6 افعال سے لڑنے والی سپلیمنٹ

صدمہ، بیماری اور کشیدگی کے جواب میں انفلاپن ہوسکتا ہے.

تاہم، یہ غیر صحت مند کھانے کی اشیاء اور زندگی طرز زندگی کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے.

اینٹی سوزش کے کھانے، ورزش، اچھی نیند اور کشیدگی کے انتظام میں مدد مل سکتی ہے.

بعض صورتوں میں، اضافی امداد سے اضافی طور پر مفید ہوسکتی ہے.

یہاں 6 سپلیمنٹ ہیں جو مطالعہ میں سوزش کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

اشتہار اشتھارات

1. الفا-لیوویک ایسڈ

الفا-لیپیکو ایسڈ آپ کے جسم کی طرف سے بنائی گئی ایک فیٹی ایسڈ ہے. یہ میٹابولزم اور توانائی کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

یہ ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر بھی کام کرتا ہے، نقصانات سے آپ کے خلیات کی حفاظت اور دیگر اینٹی آکسائٹس کی سطح کو بحال کرنے میں مدد، جیسے وٹامن C اور E (1).

الفا-لیپیکو ایسڈ بھی سوزش کم کر دیتا ہے. کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ انسولین مزاحمت، کینسر، جگر کی بیماری، دل کی بیماری اور دیگر امراض (2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9) سے منسلک سوزش کم ہوجاتا ہے.

اضافی طور پر، الفا-لپیوک ایسڈ کئی سوزش مارکروں کے خون کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، بشمول IL-6 اور ICAM-1.

الفا-لیپیکو ایسڈ نے دل کی بیماری کے مریضوں میں (9) میں متعدد مطالعہ میں سوزش مارکر کو بھی کم کیا ہے.

تاہم، چند مطالعہ نے ان گروہوں میں کوئی تبدیلی نہیں کی ہے جو لوگ کنٹرول الاسلامی (10، 11، 12) کے مقابلے میں الفا-لپیک ایسڈ لینے لگے ہیں.

تجویز کردہ خوراک: روزانہ 300-600 میگاواٹ. لوگوں میں 600 سے زائد الفا-لپک ایسڈ لینے کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہوا ہے جو سات ماہ (11) تک ہے.

ممکنہ ضمنی اثرات: تجویز کردہ خوراک میں کوئی بھی نہیں لیا جائے. اگر آپ ذیابیطس کی دوا بھی لیتے ہیں تو آپ کو اپنے خون کی شکر کی سطح کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

کے لئے سفارش کی نہیں: حاملہ خواتین.

نیچے کی سطر: الفا-لیپیوک ایسڈ ایک اینٹی آکسائڈ ہے جو سوزش کو کم کرسکتا ہے اور بعض بیماریوں کے علامات کو بہتر بنا سکتا ہے.

2. Curcumin

Curcumin مسالا مساج کا ایک جزو ہے. یہ بہت متاثر کن صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے.

یہ ذیابیطس، دل کی بیماری، سوزش کی کٹائی کی بیماری اور کینسر میں سوزش کم کر سکتا ہے، جو کچھ (13، 14، 15، 16) نامزد ہوتا ہے.

Curcumin بھی آستین کو کم کرنے اور osteoarthritis اور رمومیٹائڈ گٹھائی کے علامات کو بہتر بنانے کے لئے بہت فائدہ مند ثابت ہوتا ہے (17، 18).

ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل کا پتہ چلا ہے کہ لوگوں کو میٹابولک سنڈروم جو curcumin میں لے گیا وہ سوزش مارکر CRP اور MDA کی سطح کو نمایاں طور پر کم کر چکے تھے، ان لوگوں کے مقابلے میں جو جگہبو (19) حاصل ہوا تھا.

