وزن اور بیل کی چربی کو کم کرنے کے لئے 6 بہترین ٹیم

دنیا بھر میں چائے کا ایک مشروب ہے.

آپ اسے گرم پانی کو چائے کی پتیوں پر پھینک کر انہیں کئی منٹ تک کھینچنے کے لۓ بنا سکتے ہیں لہذا ان کے ذائقہ پانی میں پھیل جاتی ہے.

یہ عمودی مشروبات سب سے زیادہ عام طور پر کیمریل سینیسنس ، ایشیا سے تعلق رکھنے والے سگرین سریب کا ایک قسم ہے.

پیسہ پینا بہت سے صحت کے فوائد سے منسلک کیا گیا ہے، بشمول سیل سے خلیات کی حفاظت اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے سمیت (1، 2).

کچھ مطالعہ بھی پایا ہے کہ چائے وزن میں اضافہ میں اضافہ اور پیٹ کی چربی سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں. کچھ قسمیں دوسروں کے مقابلے میں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ موثر ثابت ہوتے ہیں.

یہ مضمون وزن میں اضافے اور جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے چھ بہترین ٹاس میں نظر آئے گا.

اشتہارات اشتہار

1. سبز چائے

چائے کی سب سے مشہور اقسام میں سے ایک ہے، اور بہت سے صحت کے فوائد سے منسلک ہوتا ہے.

وزن میں کمی کے لۓ یہ سب سے مؤثر ٹیک بھی ہے. وزن اور جسم کی چربی دونوں میں کمی کرنے کے لئے سبز چائے سے منسلک کافی ثبوت موجود ہیں.

ایک 2008 کے مطالعہ میں، 60 موٹے افراد نے 12 ہفتوں کے دوران ایک باقاعدہ غذا کے بعد باقاعدگی سے یا تو سبز چائے یا ایک جگہبو پینے کی پیروی کی.

مطالعہ کے دوران، وہ لوگ جنہوں نے سبز چائے کو چھین لیا 7. کھوئے گئے 3 پاؤنڈ (3. 3 کلو) جگہبو گروپ (3) سے زیادہ وزن.

ایک اور مطالعہ پایا ہے کہ لوگوں نے 12 ہفتوں کے لئے سبز چائے نکالنے والے افراد کو کنٹرول کے گروپ (4) کے مقابلے میں جسم کے وزن، جسم کی چربی اور کمر فریم میں نمایاں کمی کا سامنا کرنا پڑا.

یہ ہوسکتا ہے کیونکہ سبز چائے نکالنے کیٹینز میں خاص طور پر زیادہ ہے، قدرتی طور پر اینٹی آکسائڈنٹ ہونے والا ہوتا ہے جو آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے اور چربی جلانے میں اضافہ کرسکتا ہے.

اسی طرح کا اثر پاؤڈرڈ سبز چائے کی ایک انتہائی توجہ مرکوز ہے، جو باقاعدگی سے سبز چائے کے طور پر ایک ہی فائدہ مند اجزاء میں مماثہ پر ہوتا ہے.

خلاصہ: ایک قسم کے اینٹی آکسینٹس میں گرین چائے زیادہ سے زیادہ ہے جسے کیٹیٹین کہتے ہیں، اور وزن میں کمی اور چربی کے نقصان سے منسلک کیا گیا ہے.

2. پیار چائے

پاؤر یا پے-ھیر چائے کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، پاؤڈر چائے چینی کالی چائے کا ایک قسم ہے جو خمیر کی گئی ہے.

یہ کھانے کے بعد اکثر لطف اندوز ہوتا ہے، اور ایک مٹی کی خوشبو ہے جو اس کی ذخیرہ کردہ طویل عرصے تک تیار کرنے کے لئے تیار ہے.

کچھ جانوروں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پتلی چائے میں خون کی شکر اور خون ٹرافیسیسیڈس کم ہوسکتی ہے. اور جانوروں اور انسانوں میں مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پتلی چائے وزن میں کمی کو بڑھنے میں مدد کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے (6، 7).

ایک مطالعہ میں، 70 مرد کو پاؤڈر چائے کے اخراج یا ایک جگہبو کی کیپسول دیا گیا تھا. تین مہینے کے بعد، پیوہار چائے کیپسول لینے والے لوگ تقریبا 2 پاؤنڈ (1 کلو) جگہبو گروپ (8) سے زائد ہیں.

چوہوں میں ایک اور مطالعہ ایک ہی نتائج ہے، ظاہر ہے کہ پیوہار چائے کے نکالنے میں ایک موٹاپا اثر تھا اور وزن میں کمی کو روکنے میں مدد ملی (9).

موجودہ تحقیق پیوہار چائے نکالنے تک محدود ہے، لہذا یہ دیکھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے کہ اسی اثرات کو چائے کے طور پر پینے میں لاگو کیا جاتا ہے.

