ساتھ مل کر نہیں ہے (14، 15). اپنے میٹابولزم پر اثر انداز کرنے سے آپ کے وزن میں کمی کی خوراک کو روکنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بی ایم آر کو برقرار رکھنے کے مقابلے میں کم کیلوری کا کھانا نہیں کھاتے.

تھوڑی دیر سے آپ کے پروٹین کی انٹیک بڑھانے اور مزاحمت کی مشقوں کو اپنے ورزش کے معمول میں شامل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے (14، 15).

خلاصہ: آپ کی کیلوری کو سختی سے محدود کرنے سے آپ کی میٹابولزم کم ہوسکتی ہے اور آپ کو پٹھوں بڑے پیمانے پر کھو دیتا ہے. یہ طویل عرصے میں آپ کے وزن میں کمی کو برقرار رکھنا مشکل بناتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

2. یہ تھکاوٹ اور غذائیت کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے

باقاعدہ طور پر آپ کے جسم سے کم کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے تھکاوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ھے اور آپ کو اپنے روزمرہ غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے یہ زیادہ مشکل ہے.

مثال کے طور پر، کیلوری محدود پابندیاں کافی مقدار میں لوہے، فولے یا وٹامن B12 فراہم نہیں کرسکتی ہیں. یہ انمیاہ اور انتہائی تھکاوٹ (16، 17، 18) کی قیادت کر سکتا ہے.

اس کے علاوہ، آپ کھاتے ہیں، کیڑے کی تعداد میں تھکاوٹ میں کردار ادا کرسکتے ہیں.

کچھ مطالعہ یہ بتاتی ہیں کہ کاربشیوں کی کم مقدار کے ساتھ کیلوری-محدود بیماری بعض افراد (19، 20، 21، 22) میں تھکاوٹ کے جذبات کا سبب بن سکتا ہے.

تاہم، دیگر مطالعے سے معلوم ہوتا ہے کہ کم کارب ڈایٹس تھکاوٹ کو کم کرتی ہے. لہذا، یہ اثر فرد پر منحصر ہے (23، 24).

کیلوری-محدود کردہ غذا بھی دیگر غذائی اجزاء کو محدود کرسکتے ہیں، بشمول:

• پروٹین: گوشت، مچھلی، دودھ، پھلیاں، مٹر، دال، گری دار میوے اور بیج کی طرح کافی پروٹین امیر کھانے کی چیزیں نہیں کھاتے ہیں. ، بال thinning اور برٹبل ناخن (25).
• کیلشیم: کافی کیلشیم امیر غذائیت جیسے کھانے، پتیوں کی سبزیاں، کیلشیم سیٹ ٹوفیو اور قلت شدہ دوک نہیں کھاتے ہیں ہڈی کی طاقت کو کم کرسکتے ہیں اور ضائع ہونے کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں.
• بایوٹین اور تھامین: پورے اناج، کھیتوں، انڈے، دودھ، گری دار میوے اور بیجوں کی کم مقدار میں ان دو بی وٹامنز کا انحصار محدود ہوسکتا ہے جو ممکنہ طور پر عضلات کی کمزوری، بال کی کمی اور شیخی کی جلد (27، 28).
• وٹامن اے: کافی مقدار میں وٹامن نہیں کھاتے ہوئے اے امیر غذائیت جیسے گوشت گوشت، مچھلی، دودھ، پتلی سبزیاں یا سنتری رنگ کے پھل اور سبزیوں کو آپ کی مدافعتی نظام کو کمزور اور مستقل آنکھ کو نقصان پہنچا سکتا ہے (29).
• میگنیشیم: میگنیشیم امیر سارا اناج، ناک اور پتیوں کی سبزیاں کی ناکافی انضمام کی وجہ سے تھکاوٹ، امراض، پٹھوں کے درد اور غیر معمولی دل کی تالیاں (30) ہوسکتی ہیں.

تھکاوٹ اور غذائیت کی کمی سے بچنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ آپ کے کیلوری کو محدود کرنے سے بچنے اور آپ کو ایک مختلف قسم کے، کم سے کم عملدرآمد کھانے کی اشیاء کو یقینی بنانے سے بچنے کے.