ایک اور مطالعہ میں، جب 80 افراد کو ٹھوس کینسر کے ٹماٹروں کی 150 ملی گرام curcumin دیا گیا تھا، ان میں سے زیادہ سے زیادہ سوزش مارکر نے کنٹرول گروپ میں ان سے زیادہ زیادہ کمی کی ہے. ان کی زندگی کا سکور اسکور بھی نمایاں طور پر بڑھ گیا (20).

جب کنکرم اپنی خود کو لے جانے پر غریب جذباتی جذباتی ہے، لیکن آپ اس کے جذب کو پائیرین کے ساتھ لے کر 2، 000٪ تک بڑھا سکتے ہیں، جو کالی مرچ (21) میں پایا جاتا ہے.

کچھ سپلیمنٹس میں بھی بائیوپیرین نامی کمپاؤنڈ ہے، جو صرف پائپینین کی طرح کام کرتا ہے اور جذب میں اضافہ ہوتا ہے.

تجویز کردہ خوراک: 100-500 میگنی روزانہ، جب پائپیین کے ساتھ لے لیا جاتا ہے. فی دن تک 10 گرام کی کھپتیں پڑھائی جارہی ہیں اور انہیں محفوظ سمجھا جاتا ہے، لیکن وہ انہضام کے اثرات (22) کی وجہ سے ہیں.

ممکنہ ضمنی اثرات: تجویز کردہ خوراک میں کوئی بھی نہیں لیا جائے.

کے لئے سفارش کی نہیں: حاملہ خواتین.

نیچے کی سطر: کرکومین ایک طاقتور اینٹی سوزش ضمیمہ ہے جو بیماریوں کی وسیع پیمانے پر رگڑ میں کمی کو کم کرتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. مچھلی کا تیل

مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ موجود ہیں، جو صحت مند صحت مند ہیں.

وہ ذیابیطس، دل کی بیماری، کینسر اور بہت سی دیگر حالات (23، 24، 25، 26، 27، 28، 2 9) کے ساتھ منسلک سوزش کم کر سکتے ہیں.

omega-3s کے دو خاص طور پر فائدہ مند اقسام eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) اور docosahexaenoic ایسڈ (ڈی ایچ اے) ہیں.

خاص طور پر ڈی ایچ اے، اینٹی سوزش اثرات دکھایا گیا ہے جس میں سیٹیکوین کی سطح کو کم کرنے اور گٹ کے صحت کو فروغ دینا. اس میں سوزش اور پٹھوں کا نقصان بھی کم ہوسکتا ہے جو مشق کے بعد ہوتا ہے (2 9، 30، 31، 32).

ایک مطالعہ میں، سوزش کے مارکر IL-6 کی سطح لوگوں میں 32 فیصد کم تھی جنہوں نے کنٹرول گروپ (31) کے مقابلے میں ڈی ایچ اے کے دو گرام کیے.

ایک اور مطالعہ میں، ڈی ایچ اے نے تیز رفتار ورزش (32) کے بعد سوزش مارکر TNF الفا اور IL-6 کی نمایاں سطح کو کم کیا.

تاہم، صحت مند لوگوں میں کچھ مطالعہ اور آتیلی فابلیشن کے ساتھ ان لوگوں نے مچھلی کے تیل کی ضمیمہ (33، 34، 35) سے کوئی فائدہ نہیں دکھایا ہے.

تجویز کردہ خوراک: 1-1. فی دن EPA اور ڈی ایچ اے سے 5 گرام ومیگا -3s. غیر متوقع پارا مواد کے ساتھ مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ کی تلاش کریں.

ممکنہ ضمنی اثرات: مچھلی کے تیل کو زیادہ مقدار میں خون پتلی ہوسکتی ہے، جو خون میں اضافہ کر سکتا ہے.

کے لئے سفارش کی نہیں: لوگ خون کی پتلیوں یا اسپرین لے لیتے ہیں، جب تک کہ ان کے ڈاکٹر کی طرف سے اختیار نہیں.

