7 غذائیت کی کمی ہے جو ناقابل یقین حد تک عام ہیں

اچھی صحت کے لئے بہت سے غذائی اجزاء بالکل ضروری ہیں.

یہ متوازن، اصلی غذا پر مبنی غذا سے زیادہ تر حاصل کرنا ممکن ہے.

تاہم، عام جدید غذا بہت اہم غذائی اجزاء کی کمی نہیں ہے.

یہ مضمون 7 غذائیت کی کمی کی فہرست ہے جو ناقابل یقین حد تک عام ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. آئرن کی کمی

آئرن ایک ضروری معدنیات ہے.

یہ سرخ خون کے خلیات کا ایک اہم حصہ ہے، جہاں یہ خیموں میں ہیموگلوبین اور ٹرانزٹٹس آکسیجن کے ساتھ پابندی کرتا ہے.

اصل میں دو قسم کے غذائی آئرن ہیں:

• ہیم لوہا: اس قسم کی لوہے بہت اچھی طرح جذب ہوتی ہے. یہ صرف جانوروں کی خوراک میں پایا جاتا ہے، اور سرخ گوشت خاص طور پر زیادہ مقدار میں ہے.
• غیر ہیوم لوہے: اس قسم کی لوہے زیادہ عام ہے اور جانوروں اور پودوں کے دونوں کھانے میں بھی پایا جاتا ہے. یہ ہیم آئرن کے طور پر آسانی سے جذب نہیں کیا جاتا ہے.

آئرن کی کمی دنیا میں سب سے زیادہ عام غذائیت کی کمی میں سے ایک ہے، جس میں دنیا بھر میں 25 فیصد سے زائد افراد (1، 2) متاثر ہوتے ہیں.

یہ تعداد پہلے اسکول بچوں میں 47٪ تک پہنچ گئی ہے. جب تک کہ وہ لوہے سے امیر، یا لوہے کی قلت یافتہ کھانے کی چیزیں نہیں دی جاتی ہیں، وہ لوہے کی کمی کا امکان نہیں رکھتے.

ماہانہ خون میں کمی کی وجہ سے 30 فیصد خواتین کی کمی کی کمی بھی ہو سکتی ہے. 42 فی صد نوجوان، حاملہ خواتین کو لوہے کی کمی سے بھی متاثر ہوسکتا ہے.

اس کے علاوہ، سبزیوں اور ویگنوں میں کمی کا اضافہ ہوا ہے. وہ صرف غیر ہیوم آئرن کا استعمال کرتے ہیں، جو ہییم لوہا (3، 4) جذب نہیں ہوتے ہیں.

آئرن کی کمی کا سب سے عام نتیجہ انتیاہ ہے. سرخ خون کے خلیات کی مقدار کم ہو گئی ہے، اور خون پورے جسم میں آکسیجن لے جانے میں کم قابل بن جاتا ہے.

علامات میں عام طور پر تھکاوٹ، ضعیف، کمزور مدافعتی نظام اور دماغ کے کام میں کمی (5، 6) شامل ہیں.

ہیم آئرن کے بہترین غذائی ذرائع میں شامل ہیں:

• ریڈ گوشت: گراؤنڈ بیف کے 3 آونس (85 گرام) RDI (7) کا تقریبا 30 فیصد فراہم کرتا ہے.
• آرگن گوشت: جگر کا ایک ٹکڑا (81 گر) RDI کا 50 فیصد سے زیادہ فراہم کرتا ہے.
• شیلفش، جیسے چالس، مکسس اور اوسیسر: پکایا oysters کے 3 آونس (85 گرام) RDI کا تقریبا 50 فیصد فراہم کرتا ہے.
• ڈس آرڈیننس: ایک 3. 75 اچھ سکتے ہیں (106 گر) آرڈیآئ 34٪ فراہم کرتا ہے.

