آئی بی ایس اسپیئر اپ اپ سے بچنے کے لئے 7 تجاویز

کوئی بھی جلدی جلدی کرنے والی تولیہ سنڈروم (آئی بی بی) نہیں ہے، لیکن اگر آپ کچھ حفاظتی تدابیر لے جاتے ہیں، تو آپ اس سے بچنے کے قابل ہوسکتے ہیں. کشیدگی، تشویش، یا کھانے اور غلط چیزیں پینے کے لئے معدنی مسائل کا سبب بن سکتا ہے. آپ اپنی خوراک، غذائیت، اور طرز زندگی پر زور دینے اور آپ کو توجہ دینے کا جواب دینے میں کچھ سادہ تبدیلیوں کے ذریعہ طویل مدتی حل ڈھونڈ سکتے ہیں.

اپنے ساتھیوں کو بیل میں رکھنے کے لئے ان سات تجاویز پر نظر ڈالیں.

اشتہار اشتہار

ٹپ 1: اپنے کشیدگی کا نظم کریں

کشیدگی سے متعلق علامات- جیسے پیٹ درد اور چمک - آئی بی ایس کے ساتھ لوگوں میں زیادہ کثرت سے زیادہ ہوتی ہے. آپ کی زندگی میں کشیدگی کو مدنظر رکھتے ہوئے بھڑک اٹھانے سے بچنے میں اہم ہے.

کشیدگی کے انتظام کے لئے بہت مؤثر طریقے ہیں جس میں آئی بی بی کے علامات کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، بشمول گہرائی سانس لینے اور یوگا. یہ راز آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے آپ کے ڈایافرام سے بچنے کے لۓ، آپ کے سینے نہیں ہے. ایسا کرنے سے زیادہ باقاعدگی سے کٹوری کی سرگرمیوں کی قیادت کرسکتی ہے.

ٹپ 2: پرسکون طریقے سے آرام کرو

ایک اور کشیدگی کو توہین ترقیاتی آرام دہ اور پرسکون کہا جاتا ہے، یا جاکسنسن کی آرام دہ تکنیک. آپ کے جسم میں پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون پیٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار

آرام کے اس فارم کو استعمال کرنے کے لۓ، ٹینسنگ شروع کرو اور پھر اپنے پیروں میں عضلات کو آرام کرو. پھر اپنے راستوں، ران، پیٹ، ہتھیار، اور آپ کے جسم میں ہر اہم پٹھوں کا گروپ، آپ کے چہرے اور کھوپڑی کے ساتھ ختم ہونے کے ذریعے آپ کے راستے میں منتقل. جب آپ جاتے ہیں تو ہر جسم میں ہر کشیدگی کے تمام کشیدگی کو جاری رکھنا.

ٹپ 3: مشاورت کی کوشش کریں

باہر کی مدد کی کوشش کرنے سے ڈر مت کرو! مشاورت میں، ایک نفسیاتی ماہر آپ کو زندگی کے واقعات کا جواب کس طرح جانچنے اور آپ کو زیادہ مؤثر ردعمل کی طرف راہنمائی دینے کے ذریعے کشیدگی سے شکست دیتا ہے.

اشتہار اشتہار

ٹپ 4: بایو فایڈ بیک کے بارے میں سوچو

معاملات پر دماغ کے تصور پر بائیفایڈ بیک بنایا گیا ہے. "اس قسم کے تھراپی کے دوران، ایک مشین آپ کی دل کی شرح کو سست اور پٹھوں کی کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ بھی آپ کو یہ سکھایا ہے کہ یہ کس طرح اپنے آپ کو تبدیل کرنے کے لۓ.

ٹپ 5: زیادہ فائبر تلاش کریں

مینجمنٹ کی تکنیکوں پر دباؤ کے علاوہ، آپ کے غذا کو ٹیوکیپ IBS کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. سب سے عام طریقوں میں سے ایک آپ کے کھانے میں زیادہ فائبر کو شامل کرنا ہے.

تاہم، جب غذائیت ریشہ کچھ جھوٹ سے متعلق علامات (قبضے کی طرح) کو آسانی سے کم کرسکتے ہیں، تو یہ دوسرے علامات کو بدتر بناتا ہے (جیسے گیس اور کچلنے). ممکنہ مسائل کو کم کرنے کے لئے، چند ہفتوں کے دوران ریشہ کی تدریجی اضافہ کی کوشش کریں.

ٹپ 6: ان فوڈوں سے صاف رہیں

آئی بی ایس کے علامات کو بدترین کھانے کے لئے جانا جاتا ہے. دیکھیں کہ آپ کے اپنے علامات کو کیا بدتر بناتا ہے، اور ان کی مصنوعات سے بچنے کے.

کچھ عام مجرموں میں شامل ہیں:

اشتہارات اشتہار

• چاکلیٹ
• چینی فری میٹھیر (جیسے سورباول یا مینٹول)
• گدھے والا
• بروکولی
• گوبھی
• پھلیاں> 999> کچھ لوگ بھی ڈیری کے ساتھ پریشان ہیں.آپ دودھ کے لئے دہی کو متبادل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، یا آپ کھاتے ہیں جو دودھ کی مصنوعات کی مقدار میں کمی کرتے ہیں. دیگر چیزیں جو کام کرسکتے ہیں ان میں ایک اینجیم کی مصنوعات کے ساتھ لییکٹوز کو توڑنے، یا دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ دودھ کو یکجا کر رہے ہیں.

ٹپ 7: ڈائیں صحیح

کافی مقدار میں سیال پینے کے دوران، ہر دن آئی بی بی کے علامات میں مدد ملتی ہے، نہ صرف تمام سیالوں پر آپ کے پیٹ پر بھی اثر ہوتا ہے. پانی میں درد کی تکلیف ہوتی ہے، لیکن کئی دیگر مشروبات بھی مسائل پیدا کرسکتے ہیں، جن میں:

الکحل مشروبات

• کافی، چائے، اور دیگر کیفینڈ مشروبات
• سوڈا جیسے کاربونیٹیڈ مشروبات
• کافین کے ساتھ شراب اور مشروبات نس ناستی بن سکتی ہے. کاروائیشن کے ساتھ سوڈا اور دیگر مشروبات گیس کا سبب بن سکتی ہیں.

اشتہار

جائزہ

جبکہ یہ سات تجاویز کو فوری طور پر فوری امداد نہیں مل سکتی، وہ وقت کے ساتھ طویل عرصے تک حل حل کرسکتے ہیں. اپنے آئی بی بی کے علامات کو دور کرنے کے لئے اپنے کشیدگی کو کم کرنے اور اپنی خوراک کو بہتر بنانے کے لئے مختلف تکنیکوں کی کوشش کریں. صحت مند انتخاب کرنے کے لۓ آپ اپنی حالت کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.