7 ہاتھ آسانی سے گٹھائی درد میں مشقیں

دردناک ہاتھ

گٹھری ایک مشترکہ کارٹجج پر پہنتے ہیں، جو ہڈیوں کے درمیان تکلیف کا مواد ہے. اس کے نتیجے میں سوویوالی استر کی سوزش اور جلدی پیدا ہوسکتی ہے، جو مشترکہ سیال پیدا کرتی ہے جو مشترکہ تحفظ اور اس کی مدد کرتا ہے. جب گٹھائیوں کے ہاتھوں کے جوڑوں کو متاثر ہوتا ہے، تو یہ درد اور سختی پیدا ہوسکتا ہے.

جب تک آپ بار بار کام کرنے کے لۓ ہاتھ استعمال کرتے ہیں تو اس کا درد بدتر ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، باورچی خانے میں کمپیوٹر کی بورڈ یا ٹریپنگ برتن پر ٹائپنگ تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. آپ اپنے ہاتھوں میں بھی طاقت کھو سکتے ہیں. آپ کے ہاتھوں میں کمزوری یہ بھی مشکل روزمرہ کے کاموں، جیسے کھولنے جاروں کو بھی مشکل بنا سکتی ہے.

اشتہار اشتہار

علاج

ہاتھ کے گٹھراں کا علاج

ہاتھ گٹھائی کا علاج کرنے کے لئے کچھ دواؤں کے اختیارات موجود ہیں. آپ درد سے بچنے والے ادویات کو زبانی طور پر لے سکتے ہیں. آپ اپنے جوڑوں میں سٹرائڈ انجکشن بھی حاصل کرسکتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو ان کی مدد دینے کے لئے تقسیم کر سکتے ہیں. اگر یہ اختیارات کام نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو نقصان پہنچا مشترکہ کو ٹھیک کرنے کے لئے سرجری کی ضرورت ہوسکتی ہے.

بہت سے گھر کا علاج آپ گٹھراں کے درد اور معذوری کو کم کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. جوڑوں کو لچک دار رکھنے کے لئے ایک آسان اور غیر فعال طریقہ، رفتار کی حد کو بہتر بنانے اور گٹھائی کے درد کو دور کرنے کے ہاتھوں مشق کرنے کی طرف سے ہے.

ہاتھ کا مشق ہاتھوں کے جوڑوں کی مدد کرنے والے عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتا ہے. یہ آپ کو کم مصیبت کے ساتھ ہاتھ کی تحریکوں کو انجام دینے میں مدد مل سکتی ہے. تحریک لگامینوں اور ٹھنڈوں کو لچکدار رکھنے میں بھی مدد دے سکتی ہے، جس میں تحریک اور ہاتھ کی کارکردگی کی حد کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. آخر میں، ورزش مصنوعی سیال کی پیداوار میں اضافہ کرسکتا ہے، جو مشترکہ کام میں بھی اضافہ کرسکتا ہے.

مٹھی بنائیں

مشق # 1: ایک مٹھی بنائیں

آپ کہیں بھی آسان کام کر سکتے ہیں اور کسی بھی وقت آپ کا ہاتھ سخت محسوس ہوتا ہے. اپنی بائیں بازی کو اپنی اپنی انگلیوں سے براہ راست پکڑ کر شروع کرو. اس کے بعد آہستہ آہستہ اپنے ہاتھ کو ایک مٹھی میں ڈالنا، اپنے ہاتھ سے باہر اپنے انگوٹھے رکھ. نرم رہو، اپنا ہاتھ نچوڑو.

جب تک آپ کی انگلیوں کو براہ راست ایک بار پھر واپس نہ ہو، اپنا ہاتھ دوبارہ کھولیں. بائیں ہاتھ سے 10 بار مشق کرو. پھر دائیں ہاتھ سے پوری ترتیب کو دوبارہ کریں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

انگلی کے جھٹکے

ورزش # 2: انگلیوں کی جھٹکے

آخری ورزش کے طور پر ایک ہی پوزیشن میں شروع کریں، آپ کے بائیں ہاتھ سے براہ راست رکھی ہوئی ہے. اپنے انگوٹھے کی طرف اپنی انگوٹھی جھکاؤ. کچھ سیکنڈ تک اسے پکڑو. اپنے انگوٹھے کو پیچھے چھوڑ دو پھر اپنی انڈیکس کو اپنی کھجور کی طرف جھکنا. کچھ سیکنڈ تک اسے پکڑو. پھر اسے سیدھا بائیں ہاتھ پر ہر انگلی کے ساتھ دوہرائیں. پھر دائیں ترتیب پر پورے ترتیب کو دوبارہ کریں.

