فلیکسیسڈ آئل پلس کے 6 فوائد اس کا استعمال کیسے کریں

فلاسیوں کو ان کے بہت سے صحت کے فوائد کے لئے جانا جاتا ہے، جس میں پروٹین اور ریشہ کی دلیل خوراک فراہم کی جاتی ہے، بھوک کو کم کرنے اور وزن کنٹرول میں مدد فراہم کرنا (1، 2).

ان کی شاندار غذائیت کی پروفائل کو دیکھتے ہوئے، اس سے کوئی تعجب نہیں ہے کہ فلاسی تیل بھی اسی طرح کے صحت کے فوائد کے ساتھ جام ہے.

فلیکسیسڈ تیل، جو بھی تیل کا تیل یا لیس تیل کے طور پر جانا جاتا ہے، فلاسیوں سے بنایا جاتا ہے جو زمین پر آتی ہے اور اپنے قدرتی تیل کو جاری کرنے کے لئے زور دیا جاتا ہے.

یہ صحت کے فروغ کے تیل میں مختلف اقسام کا استعمال ہوتا ہے، جیسے کھانا پکانے سے جلد کی دیکھ بھال میں.

یہ مضمون فلوس تیل کا سب سے اوپر فوائد اور اس کا استعمال کرنے کے چند آسان طریقے تلاش کرے گا.

اشتہارات اشتہار

1. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ سے زیادہ

فلاسیوں کی طرح، فیکسسی تیل دل سے صحت مند ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ بھری ہوئی ہے.

حقیقت میں، ایک چمچ (15 ملی) پر مشتمل ایک شاندار 7، 196 ملی میٹر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ (3).

خاص طور پر، فلیکسیسڈ تیل میں الفا-لیولینیک ایسڈ (ALA)، ایک امیگا -3 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہوتی ہے جو صرف چھوٹی مقدار میں اومیگا -3 کے فعال شکلوں میں تبدیل ہوتا ہے، جیسے ای ای اے اور ڈی ایچ اے (4).

اگر آپ اپنے غذا میں کافی DHA اور EPA کافی نہیں حاصل کر رہے ہیں، تو اکثر ہدایات مردوں اور 1، 100 مگرا خواتین کے لئے روزانہ کم از کم 1، 600 ایم جی اے اے اے اے -3 فیٹی ایسڈ کی تجویز کرتی ہیں.

فلاشی تیل کا ایک چمچ صرف آپ کی روزمرہ الی اے اے اے کی ضروریات (3) سے ملنے اور اس سے زیادہ ہوسکتا ہے.

اومیگا -3 فیٹی ایسڈ صحت کے لئے ضروری ہیں اور کم سوزش، بہتر دل صحت اور عمر کے خلاف دماغ کے تحفظ (6، 7، 8) کے خلاف تحفظ کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.

اگر آپ ہر ہفتے آپ کی غذائیت میں مچھلی کی تیل نہیں لے رہے ہیں یا فیڈ مچھلی کے ایک سرونگ حاصل نہیں کر رہے ہیں، تو آپ کے غذا کو اضافی طور پر آپ کی ضرورت ہو سکتی ہے.

خلاصہ: سی اے اے اے ایم اے 3 فیٹی ایسڈ میں فلاسیس تیل زیادہ ہے، جس سے متعدد صحت کے فوائد سے منسلک کیا گیا ہے.

2. کینسر سیل ترقی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

اگرچہ موجودہ تحقیق ٹیسٹ ٹیوب اور جانوروں کے مطالعہ تک محدود ہے، وہاں کچھ ثبوت موجود ہیں کہ فاسد تیل کینسر کے خلیوں کی ترقی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

ایک جانوروں کے مطالعہ میں، چوہوں کو فلوسیس تیل کی 3 ملی ملی میٹر 40 دنوں تک دیا گیا. یہ کینسر کے پھیلاؤ کو روکنے اور پھیپھڑوں کے ٹیومر کی ترقی کو روکنے کے لئے پایا گیا تھا (9).

ایک اور چھوٹے جانوروں کے مطالعہ میں، فلیکسیس تیل کو چٹانوں میں (10) میں کولون کینسر کی تشکیل کو روکنے کے لئے دکھایا گیا تھا.

اس کے علاوہ، ٹیسٹ ٹیوب کے مطالعہ نے اسی نتائج حاصل کیے ہیں، کئی مطالعات سے ظاہر ہوتا ہے کہ فلیکسیس تیل نے چھاتی کے کینسر کی خلیوں کی ترقی کو کم کر دیا (11، 12).

اب بھی، جب ان نتائج کا وعدہ کیا جاتا ہے، تو یہ معلوم کرنے کے لئے مزید تحقیقات کی ضرورت ہے کہ ان نتائج کو انسانوں میں کس طرح ترجمہ کرسکتے ہیں.