غیر ہیوم آئرن کے بہترین غذائی ذرائع میں شامل ہیں:

• پھلیاں: نصف ایک پکا ہوا پنیر پھلیاں (3 آون یا 85 جی) 33 فیصد آرڈیآئ فراہم کرتی ہیں. <9 99> کدو، قدیم اور اسکواش کے بیج کے طور پر: برتن شدہ قددو اور اسکواش بیجوں کا ایک اچھال (28 جی) RDI کا 11 فیصد فراہم کرتا ہے.
• بروکولی، کالی اور پالش: تازہ کالی کا ایک ونس (28 جی) فراہم کرتا ہے 5. آرڈیآئ کا 5٪.
• تاہم، آپ کو کبھی نہیں

لوہے کے ساتھ اضافی ہونا چاہئے جب تک کہ آپ واقعی اس کی ضرورت نہیں ہے. بہت زیادہ لوہے بہت نقصان دہ ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، وٹامن سی لوہے کی جذب میں اضافہ کرسکتا ہے.آئرن، کالی اور گھنٹی مرچ لوہے سے بھرپور کھانے کی اشیاء کے ساتھ ساتھ وٹامن سی امیر کھانے کی اشیاء کھانے کی جذب کو زیادہ سے زیادہ بنانے میں مدد مل سکتی ہے. نیچے لائن:

آئرن کی کمی بہت عام ہے، خاص طور پر نوجوان خواتین، بچوں اور سبزیوں کے درمیان. یہ انمیا، تھکاوٹ، کمزوری، کمزور مدافعتی نظام اور دماغ کی تقریب کو خراب کر سکتا ہے.

2. آئوڈین کی کمی آئوڈین تائیرائڈ ہارمونز (8) کی تیاری اور عام تھائیڈرو عام کام کے لئے ضروری معدنیات ہے.

تھائیڈرو ہارمون جسم میں بہت سے عملوں میں ملوث ہیں، جیسے ترقی، دماغ کی ترقی اور ہڈی کی بحالی. وہ میٹابولک شرح کو بھی منظم کرتے ہیں.

آئوڈین کی کمی دنیا میں سب سے زیادہ عام غذائیت کی کمی میں سے ایک ہے. یہ دنیا کی آبادی کا تقریبا ایک تہائی پر ہوتا ہے (9، 10، 11).

آئوڈین کی کمی کا سب سے عام علامہ ایک تائید تائرائڈ گرڈ ہے جسے بکری کے نام سے بھی جانا جاتا ہے. یہ دل کی شرح، سانس کی قلت اور وزن میں اضافہ کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے (8).

شدید آئوڈین کی کمی کی وجہ سے بھی خاص طور پر بچوں میں سنگین منفی اثرات پیدا ہوسکتا ہے. ان میں ذہنی امتیاز اور ترقیاتی غیر معمولیات شامل ہیں (8، 10).

آئوڈین کے بہت سے اچھے غذائیت کے ذریعہ ہیں:

سمندری غذا: کیپ میں صرف 1 جی RDI کے 460-1000٪ پر مشتمل ہے.

مچھلی: بیکڈ کوڈ کے 3 آون (85 جی) RDI کا 66 فیصد فراہم کرتا ہے.

• دودھ: ایک کپ کی سادہ دہی آرڈیڈی کے تقریبا 50 فیصد فراہم کرتا ہے.
• انڈے: ایک بڑا انڈے 16 فیصد آرڈیآئ فراہم کرتا ہے.
• تاہم، ذہن میں رکھو کہ یہ مقدار بہت مختلف ہوسکتی ہے. آئوڈین زیادہ سے زیادہ مٹی اور سمندر میں پایا جاتا ہے، لہذا اگر مٹی آئوڈین غریب ہو تو اس میں خوراک بڑھتی ہوئی آئوڈین میں بھی کمی ہوگی.
• کچھ ممالک نے آئوڈین کی کمی کے جواب میں نمک میں اضافہ کرکے اس کا جواب دیا ہے جس نے اس مسئلے کی شدت کو کامیابی سے کم کر دیا ہے.

نیچے کی لائن:

آئوڈین دنیا میں سب سے زیادہ عام غذائیت کی کمی میں سے ایک ہے. یہ تائرائیڈ غدود کی توسیع کی وجہ سے ہو سکتا ہے. شدید آئوڈین کی کمی کی وجہ سے بچوں میں ذہنی امتیاز اور ترقیاتی غیر معمولی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات 3. وٹامن ڈی کی کمی

وٹامن ڈی ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے جس میں جسم میں سٹیرایڈ ہارمون کی طرح کام کرتا ہے.

یہ خون اور خلیوں میں سفر کرتے ہیں، انہیں جینوں کو یا بند کرنے کے لئے کہہ رہے ہیں.

جسم کے تقریبا ہر سیل میں وٹامن ڈی کے لئے ریسیسر ہے.

