آپ کے پھیپھڑوں کو صحت مند اور مکمل طور پر رکھنے کے 5 طریقوں ہیں.

زیادہ تر لوگ صحت مند بننا چاہتے ہیں. قطع نظر، اگرچہ، وہ اپنے پھیپھڑوں کی صحت کی حفاظت اور برقرار رکھنے کے بارے میں سوچتے ہیں.

یہ تبدیل کرنے کا وقت ہے. نیشنل ہارڈ، خون اور لونگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، دائمی کم تنفس کی بیماریوں میں - دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) اور دمہ سمیت، 2010 میں موت کی تیسری اہم وجہ تھی. پھیپھڑوں کے کینسر کے علاوہ، لنگھن کی بیماریوں کے نتیجے میں تقریبا 235، اس سال 000 موت کی موت

اشتہار اشتھارات

پھیپھڑوں کا کینسر شامل کریں، اور تعداد بڑھتے ہیں. امریکی لونگ ایسوسی ایشن (اے ایل اے) نے کہا کہ پھیپھڑوں کا کینسر مرد اور عورتوں دونوں میں کینسر کی موت کا اہم سبب ہے. ایک متوقع 158، 080 امریکیوں کو 2016 میں اس سے مرنے کی امید تھی.

سچ یہ ہے کہ آپ کے پھیپھڑوں، جیسے آپ کے دل، جوڑوں، اور آپ کے جسم کے دوسرے حصوں، وقت کی عمر. وہ کم لچکدار ہوسکتے ہیں اور اپنی طاقت کھو سکتے ہیں، جو سانس لینے میں زیادہ مشکل ہوسکتا ہے. لیکن بعض صحتمند عادات کو اپنانے سے، آپ اپنے پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور اپنے اعلی سالوں میں بھی بہتر کام کر رہے ہیں.

1. دھواں یا تمباکو نوشی نہ کرو

آپ شاید پہلے ہی جانتے ہو کہ تمباکو نوشی آپ کے پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ بڑھتی ہے. لیکن یہ صرف ایک ہی بیماری نہیں ہے جس سے یہ ممکن ہوسکتا ہے. حقیقت میں، تمباکو نوشی سے زیادہ سے زیادہ پھیپھڑوں کی بیماریوں سے تعلق ہوتا ہے، بشمول COPD، idiopathic pulmonary fibrosis، اور دمہ شامل ہیں. یہ بھی ان کی بیماریوں کو زیادہ شدید بنا دیتا ہے. مثال کے طور پر تمباکو نوشیوں کے مقابلے میں COPD سے مرنے کا امکان 12 سے 13 گنا زیادہ ہے.

اشتہار

ہر بار آپ سگریٹ دھوتے ہیں، آپ کو ہزاروں کیمیائیوں کو آپ کے پھیپھڑوں میں لے جاتے ہیں، بشمول نیکوتین، کاربن مونو آکسائڈ، اور ٹار. یہ زہریلا آپ کے پھیپھڑوں کو نقصان پہنچاتے ہیں. وہ مکان میں اضافہ کرتے ہیں، آپ کے پھیپھڑوں کو اپنے آپ کو صاف کرنے کے لئے زیادہ مشکل بناتے ہیں، اور جلدی اور بافتوں میں پھیلاتے ہیں. آہستہ آہستہ، آپ کے ایئر ویز کو محدود، اسے سانس لینے کے لئے زیادہ مشکل بنا.

تمباکو نوشی بھی پھیپھڑوں سے زیادہ تیزی سے عمر کی وجہ سے بناتا ہے. آخر میں، کیمیکل عام طور پر پھیپھڑوں کی خلیات کو کینسر سے تبدیل کرسکتے ہیں.

