7 کیلوری پیش گوئی شمار کرنے والی گرافکس

پچھلے 50 سالوں میں موٹاپا کی شرح آسمان سے طے کردی ہے (1).

فی الحال، امریکی آبادی میں 66 فی صد سے زیادہ یا زیادہ وزن یا موٹے ہے (1).

اس پریشان کن رجحان کی وجہ سے بحث مباحثہ طے کی جاتی ہے، اور بعض لوگ بعض میکروترینٹینٹس یا کھانے کی اقسام کی اقسام پر یہ الزام لگاتے ہیں.

جبکہ یہ اور بہت سے دوسرے عوامل ایک کردار ادا کرسکتے ہیں، دنیا بھر میں موٹاپا ایڈیڈمی کا بنیادی سبب توانائی کی عدم توازن (2، 3، 4) ہے.

یہ ہے کہ، لوگ پہلے سے زیادہ زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں، لیکن جلدی کیلوری کافی مقدار میں اضافہ نہیں ہوا ہے.

یہاں 7 گراف ہیں جو ظاہر کرتی ہیں کہ کیلوری کا معاملہ ہے.

اشتہارات اشتہار

1. جسمانی وزن میں Calorie انٹیک کے ساتھ اضافہ ہوا ہے

ماخذ: سوینبرن بی، اور ایل. موٹاپا کی امریکی مہاکاوی کی وضاحت کرنے کے لئے کھانے کی توانائی کی فراہمی میں اضافہ سے کافی زیادہ ہے. امریکی صحافی کلینیکل غذائیت ، 2009.

اس مطالعہ نے 1 9 70 سے 2000 تک کیلوری کی انٹیک اور اوسط جسم کا وزن میں تبدیلی کا اندازہ کیا. اوسط بچہ اوسط 1970 سے 9 پونڈ (4 کلوگرام) سے زیادہ ہے جبکہ اوسط بالغ تقریبا 19 پونڈ وزن ہے. (8 کلو کلوگرام) زیادہ (5).

اوسط وزن میں تبدیلی کے مقابلے میں، کیلوریوں نے بڑھتے ہوئے کیلوری سے زائد (9)> تقریبا بالکل کو مساوات دی.

اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بچوں کو فی دن ایک اضافی 350 کیلوری کھاتا ہے، جبکہ بالغوں میں روزانہ 500 اضافی کیلوری کا استعمال ہوتا ہے.

2. کیمیائی انٹیل کے ساتھ BMI میں اضافہ ہوا ہے

ذرائع: اوگڈن سی ایل، اور ایل. جسمانی وزن، اونچائی، اور جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کا مطلب: امریکہ 1960-2002. صحت اور انسانی خدمات کے محکمے، بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز، صحت کے اعداد و شمار کے لئے نیشنل سینٹر ، 2004.

جسمانی بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) ایک شخص کی اونچائی وزن کا تناسب کا اندازہ کرتا ہے، اور موٹاپا اور بیماری کے خطرے کے اشارے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے (6، 7).

گزشتہ 50 سالوں میں، اوسط بی ایم آئی نے 3 پوائنٹس کو 25 سے 28 (8) تک اٹھایا ہے.

امریکی بالغوں میں، ہر روز 100 کیلوری روزانہ کھانے کی کھپت میں اضافے سے منسلک ہوتا ہے. اوسط BMI (9) میں 62 پوائنٹ اضافے کے ساتھ.

جیسا کہ آپ گراف میں دیکھ سکتے ہیں، بی ایم آئی میں یہ اضافہ تقریبا بالکل کیلوری کی انٹیک میں اضافے سے متعلق ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. تمام میکروترینٹینٹس کی کھپت میں اضافہ ہوا ہے

ماخذ: فورڈ ES، اور ایل. ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں بالغوں کے درمیان توانائی کے انتباہ میں رجحانات: NHANES سے متعلق نتائج. کلینیکل غذائیت کے امریکی صحافی ، 2013.

وزن میں اضافہ اور موٹاپا مہیا کی وجہ سے بحث بھی ابھرتی ہوئی ہے. بعض الزامات لگاتے ہیں، جبکہ دوسریں چربی کا الزام لگاتے ہیں.

