بھاپ کمرہ فوائد آپ کی صحت کے لئے

جائزہ

بھاپ کمرہ ایسے مقامات ہیں جو بھاپ سے گرم ہوتے ہیں. درجہ حرارت مختلف ہوتی ہے، لیکن بھاپ کمرہ عام طور پر تقریبا 110 ° F کے ارد گرد رہتے ہیں. آپ نے شاید آپ کے جم یا سپا کے اندر بھاپ کمرہ دیکھے ہیں.

اشتہار اشتہار

بھاپ روم بمقابلہ سونا

بھاپ کمرہ سوناس کی طرح ہیں. دونوں کو آپ کو ایک چھوٹا سا، گرم کمرہ میں بیٹھنے کے لئے حوصلہ افزائی، اور دونوں کا دعوی ہے کہ آپ کی صحت کو فائدہ پہنچے گا. بڑا فرق گرمی کی قسم میں ہے جسے وہ فراہم کرتے ہیں. سونا عام طور پر گرم پتھروں یا بند سٹو سے خشک گرمی کا استعمال کرتا ہے. ابلتے پانی سے بھرے ہوئے ایک جنریٹر کی طرف سے بھاپ کمرہ گرم ہوتے ہیں.

اگرچہ سونا آپ کے عضلات کو آرام اور ڈھونڈنے میں مدد کرسکتے ہیں، اس کے بھاپ کے کمرے کے اسی صحت کے فوائد نہیں ہوتے ہیں. بھاپ روم کے منفرد صحت کے فوائد کی کلید نمی ہے.

اشتہار

صحت کے فوائد

ایک بھاپ کمرہ آپ کی صحت کو کئی طریقوں سے بہتر بنا سکتا ہے.

گردش کو بہتر بنانا

بھاپ کے کمرے میں بیٹھ کر آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے. پرانے افراد کا ایک مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ نم گرمی میں بہتر گردش، خصوصا انتہا پسندوں میں. بہتر گردش کم بلڈ پریشر اور صحت مند دل کی قیادت کر سکتا ہے. یہ ٹوٹا ہوا جلد کے ٹشو کے علاج کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

بلڈ پریشر کم ہوسکتے ہیں

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بھاپ کے کمرے میں، بعض لوگوں کے جسموں نے ہارمون کو جاری کیا جو دل کی شرح کو بدلتے ہیں. یہ ہارمونز میں سے ایک، جسے الڈسٹرسٹ کہتے ہیں، آپ کے بلڈ پریشر کو منظم کرتی ہے. جب الڈسٹرسٹون بھاپ کے کمرے میں بیٹھا ہوا ہے تو، یہ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ اس وجہ کا حصہ ہے کہ بھاپ کا کمرہ آپ کو آرام دہ محسوس کرتا ہے.

کشیدگی کو کم کر دیتا ہے

بھاپ کے کمرے میں ہونے والی وجہ سے آپ کے جسم کی پیداوار کوٹوریسول بھی کم ہوسکتی ہے. Cortisol ہارمون ہے جو کشیدگی کی سطح کو آپ کو محسوس کرتا ہے. جب آپ کے کارٹیسول کی سطح کم ہوتی ہے تو آپ کو کنٹرول اور آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے. آرام دہ اور پرسکون ریاست میں چند منٹ خرچ نہ صرف آپ کی صحت کو بہتر بناتا ہے، بلکہ آپ کے دماغ کو شفا بخشنے اور اپنے توجہ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

دشمنی کو صاف کرتا ہے

بھاپ کمرہ ایسے ماحول کو تخلیق کرتا ہے جو چپک جھلی جھگڑا کرتا ہے اور گہرائی سانس لینے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. اس کے نتیجے میں، کسی کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے سوراخوں اور پھیپھڑوں کے اندر بھیڑ کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے.

گھر میں سرد اور سنس انفیکشن کا علاج کرنے کے لئے استعمال ہونے والی بھاپ تھراپی کا اختلاف متنازعہ ہے کیونکہ اگر آپ غلطی کرتے ہیں تو خود اپنے آپ کو شدید نقصان پہنچا سکتے ہیں. لیکن بھاپ کمروں مقابلے میں نسبتا محفوظ ہیں، جب تک کہ آپ طویل عرصے سے اندر نہ رہیں. بچوں کے ایک گروپ پر کئے گئے ایک پرانے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بچوں کو سری لنکا کی بیماریوں کے ساتھ بھاپ تھراپی کے بعد بھاپ تھراپی کے بعد زیادہ تیزی سے برآمد کیا گیا.

اگر آپ کو بخار ہے تو ایک ندی کے کمرے کا استعمال نہ کریں.

جلد کی صحت کو فروغ دیتا ہے

ماحولیاتی نمائش کے ذریعے، تمام قسم کے زہریلا آپ کی جلد کے نیچے پھنس گئے ہیں. بھاپ کمرہ آپ کے pores کھولنے کے لئے گرمی کا استعمال کرتے ہوئے اس مسئلہ کو حل کرنے میں مدد کریں. گرم سنبھالنے سے گندگی اور مردہ جلد سے بچا جاتا ہے جو بریک آؤٹ ہوجاتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کو صاف اور زیادہ سے زیادہ ٹھنڈا جلد بھی ہوسکتی ہے.

ورزش کی وصولی میں ایڈس

آپ کو کام کرنے کے بعد درد محسوس ہوتا ہے، تو اس پر تاخیر پذیر پٹھوں کی درد (DOMS) تاخیر ہوتی ہے. پروفیشنل کھلاڑیوں نے کئی دہائیوں سے معلوم کیا ہے کہ گرمی کی تھراپی ان کی تربیتی ورزش سے بازیابی میں مدد کرسکتے ہیں. گرمی پٹھوں کے ٹشو میں گھسنا اور ڈومس کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے. ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نمک گرمی سے مؤثر طریقے سے اور پٹھوں کی بحالی میں خشک گرمی کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے کام کرتا ہے.