وٹامن ڈی کی جلد میں کولیسٹرول سے پیدا ہوتا ہے جب یہ سورج کی روشنی سے نمٹا جاتا ہے. لہذا لوگ جو استحصال سے دور رہتے ہیں وہ انتہائی کم ہونے کی امکانات رکھتے ہیں، کیونکہ ان میں کم سورج کی نمائش ہوتی ہے (13، 14).

امریکہ میں، تقریبا 42 فیصد لوگ وٹامن ڈی کی کمی ہو سکتی ہیں. اس تعداد میں بزرگوں میں 74٪ اور 82 فیصد لوگ سیاہ جلد کے ساتھ بڑھتے ہیں، کیونکہ ان کی جلد سورج کی روشنی (15، 16) کے جواب میں کم وٹامن ڈی پیدا کرتی ہے.

وٹامن ڈی کی کمی عام طور پر نظر نہیں آتی ہے. علامات ٹھیک ٹھیک ہیں اور سال یا دہائیوں سے زیادہ ترقی کر سکتے ہیں (17، 18).

بالغوں جو وٹامن ڈی میں کمی ہے وہ عضلات کی کمزوری، ہڈی کی کمی اور فریکچر کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. بچوں میں، اس کی وجہ تاخیر اور نرم ہڈیوں (ٹکٹ) (17، 20، 21) کی وجہ سے ہوسکتی ہے.

اس کے علاوہ، وٹامن ڈی کی کمی کم مدافعتی تقریب میں کردار ادا کرسکتا ہے اور کینسر کی بڑھتی ہوئی خطرہ (22) ہو سکتی ہے.

بدقسمتی سے، بہت کم غذا میں اس وٹامن کی اہم مقدار موجود ہیں.

وٹامن ڈی کے بہترین غذائی ذرائع (23):

کیڈ جگر کے تیل ہیں: ایک چمچ میں 227٪ آر ڈی آئی شامل ہے.

نمونہ مچھلی، جیسے سامون، میککر، سارڈینز یا ٹراؤٹ: پکا ہوا سامون (85 جی) میں سے ایک چھوٹا سا، 3 اونس شامل ہے RDI کا 75٪.

• انڈے کی ملازمت: ایک بڑی انڈے کی زردریی RDI کے 7٪ پر مشتمل ہے.
• جو لوگ وٹامن ڈی میں واقعی کم ہیں وہ سورج کی نمائش کو اضافی طور پر بڑھانا چاہتے ہیں. اکیلے غذا کے ذریعے کافی رقم حاصل کرنا بہت مشکل ہے.
• نیچے لائن:

وٹامن ڈی کی کمی بہت عام ہے. علامات میں عضلات کی کمزوری، ہڈی کی کمی، بچوں کی نرمی اور خطرے میں اضافے کا خطرہ شامل ہے. اکیلے کھانے سے کافی مقدار میں حاصل کرنے کے لئے بہت مشکل ہے.

4. وٹامن B12 کی کمی وٹامن B12، کوبالامین کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، پانی کی گھلنشیل وٹامن ہے.

یہ خون کے قیام کے ساتھ ساتھ دماغ اور اعصابی فنکشن کے لئے ضروری ہے.

آپ کے جسم میں ہر سیل کو عام طور پر کام کرنے کے لئے B12 کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن جسم اسے پیدا کرنے میں قاصر ہے. لہذا، ہم اسے کھانے یا سپلیمنٹ سے حاصل کرنا ضروری ہے.

وٹامن B12 صرف جانوروں کی خوراک میں پایا جاتا ہے (نوری سمندر کے کنارے اور tempeh کی استثنا کے ساتھ - یہاں ملاحظہ کریں). لہذا، جو لوگ جانوروں کی مصنوعات نہیں کھاتے ہیں وہ کمی کی بڑھتی ہوئی خطرے میں ہیں.

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن B12 میں سبزیوں اور ویگینوں کو انتہائی کمی کی کمی ہے. کچھ تعداد 80-90٪ (24، 25) کے طور پر زیادہ ہوتے ہیں.

20٪ سے زائد عمر کے لوگوں کو بھی وٹامن B12 میں کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، کیونکہ جذباتی عمر (26، 27، 28) کے ساتھ کم ہوتی ہے.

