7 وجوہات کم چربی سے کم کارب کا انتخاب کریں

مجھے یقین نہیں ہے کہ ہر ایک کو ایک ہی غذا کھا جائے.

ہم سب مختلف ہیں اور ایک شخص کے لئے کیا کام کرتا ہے اگلے لئے کام نہیں کرسکتا.

مختلف لوگوں کے لئے مختلف سٹروک.

تاہم، آبادی کا ایک بڑا حصہ کم کارب غذا سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.

حقیقت میں، غذائیت میں بہت کم چیزیں موجود ہیں جو کارب ممنوعہ غذا کے طور پر مؤثر ثابت ہوتے ہیں جنہوں نے:

• زیادہ وزن یا موٹے.
• قسم II ذیابیطس.
• میٹابولک سنڈروم ہے.

ان خرابیوں کے لئے، ہم کم سے کم 21 بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز ہیں جو کسی شک کے بغیر سائے کے بغیر ثابت ہوتے ہیں، کہ کارب کو روکنے میں کم از کم چربی غذا سے عام نتائج حاصل ہوتے ہیں.

یہاں 7 وجوہات ہیں جو سائنس کے ذریعہ کم چربی پر کم کارب کا انتخاب کرتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. کم کارب بے شمار کیلوری کی روک تھام کے لے جاتا ہے

کم مطالعہ میں جہاں کم چربی اور کم کارب ڈایٹس کے مقابلے میں موجود ہیں، کارب کو محدود کر دیا جاتا ہے تو اکثر ڈھیروں تک کھانے کی اجازت دی جاتی ہے، جبکہ چربی محدود گروہوں کو کیلوری اور کنٹرول کے حصول کی ضرورت ہوتی ہے.

اس کے باوجود، کم carb dieters غذا کے بھوک کو کم کرنے کے اثرات (1) کی وجہ سے کم موٹی گروپوں کے مقابلے میں ایک ہی رقم یا کم از کم کیلوری کا کھانا ہوتا ہے.

لہذا، کم کارب ڈایٹس خود کار طریقے سے وزن میں کمی کا باعث بنتی ہیں. جب تک کاربوں کو کم (2) رکھا جاتا ہے تو اس حصے کو کنٹرول کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

نیچے کی لائن: کم چربی ڈائی میٹر کے برعکس، کم کارب کھاڑیوں کو کیلوری کو کم کرنے یا شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہے. کھانے سے کم کاربس بھوک اور وزن میں کمی کے بغیر خود کار طریقے سے کم از کم کوششوں کی طرف جاتا ہے.

2. کم کارب ڈائیٹس زیادہ وزن میں نقصان پہنچنے کا سبب بنتے ہیں

کارب پابندی تقریبا غذائیت سے زیادہ وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے جو چربی میں کم ہوتی ہے. کبھی کبھی فرق چھوٹا ہے، جبکہ دوسری بار 2 چربی چربی کھو چکی ہے (3).

جب یہ ٹیسٹ کیا گیا ہے، تو یہ یاد ہے کہ کم موٹائی کا زیادہ وزن کم کارب dieters میں پیٹ کے علاقے سے آیا ہے.

اس کا مطلب یہ ہے کہ ذیابیطس، دل کی بیماری اور بے روزگار ظہور سے انتہائی سنگین جسمانی چربی، خاص طور پر کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس (4) کے چربی جلانے والے اثرات کے لئے خاص طور پر خطرناک ہے.

نیچے کی سطر: کم موٹی ڈایٹس پر لوگوں کے مقابلے میں کم کارب کھانے والے کھانے سے زیادہ وزن کھو جاتے ہیں. پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں کم کارب خاص طور پر مؤثر ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. ٹریگلیسیڈائڈس کم از کم

ٹریگلیسرائڈس کے خون کی سطح دل کی بیماری کے لئے ایک خطرے کے عنصر ہیں اور غذائیت میں براہ راست کاربوہائیڈریٹوں کی مقدار سے منسلک ہوتے ہیں (5، 6).

اس وجہ سے، یہ ناقابل برداشت لگتا ہے کہ کم کارب ڈایٹس ٹریگسیسرائڈز میں کمی کی راہ لیتے ہیں، جبکہ کم چربی غذا انہیں بڑھانے چاہئیں.