خلاصہ: کیلوری کو محدود کرنے میں بھی بہت شدید تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے. بہت لمبے عرصے تک اس کیلیوری پابندی کو برقرار رکھنے میں غذائی اجزاء کی کمی بھی ہوتی ہے.

3. اس میں کھاد کم کرنا

کیلوری کو محدود کرنے میں بھی ڈرامائی طور پر زراعت کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے. یہ خاص طور پر عورتوں کے لئے سچ ہے، جیسا کہ گندگی کرنے کی صلاحیت ہارمون کی سطح پر منحصر ہے.

مزید خاص طور پر، ovulation واقع ہونے کے لئے ایسٹروجن اور luteinizing ہارمون (LH) کی سطح کی ضرورت ہے (31، 32)

دلچسپی سے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایل ایچ سطحوں میں جزوی طور پر دستیاب کیلوری کی تعداد پر منحصر ہے ایک عورت کی غذا (31، 32).

اس کے مطابق، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تولیدی تقریب میں عورتوں کو ذبح کیا جاتا ہے جو 22-42 فی صد کم کمریاں کھانے کے مقابلے میں زیادہ وزن میں رکھنے کے لئے ضروری ہیں.

ایک ناکافی کیلیوری کا انٹیک ایسٹروجن کی سطح بھی کم ہوسکتی ہے، جس میں ہڈی اور دل کی صحت پر مستقل منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں (34، 35، 36).

کم زرغیزی کے نشانات میں غیر معمولی حیاتیاتی سائیکل یا ان کی کمی شامل ہوسکتی ہے. تاہم، ٹھیک ٹھیک ماہانہ خرابی کی کوئی علامات نہیں ہوسکتی ہیں، لہذا ان کی تشخیص کرنے کے لئے مزید مکمل طبی امتحان کی ضرورت ہوسکتی ہے (37، 38).

محققین کا خیال ہے کہ شدید کیلوری کی روک تھام مردوں کے تولیدی کام کو بھی متاثر کرسکتی ہے، لیکن موضوع پر کچھ مطالعہ موجود ہیں (39).

خلاصہ: زیادہ تر محدود کیلوری کو زرعی طور پر خواتین میں خاص طور پر زردیزی کم کر سکتی ہے. مردوں میں کیلوری کی پابندی کے اثرات کا تعین کرنے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے.

اشتہار اشتہار> 4. یہ آپ کی ہڈیوں کو ضائع کر سکتا ہے

بہت کم کیلوری کا استعمال آپ کی ہڈیوں کو کم کرسکتا ہے.

یہی وجہ ہے کہ کیلوری کی پابندی اسسٹنجن اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کر سکتی ہے. ان دونوں کی تولیدی ہارمونز کی کم سطحیں ہڈی کی تشکیل کو کم کرنے اور ہڈی بریک میں اضافہ کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں، جس میں نتیجے میں کمزور ہڈیوں (40، 41، 42، 43) کی وجہ سے ہے.

اس کے علاوہ، کیلوری کی پابندی - خاص طور پر جب جسمانی ورزش کے ساتھ مل کر - کشیدگی ہارمون کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں. یہ ہڈی کا نقصان بھی بڑھ سکتا ہے (44).

ہڈی کا نقصان خاص طور پر مصیبت ہے کیونکہ یہ اکثر ناقابل اعتماد ہے اور فریکچر کا خطرہ بڑھتا ہے (45، 46).

خلاصہ:

کیلوری کو محدود کرنا ہارمون کی سطحوں پریشان ہوسکتا ہے، جو کمزور ہڈیوں کے نتیجے میں ہوسکتا ہے اور ضائع ہونے کا خطرہ ہوتا ہے. اشتہار

5. یہ آپ کی مصیبت کو کم کر سکتا ہے

کیلوری کو محدود کرنے میں انفیکشن اور بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

یہ عام سرد کی طرح وائرس پر لاگو ہوتا ہے اور یہ خاص طور پر درست ہوتا ہے جب یہ اعلی سطحی جسمانی سرگرمی سے متعلق ہے (47، 48).

