حمل میں بی وٹامن کتنا اہم ہیں؟

اچھی طرح متوازن غذا کو برقرار رکھنے میں آپ کے جسم کے لئے سب سے بہتر چیزیں ہیں. یہ خاص طور پر سچ ہے کہ آپ تھوڑی دیر کی توقع کر رہے ہیں!

اور آٹھ بی وٹامن (بی بی کمپیکٹ کے نام سے مشہور) میں امیر کھانے والی صحت مند حاملہ حمل کی حمایت میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے.

اشتہار اشتہار> 999> برنکس، نیو یارک، برونکس، نیویارک میں مونٹیفائر میڈیکل سینٹر میں اوبسٹیٹریکس اور جنونولوجی اور خواتین کی صحت کے محکمہ مریم ایل راسسر، ایم ڈی، پی. ڈی. ڈاکٹر نے شرکت کی، "وہ آپ کے جسم کو مضبوط رکھتی ہیں. جبکہ آپ کا بچہ بڑھ رہا ہے. وہ کھانے میں بھی توانائی تبدیل کرتے ہیں اور آپ کو آپ کی حمل کے دوران فروغ دینے کی ضرورت ہے. "یہ قدرتی توانائی لفٹ بہت آسان ہو گی، خاص طور پر اگر آپ اپنے پہلے اور تیسرے ٹمنیوں کے دوران تھکا ہوا محسوس کر رہے ہیں.

ذیل میں ان انرجی بی وٹامن میں سے ہر ایک آپ اور آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کے لئے انفرادی فوائد کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے.

وٹامن بی -1: تھامین

بیٹ وٹامن آپ کے جسم کو بڑھاتے ہوئے اپنے جسم کو مضبوط رکھتی ہیں. مریم ایل Rosser، M. D.، Ph.D D.

وٹامن بی -1 آپ کے بچے کے دماغ کی ترقی میں بہت بڑا حصہ ادا کرتا ہے. حاملہ خواتین کی ضرورت ہے 1. روزانہ وٹامن بی -1 کی 4 ملیگرام. وٹامن بی -1 کے قدرتی ذرائع پورے گندے پادری، خمیر، سور کا گوشت، مٹر، اور کچھ بھی ڈیری مصنوعات میں پایا جاتا ہے.

اشتہار

وٹامن بی -2: ربولوفین

تمام بی وٹامنز کی طرح، ربولوفلوین پانی گھلنشیل ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم اسے ذخیرہ نہیں کرتا ہے. آپ کو اپنے غذا یا ابتدائی وٹامن کے ذریعے ان کو تبدیل کرنا ہوگا. وٹامن بی -2 آپ کی آنکھوں کو صحت مند رکھتا ہے اور آپ کی جلد میں چمکتا اور تازہ ہونے میں مدد ملتی ہے. حاملہ خواتین کو لینے کی ضرورت ہے 1. روزانہ 4 ملیگرام وٹامن بی -2 (غیر نصف خواتین کے لئے روزانہ 1. 1 ملی گرام سے زائد). چکن، ترکی، مچھلی، دہی، مکھن فلیکس اور انڈے تمام وٹامن بی -2 سے بھری ہوئی ہیں.

وٹامن بی 3: نییکین

B-3 آپ کے عمل انہی کو بہتر بنانے، فاسٹ کو کم کرنے اور تکلیف دہ خطے سے بچنے کے لئے سخت محنت کرتا ہے. ڈاکٹروں کو مشورہ دیتے ہیں کہ روزانہ کی بنیاد پر ماں کو 18 ملیگرام لے جائیں. تازہ ٹونا سلاد کے ساتھ اعلی پکایا سارا سوراخ کی روٹی سے بننے والا ایک مزیدار لنچ سینڈوچ آپ کو وٹامن بی 3 کا بہترین ذریعہ فراہم کر سکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

وٹامن بی-5: پینٹوتینک ایسڈ

B-5 ہارمونز بنانے میں مدد ملتی ہے اور ان پریشان کن دردناک ٹانگوں کے درد کو کم کرتی ہے. ماں روزانہ کی بنیاد پر وٹامن بی -5 کے تقریبا 6 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. ناشتا کھلی انڈے میں شامل ہوسکتا ہے، یا پورے اناج اناج کا کٹورا.

دلیل براؤن چاول کی ایک وٹامن بی 5-امیر دوپہر کا کھانا بروکولی اور کاجو گری دار میوے کے ساتھ ہلکے. دوپہر کے مکھن بھرنے والے کوکیز کا ایک دوپہر کا نکاح دودھ کے سرد تازے ہوئے شیشے کے ساتھ بند کر دیتا ہے آپ کی روزانہ کی ضروریات کو پورا کر سکتا ہے.

وٹامن بی -6: پیروڈکسائن

وٹامن بی -6 کے اگلے نو مہینے میں اپنے بڑھتے ہوئے بچے کے دماغ اور اعصابی نظام کی ترقی میں ایک اہم حصہ ادا کرتا ہے.یہ نوریپین فرنٹن اور سیرتونن کی پیداوار کے لئے بھی ضروری ہے، جو دو اہم ترین نوورٹرانٹرس (سگنل میسنجر) ہیں. یہ آپ کو متلی اور الٹی کے ان لوگوں کے ساتھ نہیں خوشگوار حمل کے ضمنی اثرات سے لڑنے میں مدد کے لئے کافی آسان ہوسکتا ہے.