دلچسپی سے، قومی صحت اور غذائی امتحانات سروے کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ کاربس، پروٹین اور چربی سے کیلوری کا فیصد سالوں میں نسبتا مسلسل رہتا ہے (10).

کیلوری کا ایک فیصد کے طور پر، کارب کی مقدار تھوڑی دیر میں بڑھ گئی ہے جبکہ چربی کی مقدار کم ہوگئی ہے. تاہم، تین مادہ خوردینوں کی کل کی مقدار میں اضافہ ہوا ہے.

4. کم فیٹ اور اعلی موٹی کھانے کی مقدار میں وزن میں کمی اسی طرح ہے

ماخذ: لوسم کامب مارش این ڈی، اور ایل. معدنیات سے متعلق شدہ چربی یا پروٹین میں زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ-محدود غذا چربی کے نقصان کو فروغ دینے اور خون کی لپیٹ کو بہتر بنانے میں برابر طور پر موثر ہیں. امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت ، 2005.

کچھ محققین کا دعوی ہے کہ کم کارب ڈایٹس دوسرے غذا (11، 12) سے زیادہ میٹابولک فائدہ فراہم کرتے ہیں.

تحقیق نے ظاہر کیا ہے کہ کم کارب غذا وزن میں کمی کے لۓ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے اور بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرسکتا ہے، لیکن بنیادی وجہ یہ ہے کہ وزن میں کمی کی وجہ سے اب بھی کیلوری میں کمی ہوتی ہے.

ایک مطالعہ نے کیلوری کی پابندی کے 12 ہفتوں کے دوران ایک غذائیت سے متعلق خوراک کو کم چربی غذا سے کم کیا. تمام کھانے کی منصوبہ بندی میں کیلوری کو 30 فی صد تک محدود کیا گیا ہے.

جیسا کہ گراف دکھاتا ہے، دو غذا کے درمیان کوئی اہم فرق نہیں تھا جب کیلوری کو سختی سے کنٹرول کیا جاتا تھا.

زیادہ تر دیگر مطالعات جو آئسالورکیک ہیں، جیسے کہ جب کیلوری دونوں گروہوں میں قابو پائے جاتے ہیں تو دکھائیں کہ کم کارب اور کم چربی غذا پر وزن میں کمی بھی یہی ہے.

یہ کہا جا رہا ہے، جب لوگ مکمل طور پر تکلیف تک کھاتے ہیں تو وہ عام طور پر بہت کم carb غذا پر بہت زیادہ چربی کھاتے ہیں، کیونکہ غذا کو بھوک دیتی ہے.

اشتہارات اشتہار

5. وزن میں کمی 4 مختلف کیلوری مٹیڈیٹس پر مشتمل ہے

ماخذ: بکس ایف ایم، اور ایل. چربی، پروٹین، اور کاربوہائیڈریٹ کے مختلف مرکبوں کے ساتھ وزن میں کمی کی کمی کا موازنہ. نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن ، 2009.

اس مطالعہ کے اوپر سے کچھ تحقیقات کی تصدیق کی جاتی ہے، دو مختلف کالوری-محدود خوراک کی دو سالہ مدت (13) کی جانچ پڑتال کی.

تمام چار گروہوں 7 9 اور 8. 58 پونڈ (3. 6 سے 3 کلوگرام) کے درمیان کھو چکے ہیں، جو بہت ہی اسی طرح ہے. محققین گروپوں کے درمیان کمر فریم میں کوئی فرق نہیں پایا.

دلچسپی سے، اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کی کمی میں کوئی فرق نہیں آیا جب کاربونوں میں 35٪ سے 65 فیصد کل کیلوری کا انتباہ (13) ہوتا ہے.

یہ مطالعہ وزن کی کمی پر کم کیلوری غذا کے فوائد کا مظاہرہ کرتا ہے، غذا کے میکروترینٹینٹ بریکشن کے بغیر.