خلاصہ: کچھ ٹیسٹ ٹیوب اور جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ فلیکسسیڈ تیل کینسر کی سیل کی ترقی کو کم کرسکتا ہے، اگرچہ انسانوں میں اضافی تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. دل کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے

کئی مطالعہ پایا ہے کہ فلاسی تیل سے دل کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے.

59 افراد میں ایک مطالعہ زلفی تیل کے اثرات کے مقابلے میں زعفران کا تیل، ومیگا 6 فیٹی ایسڈ میں ایک قسم کا تیل ہے.

اس مطالعہ میں، 12 ہفتوں تک فلیکسیس تیل کا ایک چمچ (15 ملی میٹر) کے ساتھ ضم کرنے کے نتیجے میں زعفران تیل (13) کے ساتھ اضافی مقدار میں بلڈ پریشر کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرنا پڑا.

ہائی بلڈ پریشر دل کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے، کیونکہ یہ دل پر اضافی دباؤ رکھتا ہے، اسے سخت محنت کرنا مجبور کرتی ہے.

فلیکسسیڈ تیل بھی رکاوٹوں کی لچک کو بہتر بنا سکتی ہے. عمر بڑھنے اور بڑھانے دونوں میں عام طور پر لچکدار (14) میں کمی سے منسلک ہوتے ہیں.

یہ فوائد ممکنہ طور پر ویکسگا -3 فیٹی ایسڈ کی زیادہ حراستی کی وجہ سے فیکسسیڈ تیل میں ہوتی ہیں، کیونکہ اس کے ساتھ ضم کرنے والے خون (15) میں ومیگا 3s کی مقدار کو نمایاں طور پر بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے.

زیادہ کیا ہے، بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ دل کی صحت کو بہتر بناتی ہیں، جیسے کم سوزش اور کم بلڈ پریشر (16، 17).

خلاصہ: کچھ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ویکسین کا خون بلڈ پریشر کو کم کرنے اور رکاوٹوں کی لچک میں اضافہ کرکے دل کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے.

4. قبضے اور اسہال کا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے

فسلسیڈ تیل دونوں قبضے اور اسہال کے علاج سے مؤثر ثابت ہوسکتی ہے.

ایک حالیہ جانوروں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ فیکسسی تیل نے باقاعدگی سے فروغ دینے کے لئے ایک مستثنی طور پر کام کیا، جب تک کہ ایک اینٹیڈراییکل ایجنٹ (18) کی حیثیت سے کام کرنا.

ایک اور مطالعہ نے ہونڈالیلیزس میں 50 مریض مریضوں یا فلاشی تیل، زیتون کا تیل یا معدنی تیل دیا.

چار ہفتوں کے بعد، فلاسی تیل نے آتنوں کی نقل و حرکت کی تعدد میں اضافہ کیا اور بہتر اسٹول کو مستقل بنایا. اس کے علاوہ زیتون کا تیل اور معدنی تیل (19) دونوں کے طور پر یہ مؤثر ثابت ہوا تھا.

اگرچہ، قبضے اور اسہال پر فلاسی تیل کے اثرات پر تحقیق فی الحال مخصوص حالات کے ساتھ جانوروں پر جانوروں کی مطالعہ اور مطالعہ تک محدود ہے.

عام آبادی میں اس کی تاثیر کا اندازہ کرنے کے لئے اضافی مطالعہ کی ضرورت ہے.

خلاصہ: کچھ جانوروں اور انسانی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فلیکسیس تیل دونوں قبضے اور اسہال کا علاج کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

اشتہارات اشتہار

5. جلد کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں

فیکسسیڈ تیل جلد کی صحت کو بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

ایک چھوٹے سے مطالعہ میں 12 ہفتوں کے لئے فیکسسی تیل کے ساتھ 13 خواتین کا ضمیمہ تھا. مطالعہ کے اختتام پر، انہوں نے جلد کی آسانی اور ہائیڈرریشن میں بہتری کا تجربہ کیا، جبکہ جلدی اور موٹائی کی جلد حساسیت میں کمی آئی تھی (20).

ایک حالیہ جانوروں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ فلیکسیس تیل اسی طرح کے مثبت نتائج تھا.

تین ہفتے کے لئے ڈرمیٹیٹائٹس کے ساتھ چوہوں کو پھینک دیا گیا تھا. تیل دکھایا گیا تھا کہ عدم ڈرمیٹیٹائٹس کے علامات، جیسے لالچ، سوجن اور کھجوروں کے علامات کو کم کرنا (21).