وٹامن B12 کا جذب دیگر وٹامن کے جذب سے زیادہ پیچیدہ ہے، کیونکہ اس کے اندرونی عنصر کے طور پر جانا جاتا پروٹین کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے.

کچھ لوگ اس پروٹین میں کمی نہیں کرتے ہیں، اور اس وجہ سے سپیکٹرموں کے B12 انجکشن یا زیادہ خوراک کی ضرورت ہوسکتی ہے.

وٹامن B12 کی کمی کا ایک عام علامہ Megaloblastic ایامیم ہے، جس میں خون کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے جو سرخ خون کے خلیات کو بڑھا دیتا ہے.

دیگر علامات میں دماغی دماغ کی تقریب اور بلند ہاؤسسٹیسین کی سطح شامل ہیں، جس میں کئی بیماریوں کا خطرہ عنصر ہے (29، 30).

وٹامن B12 کے غذائی ذرائع میں شامل ہیں:

شیلفش، خاص طور پر پمپس اور آستین: پکا ہوا کلیموں کے ایک 3-اونس (85 گرام) حصے میں 1400 فیصد آرڈیڈی فراہم کرتا ہے.

آرگن گوشت: جگر کی ایک 2 آونس سلائس (60 گرام) RDI کے 1000 سے زائد فیصد فراہم کرتا ہے.

• گوشت: ایک چھوٹا سا، 6 آونس گوشت سٹیک (170 گرام) 150٪ آرڈیڈی فراہم کرتا ہے.
• انڈے: ہر ایک پورے انڈے میں تقریبا 6٪ آرڈیڈی فراہم کرتی ہے.
• دودھ کی مصنوعات: ایک کپ کا سارا دودھ RDI کے تقریبا 18 فیصد فراہم کرتا ہے.
• B12 کی بڑی مقدار نقصان دہ نہیں سمجھا جاتا ہے، کیونکہ یہ اکثر غریب طور پر جذب ہوتا ہے اور پیشاب کے ذریعہ اضافی رقم نکال دی جاتی ہے.
• نیچے لائن:

وٹامن B12 کی کمی بہت عام ہے، خاص طور پر سبزیوں اور بزرگوں میں. سب سے زیادہ عام علامات میں خون کی خرابی کی شکایت، خراب دماغ کی تقریب اور بلند ہاؤسسٹیسین کی سطح شامل ہیں.

اشتہارات اشتہار 5. کیلشیم کی کمی

ہر سیل کے لئے کیلشیم ضروری ہے. یہ ہڈی اور دانت معدنیات رکھتا ہے، خاص طور پر تیز رفتار ترقی کے وقت. ہڈی کی دیکھ بھال کے لئے یہ بہت اہم ہے.

اضافی طور پر، کیلشیم پورے جسم میں ایک سگنلنگ انو کے طور پر کردار ادا کرتا ہے. اس کے بغیر، ہمارے دل، عضلات اور اعصاب کام کرنے میں کامیاب نہیں ہوں گے.

خون میں کیلشیم حراستی مضبوط طریقے سے منظم ہے، اور کسی بھی اضافی ہڈیوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. اگر غذا میں کیلشیم کی کمی موجود ہے تو، کیلشیم ہڈیوں سے آزاد ہوجائے گی.

اسی وجہ سے کیلشیم کی کمی کا سب سے عام علامہ آستیوپروسیس ہے، جس سے نمکین اور زیادہ نازک ہڈیوں کی طرف اشارہ ہوتا ہے.

ایک سروے سے پتہ چلتا ہے کہ امریکہ میں 15٪ سے زائد نوجوان لڑکیوں اور 10 فیصد کم سے کم عورتوں کی تعداد میں 50 سے زائد سفارش کردہ کیلشیم کی مقدار (31) سے ملاقات کی گئی ہے.

اسی سروے میں 50 فی صد سے زائد نوجوان، نوجوان لڑکے اور مرد کم از کم غذا سے سفارش کی گئی کیلشیم سے ملاقات کرتے ہیں. سپلیمنٹ کا استعمال ان نمبروں میں تھوڑا سا اضافہ ہوا، لیکن اکثریت لوگوں کو اب بھی کافی کیلشیم نہیں مل رہا تھا.

زیادہ شدید غذایی کیلشیم کی کمی کے علامات میں بچوں اور آسٹیوپوروسس میں نرم ہڈیوں (ٹکٹ) شامل ہیں، خاص طور پر بزرگوں میں (32، 33).