خلاصہ: انسانی اور جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پتلی چائے نکالنے میں وزن کی کمی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے جبکہ خون کے شکر اور خون ٹرافیکرسائڈ کی سطح دونوں میں بھی کمی ہوتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. بلیک چائے

بلیک چائے ایک قسم کی چائے ہے جس میں دیگر اقسام سے زیادہ آکسائڈریشن ہوتا ہے، جیسے سبز، سفید یا oolong ٹیک.

آکسائڈریشن ایک کیمیائی رد عمل ہوتا ہے جب چائے کی پتیوں کو ہوا سے بے نقاب کیا جاتا ہے، نتیجے میں اس کے نتیجے میں سیاہ سیاہ چائے کا خاص سیاہ رنگ (10) ہوتا ہے.

بہت سے مختلف اقسام اور سیاہ چائے کے مرکب دستیاب ہیں، بشمول مشہور قسمیں جیسے آرل گرے اور انگریزی ناشتا.

کئی مطالعہ پایا ہے کہ وزن کا کنٹرول ہونے کے بعد سیاہ کالی مؤثر ثابت ہوسکتی ہے.

111 لوگوں کا ایک مطالعہ پایا گیا کہ ہر روز تین کپ کے لئے چار کائے کا کھانا پینے کی کیفین سے متعلق مشروبات (11) کے مقابلے میں وزن میں اضافے میں اضافہ ہوا اور کمر فریم میں نمایاں اضافہ ہوا.

کچھ نظریات کہ کالی چائے کے ممکنہ وزن میں کمی کے اثرات ہوسکتے ہیں کیونکہ یہ فلاؤونوں میں زیادہ ہے، اینٹی آکسائڈنٹ خصوصیات کے ساتھ ایک قسم کے پودوں کی رنگ.

14 سال سے زائد 4، 280 بالغوں نے ایک مطالعہ کیا. اس سے پتہ چلتا ہے کہ غذائی چائے جیسے کھانے اور مشروبات سے اعلی فلونون کا استعمال ان لوگوں کے مقابلے میں کم فلاون کی انٹیک (12) کے ساتھ کم جسم کا انڈیکس انڈیکس (BMI) تھا.

تاہم، یہ مطالعہ صرف بی ایم آئی اور فلاون کی انٹیک کے درمیان ایسوسی ایشن میں نظر آتا ہے. مزید تحقیقات کی ضرورت ہوتی ہے دوسرے عوامل کے بارے میں جو اکاؤنٹ میں شامل ہوسکتی ہے.

خلاصہ: فلاؤونوں میں بلیک چائے زیادہ ہے اور وزن میں کمی، بی ایم آئی اور کمر فریم کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.

4. اوولگونگ چائے

اوولونگگ چائے ایک روایتی چینی چائے ہے جس میں جزوی طور پر آکسائڈائز کیا جا رہا ہے اور آکسائڈریشن اور رنگ کے لحاظ سے اسے سبز چائے اور کالی چائے کے درمیان کہیں بھی ڈال دیا گیا ہے.

یہ اکثر پھل، خوشبودار خوشبو اور ایک منفرد ذائقہ کے طور پر بیان کیا جاتا ہے، اگرچہ یہ آکسائڈریشن کی سطح پر منحصر ہے.

کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وولونگ چائے کو چربی جلانے اور تیزاب کی تیز رفتار میں بہتر بنانے کے ذریعے وزن میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک مطالعہ میں، 102 ہفتوں یا موٹے لوگوں نے ہر ہفتے چھ ہفتوں تک اونولونگ چائے کو پکایا، جس کے نتیجے میں ان کے جسم کے وزن اور جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی. محققین نے تجویز کی ہے کہ چائے نے اس جسم میں چربی کی چوببن کو بہتر بنانے کے ذریعہ کیا.

ایک اور چھوٹا سا مطالعہ مرد نے تین دن کی مدت کے لئے پانی یا چائے کو دیا، ان کی میٹابولک قیمتوں کی پیمائش. پانی کے مقابلے میں، آولونگ چائے میں توانائی کی اخراجات میں اضافہ 9. 9 فیصد، فی دن ایک اضافی 281 کیلوری جلانے کا برابر، اوسط (14).

oolong چاے کے اثرات کے بارے میں زیادہ مطالعہ کی ضرورت ہے، ان نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ oolong ممکنہ طور پر وزن میں کمی کے لئے فائدہ مند ہو سکتا ہے.

خلاصہ: مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ الولونگ چائے میں وزن اور جسم کی چربی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ میٹابولزم میں اضافے اور چربی کو جلانے میں مدد ملے.

اشتہارات اشتہار

5. وائٹ چائے

چائے کی دوسری اقسام میں سے ایک ہے، کیونکہ یہ کم از کم عملدرآمد اور کھایا جاتا ہے جبکہ چائے کا پلانٹ اب بھی جوان ہے.

وائٹ چائے میں دیگر اقسام کی چائے سے بہت مختلف ذائقہ ہیں. یہ ٹھیک ٹھیک، نازک اور تھوڑا میٹھی ذائقہ ہے.

