چھلانگوں کے 6 ثبوت پر مبنی ہیلتھ فوائد

نیبو وٹامن سی، ریشہ اور مختلف فائدہ مند پلانٹ مرکبات میں نیبو زیادہ ہے.

یہ غذائی اجزاء لیمن کے صحت کے فوائد کے ذمہ دار ہیں.

حقیقت میں، نیبو دل کی صحت، وزن کنٹرول، ہضم صحت اور زیادہ کی حمایت کرسکتے ہیں.

اس آرٹیکل نے سائنس کی طرف سے حمایت کی لیموں کے 6 صحت کے فوائد کی فہرست.

اشتہارات اشتہار

1. دل کی صحت کی حمایت

لیمن وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ایک نیبو کے بارے میں 31 ملی گرام وٹامن سی فراہم کرتا ہے، جس میں آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کا 51٪ ہے.

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی میں امیر کھانے والے پھل اور سبزیوں کو دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ کم ہے (1، 2، 3).

تاہم، یہ صرف وٹامن سی نہیں ہے جو آپ کے دل کے لئے اچھا خیال ہے. لیموں میں ریشہ اور پلانٹ کا مرکبات دل کی بیماری کے لئے کچھ خطرے والے عوامل کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں (4، 5).

نیبو میں پایا جانے والی پلانٹ کیمیائیوں، یعنی ہیکپرڈین اور ڈاسسین کو بھی کولیسٹرول (7، 8، 9) کو دکھایا گیا ہے.

نیچے کی لائن:

دل کی صحت سے متعلق وٹامن سی میں ٹھنڈے ہیں اور کئی فائدہ مند پلانٹ مرکبات ہیں جن کو کولیسٹرول کو کم کیا گیا ہے.

2. کنٹرول وزن میں مدد کریں

لیمن اکثر وزن میں کمی کھانے کے طور پر ترقی پذیر ہوتے ہیں، اور چند نظریات ایسی ہیں جیسے یہ ہے.

ایک عام نظریہ یہ ہے کہ ان میں گھلنشیل پٹین ریشہ آپ کے پیٹ میں توسیع کرتا ہے اور آپ کو طویل عرصے تک مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.

اس نے کہا، بہت سے لوگوں کو لیمن نہیں کھاتے ہیں. اور اس وجہ سے نیبو کے رس میں کوئی پٹین نہیں ہے، لہذا نیبو کا رس مشروبات اسی طرح سے مکمل طور پر فروغ نہیں کرے گا.

ایک اور نظریہ کا دعوی ہے کہ نیبو کے ساتھ گرم پانی پینے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.

تاہم، پینے کے پانی کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد میں عارضی طور پر اضافہ ہوا ہے، لہذا یہ پانی ہوسکتا ہے جو وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرتا ہے، نہ نیبو (10، 11).

دیگر نظریات کا خیال ہے کہ لیموں میں پودوں کا مرکبات وزن میں کمی سے مدد مل سکتی ہے.

تحقیق میں اصل میں پتہ چلتا ہے کہ نیبو کے نکات میں پلانٹ کا مرکب کئی طریقوں سے وزن میں کمی کو روکنے یا کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے (12، 13).

ایک مطالعہ میں، بھوک سے نکالنے والے فیملی غذا پر چوہوں کو نیبو پولیفینول دیا گیا تھا. انہوں نے دیگر چوہوں سے کم وزن اور کم جسم کی چربی حاصل کی (14).

یہ دلچسپ دلچسپی رکھتے ہیں. تاہم، اس وقت تک کوئی مطالعہ نے انسانوں میں نیبو مرکبات کی وزن میں کمی اثرات کی تصدیق نہیں کی ہے.

نیچے لائن:

جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیبو نکالنے اور پلانٹ کی مرکبات وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن انسانوں میں اثرات نامعلوم ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات 3. گردے کی ہڈیوں کو روکنے کے لئے

گردوں کے پتھر چھوٹے ٹکڑے ہوتے ہیں جو اس وقت بناتے ہیں جب مصنوعات ضائع ہوجائیں اور گردے میں تعمیر کریں.