کیلشیم کے غذائی ذرائع میں شامل ہیں:

بونڈ مچھلی: سردیوں میں سے ایک میں آر ڈی آئی 44 فیصد کا حامل ہے.

دودھ کی مصنوعات: ایک کپ کا دودھ RDI کا 35 فیصد ہے.

• گہرا سبز سبزیاں، جیسے کالی، پالچ، بوک چائے اور بروکولی: تازہ کالی کا ایک آونٹ فراہم کرتا ہے 5. آرڈیڈی کے 6٪.
• کیلشیم سپلیمنٹس کی مؤثریت اور حفاظت گزشتہ چند سالوں میں کچھ بحث ہوئی ہے.
• کچھ مطالعہ کیلشیم سپلیمنٹ لینے والے افراد میں دل کی بیماری کا خطرہ پایا ہے، اگرچہ دیگر مطالعات کو کوئی اثر نہیں پڑتا ہے (34، 35، 36).

اگرچہ کیلسیم کھانے کے بجائے سپلیمنٹ سے لے لو، کیلشیم سپلیمنٹس ایسے لوگوں سے فائدہ اٹھانے لگیں جو اپنے غذا میں کافی نہیں ہوتے (37).

نیچے کی لائن:

کم کیلشیم کا استعمال بہت عام ہے، خاص طور پر نوجوان خواتین اور بزرگوں میں. کیلشیم کی کمی کی اہم علامات پرانی عمر میں آسٹیوپروزس کی بڑھتی ہوئی خطرہ ہے.

اشتہار 6. وٹامن اے کی کمی

وٹامن اے ایک ضروری موٹی گھلنشیل وٹامن ہے. یہ صحت مند جلد، دانت، ہڈیوں اور سیل جھلیوں کو تشکیل دینے اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

اس کے علاوہ، یہ ہماری آنکھوں کے رنگوں کی پیداوار کرتی ہے - جو نقطہ نظر کے لئے ضروری ہے (38).

دو مختلف قسم کے غذائی وٹامن اے:

تیار شدہ وٹامن اے:

یہ قسم کی وٹامن اے جانوروں کی طرح گوشت، مچھلی، چکن اور دودھ میں پایا جاتا ہے.

• پرو وٹامن اے: اس قسم کے وٹامن اے کو پودوں پر مبنی غذائیت جیسے پھل اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے. بیٹا کیروتین، جو جسم وٹامن اے میں بدل جاتا ہے، سب سے عام شکل ہے.
• 75 فیصد سے زائد لوگ جو مغربی مغرب کھاتے ہیں کافی وٹامن اے کے مقابلے میں زیادہ ہو رہے ہیں اور کمی کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، بہت سے ترقی پذیر ممالک میں وٹامن اے کی کمی

بہت

عام ہے. کچھ علاقوں میں 44000٪ پری اسکول کے عمر کے بچوں کے بارے میں وٹامن اے کی کمی ہے.یہ تعداد بھارتی خواتین میں تقریبا 30 فیصد ہے (40، 41). وٹامن اے کی کمی عارضی اور مستقل آنکھوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے، اور ان کی آنکھیں بھی اندھیرے میں پہنچ سکتی ہیں. دراصل، وٹامن اے کی کمی اندھیری کی دنیا کا اہم سبب ہے. وٹامن اے کی کمی بھی مدافعتی تقریب کو روک سکتا ہے اور خاص طور پر بچوں اور حاملہ یا لامحدود خواتین (40) میں، خاص طور پر بچوں کی موت میں اضافہ کر سکتا ہے.

تیار شدہ وٹامن ای کے غذائیت کے ذرائع میں شامل ہیں:

آرگن گوشت: گوشت کی جگر کی ایک 2-اونس سلائس (60 جی) 800 فیصد RDI فراہم کرتا ہے.

مچھلی کے جگر کا تیل: ایک چمچ تقریبا 500٪ RDI ہے.

• بیٹا کیروٹین (پرو وٹامن اے) کے غذائی ذرائع میں شامل ہیں:
• میٹھی آلو: ایک درمیانی، 6-اونس تیار شدہ میٹھا آلو (170 گرام) RDI کا 150٪ ہے.

گاجر: ایک بڑا گاجر 75 فیصد آرڈیآئ فراہم کرتا ہے.