"ہم اکثر حاملہ حملوں میں متلی کی امدادی امداد کے لئے وٹامن بی -6 کی سفارش کرتے ہیں"، ماساچسیٹس بوسٹن کے بوسٹن کے ماساسچسیٹس جنرل ہسپتال میں ایم ایل ایم ایم کی وضاحت کرتا ہے. "عام طور پر، ایک دن میں تین سے تین میگاواٹ تک. "لیکن، ڈاکٹروں کو مشورہ دیتے ہیں کہ حاملہ خواتین کے لئے وٹامن بی -6 کا امکان ممکن ہے جبکہ انہیں سفارش کردہ روزانہ خوراک نہیں ملنی چاہئے. پورے اناج اناج، کیلے، پیپایاس اور پھلیاں وٹامن بی 6 کے تمام قدرتی ذرائع ہیں.

وٹامن بی 7: بائیوٹین

نیشنل اکیڈمی آف سائنس کے نیشنل اکیڈمی برائے خوراک اور غذائیت بورڈ کی حامل حمل کے دوران 30 میگاگاسٹ وٹامن بی 7 کے روز مرہ روزانہ کافی مقدار میں استعمال ہوتا ہے (دودھ پلانے والی خواتین کے لئے 35 ملیگرام کے ساتھ). حمل اکثر بایوٹین کی کمی کا سبب بن سکتا ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کافی ہو. وٹامن بی 7-امیر کھانے کی اشیاء میں جڑیوں، مشروم، سوئس چارڈ، اور دودھ شامل ہیں.

اشتھارات اشتہار

وٹامن بی -9: فولک ایسڈ

یہ آپ کے حمل کے دوران لینے کے لۓ بی وٹامن کی سب سے اہم بات ہے. ڈائمز کے مارچ کی سفارش کی گئی ہے کہ ہر روز سے پہلے اور اس کے بعد حاملہ ہونے کے بعد ہر روز سے بچنے والی عمر کی خواتین کی خواتین کو 400 مائکروگرامس فولک ایسڈ (وٹامن بی -9) لے جاتے ہیں.

اس وقت کی مدت کے دوران جب فوکل ایسڈ، پیدائشی خرابی کو فروغ دینے کے لئے اپنے بچے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، بشمول اسپینا بائیفا اور دیگر نئلی ٹیوب کی خرابیاں. آپ کو حاملہ ہونے کے بعد آپ کے فولک ایسڈ کی ضرورت ہو گی. سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار کے لئے فولک ایسڈ بھی ضروری ہے.

کم از کم 600 مائکروگرامس فولک ایسڈ کے ساتھ روزانہ پرائمری وٹامن لے، فلاٹ امیر کھانے والے کھانے کے ساتھ مل کر، یہ یقینی بنائے گا کہ آپ صحیح رقم حاصل کررہے ہیں. وٹامن بی -9 کے ذرائع میں شامل ہیں:

اشتہار

سنتری

• انگور کے پھل
• چاندی، پتلی سبزیاں جیسے پالا
• بروکولی
• asparagus
• وٹامن بی -12: Cobalamin

B -12 آپ کے اعصابی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. وٹامن بی -12 کے ذرائع میں دودھ، چکنائی اور مچھلی شامل ہیں. حمل کے دوران وٹامن بی -12 کی تجویز کردہ رقم تقریبا 2 ہے. فی دن 6 مائکروگرام.

لیکن، ڈاکٹروں کو یہ بھی یقین ہے کہ فولک ایسڈ کے ساتھ ساتھ ایک وٹامن بی -12 ضمیمہ (جس میں پیڈینٹینٹ وٹامن میں پایا جاتا ہے) صرف اسپینا بائیفا سمیت پیدائشی خرابیوں کو روکنے میں مدد نہیں کرے گا، لیکن اس کی خرابیوں سے مقابلہ کرے گا جس میں ریڑھ اور مرکزی اعصاب کو متاثر ہوتا ہے. نظام.

اشتہارات اشتہار

لے آؤٹaway

وٹامن

فائدے	بی -1 (تھامین)
آپ کے بچے کے دماغ کی ترقی میں ایک بڑا حصہ ادا کرتا ہے	بی-2 (ریبلوفینن)
رہتا ہے. آپ کی آنکھ صحت مند ہے، اور آپ کی چمک چمک اور تازی	بی-3 (نئینن)
ہضم کو بہتر بناتا ہے اور صبح کی بیماری اور نلاسا	بی-5 (پینٹوتینک ایسڈ)
آسانی سے حمل ہارمون پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے. ٹانگ پیراپ	بی -6 (پیروڈکسائن)
آپ کے بچے کے دماغ اور اعصابی نظام کی ترقی میں ایک بڑا حصہ ادا کرتا ہے	B-7 (بائیوٹین)
حاملہ بیوٹین کی کمی کا سبب بن سکتا ہے، لہذا آپ کو بڑھانا ہوسکتا ہے آپ کی انٹیک	بی-9 (فولک ایسڈ)
آپ کے بچے کے پیدائشی خرابیوں کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں	B-12 (cobalamin)
اپنے اور آپ کے بچے کے ریڑھ اور مرکزی اعصابی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے <999 ہینینگ کا کہنا ہے کہ> وٹامن بی کمپیکٹ کی معمولی ضمیمہ جو پہلے سے پہلے وینٹامنٹ وٹامن میں شامل ہے اس سے باہر نہیں ہے."اگرچہ اس علاقے میں کچھ تحقیق ہوسکتا ہے، تاریخ تک ڈیٹا معمولی ضمیمہ میں تبدیلیوں کی حمایت نہیں کرتا ہے. "ان بی وٹامن کے ایک مجموعہ سے بھرا ہوا ایک متوازن غذائیت کھانے کے لئے آسان قدم اٹھاتے ہوئے آپ کو اور آپ کا بچہ مضبوط اور صحت مند رکھتا ہے.