اشتہار

6. شمار کرنے والی کیلوری آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے

ماخذ: کاریں RA، وغیرہ. کیلوری کی پابندی کی سفارشات کو پیروی کرنے کے لئے امریکیوں کے لئے غذائیت کی ہدایتوں سے لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے؟ کھانے کی بہبود ، 2008. <9 99> عام طور پر یہ تجویز کی جاتی ہے کہ وزن کم کرنے کے لۓ لوگوں کو 500 کم کیلوری کا کھانا ملے. یہ نقطہ نظر عام طور پر وزن میں کمی اور فٹنس صنعتوں میں استعمال ہوتا ہے.

اوپر مطالعہ کیلوری کی گنتی کی مؤثر انداز میں دیکھا، اور چاہے اس نے شرکاء میں زیادہ وزن کھو دیا (14).

جیسا کہ آپ گراف میں دیکھ سکتے ہیں، دنوں کے شرکاء نے کیلوری کا انٹیک اور وزن کھوئے جانے والے وزن کی تعداد کے درمیان ایک مضبوط تعلق تھا.

ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے کیلوری پر توجہ نہ دی، ان لوگوں نے جو کیلوری کا انعقاد کا سراغ لگایا وہ تقریبا 400٪ زیادہ وزن (14) کھو دیا.

یہ آپ کی کیلوری کی انٹیک کی نگرانی کے فوائد کو ظاہر کرتا ہے. آپ کے کھانے کی عادات اور کیلوری کی انٹیک کے بارے میں آگاہ طویل مدتی وزن میں کمی کیلئے اہم ہے.

اشتہارات اشتہار

7. روزانہ سرگرمی کی سطح اور کیلوری اخراجات کا اعلان کیا ہے

ماخذ:

لیون جے جی، ای ایل. غیر مشق کی سرگرمی تھرموجنسنس: سماجی وزن میں اضافہ کرنے والے شیر پوشیدہ ڈریگن. ارٹریوسکلروسیس، تھومباسس، اور واشولر حیاتیات ، 2006. بڑھتی ہوئی کیلوری کے ساتھ ساتھ، ثبوت بھی یہ ثابت کرتی ہے کہ لوگ کم از کم جسمانی طور پر فعال ہیں (15، 16).

یہ تخلیق کرتا ہے جو "انرجی فرق" کے طور پر جانا جاتا ہے یا کیلوری میں کھایا جاتا ہے اور کیلوری کو جلا دیتا ہے.

دلچسپی سے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ موٹے لوگوں کو جسمانی طور پر فعال طور پر فعال طور پر فعال نہیں ہے.

یہ صرف رسمی مشق پر لاگو نہیں ہوتا بلکہ اس کے علاوہ غیر مشق کی سرگرمی بھی ہوتی ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کو موٹاپا (17) کے مقابلے میں ہر دن تقریبا 152 منٹ طویل عرصہ تک کھڑا ہوا.

محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اگر وہ موٹائی والے افراد کو دباؤ گروپ کی سرگرمی کی سطح سے ملنے کے لۓ، تو وہ ایک روزانہ 350 کیلوری کو جلا سکتے ہیں.

یہ اور دیگر مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ جسمانی سرگرمیوں میں کمی بھی وزن اور موٹاپا کا ایک اہم ڈرائیور ہے، جس میں بڑھتی ہوئی کیلوری کا اضافہ (5، 16، 18) ہے.

کیلوری کا معاملہ، یہ ایک حقیقت ہے

موجودہ اعداد و شمار کو اس خیال کی حمایت کرتا ہے کہ کیلوری کی مقدار میں اضافے میں موجودہ موٹاپا مہاکاشی کا سبب بن سکتا ہے.

مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتی ہے کہ کیلوری کو کم کرنے میں وزن کی کمی کے باوجود، وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے.

یہ کہا جا رہا ہے، یہ بھی سچ ہے کہ کچھ کھانے کی چیزیں دوسروں کو زیادہ دھندلا دیتی ہیں.

زیادہ تر پوری غذائیت بہت زیادہ بھرتی ہوتی ہے، لیکن انتہائی عملدرآمد جک کا کھانا ہوتا ہے یہ بہت زیادہ کیلوری کا استعمال کرنے میں آسان ہے.

اگرچہ زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے کھانے کی کیفیت بہت ضروری ہے، کل کیلوری کا انٹیک ایک اہم فیصلہ کن ہے جسے آپ کتنے وزن سے محروم ہو جاتے ہیں.