انگوٹھے جھکڑا

مشق # 3: انگوٹھے جھکڑا

سب سے پہلے، اپنے بائیں بازو کو اپنی اپنی انگلیوں سے براہ راست پکڑو.پھر اپنے انگوٹھے کی طرف اپنے انگوٹھے کو جھکاؤ. آپ کے انگوٹھے کے ساتھ اپنی گلابی انگلی کے نچلے حصے کے لئے کھینچو. اگر آپ اپنی گلابی تک پہنچ نہیں سکتے، تو فکر مت کرو. جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اپنے انگوٹھے کو پھینک دیں. ایک یا دو کے لئے پوزیشن کو پکڑو، اور پھر اپنے انگوٹھے کو شروع کرنے والی پوزیشن میں واپس لو. 10 بار دوبارہ کریں. پھر اپنے دائیں ہاتھ سے مشق کرو.

اشتہار اشتہار

ایک 'او'

مشق # 4 بنائیں: ایک 'او' <999 بنائیں اپنے بائیں ہاتھ سے شروع کریں اور انگلیوں کو براہ راست. اس کے بعد، آپ کی تمام انگلیوں کو آگے بڑھو جب تک وہ چھونے نہ دیں. آپ کی انگلیوں کو ایک "شکل" کی شکل بنانا چاہئے. "کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. پھر تمہاری انگلیوں کو سیدھا اس مشق کو ہر روز ہر روز ایک بار پھر دوائیں. جب آپ کے ہاتھوں درد یا سخت محسوس کرتے ہیں تو آپ یہ توسیع کر سکتے ہیں.

اشتہار

ٹیبل موڑ

ورزش # 5: ٹیبل موڑ

آپ کے بائیں ہاتھ کے گلابی کنارے کنارے کو ایک ٹیبل پر رکھیں، آپ کے انگوٹھے نے اشارہ کیا. آپ کی انگوٹھی اسی پوزیشن میں رکھنا، دوسرے چار انگلیوں کو آگے بڑھو جب تک کہ آپ کا ہاتھ "ایل" شکل نہ بنائے. اسے کچھ سیکنڈ تک پکڑو، اور پھر اپنی انگلیوں کو سیدھی پوزیشن میں منتقل کرنے کے لۓ سیدھا کریں. 10 بار دوبارہ کریں، اور پھر دائیں ہاتھ پر اسی ترتیب کو کریں.

اشتھارات اشتہار

انگلی کی لفٹ

ورزش # 6: انگلی کی لفٹ

اپنے بائیں ہاتھ کو فلیٹ پر فلیٹ رکھیں، کھجور نیچے. آپ کے انگوٹھے کے ساتھ شروع، ہر وقت ایک انگلی میں آہستہ آہستہ ٹیبل ایک سے اٹھاؤ. ایک یا دو کے لئے ہر انگلی کو پکڑو، اور پھر اسے کم کرو. بائیں ہاتھ کی ہر انگلی کے ساتھ ہی مشق کرو. بائیں ہاتھ سے آپ کے بعد کیا ہوسکتا ہے، پورے ترتیب کو دائیں طرف دہرائیں.

کلائی مسلسل

مشق # 7: کلائی مسلسل

آپ کی کلائیوں کے بارے میں مت بھولنا، جو گٹھائی سے بھی سخت اور سخت ہوسکتا ہے. اپنی کلائی کا استعمال کرنے کے لۓ، آپ کے دائیں بازو کو نیچے کھجور کھا لیں. آپ کے بائیں ہاتھ سے، آہستہ دائیں ہاتھ پر دبائیں جب تک کہ آپ کو آپ کی کلائی اور بازو میں مسلسل محسوس نہ ہو. کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو. 10 بار دوبارہ کریں. پھر، بائیں ہاتھ سے پوری ترتیب کرو.

اشتہار اشتہار اشتہارات

آؤٹ لک

ہاتھوں میں گٹھائی کے لئے آؤٹ لک

ان مشقوں کو اپنے روزانہ کی معمولی بہترین نتائج کے لۓ حصہ بنائیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تو یہ مشق آپ کے لئے مشکل بن جاتے ہیں. آپ کے ڈاکٹر آپ کے لئے زیادہ مخصوص مشقوں کی سفارش کرسکتے ہیں، یا آپ کے درد کی مدد کے لئے دوسرے علاج.