کیلوری جلانے کے 6 غیر معمولی طریقوں

مزید کیلوری جلانے میں آپ کو صحت مند وزن سے محروم کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

صحیح کھانے کی اشیاء کی مشق اور کھاتے ہیں یہ کرنے کے لئے دو مؤثر طریقے ہیں.

تاہم، آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے کچھ غیر معمولی طریقوں بھی موجود ہیں.

یہاں کیلوری کو جلانے کے لئے چھ غیر روایتی طریقے ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. سردی نمائش

سرد درجہ حرارت سے نمٹنے آپ کے جسم میں بھوری چربی کی سرگرمی کو فروغ دینے کی طرف سے آپ کی چابیاں کی شرح کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.

بنیادی طور پر سفید چربی کے علاوہ، آپ کی چربی اسٹوروں کو بھاری مقدار میں براؤن کی چربی سے بنا دیا جاتا ہے. یہ دو قسم کے جسم کی چربی بہت مختلف اثرات ہیں.

وائٹ چربی سوزش، انسولین مزاحمت اور چربی اسٹوریج کو فروغ دیتا ہے. اس کے برعکس، بھوری کی چربی بڑھتی ہوئی کیلوری اور وزن کم کرنے اور ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتی ہے (2، 3).

براؤن کی چربی کا کیلوری جلانے والے اثر کو افراد کے درمیان مختلف ہوتی ہے. عام طور پر، موٹے لوگوں کو لگتا ہے کہ کمان لوگوں کے مقابلے میں کم فعال براؤن کی چربی کا تعلق ہے (4).

ابتدائی جانوروں کی تحقیق پر مبنی، سردی کی دائمی نمائش کو سفید چربی کے "برانچ" کی قیادت کی جاتی ہے. تاہم، یہ اب بھی پڑھا جا رہا ہے (5).

انسانی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سرد درجہ حرارت سے نمٹنے کے بعد جسم میں فعال بھوری چربی کی مقدار (6، 7، 8، 9، 10، 11) کی بنیاد پر کیلوری جلانے میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے.

مزید کیا ہے، آپ کو اس فائدہ کا فائدہ اٹھانے کے لئے منجمد درجہ حرارت کو برداشت کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

ایک مطالعہ میں، اسی طرح کے جسم کی ساخت کے ساتھ صحتمند نوجوان لوگ 66 گھنٹے (19 ° C) ماحول میں دو گھنٹے تک رہے. اگرچہ تمام مردوں میں کیلوری جلانے میں اضافہ ہوتا ہے، اگرچہ مرد میں سب سے زیادہ بھوری چربی کی سرگرمی (10) کا اثر تین گنا زیادہ تھا.

ایک اور مطالعہ میں، 10 دن کے وقت جب 10 مردوں کو دو گھنٹے کے لئے درجہ حرارت 62 ° F (17 ° C) سے باقاعدہ طور پر سامنے آیا، تو وہ اوسط (11) فی دن ایک اضافی 164 کیلوری کو جلاتے تھے.

سرد نمائش کے فوائد کو حاصل کرنے کے چند طریقے آپ کے گھر میں درجہ حرارت کو کم کرنے، سرد بارش لگانے اور باہر سرد موسم میں باہر چلتے ہیں.

نیچے لائن: سرد درجہ حرارت سے نمٹنے کے لئے بھوری چربی کی سرگرمی کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے، جس سے آپ کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں.

2. ٹھنڈی پانی پائیں

پانی پیاس اور اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھنا کے لئے سب سے بہترین مشروبات کا انتخاب ہے.

پانی پینے میں عام طور پر معمولی اور وزن سے زیادہ بالغوں اور بچوں کے مطالعہ میں میٹابولزم بڑھانے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے. کچھ کیا ہے، کچھ مطالعے کا مشورہ ہے کہ آپ کو سرد پانی پینے (12، 13، 14، 15، 16) کی طرف سے اس اثر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.