وہ بہت عام ہیں، اور اکثر لوگ انہیں اکثر بار بار حاصل کرتے ہیں.

سائٹرک ایسڈ گردے کی پتھر کی تشکیل کو پیشاب کی حجم میں اضافہ کرکے پیشاب پی ایچ پی میں اضافہ کرکے گردے پتھر کی تشکیل کے لئے کم سازگار ماحول بنانے میں مدد کرسکتا ہے (15، 16).

یہ خیال ہے کہ فی دن نیبو رس کا ایک کپ (1/2 فی صد) کپاسکک ایسڈ فراہم کرسکتا ہے جو لوگوں کو پہلے سے ہی رکھتے تھے (17، 18).

کچھ مطالعات میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ نیبو کا مؤثر طریقے سے گردے کی پتھر روک دی جاتی ہے، لیکن نتائج مخلوط ہوتے ہیں. دیگر مطالعات نے کوئی اثر نہیں دکھایا ہے (19، 20، 21، 22).

لہذا، مزید اچھی طرح سے مطالعہ کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہے کہ نیبو کا رس کس طرح گردے پتھر کی تشکیل پر اثر انداز ہوتا ہے (23، 24، 25).

نیچے لائن:

نیبو کے رس میں دوبارہ گردش سے گردے کی پتھر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، زیادہ معیار کی تحقیق کی ضرورت ہے.

4. انماد کے خلاف حفاظت آئرن کی کمی انمیا کافی عام ہے. ایسا ہوتا ہے جب آپ کو کھاتے ہوئے کافی مقدار میں لوہے نہ ملے.

لیاموں میں کچھ لوہے شامل ہیں، لیکن بنیادی طور پر وہ پودے کی خوراک کی اشیاء (26، 27) سے لوہے کے جذب کو بہتر بنانے سے انمیا کو روکنے میں مدد کرتے ہیں.

گوشت، چکن اور مچھلی (آئیم لوہے کے طور پر جانا جاتا ہے) سے آئرن آپ کے گٹ میں آسانی سے جذب ہوتا ہے. پودوں کے وسائل (غیر ہیوم آئرن) سے آئرن کو بھی جذب نہیں کیا جاسکتا ہے، لیکن یہ وٹامن سی اور سائٹرک ایسڈ کی مقدار میں بہتر ہوسکتا ہے.

کیونکہ لیمن دونوں وٹامن سی اور سائٹرک ایسڈ پر مشتمل ہوتے ہیں، وہ آپ کے غذا سے زیادہ ممکنہ لوہے کے جذب کو یقینی بناتے ہوئے انماد کے خلاف حفاظت کرسکتے ہیں.

نیچے کی لائن:

لیاموں میں وٹامن سی اور سائٹرک ایسڈ موجود ہے، جس سے آپ کو پودوں سے غیر ہییم لوہے جذب کرنے میں مدد ملے گی. یہ انمیا کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہارات اشتہار 5. کینسر کی خطرہ کو کم کرنا

پھل اور سبزیوں میں امیر غذا کچھ کینسروں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

نظریاتی مطالعہ پایا ہے کہ سب سے زیادہ سٹرس پھل کھانے والے لوگ کینسر کا کم خطرہ رکھتے ہیں، لیکن دیگر مطالعات کو کوئی اثر نہیں پڑتا ہے (29، 30، 31).

ٹیسٹ ٹیوبوں میں، لییموں کے بہت سے مرکبات نے کینسر کے خلیات کو ہلاک کر دیا ہے. تاہم، ٹیسٹ کی ٹیوب میں کئی چیزیں کینسر کو مار سکتی ہیں، اور اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ انسانی جسم میں اسی طرح کام کریں گے (32، 33، 34).