• گہرا سبز سبز پتی سبزیاں: تازہ پالئیےسٹر کے ایک ونس (28 جی) کا 18 فیصد آرڈیڈی فراہم کرتا ہے.
• یہ کافی ضروری ہے کہ کافی وٹامن اے کو کھونے کے لۓ، یہ عام طور پر پیش شدہ وٹامن اے کی بہت بڑی مقدار کو استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاسکتی ہے کیونکہ یہ زہریلا ہے.
• یہ پرو وٹامن اے پر لاگو نہیں ہوتا، جیسے بیٹا کیروتین. ہائی انٹیک جلد سے تھوڑا سنتری بننے کی وجہ سے ہو سکتا ہے، لیکن یہ خطرناک نہیں ہے.

نیچے لائن:

بہت سے ترقی پذیر ممالک میں وٹامن اے کی کمی بہت عام ہے. یہ آنکھ کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور اندھیرے میں پھیلتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ مدافعتی کام کو روکنے اور خواتین اور بچوں کے درمیان موت کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے.

اشتہارات اشتہار 7. میگنیشیم کی کمی

مگنیشیم جسم میں ایک اہم منرال ہے.

یہ ہڈی اور دانت کی ساخت کے لئے ضروری ہے، اور 300 سے زیادہ انزمی ردعمل (42) میں بھی شامل ہے.

امریکی آبادی کا تقریبا نصف حصہ (48٪) 2005-2006 (43) میں ضروری مقدار کے میگنیشیم سے کم تھا.

میگنیشیم کی کم سے کم ذیابیطس اور خون کی سطح کئی بیماریوں سے منسلک کیا گیا ہے، بشمول قسم 2 ذیابیطس، میٹابولک سنڈروم، دل کی بیماری اور آسٹیوپروزس (43، 44).

میگنیشیم کا کم سطح خاص طور پر ہسپتال کے مریضوں میں عام ہے. کچھ مطالعہ یہ سمجھتے ہیں کہ ان میں سے 9-65٪ میگنیشیم کی کمی (45، 46، 47) ہیں.

اس کی وجہ سے بیماری، منشیات کے استعمال، ہضم عمل میں کمی یا ناکافی میگنیشیم کی کمی (48) کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

شدید میگنیشیم کی کمی کے اہم علامات میں غیر معمولی دل کی تال، پٹھوں کے درد، بے ترتیب ٹانگ سنڈروم، تھکاوٹ اور امراض (49، 50، 51) شامل ہیں.

مزید ٹھیک ٹھیک، طویل مدتی علامات جو آپ نہیں دیکھ سکتے ہیں ان میں انسولین مزاحمت اور ہائی بلڈ پریشر شامل ہیں.

میگنیشیم کے غذائیت کے ذرائع میں شامل ہیں: <9 99> مکمل اناج: ایک کپ آلو (6 آون یا 170 جی) میں 74 فیصد آرجیڈی ہے.

گری دار میوے: 20 بادام آرڈیڈی کے 17 فیصد فراہم کرتے ہیں.

گہرا چاکلیٹ: 1 اچھ (30 جی) سیاہ چاکلیٹ (70-85٪) فراہم کرتا ہے.

• للی، سبز سبزیوں: خام مال کے 1 آون (30 گرام) RDI کا 6 فیصد فراہم کرتا ہے.
• نیچے لائن:
• بہت سے لوگ بہت کم میگنیشیم کھاتے ہیں، اور مغربی ممالک میں کمی عام ہے. کم میگنیشیم کی مقدار بہت سے صحت و ضوابط اور بیماریوں سے منسلک ہے.
• ہوم پیغام لیں

یہ تقریبا ہر غذائی اجزاء میں کمی کرنا ممکن ہے، لیکن یہ 7 کہیں زیادہ تر عام ہیں. بچوں، نوجوان عورتیں، بزرگ اور سبزیوں کو بہت سی کمیوں کا سب سے بڑا خطرہ لگتا ہے.

کمی کی روک تھام کا بہترین طریقہ متوازن، اصلی غذائی بنیاد پر غذائی خوراک ہے جس میں غذائی اجزاء (غذائیت اور جانور) دونوں شامل ہیں.

اگرچہ اکیلے غذا سے کافی ہوسکتا ہے تو اس میں اضافی ضروریات موجود ہیں.