نیچے لائن: امیگ 3 فیٹی ایسڈ مشتمل مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ کئی بیماریوں اور حالات میں سوزش کو بہتر بنا سکتے ہیں.

4. ادرک

ادرک جڑ عام طور پر پاؤڈر میں گراؤنڈ ہے اور میٹھی اور پرسکون برتن میں شامل ہے.

عام طور پر صبح اور بیماری کا علاج بھی کیا جاتا ہے، بشمول صبح کی بیماری بھی شامل ہے.

ادرک، جنجر اور زنگون کے دو اجزاء، کولیت، گردے کے نقصان، ذیابیطس اور چھاتی کا کینسر (36، 37، 38، 39، 40) سے منسلک سوزش کو کم کرسکتے ہیں.

جب ذیابیطس والے افراد کو 1، 600 ملیگرام دن روزانہ دیا گیا تو، ان کے سی آر پی، انسولین اور ایچ بی اے 1 کی سطحوں میں کنٹرول گروپ (39) سے نمایاں طور پر زیادہ کمی آئی.

ایک اور مطالعہ پایا ہے کہ عورتوں کے چھاتی کے کینسر کے ساتھ جنہوں نے ادویات کی سپلیمنٹ میں سی آر پی اور IL-6 کی سطح کم کی ہے، خاص طور پر جب مشق کے ساتھ مل کر (40) ہوتے ہیں.

یہ بھی ثبوت ہے کہ ادرک کی سپلیمنٹ میں سوزش اور عضلات کی درد کے بعد مشق کے بعد (41، 42) کم ہوسکتی ہے.

تجویز کردہ خوراک: روزانہ 1 گرام، لیکن 2 گرام تک محفوظ سمجھا جاتا ہے (43).

ممکنہ ضمنی اثرات: سفارش شدہ خوراک پر کوئی بھی نہیں. تاہم، زیادہ مقدار میں خون کو پتلی ہوسکتی ہے، جو خون میں اضافہ کر سکتا ہے.

اس کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے: لوگ جو اسپرین یا دیگر خون کے فتنہ لے جاتے ہیں، جب تک ڈاکٹر کی جانب سے اختیار نہیں کیا جاتا ہے.

نیچے لائن: ادرک کی سپلیمنٹس کو سوزش کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ عضلات درد اور مشق کے بعد درد کو ظاہر کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

اشتہارات اشتہار

5. Resveratrol

Resveratrol انگور، نیلے رنگ اور دیگر پھل جامنی رنگ کی جلد کے ساتھ ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے. یہ سرخ شراب اور میوے میں بھی پایا جاتا ہے.

Resveratrol سپلیمنٹس دل میں بیماری، انسولین مزاحمت، gastritis، ulcerative colitis اور دیگر حالات میں سوزش کو کم کر سکتے ہیں (44، 45، 46، 47، 48، 49، 50، 51، 52، 53).

ایک مطالعہ نے لوگوں کو ہر روز روزہ ریزورٹول کا الٹراٹیکل انسٹی ٹیوٹ دیا. ان کے علامات میں اضافہ ہوا اور ان میں سوزش مارکر CRP، TNF اور این ایف - کی بی بی (52) میں کمی تھی.

ایک اور مطالعہ میں، ریورورٹول کو موٹاپا (53) کے لوگوں میں سوزش مارکر، ٹریگسیسرائڈز اور خون کی شکر کم کی جاتی ہے.

تاہم، ایک اور مقدمے کی سماعت ریسوریٹول (54) لینے سے زیادہ افراد کے درمیان سوزش مارکروں میں کوئی بہتری نہیں آئی.

ریڈ شراب میں ریوریوٹراول صحت مند فوائد بھی ہوسکتا ہے، لیکن سرخ شراب میں رقم زیادہ نہیں ہے کیونکہ بہت سے لوگ یقین رکھتے ہیں (55).