اشتھارات اشتہارات

سینٹرز کی روک تھام اور کنٹرول (سی ڈی سی) کے سینٹرز کے مطابق، اس سے زیادہ عرصے سے ایس ایس شہریوں نے اس تاریخ کے دوران ریاستہائے متحدہ کی طرف سے لڑنے والی تمام جنگوں میں مرنے سے زیادہ سگریٹ سگریٹ سے مرنے سے پہلے مر گیا ہے. اس کے علاوہ، تمباکو نوشی مردوں اور عورتوں میں پھیپھڑوں کے کینسر کی موت کے بارے میں 90 فی صد کا سبب بنتی ہے. ہر سال چھاتی کے کینسر سے زیادہ عورتوں کو پھیپھڑوں کی کینسر سے مر گیا.

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے سال کی عمر میں ہیں یا آپ کتنی دیر تک تمباکو نوشی کر رہے ہیں، چھوڑ کر مدد کر سکتے ہیں. ALA کا کہنا ہے کہ صرف 12 گھنٹوں کے اندر اندر، آپ کے خون کے قطرے میں معمول پر کاربن مونو آکسائیڈ کی سطح. چند ماہ کے اندر اندر، آپ کے پھیپھڑوں کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے شروع ہوتا ہے. ایک سال کے اندر، کورونری دل کی بیماری کا خطرہ تمباکو نوشی کا نصف ہے.اور یہ صرف زیادہ بہتر ہو جاتا ہے جب آپ دھواں رہیں گے.

عام طور پر کئی کوششیں کر رہی ہیں. یہ آسان نہیں ہے، لیکن اس کے قابل ہے. ایجنسی برائے ہیلتھ کیئر ریسرچ اور کوالٹی کی طرف سے ایک رپورٹ کے مطابق، مشاورت اور ادویات کو کامیابی حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے.

2. سخت سانس لینے کے لئے مشق

سگریٹ سے بچنے کے علاوہ، باقاعدہ مشق حاصل کرنے میں شاید آپ کے پھیپھڑوں کی صحت کے لئے سب سے اہم چیز ہے. جیسے ہی آپ کا جسم آپ کے جسم کو شکل میں رکھتا ہے، یہ آپ کے پھیپھڑوں کو بھی شکل میں رکھتا ہے.

جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کا دل تیز ہوجاتا ہے اور آپ کے پھیپھڑوں کو سخت محنت کرتا ہے. آپ کے جسم کو آپ کے پٹھوں کو ایندھن کے لئے مزید آکسیجن کی ضرورت ہے. اضافی کاربن ڈائی آکسائیڈ کو نکالنے کے دوران آپ کے پھیپھڑوں کو اس آکسیجن کو بچانے کے لئے ان کی سرگرمیوں کو اپنانا.

اشتہارات اشتہار

ایک حالیہ مضمون کے مطابق، ورزش کے دوران، ایک منٹ کے بارے میں 40 سے 60 بار ایک منٹ میں تقریبا 15 دفعہ آپ کی سانس لینے میں اضافہ ہوتا ہے. لہذا باقاعدگی سے ایروبک مشق کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ کو سانس لینے میں مشکل ہو.

اس قسم کی مشق آپ کے پھیپھڑوں کے لئے بہترین ورزش فراہم کرتا ہے. آپ کے پسوں کے درمیان پٹھوں کو توسیع اور معاہدے، اور آپ کے پھیپھڑوں کے اندر ہوا ایٹیاں کاربن ڈائی آکسائیڈ کے لئے آکسیجن کو تبدیل کرنے کے لئے جلدی سے کام کرتی ہیں. آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، آپ کے پھیپھڑوں کو زیادہ موثر بن جاتا ہے.

مشق کے ذریعہ مضبوط، صحت مند پھیپھڑوں کی تخلیق آپ کی عمر اور بیماری کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ سڑک کے نیچے پھیپھڑوں کی بیماری کی ترقی کرتے ہیں تو، مشق کو ترقی کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک برقرار رکھتا ہے.

