7 ہاتھ آسانی سے گٹھائی درد میں مشقیں

دردناک ہاتھ

گٹھری ایک مشترکہ کارٹجج پر پہنتے ہیں، جو ہڈیوں کے درمیان تکلیف کا مواد ہے. اس کے نتیجے میں سوویوالی استر کی سوزش اور جلدی پیدا ہوسکتی ہے، جو مشترکہ سیال پیدا کرتی ہے جو مشترکہ تحفظ اور اس کی مدد کرتا ہے. جب گٹھائیوں کے ہاتھوں کے جوڑوں کو متاثر ہوتا ہے، تو یہ درد اور سختی پیدا ہوسکتا ہے.

جب تک آپ بار بار کام کرنے کے لۓ ہاتھ استعمال کرتے ہیں تو اس کا درد بدتر ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، باورچی خانے میں کمپیوٹر کی بورڈ یا ٹریپنگ برتن پر ٹائپنگ تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. آپ اپنے ہاتھوں میں بھی طاقت کھو سکتے ہیں. آپ کے ہاتھوں میں کمزوری یہ بھی مشکل روزمرہ کے کاموں، جیسے کھولنے جاروں کو بھی مشکل بنا سکتی ہے.

اشتہار اشتہار

علاج

ہاتھ کے گٹھراں کا علاج

ہاتھ گٹھائی کا علاج کرنے کے لئے کچھ دواؤں کے اختیارات موجود ہیں. آپ درد سے بچنے والے ادویات کو زبانی طور پر لے سکتے ہیں. آپ اپنے جوڑوں میں سٹرائڈ انجکشن بھی حاصل کرسکتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو ان کی مدد دینے کے لئے تقسیم کر سکتے ہیں. اگر یہ اختیارات کام نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو نقصان پہنچا مشترکہ کو ٹھیک کرنے کے لئے سرجری کی ضرورت ہوسکتی ہے.

بہت سے گھر کا علاج آپ گٹھراں کے درد اور معذوری کو کم کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. جوڑوں کو لچک دار رکھنے کے لئے ایک آسان اور غیر فعال طریقہ، رفتار کی حد کو بہتر بنانے اور گٹھائی کے درد کو دور کرنے کے ہاتھوں مشق کرنے کی طرف سے ہے.

ہاتھ کا مشق ہاتھوں کے جوڑوں کی مدد کرنے والے عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتا ہے. یہ آپ کو کم مصیبت کے ساتھ ہاتھ کی تحریکوں کو انجام دینے میں مدد مل سکتی ہے. تحریک لگامینوں اور ٹھنڈوں کو لچکدار رکھنے میں بھی مدد دے سکتی ہے، جس میں تحریک اور ہاتھ کی کارکردگی کی حد کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. آخر میں، ورزش مصنوعی سیال کی پیداوار میں اضافہ کرسکتا ہے، جو مشترکہ کام میں بھی اضافہ کرسکتا ہے.

مٹھی بنائیں

مشق # 1: ایک مٹھی بنائیں

آپ کہیں بھی آسان کام کر سکتے ہیں اور کسی بھی وقت آپ کا ہاتھ سخت محسوس ہوتا ہے. اپنی بائیں بازی کو اپنی اپنی انگلیوں سے براہ راست پکڑ کر شروع کرو. اس کے بعد آہستہ آہستہ اپنے ہاتھ کو ایک مٹھی میں ڈالنا، اپنے ہاتھ سے باہر اپنے انگوٹھے رکھ. نرم رہو، اپنا ہاتھ نچوڑو.

جب تک آپ کی انگلیوں کو براہ راست ایک بار پھر واپس نہ ہو، اپنا ہاتھ دوبارہ کھولیں. بائیں ہاتھ سے 10 بار مشق کرو. پھر دائیں ہاتھ سے پوری ترتیب کو دوبارہ کریں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

انگلی کے جھٹکے

ورزش # 2: انگلیوں کی جھٹکے

آخری ورزش کے طور پر ایک ہی پوزیشن میں شروع کریں، آپ کے بائیں ہاتھ سے براہ راست رکھی ہوئی ہے. اپنے انگوٹھے کی طرف اپنی انگوٹھی جھکاؤ. کچھ سیکنڈ تک اسے پکڑو. اپنے انگوٹھے کو پیچھے چھوڑ دو پھر اپنی انڈیکس کو اپنی کھجور کی طرف جھکنا. کچھ سیکنڈ تک اسے پکڑو. پھر اسے سیدھا بائیں ہاتھ پر ہر انگلی کے ساتھ دوہرائیں. پھر دائیں ترتیب پر پورے ترتیب کو دوبارہ کریں.

انگوٹھے جھکڑا

مشق # 3: انگوٹھے جھکڑا

سب سے پہلے، اپنے بائیں بازو کو اپنی اپنی انگلیوں سے براہ راست پکڑو.پھر اپنے انگوٹھے کی طرف اپنے انگوٹھے کو جھکاؤ. آپ کے انگوٹھے کے ساتھ اپنی گلابی انگلی کے نچلے حصے کے لئے کھینچو. اگر آپ اپنی گلابی تک پہنچ نہیں سکتے، تو فکر مت کرو. جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اپنے انگوٹھے کو پھینک دیں. ایک یا دو کے لئے پوزیشن کو پکڑو، اور پھر اپنے انگوٹھے کو شروع کرنے والی پوزیشن میں واپس لو. 10 بار دوبارہ کریں. پھر اپنے دائیں ہاتھ سے مشق کرو.

اشتہار اشتہار

ایک 'او'