کچھ محققین سوچتے ہیں کہ لیمن میں پایا جانے والی پلانٹ کی مرکبات جیسے limonene اور naringenin، کینسر کے مخالف اثرات ہوسکتے ہیں. اس کے باوجود یہ اساتذہ کو مزید تحقیقات کی ضرورت ہوتی ہے (5، 35، 36، 37).

محققین کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جارہی ہے کہ ڈی-لیمونین، جو نیبو کے تیل میں پائے جاتے ہیں، اس میں کینسر کی خصوصیات (38، 39) کا سامنا ہوتا ہے.

ایک اور مطالعہ مینڈارائن سے گودا کا استعمال کرتا تھا جس میں پودوں کے مرکبات بیٹا کر کرپٹوسنتھ اور ہیکپرڈین شامل تھے، جو دونوں دونوں لیمن میں بھی موجود ہیں.

اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مرکبات نے زبانیں، پھیپھڑوں اور چھڑیوں کے رنگوں (40) میں ترقی سے غصے میں تیموروں کو روک دیا.

تاہم، یہ محسوس کیا جانا چاہئے کہ ریسرچ ٹیم کیمیائیوں کی ایک بہت طاقتور خوراک کا استعمال کیا گیا ہے - اس سے کہیں زیادہ آپ کو نیبو یا سنتوں سے کھانے ملے گی.

اب تک، ایسا لگتا ہے کہ لیموں اور دیگر سرطان کے پھلوں سے پودوں کا مرکب کینسر کی ترقی کو روکنے کی صلاحیت رکھتا ہے.

یہ کہا جا رہا ہے، کوئی معیار کے ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ نیبو انسانوں میں کینسر سے لڑ سکتا ہے.

نیچے لائن:

لیموں سے کچھ پلانٹ کیمیائی جانوروں کی مطالعہ میں کینسر سے بچنے کے لئے دکھایا گیا ہے. تاہم، انسانی مطالعہ کی ضرورت ہے.

اشتہار 6. ہضم صحت کو بہتر بنائیں

زیادہ تر گھلنشیل ریشہ اور سادہ شاکوں کے طور پر، تقریبا 10٪ کاربونوں میں لے لیا جاتا ہے.

لیمن میں اہم ریشہ پٹین، ایک سوراخ کرنے والا ریشہ ہے جو ہر قسم کے صحت کے فوائد سے منسلک ہوتا ہے.

گھلنشیل ریشہ گٹ صحت کو بہتر بنانے اور شکر اور نشاستوں کی سست کو تیز کر سکتا ہے. یہ اثرات خون کے شکر کی سطحوں میں کم ہو سکتی ہیں (41، 42، 43، 44).

تاہم، لیموں سے فائبر کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ان کی گوپ اور جلد سمیت بہت سے کھانے کی ضرورت ہے.

جو لوگ لیموں سے رس پائے جاتے ہیں، اس کی جلد اور گودا کے بغیر، فائبر کے فوائد سے محروم ہوجائے گا.

نیچے کی لائن:

لیموں میں گھلنشیل ریشہ معدنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، آپ نیبو کے گودا کھاتے ہیں، نہ صرف رس کا کھانا کھاتے ہیں.

اشتہارات اشتہار ہوم پیغام لیں

لیمن میں ایک بڑی تعداد میں وٹامن سی، گھلنشیل ریشہ اور پودوں مرکبات شامل ہیں جو انہیں صحت کے فوائد فراہم کرتی ہیں.

ممکنہ طور پر، نیبو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور دل کی بیماری، انیمیا، گردے کی پتھر، ہضم کے مسائل اور کینسر کے خلاف تحفظ فراہم کرسکتے ہیں.

نہ صرف نیبو ہیں بلکہ بہت ہی صحت مند پھل ہیں، لیکن ان میں ایک مختلف، خوشگوار ذائقہ اور بو بھی شامل ہوتی ہے جو انہیں کھانے اور مشروبات کے لئے بہت اچھا بنا دیتا ہے.