محققین کے ایک گروہ نے رپورٹ کیا کہ میٹابابولک شرح میں اس میں اضافے کا 40 فیصد جسمانی درجہ حرارت (15) میں پانی کو گرمی کا باعث بنتا ہے.

نوجوان بالغوں میں ان کے دو مطالعے سے پتہ چلا کہ 17 آونس (500 ملی میٹر) ٹھنڈے پانی میں 90-30 منٹ (15، 16) کے لئے 24-30 فی صد جلانے والی کیلوری میں اضافہ ہوا.

تاہم، مطالعہ کرنے والوں کی تعداد بہت کم تھی، اور اضافی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میٹابابولک شرح پر پانی کا اثر انسان سے شخص سے مختلف ہوسکتا ہے.

مثال کے طور پر، صحت مند نوجوان بالغوں میں ایک اور مطالعہ پایا گیا ہے کہ پونڈ 17 آون (500 ملی میٹر) ٹھنڈے پانی میں صرف 5 منٹ (17) کے لئے صرف 5 5٪ کیلیوری اخراجات میں اضافہ ہوا.

نیچے لائن: کیلوری جلانے کو عارضی طور پر فروغ دینے کے لئے ٹھنڈا پانی پینے کے لئے دکھایا گیا ہے. تاہم، اس اثر کی طاقت انفرادی طور پر مختلف ہوتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. چوب گم

چیونگ گم کو عدم اطمینان کے جذبات کو فروغ دینے اور نمکین (18) میں کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

اس میں کچھ ثبوت بھی موجود ہیں کہ یہ آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کرسکتا ہے (19، 20، 21، 22).

ایک چھوٹا سا مطالعہ میں، عام وزن میں مردوں نے چار علیحدہ مواقع پر کھانا کھایا. انہوں نے کھانے کے بعد نمایاں طور پر زیادہ کیلوری کو جلا دیا جب وہ کھانے کے بعد گم گم (20).

ایک اور مطالعہ میں جب 30 سالہ نوجوان مردوں اور عورتوں نے ہر کھانے کے 20 منٹ کے بعد گم کی گمان کی تھی تو ان کی میٹابولک کی شرح زیادہ تھی جب وہ گم نہیں کرتے تھے. اس کے علاوہ، ایک رات کے روزہ روزہ (21) کے بعد یہ بہت زیادہ رہا.

میٹابولزم پر یہ فائدہ مند اثرات حاصل کرنے اور اپنے دانتوں کی صحت کی حفاظت کے لئے چینی فری گم کو منتخب کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

نیچے کی سطر: کھانے کے بعد یا کھانے کے درمیان استعمال ہونے پر چونگونگ گماب کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے.

4. خون کا عطیہ کریں

خون میں عطیہ کی ضرورت ہو سکتی ہے.

اس کے علاوہ، آپ کے خون میں اضافہ ہونے والی تعداد میں کم از کم عارضی طور پر آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد بڑھ جاتی ہے.

آن لائن ذرائع کے مطابق، کیلی فورنیا یونیورسٹی کے محققین، سان ڈیاگو نے پایا کہ اوسط اوسط خون کے ایک پونٹ 650 کیلوری جلاتا ہے.

اس اعداد و شمار کو توثیق کرنے کے لئے مطالعہ دستیاب نہیں ہے، جبکہ کیلوری اخراجات میں کافی اضافی احساس ہو گا.

جب آپ خون عطیہ کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو نئے پروٹین، سرخ خون کے خلیات اور دیگر خون کے اجزاء کو سنبھالنے کے لئے توانائی کا استعمال ہوتا ہے جو تبدیل کر دیا گیا ہے.

بلاشبہ، خون کا عطیہ ہر روز کچھ نہیں کر سکتا. عام طور پر، خون کے درمیان کم از کم آٹھ ہفتوں تک آپ کے خون کی فراہمی کو بھرنے کے لئے آپ کو انتظار کرنا ہوگا.

اس کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خون کا عطیہ کئی صحت کے فوائد پیش کرسکتا ہے، بشمول سوزش مارکروں کو کم کرنے، اینٹی آکسائڈنٹ بڑھانے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے سمیت (23، 24).

