7 ویکیپیڈیا صحت مند فوائد کافی پانی پینے کے لۓ

ہماری لاشیں تقریبا 60 فیصد پانی ہیں، دے یا لے جائیں.

عام طور پر فی دن آٹھ 8 اوون شیشے پانی (8x8 قاعدہ) پینے کی سفارش کی جاتی ہے.

اگرچہ اس خاص قاعدہ کے پیچھے تھوڑا سا سائنس موجود ہے، اگرچہ ہتھیار رہنے میں اہم ہے.

یہاں کافی مقدار میں پانی پینے کے 7 ثبوت پر مبنی صحت کے فوائد ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. پانی جسمانی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کرتا ہے

اگر ہم ہائیڈریٹ نہیں رہیں گے تو، جسمانی کارکردگی کا شکار ہوسکتا ہے.

یہ شدید ورزش یا اعلی گرمی کے دوران خاص طور پر اہم ہے.

آپ کے جسم کے پانی کے مواد میں سے 2٪ کے طور پر کم سے کم کھونے کے لئے ڈاینڈریشن ایک نمایاں اثر ہوسکتا ہے. تاہم، کھلاڑیوں کے لئے پسینہ (1، 2) کے ذریعے ان کے پانی کے وزن میں سے 6-10٪ سے محروم ہونے کا یہ غیر معمولی نہیں ہے.

یہ جسم کے درجہ حرارت کے کنٹرول کو تبدیل کرنے، حوصلہ افزائی کو کم کرنے، تھکاوٹ میں اضافہ کر سکتا ہے اور جسمانی اور ذہنی طور پر دونوں کو ذہن میں ڈالنا ہے احساس زیادہ مشکل، (3).

ہوسکتی ہے کہ اس سے بچنے سے بچنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ ہائیڈریشن کو دکھایا گیا ہے، اور اس سے بھی زیادہ تیز شدت کے دوران آکسائڈریٹک کشیدگی کم ہوسکتی ہے. یہ حیرت نہیں ہے کہ جب آپ اس عضے پر غور کرتے ہیں تو تقریبا 80 فیصد پانی (4، 5) ہے.

لہذا، اگر آپ شدت سے ورزش کرتے ہیں اور پسینہ کرتے ہیں تو پھر ہائیڈریٹڈ رہنے سے آپ کو آپ کی مکمل کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

نیچے کی لائن: آپ کے جسم کے پانی کے مواد میں سے 2٪ کم از کم جسمانی کارکردگی کو نمایاں طور پر خراب کر سکتا ہے.

2. ہائیڈرریشن توانائی کی سطح اور دماغ کے فنکشن پر ایک بڑا اثر ہے

آپ کے دماغ کو ہائیڈریشن کی حیثیت سے مضبوطی سے متاثر کیا جاتا ہے.

مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہاں تک کہ ہلکے پانی کی کمی (جسم کے وزن میں 1-3٪) بھی دماغ کے کام کے بہت سے پہلوؤں کو نقصان پہنچ سکتا ہے.

نوجوان خواتین کے مطالعہ میں، 1. 36 فیصد کے سیال میں کمی کے بعد مشق اور موثر دونوں کو خراب کیا گیا، اور سر درد کی تعدد (6) میں اضافہ ہوا.

ایک اور اسی طرح کے مطالعہ، نوجوانوں میں اس وقت، ظاہر ہوتا ہے کہ 1.60٪ کی مائع نقصان کام کرنے والی میموری اور بے چینی اور تھکاوٹ کے جذبات میں اضافہ (7) تھا.

1-3٪ مائع نقصان کے بارے میں 1.4 برابر ہے. 150 پونڈ (68 کلو) شخص کے لئے جسم کے وزن میں کمی کے 5 پونڈ (0. 5-2 کلو). یہ عام روزانہ سرگرمیوں کے ذریعے آسانی سے ہوسکتا ہے، مشق یا اعلی گرمی کے دوران اکیلے جانے دو.

بچوں سے بزرگوں سے لے کر بہت سے دیگر مطالعہ، اس سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکے پانی کی کمی سے موڈ، میموری اور دماغ کی کارکردگی (8، 9، 10، 11، 12، 13) کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

نیچے لائن: ہلکے پانی کی کمی (1-3٪ کی سیال نقصان) توانائی کی سطح اور موڈ کو نقصان پہنچا سکتا ہے، اور میموری اور دماغ کی کارکردگی میں اہم کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. پینے کے پانی میں سر درد کی روک تھام اور علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے

ڈاینڈیشن کچھ افراد (14، 15) میں سر درد اور امراض کو روک سکتا ہے.

کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پانی پانی میں سر درد سے محروم ہوسکتا ہے جو پانی سے نکالا جاتا ہے (16).

تاہم، یہ سر درد کی قسم پر منحصر ہوتا ہے.

18 افراد کا ایک مطالعہ پایا گیا کہ پانی سر درد کی تعدد پر کوئی اثر نہیں پڑا، لیکن اس کی شدت اور مدت کچھ حد تک (17) تھی.

نیچے کی سطر: پانی پینے میں کبھی کبھی سر درد کے علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر ایسے لوگوں میں، جنہوں نے خشک کیا.