تاہم، کوئی مطالعہ نے لوگوں کی جلد کو پھیلنے والے تیل کو لاگو کرنے کے فوائد کو نظر انداز نہیں کیا. اس کے باوجود، نرمی میں بہتری کی بہت سی رپورٹوں کی تعداد اور فلاسی تیل کو لاگو کرنے کے بعد جلانے میں کمی کی کمی ہے.

خلاصہ: جانوروں اور انسانی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ فلاسی تیل کے ساتھ ضمیمہ جلد کی آسانی اور ہائیڈرریشن کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ بعض مخصوص حالات جیسے ڈرمیٹیٹائٹس بھی.

اشتہار

6. انفیکشن کم کرنے کے لۓ

اس کی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے مواد کا شکریہ، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فیکسسی تیل بعض آبادی میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

تاہم، 20 مطالعات کا ایک تجزیہ ظاہر ہوتا ہے کہ فلیکسیس تیل نے عام آبادی میں سوزش پر کوئی اثر نہیں پڑا.

اس کے باوجود، یہ سی - رد عمل پروٹین کی سطح کو نمایاں طور پر کم کر دیا گیا ہے، موٹے لوگوں میں (22) میں سوزش کی پیمائش کرنے کے لئے استعمال ہونے والا مارکر.

ایک جانوروں کے مطالعہ میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ فلیکسیس تیل میں قابو پذیر آلودگی کی خصوصیات (23) ہے.

کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تیل کی زہریلا تیل کے آلودگی کے اثر زیتون کے تیل کے برابر ہیں.

مثال کے طور پر، 37 لوگوں میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ زیتون کا تیل (24) کے مقابلے میں پھیلنے والے تیل کی سپلیمنٹ نے صحت مند، عام وزن والے بالغوں میں کسی سوزش مارکر کو متاثر نہیں کیا.

جب ایسا لگتا ہے کہ فلیکسیس تیل لوگوں کو مختلف طور پر متاثر کرسکتا ہے، عام آبادی کے لئے سوزش پر اس کے اثرات کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے.

خلاصہ: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فلیکسیس تیل میں انسداد سوزش کی خصوصیات ہوسکتی ہے. تاہم، اضافی تحقیق کی ضرورت ہے.

اشتہار اشتہار> فلاسیس تیل کا استعمال کیسے کریں

فلاسی تیل کے بارے میں سب سے بہترین چیزیں اس کی استحکام ہے. شروع کرنے کے لئے، یہ سلاد ڈریسنگ، ڈیپس اور ساس میں دیگر اقسام کے تیل کے لئے آسانی سے تبدیل کردی جا سکتی ہے.

آپ کو بھی کم از کم کوشش کے ساتھ ایک غذا (ایک چمچ یا 15 ملی لیٹر) smoothies میں شامل کر سکتے ہیں یا آپ کی خوراک میں کچھ فلاشی تیل شامل کرنے کے لئے ہلاتا ہے.

ذہن میں رکھو کہ فلاسی تیل کو کھانا پکانے کے لئے استعمال نہیں کرنا چاہئے، کیونکہ اس کے اعلی دھواں نقطہ نظر نہیں ہوتا اور ہائی گرمی (25) سے نمٹنے کے بعد نقصان دہ مرکبات بنا سکتے ہیں.

کھانے میں استعمال ہونے کے علاوہ، فلیکسیس تیل جلد کی صحت میں اضافہ اور جلد کی نمی میں اضافہ کرنے کے لئے جلد پر لاگو کیا جا سکتا ہے.

متبادل طور پر، کچھ لوگ ترقی اور چمک کو فروغ دینے کے لئے بال ماس ماسک کے طور پر فلاسس تیل استعمال کرتے ہیں.

خلاصہ:

فلیکسیسڈ تیل دیگر اقسام کے تیل کی جگہ پر استعمال کیا جا سکتا ہے، smoothies میں شامل اور ہلاتا ہے یا جلد اور بال پر براہ راست لاگو ہوتا ہے. نیچے کی سطر

فیزسیڈ تیل تیل ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہے اور اس میں کئی صحت کے فوائد ہوتے ہیں، جیسے خون کے دباؤ اور بہتر باقاعدگی سے کم ہوتے ہیں.

زیادہ کیا ہے، فلیکسیس تیل مختلف طریقے سے استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ دیگر اقسام کے تیل کے لئے متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، کھانے کی اشیاء میں شامل یا آپ کی جلد اور بال پر لاگو کیا جا سکتا ہے.

آپ کے روزانہ کی معمول میں صرف ایک یا دو سروسز فیکسسی تیل کے علاوہ آسان ہے اور آپ کے مجموعی صحت کے لۓ بہت سے فوائد ہوسکتے ہیں.