سفید چائے کے فوائد اچھی طرح سے مطالعہ کر رہے ہیں، اور کچھ ٹیسٹ ٹیوب مطالعہ میں کینسر کے خلیوں کو قتل کرنے کے لئے زبانی صحت کو بہتر بنانے سے رینج (15، 16).

اگرچہ مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے تو، سفید چائے بھی وزن اور جسم کی چربی سے محروم ہونے میں مدد مل سکتی ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سفید چائے اور سبز چائے کی مقدار متوازن مقدار میں ہے، جو وزن میں کمی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے (5، 17).

مزید برآں، ایک ٹیسٹ ٹیوب مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سفید چائے کے نکالنے میں چربی کے خلیوں کو توڑنے میں اضافہ ہوا ہے اور اس کی وجہ سے نئے (18) کی تشکیل کو روکنے میں مدد ملے گی.

تاہم، ذہن میں رکھو کہ یہ ایک ٹیسٹ ٹیوب مطالعہ تھا، لہذا یہ واضح نہیں ہے کہ انسانوں کو سفید چائے کے اثرات کیسے لاگو ہوتے ہیں.

چربی کے نقصان میں آتا ہے جب سفید چائے کے ممکنہ فائدہ مند اثرات کی تصدیق کے لئے اضافی مطالعہ کی ضرورت ہے.

خلاصہ: ایک ٹیسٹ ٹیوب مطالعہ پایا ہے کہ سفید چائے نکالنے میں چربی کا نقصان بڑھ سکتا ہے. تاہم، انسانوں میں بہت زیادہ تحقیق ابھی موجود نہیں ہے، اور اس سے زیادہ ضرورت ہے.

اشتہار

6. ہربل چائے

ہربل کے کھانے میں گرم پانی میں جڑی بوٹیوں، مصالحے اور پھلوں کی ادویات شامل ہیں.

وہ روایتی ٹیکوں سے مختلف ہیں کیونکہ وہ عام طور پر کیفین نہیں رکھتے ہیں، اور کیمریل سینیینسس کے پتے سے نہیں بنائے جاتے ہیں.

مقبول جڑی بوٹی کی چائے کی اقسام میں روبوبس چائے، ادرک چائے، رسسپ چائے اور حبسکس چائے شامل ہیں.

اگرچہ ہربل کے اجزاء کے اجزاء اور فارمولیٹ نمایاں طور پر مختلف ہو سکتے ہیں، کچھ مطالعہ پایا ہے کہ ہربل کے مال وزن میں کمی اور چربی کے نقصان میں مدد کرسکتے ہیں.

ایک جانور کے مطالعہ میں، محققین نے موٹے چائے کو ایک ہربل چائے فراہم کی، اور پتہ چلا کہ یہ جسم کے وزن کو کم کر دیا اور ہارمون کی سطحوں کو عام کرنے میں مدد ملی (19).

روبوب چائے کا ایک ہربل چائے کا ایک قسم ہے جو خاص طور پر موثر ہوسکتی ہے جب یہ موٹی جلانے والی ہوتی ہے (20).

ایک ٹیسٹ ٹیوب مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ روبوبس چائے چربی چکنائی میں اضافہ ہوا اور چربی کے خلیات (21) کے قیام کو روکنے میں مدد ملی.

تاہم، انسانوں میں مزید مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ جڑی بوٹیوں کے اثرات جیسے روبوبوس کے وزن میں کمی سے متعلق اثرات کو دیکھ سکیں.

خلاصہ: اگرچہ تحقیق محدود ہے، کچھ مطالعہ پایا جاسکتے ہیں کہ روبوبس چائے سمیت جڑی بوٹیوں والی مال وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور چربی کے نقصان میں اضافہ کرسکتے ہیں.

اشتھارات اشتہار

نیچے کی سطر

اگرچہ بہت سے لوگوں کو اس کے آرام دہ اور پرسکون اور مزیدار ذائقہ کے لئے صرف چائے پینے کے لئے، ہر کپ بہت سے صحت کے فوائد بھی پیک کر سکتا ہے.

چائے کے ساتھ جوس یا سوڈا جیسے ہائی کیلوری مشروبات کی جگہ لے لے، مجموعی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور وزن میں کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے.

بعض جانوروں اور امتحان کے ٹیوس مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ چائے کی مخصوص سیلاب کو روکنے کے دوران بعض قسم کے چائے میں وزن میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، اس میں مزید تحقیقات کرنے کے لئے انسانوں میں مطالعہ کی ضرورت ہے.

اضافی طور پر، بہت سے اقسام کی چائے خاص طور پر فائدہ مند مرکبات جیسے فلیواون اور کیٹیٹین میں زیادہ ہیں، جو وزن میں کمی سے مدد مل سکتی ہے.

ایک صحت مند غذا اور باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ مل کر، ہر دن ایک کپ یا دو چائے آپ کو وزن میں کمی کو بڑھانے اور نقصان دہ پیٹ کی چربی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.