اشتہار

3. آلودگی سے نمٹنے سے بچیں

ہوا میں آلودگی سے نمٹنے آپ کے پھیپھڑوں کو نقصان پہنچا اور عمر بڑھانے میں تیزی لاتی ہے. جب وہ جوان اور مضبوط ہوتے ہیں، تو آپ کے پھیپھڑوں کو آسانی سے ان زہروں کا مقابلہ کر سکتا ہے. جیسا کہ آپ پرانے ہوتے ہیں، اگرچہ، وہ اس مزاحمت میں سے کچھ کھو جاتے ہیں اور انفیکشن اور بیماری سے زیادہ کمزور ہوتے ہیں.

اپنے پھیپھڑوں کو ایک وقفے دو آپ کی نمائش کے طور پر زیادہ سے زیادہ آپ کو کر سکتے ہیں:

اشتہار اشتہار

• دوسری دھواں سے بچنے سے بچیں، اور چوٹی ہوا آلودگی کے وقت کے دوران باہر جانے کی کوشش نہ کریں.
• بھاری ٹریفک کے قریب مشق کرنے سے بچیں، جیسے کہ آپ کو راستے میں لے جا سکتے ہیں.
• اگر آپ کام میں آلودگی سے آگاہ ہوتے ہیں، تو یقینی طور پر تمام ممکنہ حفاظتی احتیاطی تدابیر لینے کا یقین رکھیں. تعمیر، کان کنی، اور فضلہ کے انتظام میں کچھ ملازمتوں میں فضائی آلودگیوں کے لئے نمائش کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

یو ایس ایس کنسرٹر پروڈکٹ سیفٹی کمیشن نے رپورٹ کیا ہے کہ انڈور آلودگی عام طور پر بیرونی سے بدتر ہے. اس کے علاوہ، حقیقت یہ ہے کہ ان دنوں میں زیادہ تر خرچ کرتے ہیں ان دنوں میں اندرونی آلودگی سے نمٹنے میں اضافہ ہوتا ہے.

انڈور آلودگی کو کم کرنے کیلئے کچھ تجاویز ہیں:

• اپنے گھر کو دھواں فری زون بنائیں.
• ہفتے میں کم از کم ایک بار فرنیچر اور خلا کو دھکا دیں.
• انڈور ہوا وینٹیلیشن کو بڑھانے کے لئے اکثر ایک ونڈو کھولیں.
• مصنوعی ایئر ریفریجریٹرز اور موم بتیوں سے بچیں جو آپ کو اضافی کیمیکلز جیسے formaldehyde اور بینزین میں بے نقاب کر سکتے ہیں. اس کے بجائے ایئرومیٹری ڈسیوسر اور ایندھن کا استعمال تیل سے زیادہ قدرتی طور پر خوشبو کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں.
• آپ کے گھر کے طور پر آپ صاف کر سکتے ہیں صاف کریں. مول، دھول، اور پالتو جانوروں کے ڈینڈر آپ کے پھیپھڑوں میں داخل ہوسکتے ہیں اور جلانے کا سبب بن سکتے ہیں.
• جب ممکن ہو تو قدرتی صفائی کی مصنوعات کا استعمال کریں، اور کھالیں بنانے والے مصنوعات کا استعمال کرتے وقت ونڈو کھولیں.
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھر میں کافی مداحوں، راستہ ہڈیوں، اور دیگر وینٹیلیشن طریقوں کی ضرورت ہے.

4. انفیکشن کو روکنا

آپ کے پھیپھڑوں، خاص طور پر آپ کی عمر کے لئے انفیکشن خاص طور پر خطرناک ہوسکتے ہیں. جو لوگ پہلے سے ہی COPD کی پھیپھڑوں کی بیماریوں کو خاص طور پر انفیکشن کے خطرے میں ہیں. یہاں تک کہ صحتمند بزرگوں، اگرچہ وہ محتاط نہ ہو تو آسانی سے نمونیا تیار کرسکتے ہیں.