مثال کے طور پر، ایک مطالعہ نے کھلاڑیوں میں مقابلے میں کھلاڑیوں کو جسمانی برتن پر مضبوط زور دیا، جیسا کہ باکسنگ، جمناسٹکس یا ڈائیونگ، ان لوگوں کے لئے جو جسم کے وزن پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.

محققین نے رپورٹ کیا ہے کہ ان کھلاڑیوں میں کھلاڑیوں کو جو ضرورت تھی وہ وزن کم کرنے کے لئے زیادہ بار بار کوششیں کریں اور پچھلے تین مہینے (47) میں بیمار ہونے کی امکانات تقریبا دو مرتبہ ہو.

ایک اور مطالعہ میں، تکواندو کھلاڑیوں کو جو ہفتہ میں اپنے جسم کے وزن کو کم کرنے کے لئے غذائیت تھی وہ مقابلہ میں مصروفیت اور انفیکشن کی بڑھتی ہوئی خطرے کا سامنا کرنے سے قبل (48).

غیر مشق افراد میں کیلوری کی پابندی کے اثرات کم واضح ہیں، اور مضبوط نتائج سے پہلے بنایا جا سکتا ہے اس سے پہلے مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے (49).

خلاصہ:

کیلوری کی پابندی، خاص طور پر جب زبردست جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر آپ کے مدافعتی دفاع کو کم کرسکتے ہیں. اشتہارات اشتہار

کیلوری کی صحیح تعداد کو کھانے کے لئے کس طرح

کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے شخص سے شخص کی وجہ سے، کیونکہ وہ عمر، جنسی، اونچائی، موجودہ وزن اور جسمانی سرگرمی کی سطح کے عوامل پر منحصر ہے.

آپ کے لئے صحیح ہے کہ کیلوری کی تعداد کا تعین کرنے کے اوپر اوپر بیان کردہ منفی صحت کے نتائج کو فروغ دینے کی آپ کا امکان کم ہو جائے گا.

اپنے کیلوری کی ضروریات کا اندازہ کرنے کے مختلف طریقے ہیں. سب سے آسان طریقہ تین سادہ مراحل پر مشتمل ہے:

اپنے بی ایم آر کا تعین کریں:

1. آپ کا جسم فی دن کی ضرورت ہے کم از کم کم از کم کیلوری کی تعداد کا تخمینہ کرنے کے لئے اس آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں. اس سے کم از کم کم کیلوری کا استعمال نہ کرنا.
2. اپنی روزانہ کی ضروریات کا اندازہ کریں: اس آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں جو آپ کی موجودہ جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد کا اندازہ کریں.
3. آپ کی کیلوری کا وزن کم کرنے کے لئے ضروریات کا تعین کرنا: اگر وزن کا نقصان آپ کا مقصد ہے، تو آپ کے بی ایم آر کو برقرار رکھنے اور اپنے موجودہ جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری رقم کے درمیان گرنے والے روزانہ کیلوری کا مقصد.

اس کے علاوہ، یقینی بنائیں کہ آپ کم از کم آپ کے وزن میں کمی کے عمل کے آغاز میں، آن لائن فوڈ جرنل کی طرح کھاتے ہیں.

آپ کی غذا کا سراغ لگانا آپ کو اس بات کا یقین کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ اپنے روزانہ مجوزہ غذائی اجزاء کے پہنچنے تک پہنچ جائیں.

خلاصہ: آپ کے غذائیت کی ضروریات کو احاطہ کرتا ہے کو یقینی بنانے کے لئے ایک آن لائن غذا جرنل کے علاوہ، اس کے علاوہ، آپ کے لئے صحیح روزانہ کیلیوری انٹیک کا اندازہ کرنے کے لئے مندرجہ بالا طریقہ کار کا استعمال کریں.

نیچے کی سطر

جب یہ طویل مدتی وزن میں کمی آتا ہے، تو صبر بہت اہم ہے. یہ آپ کے کیلوری کو شدید طور پر محدود کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کو درختوں سے نمٹنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے.

اس کے بجائے، کھانے کے معیار پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور آپ کو پائیدار طرز زندگی میں تبدیلیاں تبدیل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کے لئے منتخب کریں.