4. مزید پانی پینے کی سازش سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے

قبضے ایک عام مسئلہ ہے، جس کی وجہ سے غیر معمولی آتش بازی کی تحریکوں کی طرف اشارہ ہوتا ہے اور اس کی مورتی گزرتی ہے.

بڑھتی ہوئی سیال کی انٹیک اکثر علاج کے پروٹوکول کے ایک حصے کے طور پر سفارش کی جاتی ہے، اور اس کے پیچھے کوئی ثبوت موجود نہیں ہے.

کم پانی کی کھپت میں نوجوان اور بزرگ افراد (18، 1 9) دونوں میں قبضے کے لئے ایک خطرہ عنصر ہوتا ہے.

کاربونیٹڈ پانی خاص طور پر قبضے کی امدادی کے نتائج کے وعدہ کرتا ہے، اگرچہ یہ وجہ بالکل سمجھ نہیں آئی ہے (20، 21).

نیچے لائن: کافی مقدار میں پانی پینے میں قبضے کو روکنے اور روکنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر ایسے لوگوں میں جو عام طور پر کافی پانی نہیں پاتے.

اشتہارات اشتہار

5. پینے کا پانی مئی میں گردوں کی ہڈیوں کا علاج کرنے میں مدد ملتی ہے

معدنیات سے متعلق پتھر میں معدنی کرسٹل کی ثالثی کا پتھر دردناک کلپ ہیں.

سب سے عام شکل گردے کی پتھر ہے، جس میں گردوں کی شکل ہوتی ہے.

اس سلسلے میں محدود ثبوت موجود ہیں کہ پانی سے نکلنے والے لوگوں کو جنہوں نے پہلے ہی گردے کے پتھروں کو (22، 23) حاصل کرلیا ہے ان میں دوبارہ ہونے کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے.

زیادہ سیالڈ انٹیک گردے کے ذریعے گزرنے والی پیشاب کی حجم میں اضافہ کرتی ہے، جو معدنیات کی تزئین کو کم کرتی ہے، لہذا وہ کم کرنے کا امکان کم ہوتے ہیں اور کلپوں کو تشکیل دیتے ہیں.

پانی بھی پتھروں کی ابتدائی تشکیل کو روکنے میں مدد کرسکتی ہے، لیکن مطالعہ اس کی تصدیق کرنے کی ضرورت ہے.

نیچے کی سطر: پانی کی بڑھتی ہوئی اضافہ میں گردوں کے پتھر کی تشکیل کے خطرے کو کم کرنے میں اضافہ ہوتا ہے. اس علاقے میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

اشتہار

6. پانی کو Hangovers روکنے میں پانی کی مدد کرتا ہے

ایک hangover شراب سے شراب کے بعد تجربہ کار ناپسندیدہ علامات سے مراد ہے.

الکحل ایک دریافت ہے، لہذا یہ آپ کو لے جانے سے زیادہ پانی سے محروم ہوجاتا ہے. یہ پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے (24، 25).

اگرچہ dehydration اہم hangovers کی وجہ سے نہیں ہے، یہ پیاس، تھکاوٹ، سر درد اور خشک منہ کی علامات کی وجہ سے ہو سکتا ہے. hangovers کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ پینے کے درمیان ایک گلاس پانی پینے، اور

کم سے کم بستر پر جانے سے قبل ایک بڑا گلاس پانی ہے. نیچے لائن:

Hangovers جزوی طور پر پانی کی کمی کی وجہ سے ہیں، اور پینے والے پانی hangovers کے کچھ اہم علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اشتہارات اشتہار

7. زیادہ پانی پینے کے وزن میں کمی کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں

کافی مقدار میں پانی پینے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ حقیقت یہ ہے کہ پانی تغیر میں اضافہ اور آپ کی میٹابولک شرح کو فروغ دینے میں مدد دے سکتی ہے.

دو مطالعے میں، پانی کی نصف لیٹر (17 آون) پینے کے لئے 24-30٪ کی طرف سے میٹابولزم بڑھانے کے لئے دکھایا گیا تھا.5 گھنٹے (26، 27).

اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر روز 2 لیٹر پانی پینے کے لۓ آپ کی مجموعی توانائی کے اخراجات میں روزانہ 96 کیلوری کا اضافہ ہوسکتا ہے.

وقت بہت اہم ہے، اور کھانے کے آدھے گھنٹے پانی سے پہلے کھانے کا سب سے زیادہ مؤثر ہے. یہ آپ کو زیادہ مکمل محسوس کر سکتا ہے، تاکہ آپ کم کیلوری (28، 29) کھائیں.

ایک مطالعہ میں، کھانے کے کھانے سے پہلے نصف لیٹر پانی پینے والے اسٹرائٹس جنہوں نے 12 ہفتوں (30) کی مدت میں 44٪ زیادہ وزن کھو دیا.

یہ اصل میں پانی کی سرد پینے کا بہترین ذریعہ ہے، کیونکہ اس کے بعد بدن جسم کے درجہ حرارت پر پانی کو گرم کرنے کے لئے اضافی توانائی (کیلوری) کا استعمال کرے گا.