اشتہار

پھیپھڑوں کے انفیکشن سے بچنے کا بہترین طریقہ آپ کے ہاتھوں کو صاف رکھنے کے لئے ہے. باقاعدگی سے گرم پانی اور صابن کے ساتھ دھویں، اور اپنے چہرے کو جتنا ممکن ہو سکے چھونے سے بچیں.

کافی مقدار میں پانی پائیں اور بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں. ان میں غذایی اجزاء شامل ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں.

اشتہارات اشتہار

آپ کے ٹیکسوں کے ساتھ اپ ڈیٹ رہیں. ہر سال ایک فلو شاٹ حاصل کریں، اور اگر آپ 65 یا اس سے زیادہ ہیں، تو آپ کے ساتھ ساتھ نیومونیا ویکسین حاصل کریں.

5. گہرا سانس لے لو

اگر آپ بہت سارے لوگوں کی طرح ہو تو آپ اپنے پھیروں کا صرف ایک چھوٹا سا حصہ استعمال کرتے ہوئے اپنے سینے کے علاقے سے اونچائی سانس لیتے ہیں. گہرے سانس لینے میں پھیپھڑوں کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے اور مکمل آکسیجن ایکسچینج بنا دیتا ہے.

بھارتی جرنل آف فزولوجی اور فارمیولوجی میں شائع ایک چھوٹا سا مطالعہ میں، محققین نے 12 رضاکاروں کا ایک گروپ تھا جس میں 2، 5، اور 10 منٹ کے لئے گہرائی سانس لینے کی مشقیں ہوتی تھیں. انہوں نے مشقوں سے پہلے اور بعد میں رضاکاروں کی پھیپھڑوں کی تقریب کا تجربہ کیا.

انہوں نے محسوس کیا کہ گہری سانس لینے کی مشق کے 2 سے 5 منٹ بعد اہم صلاحیت میں نمایاں اضافہ ہوا. اہم صلاحیت زیادہ سے زیادہ ہوا ہوا ہے جو رضاکاروں کو ان کے پھیروں سے نکالنے میں مدد ملے گی. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ گہری سانس لینے، یہاں تک کہ چند منٹ تک بھی، پھیپھڑوں کی تقریب کے لئے فائدہ مند تھا.

ALA سے اتفاق کرتا ہے کہ سانس لینے کے مشق آپ کے پھیپھڑوں کو زیادہ موثر بنا سکتے ہیں. اپنے آپ کو آزمائیں، کہیں خاموشی سے بیٹھ جاؤ، اور آہستہ آہستہ اپنی ناک کے ذریعہ سانس لے لو. پھر آپ کے منہ سے کم از کم دو گنا سانس لے لو. یہ آپ کی سانس شمار کرنے میں مدد کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو 1-2-3-4 میں شکست دیتی ہے. اس کے بعد آپ چلے گئے، 1-2-3-4-5-6-7-8 کو شمار کریں.

سانس لینے کے سینے سے سینے سے آتے ہیں، اور گہرائی سانس پیٹ سے آتے ہیں، جہاں آپ ڈایافرام بیٹھے ہیں. آپ کے پیٹ بڑھتے ہوئے اور آپ کے مشق کے طور پر گرنے سے آگاہ رہو. جب آپ یہ مشق کرتے ہیں، تو آپ کو بھی محسوس ہوتا ہے کہ آپ کم زور سے اور زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں.

لپیٹ

ہر روز ان پانچ عادات کو شامل کرنے کی کوشش کریں: تمباکو نوشی سے روکیں، باقاعدگی سے ورزش کریں، آلودگیوں سے نمٹنے میں کمی، انفیکشن سے بچنے، اور تیز رفتار سانس لیں. ان کاموں پر اپنی چھوٹی توانائی پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، آپ اپنے پھیپھڑوں کو زندگی کے لئے بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.