سخت جوڑوں کو کم کر دیتا ہے

زخم سے بچنے میں ایک ورزش سے پہلے اہم ہے. آپ کے گرم اپ کے حصے کے طور پر بھاپ کے کمرے کا استعمال آپ کی سرگرمیوں جیسے چل رہا ہے، پیلیٹس اور یوگا کے دوران زیادہ سے زیادہ نقل و حرکت تک پہنچنے میں مدد کرسکتا ہے. ایک مطالعہ نے اثرات کی تحقیقات کی. حرارتی سرگرمی سے پہلے گھٹنے مشترکہ پر لاگو کیا گیا تھا، اور اس کے نتیجے میں، مشترکہ زیادہ لچکدار اور آرام دہ اور پرسکون تھا. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ گرمی کو ورزش سے قبل چوٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ بھی پتہ چلا ہے کہ گھٹنے کو روکنے کے لئے گھٹنے کے مشترکہ پر خواتین خاص طور پر گرمی تھراپی سے فائدہ اٹھاتے ہیں.

برن کیلوری

جب آپ بھاپ روم یا سونا میں ہیں، تو آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ یروبک ورزش کے بعد بھاپ کے کمرے کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کی دل کی شرح پہلے ہی بلند ہو چکی ہے، اور بھاپ کے کمرے کو بلندی بڑھا سکتی ہے. جب مناسب طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے، ماہرین کو یہ بتاتی ہے کہ سونا اور بھاپ کے کمرے آپ کے جسم کو اس طرح سے متحرک کرتے ہیں کہ عام مشق نہیں ہوتی.

بھاپ کے کمرے میں اسے باہر دھونا تیز رفتار سے وزن کم کرنے کا ایک ذریعہ نہیں ہے. بھاپ کے کمرے میں کھوئے گئے وزن میں پانی کا وزن ہے، اور آپ کو پانی کی طرف سے اسے پانی کی کمی سے بچنے کے لۓ تبدیل کرنا ہوگا. لیکن باقاعدگی سے بھاپ کے کمرے کا استعمال کرتے ہوئے جیم میں زیادہ کیلوری جلانے کا راستہ آپ کی خوراک کی مدد کرسکتا ہے اور مشق کا معمول زیادہ موثر ہوتا ہے.

مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے

ہیمراٹھراپی کے مختلف شکلوں کو مصیبت کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے، اور بھاپ کے کمرے میں کوئی استثنا نہیں ہے. آپ کے جسم کو گرم کرنے کے لئے پانی سے نمٹنے کے لییوکوائٹس کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو ان خلیات ہیں جو انفیکشن سے لڑتے ہیں. بھاپ کے کمرے میں بیٹھے ہوئے جب آپ سردی سے لڑ رہے ہیں تو آپ کی حفاظت کی پہلی سطر نہیں ہونا چاہئے، اگرچہ کوئی ثبوت نہیں ہے کہ بھاپ ایک موڑنے والے انفیکشن کو مار سکتا ہے. لیکن باقاعدگی سے بھاپ کے کمرے کا استعمال آپ کے خون کو ایک مصیبت میں فروغ دیتا ہے جو آپ کو کم بیمار ہونے کا باعث بنا سکتا ہے.

اشتہار اشتہار> 999> خطرات

بھاپ روم کے استعمال کی حد اور خطرات

بھاپ کے کمرے میں ممکنہ صحت کے فوائد کی کافی مقدار ہے، لیکن اگر آپ ان پر قابو پاتے ہیں تو وہ نقصان دہ ہوسکتے ہیں. 15 منٹ سے زائد عرصے تک بھاپ روم میں رہنا آپ کو ڈرایڈیٹ کر سکتے ہیں.

بھاپ کمرہ دیگر لوگوں کی بیماریوں کو بھی میزبانی کرسکتے ہیں. بھاپ کچھ قسم کے بیکٹیریا کو مارنے کے لئے کافی گرم نہیں ہے، اور گرمی بیکٹیریا کی تعداد بھی بڑھ سکتی ہے.

صرف بھاپ کمرہ سنگین حالتوں کا علاج نہیں کرسکتے. اور جب وہ آپ کی دل کی شرح بڑھانے اور اپنے مشق کو زیادہ مؤثر بنا سکتے ہیں، بھاپ کے کمرے میں ورزش کے متبادل نہیں ہیں.اگر آپ حاملہ ہیں تو، مدافعتی معاہدے یا سرجری سے بازیاب ہونے کے بعد، جب تک آپ اپنے ڈاکٹر سے واضح نہیں ہوجاتے، بھاپ کے کمرے اور سونا سے بچیں.

اشتہار

لے آؤٹaway

آؤٹ لک

بھاپ روم میں آپ کے پوسٹ ورک آؤٹ روٹین کو روکنے سے آپ کی بازیابی کا وقت کم ہوسکتا ہے اور آپ کو صحت مند محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جبکہ بھاپ کے کمرے میں آپ کے ڈاکٹر نے یہ تجویز نہیں کی ہے کہ آپ کے ڈاکٹر نے مقرر کیا ہے، تو وہ ایک اچھی جگہ ہیں جب آپ اس پر کچھ صحت کے فوائد کو ناپسندی اور ریپیٹ کریں.

فلپ فلاپ پہننے، ایک تولیہ پر بیٹھے ہوئے اور اچھی طرح سے بھاپ روم میں وقت کے بعد بیکٹیریا سے چھٹکارا کرنے کے لئے بند کر کے اچھی بھاپ کے کمرے کی حفظان صحت کی مشق کریں.