یہ واقعی معاملہ ہے. کم کارب ڈایٹس کو ٹرافیسیسائڈس کو بہت کم طور پر کم کیا جاتا ہے، جبکہ کم چربی غذا یا تو انہیں بہت بہتر نہیں بناتے ہیں یا لفظی طور پر انہیں بدترین بنا دیتے ہیں (7، 8).

نیچے کی سطر: کم کارب ڈایٹس ٹریولڈائرڈز کو کم کرتی ہیں، چربی انوائس جو بڑھتے وقت دل کی بیماری کے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں.

4. کم کارب غذا ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ کریں

ایچ ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح ("اچھی" کولیسٹرول) کی حیثیت سے دل کی بیماری کے لئے ایک اہم عنصر ہیں.

سادہ طور پر رکھو، ایچ ڈی ایل ٹرانسپیٹس کولیسٹرول جسم کے پردیوں سے اور دوبارہ استعمال یا حوصلہ افزائی کے لئے جگر کی طرف سے.

کم کارب ڈایٹس کا ایک اور اہم اثر یہ ہے کہ وہ ایچ ڈی ایل کی سطح کو بلند کرتے ہیں، جبکہ کم چربی ڈایٹس ان کو کم کرنے یا ان سے بھی کم ہوتے ہیں.

ٹرگرسیسرائڈ: ایچ ڈی ایل تناسب انسولین مزاحمت، میٹابولک سنڈروم اور دل کی بیماری کا خطرہ (9، 10) کے لئے بہت قابل اعتماد مارکر ہے.

لہذا، اگر آپ کے دل اور آپ کے مجموعی صحت کے لئے کم کارب ڈایٹس بہت کم ہوۓ ہیں تو کم چربی غذا سے بھی زیادہ اہم ہونا چاہئے جو اب بھی مرکزی دھارے پر مبنی سفارشات پر عمل کرتی ہے.

نیچے لائن: کم کارب ڈایٹس کم چربی کھانے کے مقابلے میں ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ کرنے میں زیادہ مؤثر ہیں، جو کچھ معاملات میں ایچ ڈی ایل بھی کم ہوسکتی ہے.

اشتہارات اشتہار

5. ایل ڈی ایل کولیسٹرول کا نمونہ بہتر بناتا ہے

ایل ڈی ایل کے تناسب، "برا" کولیسٹرول، ایک خطرے کا عنصر ہے جو کم کارب ڈایٹس پر زیادہ بہتر نہیں ہوتا. یہاں ایک بہت مختلف فرد ہے، اور بعض صورتوں میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کم کارب غذا پر بھی تھوڑا سا اضافہ ہوتا ہے.

تاہم، اس تصویر سے تھوڑا زیادہ پیچیدہ ہے جو کچھ لوگ سوچتے ہیں.

ایل ڈی ایل کے ایک سے زائد فارم موجود ہیں. بنیادی طور پر، ہم دونوں چھوٹے، گھنے ایل ڈی ایل انوولس ہیں جو تھوڑی بی بی گن گولیاں پسند ہیں. وہ آسانی سے آکسیکرن اور دھواں کی دیواروں کو گھساتے ہیں.

پھر ہمارے پاس بڑے، بھوک لگی ایل ایل ایل انوولس ہیں جو پیارے کپاس گیندوں کی طرح تھوڑا سا ہیں. وہ کشیدگی میں لچکتے ہیں اور دل کی بیماری کا باعث نہیں ہیں.

ایک اہم خطرہ عنصر یہ ہے کہ ایل ڈی ایل انوولک بنیادی طور پر چھوٹے، گھنے قسم (پیٹرن بی) یا بڑی، بھوک لگی قسم (پیٹرن A) ہیں. چھوٹے، گھنے ذرات خراب ہیں، جبکہ بڑے، بھوک لوگ اچھے ہیں (11، 12، 13).

کم کارب ڈایٹس پر، یہ پیٹرن پیٹرن بی (بی = خراب) پیٹرن اے (اے = بہت اچھے) سے منتقل کر دیتا ہے.