ریڈ شراب میں فی لیٹر (34 آلو) ریورورٹول سے کم 13 ملی گرام ہے، لیکن ریوریوٹراول کے صحت کے فوائد کی تحقیقات میں سب سے زیادہ مطالعہ 150 میگاواٹ فی دن یا اس سے زیادہ استعمال ہوتا ہے.

ریورورٹول کی برابر رقم حاصل کرنے کے لئے، آپ ہر دن کم از کم 11 لیٹر شراب (3 گیلن) شراب پینے کی ضرورت ہوگی، جو یقینی طور پر سفارش کی جاتی ہے.

تجویز کردہ خوراک: فی دن 150-500 میگاواٹ (56).

ممکنہ ضمنی اثرات: تجویز کردہ خوراک پر کوئی بھی نہیں، لیکن ہجوم کے مسائل بڑی مقدار میں ہوتی ہیں (فی دن 5 گرام).

اس کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے: جو لوگ خون کی انگوٹھی کے ادویات لے جاتے ہیں، تک ان کے ڈاکٹر کی طرف سے منظوری نہیں دی جاتی ہے.

نیچے لائن: Resveratrol کئی سوزش مارکر کو کم کر سکتے ہیں اور دیگر صحت کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں.

اشتہار

6. Spirulina

Spirulina ایک مضبوط قسم کے نیلے رنگ سبز سوراخ مضبوط اینٹی آکسائڈ اثرات کے ساتھ ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ سوزش کم ہوجاتا ہے، صحت مند عمر کی طرف جاتا ہے اور مدافعتی نظام کو مضبوط کر سکتا ہے (57، 58، 59، 60، 61، 62، 63، 64، 65).

آج تک سب سے زیادہ تحقیق نے جانوروں پر سررویلا کے اثرات کی تحقیقات کی ہے، بزرگ مردوں اور عورتوں میں مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ سوزش مارکر، انمیا اور مدافعتی فنکشن (64، 65) کو بہتر بنا سکتا ہے.

جب ذیابیطس والے لوگ 12 ہفتوں تک 8 گرام اسپیرین کو روزانہ دیئے گئے تھے، ان کی سوزش مارکر ایم ڈی اے کی ان کی سطح کم ہوگئی (66).

اس کے علاوہ، انیپونٹیکن کی سطح بڑھ گئی. یہ ایک ہارمون ہے جس میں خون کی شکر اور چربی چٹائی کو ریگولیٹیٹ کرنا شامل ہے.

تجویز کردہ خوراک: ہر روز 1-8 گرام فی دن، موجودہ مطالعات پر مبنی ہے. سپیرلیو کو امریکی فارمیشیپیشنل کنونشن کی طرف سے جائزہ لیا گیا ہے اور اسے محفوظ سمجھا جاتا ہے (67).

ممکنہ ضمنی اثرات: الرجی کے علاوہ کسی بھی تجویز کردہ خوراک میں نہیں.

اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے: مدافعتی نظام کی خرابیوں یا الرجیوں کے ساتھ سرائیلا یا الجن میں.

نیچے کی لائن: سپیرلائیو اینٹی آکسائڈنٹ فراہم کرتا ہے جو سوزش کو کم کرسکتا ہے اور بعض بیماریوں کے علامات کو بہتر بنا سکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

اسمارٹ بننا جب اس کی ضروریات پوری ہوتی ہے

اگر آپ ان میں سے کسی ایک کی تکلیف کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ

• ایک قابل معتبر کارخانہ دار سے خریدیں.
• خوراک کے ہدایات پر عمل کریں.
• اگر آپ کی طبی حالت ہو یا دوا لے لو تو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.

عام طور پر، یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ کے پورے غذائی اجزاء سے انفیکچرل غذائی اجزاء حاصل کریں.

تاہم، زیادہ سے زیادہ یا دائمی سوزش کے معاملے میں، سپلیمنٹ اکثر چیزوں کو واپس توازن میں مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.