لیکن سب سے اہم بات، جب بھی آپ خون عطیہ کرتے ہیں، آپ کو ممکنہ طور پر زندگیوں کی بچت ہوتی ہے.

نیچے لائن: خون کی بچت میں مدد کرنے کے علاوہ، خون کا عطیہ عارضی طور پر آپ کو جلانے والے کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرتا ہے اور دوسرے صحت کے فوائد کو فراہم کرتا ہے.

اشتہارات اشتہار

5. فدج مزید

جلانے والی کیلوری کا مشق اور آپ کو فٹ رہنے میں مدد ملتی ہے.

تاہم، جسمانی سرگرمی کے زیادہ ٹھیک ٹھیک شکل آپ کی میٹابولک شرح کو بھی بڑھا سکتے ہیں. یہ تصور غیر مشق کی سرگرمی تھرموجنسنس (NEAT) کے طور پر جانا جاتا ہے، جس میں فیدجنگ شامل ہے.

منجمد کرنے میں جسم کے حصوں کو بے مثال انداز میں منتقل کرنا شامل ہے.مثال کے طور پر بار بار ایک ٹانگ شیخی کر رہا ہے، انگلیوں پر میز پر ٹیپ اور انگوٹھے کے ساتھ کھیلنا.

ایک مطالعہ میں، لوگ جنہوں نے بیٹھے یا کھڑے ہونے کے بعد فائزج کیا تھا، وہ پانچ سے چھ اوقات زیادہ کیلوری جلانے کے لئے دکھایا گیا تھا.

ایک اور مطالعہ پایا گیا کہ فزیکنگ اور غیر مشق کی سرگرمیوں کے دیگر اقسام (26) کے جواب میں میٹاولولک شرح میں لوگ سب سے بڑی اضافہ کرتے ہیں.

بعض صورتوں میں، نیٹ روزانہ کیلیوری اخراجات میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، محققین کے ایک گروہ نے تجویز کیا کہ فیضجنگ، چلنے اور کھڑے ہونے کا ایک مجموعہ ہر روز 2، 000 اضافی کیلوری کو جل سکتا ہے، جس کے مطابق کسی شخص کے وزن اور سرگرمی کی سطح (27) پر منحصر ہوتا ہے.

کیلوریوں کو جلانے اور وزن میں کمی سے بچنے کی صلاحیت پر مبنی ہے، بعض ماہرین کو لوگوں کے لئے فزجنگ اور غیر مشق کی سرگرمیوں کے دیگر اقسام کو اپنی روز مرہ زندگی میں (28، 2 9) میں شامل کرنے کی دعوت دی جاتی ہے.

NEAT سے فائدہ اٹھانے کے دیگر طریقوں کو کھڑے میز اور صفائی کے ذریعے سیڑھیوں میں شامل کرنا شامل ہے.

نیچے لائن:

بیٹھے اور کھڑے ہونے پر جلدی کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے منجمد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو وزن زیادہ ہے. اشتہار

6. اکثر ہنسی

وہ کہتے ہیں کہ ہنسی بہترین دوا ہے.

در حقیقت، تحقیق نے تصدیق کی ہے کہ ہنسی ذہنی اور جسمانی صحت کے بہت سے پہلوؤں کو بہتر بنا سکتی ہے، بشمول میموری، مصیبت اور آرٹیکل فنکشن (30، 31، 32).

اس کے علاوہ، ہنس بھی کیلوری جلا دیتا ہے.

ایک مطالعہ میں، 45 جوڑوں نے فلمیں دیکھی تھیں جن میں یا تو مزاحیہ یا سنجیدہ تھے. جب وہ مضحکہ خیز فلموں کے دوران ہنسی کرتے تھے، ان کی چابیاں کی شرح 10-20٪ (33) کی طرف بڑھ گئی.

اگرچہ یہ بہت زیادہ نہیں ہے، باقاعدہ طور پر ہنسنے کے باوجود بھی آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور آپ کو بھی خوش کرنے کا بہترین طریقہ ہے.