تو حقیقت میں، اگرچہ کم کارب ڈایٹس کل ایل ڈی ایل میں حقیقی کمی کی وجہ سے نہیں ہوتے ہیں، تو وہ ایل ڈی ایل انوولس کو بطور شکل میں تبدیل کرنے کے لئے ظاہر ہوتے ہیں (14، 15).

نیچے لائن: کم کارب ڈایٹس ایل ڈی ایل کولیسٹر کی حراستی میں کمی نہیں کرتے ہیں، تو وہ انووں کی شکل کو بہتر بنانے لگتے ہیں تاکہ وہ کم نقصان دہ ہو.

اشتہار

6. کم کارب غذا Glycemic کنٹرول کو بہتر بنانے کے

کم کارب ڈایٹس سے سب سے زیادہ فائدہ اٹھانے والا گروپ ذیابیطس ہے.

ذیابیطسوں کو گلیوں میں شٹل گلوکوز کی ضرورت نہیں ہے. کاربس = گلوکوز، اور خون میں اضافی گلوکوز زہریلا ہے.

کم carbs = ذیابیطس کے لئے کم گلوکوز. یہ خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے اور انسولین اور گلوکوز کم کرنے والے ادویات کی کم ضرورت ہوتی ہے.

بہت سے معاملات میں، کم کارب ڈایٹس سنگین بیماری کا علاج کرتے ہیں جو قسم II ذیابیطس کے طور پر جانا جاتا ہے.

بعض ڈاکٹروں جو باقاعدہ طور پر ان ڈیکوں کی مشق میں پیش کرتے ہیں، اکثر کھانے کے پہلے دن میں انسولین کو کم از کم 50 فیصد کم کرسکتے ہیں، پھر مریضوں کو کم یا یہاں تک کہ ہفتے یا مہینے کے معاملے میں دواؤں (مؤثر طریقے سے علاج) روکنے سے روکنے کے لئے بھی روک سکتا ہے. ، 17، 18).

یہ کہا جا رہا ہے، اگر آپ ذیابیطس ہو تو، آپ کو کسی بھی غذائی تبدیلیوں سے پہلے طبی پیشہ ور سے مشورہ دینا چاہئے.

نیچے کی سطر: کم کارب غذائی کھاتے کھانے میں خون کی شکر کے کنٹرول کو بہتر بنانے اور ذیابیطس میں دوا کی ضروریات کو کم کر سکتے ہیں. کچھ لوگ قسم کے ذیابیطس کے ساتھ کچھ لوگ کم کارب غذا پر کچھ وقت کے بعد ادویات لے جانے سے قاصر ہیں.

اشتہارات اشتہار

7. کم کارب غذا بہت زیادہ رہتی ہیں

کم کارب ڈایٹس پورے کھانے والے گروپوں کو محدود کرتی ہیں، جو کچھ لوگ سوچتے ہیں ناممکن ہے.

تاہم، کم کارب ڈایٹس کم دراصل چربی کے کھانے سے زیادہ رہنا آسان ہوتے ہیں.

اس کا مطلب یہ ہے کہ کارب محدود شدہ غذا میں تفویض کیے گئے لوگوں میں سے زیادہ، اصل میں زیادہ لوگ اس مطالعہ کے اختتام تک ہوتے ہیں (19، 20).

نیچے لائن: یہ ایک افسانہ ہے کہ کم کارب ڈایٹس کم موٹی کھانے سے زیادہ رہنا مشکل ہے. دراصل، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم از کم کارب غذائیت پر لوگ مطالعہ کی مدت کو مکمل کرنے کا امکان زیادہ ہیں.

ہوم پیغام لیں

بہت کم وجوہات ہیں کہ آپ کم چربی غذا کے بجائے کم کارب کی کوشش کریں.

کم کارب کھانے والے کم کم کیلوری اور کم ہوتے ہیں. کم کم چربی کھانے والوں کے مقابلے میں وہ زیادہ وزن کھو دیتے ہیں. کم کارب غذائی کھانے کی قسم 2 قسم کے ذیابیطس اور دل کی بیماری کے لئے بہت سے خطرے کے عوامل کو بہتر بناتا ہے.

حقیقت میں، کم کارب ڈایٹس وزن کم کرنے اور میٹابولک صحت کو بہتر بنانے کے لئے سب سے آسان، صحت مند اور سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہیں.