7 وزن ضائع "فوری فکسڈ" یہ کام نہ کریں

بہت سے لوگ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں.

حیرت انگیز بات نہیں، تیز رفتار نتائج کا وعدہ کرنے والے طریقوں پریشان ہیں. بدقسمتی سے، ان میں سے بہت سے طویل عرصے تک محدود پابندیاں اور طویل عرصے میں صرف مؤثر نہیں ہیں (1).

زیادہ کیا ہے، کچھ ٹھیک ٹھیک خطرناک ہیں.

یہاں 7 وزن کا نقصان "فوری اصلاحات" ہیں جو صرف کام نہیں کرتی.

اشتہارات اشتہار

1. مائع غذا

مائع وزن میں کمی کے آلے کئی دہائیوں کے ارد گرد ہیں. وہ مائع کھانے یا ہلا کے ساتھ آپ کے کھانے کے تمام یا ایک حصہ کو تبدیل کرنے میں شامل ہیں.

کچھ مائع کی بنیاد پر وزن میں کمی کے کھانے میں شامل ہیں:

• کیمبرج غذا: اس غذا کا سب سے تیز انتخاب 440-550 کیلوری فراہم کرتا ہے جیسے کھانے کی جگہ 12 ہفتوں تک ہوتی ہے. طبی منصوبہ بندی کے بغیر روزانہ 330 کیلوری فراہم کرنے کے لۓ اصل پلان کی تنقید کی گئی تھی (2).
• پروٹین سپارنگ ترمیم شدہ فاسٹ (پی ایس ایم ایف): چھ ماہ کے لئے روزانہ 800 کیریئروں میں کم سے کم طبی کیریئر کے تحت، موٹے مریضوں کو کم سے کم کھایا جاتا ہے. آج کے پی ایس ایم ایف کو محفوظ سمجھا جاتا ہے، جبکہ پہلے ورژن موت سے منسلک تھے (3).
• آپٹمسٹ اور میڈفسٹ: کئی اختیارات دستیاب ہیں. عام طور پر گزشتہ 26 ہفتوں میں روزانہ 800 کیلوری فراہم کرنے کی منصوبہ بندی اور طبی نگرانی کی ضرورت ہوتی ہے.

جب لوگ بہت کم کیلوری مايع ڈایٹس پر تیزی سے وزن کم کرسکتے ہیں تو وزن کا وزن انتہائی عام ہے (4).

یہ سمجھتا ہے، کیونکہ پینے مائع کا کھانا صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ نہیں دیتا، جو کامیاب وزن کی بحالی کے لئے ضروری ہے.

اس کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مائع پر مبنی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے بعد کھانے کی خرابی کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے بنگی کھانے یا کھانے کی پابندي.

ایک 28 ہفتوں کے مطالعہ میں، موٹے خواتین کو کئی وزن میں کمی کی حکمت عملی میں سے ایک میں تفویض کیا گیا تھا. مطالعہ کے اختتام تک مائع کھانے کے متبادل گروپ (5) میں نمایاں طور پر زیادہ بھوک کھانے کا واقعہ ہوا.

مائع ڈائیٹس جبکہ فوری، مختصر مدت کے وزن میں کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے، وہ طویل عرصے میں اچھے سے زیادہ نقصان پہنچتے ہیں.

خلاصہ: بہت کم کیلوری مائع ڈایٹس مختصر مدت کے وزن میں کمی پیدا کرسکتے ہیں. تاہم، انہیں طبی ڈاکٹر کی طرف سے نگرانی کی جانی چاہیئے. وزن حاصل کرنا بہت عام ہے، اور خرابی سے متعلق کھانے کی نمونوں کو تیار ہوسکتا ہے.

2. "کارب بلاککار" گولیاں

کارب بلاکس، یا نشاستے کے بلاکس، سپلیمنٹ کا دعوی ہے کہ وزن میں کمی کو فروغ دینا آسان ہے.

وہ پھلیاں جس سے الفا امیلیس کے ساتھ مداخلت کرتے ہیں، ان میں سے نکلتی ہیں، ایک انزمی جو چھوٹے چینی شبیہیں میں پیچیدہ کاربونوں کو ٹوٹ جاتا ہے، جو آپ کے جسم کو جذب کرسکتے ہیں.

کمپلیکس کاربن میں اناج، آلو اور میٹھی آلو شامل ہیں. اگر پیچیدہ carbs چینی میں ٹوٹ نہیں جاتے ہیں تو، آپ کی جسم کی طرف سے ان کی کیلوری کو جذب نہیں کیا جا سکتا.

تاہم، کارب بلاکس مکمل طور پر پیچیدہ carbs کے عمل انہضام اور جذب کو روک نہیں سکتا.وہ صرف الفا امیلیس کی کارروائی کو سست کرتے ہیں.

ایک مطالعہ میں، ایک نشاستے کو روکنے والا 96٪ املاس سے روکنے کے لئے پایا جاتا تھا، لیکن اس نے صرف 7 فیصد کاربن کو جذب کرنے سے روک دیا (7).

اس سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ نے سپاٹیٹی کی 60 گرام نشریات پر مشتمل ایک کارب بلاکر لیا، تو آپ صرف 4 کمر گرام کاربس اور تقریبا 16 کم کیلوری کو جذب کرسکتے ہیں.

ابھی تک، کچھ مطالعہ پایا ہے کہ کارب بلاکس معتدل وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ کی کارب کی مقدار زیادہ ہے. ایک مطالعہ میں، کارب بلاکس نے لوگوں میں سب سے زیادہ وزن میں کمی کی وجہ سے سب سے زیادہ کاربون کھایا (8، 9، 10، 11).

دوسری طرف، مطالعہ کی 2011 کا جائزہ لینے کا نتیجہ یہ ہوا کہ کارب بلاکس پر بڑے، اعلی معیار کا مطالعہ اس بات کا تعین کرنے کی ضرورت ہے کہ وہ وزن میں کمی کے لۓ مؤثر ہیں یا نہیں.

اس کے علاوہ، کارب بند کرنے والی سپلیمنٹ کچھ ایسے افراد میں جیسے گیس، اسہایہ اور چمکنے میں معدنی مسائل کا سبب بن سکتا ہے.

مجموعی طور پر، آپ کو کارب بلاکس پر اہم وزن میں کمی پیدا کرنے کے لئے جواب نہیں دینا چاہئے.

خلاصہ: کارب بلاکس یا نشاستے کے بلاکس نے نشریاتی عمل انہضام کے لئے ذمہ دار انزائم کو روکتا ہے. تاہم، وہ مکمل طور پر پیچیدہ کارب جذب کو روک نہیں سکتے ہیں، اور وزن پر ان کا اثر کم سے کم ظاہر ہوتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. رسنگ، صفائی اور ڈسکسس

مختلف صفائی اور detox کے کھانے میں حال ہی میں بہت مقبول ہو چکا ہے.

روزہ وزن میں کمی کا وعدہ کرنے کے علاوہ، وہ عام طور پر اپنے جسم کو "زہریلا" بنانے کا دعوی کرتے ہیں جو وقت کے ساتھ تعمیر کرتے ہیں.

یہ detoxing یا صاف کرنے کے کئی طریقوں کی ایک فہرست ہے، جو 1-21 دن سے بھی کہیں بھی ہوسکتا ہے:

• سات دن تک پانی نہ پائیں
• صرف تازہ پھل اور سبزیوں کا جوس استعمال کرو
• مخصوص مائع مرکب پینے، جیسے لیمونیڈ میپل شربت اور کینی مرچ کے ساتھ میٹھا ہوا ہے
• کیلسائٹس، انیماس یا جڑی بوٹیوں کو "بلٹین صاف" کرنے کے لۓ صرف واضح مائع کا استعمال کریں. کیونکہ وہ کیلوری میں بہت کم ہیں، یہ ڈیکیٹ جلدی پیدا کرسکتے ہیں. وزن میں کمی. مثال کے طور پر، کچھ detox منصوبوں کا دعوی ہے کہ آپ 21 دنوں میں 21 پاؤنڈ تک کھو سکتے ہیں.

تاہم، ان صفائیوں پر کھوئے گئے وزن میں سے زیادہ تر پانی کا امکان ہے، خاص طور پر پہلے چند دنوں کے دوران جب وزن میں کمی زیادہ تیزی سے ہوتی ہے.

کم سے کم کوریائی خواتین میں ایک چھوٹا سا مطالعہ کی استثنا کے ساتھ، کوئی مطالعہ ان دعویوں میں نہیں دیکھا گیا یا لوگوں کو صاف یا detox (13، 14) کے دوران کھوئے ہوئے وزن کو برقرار رکھنے کی صلاحیت ہے.

کوریائی مطالعہ میں، خواتین نے نیبو کی شربت کا مرکب لگایا جس میں سات دن کے لئے کم از کم 500 کیلوری. اگرچہ وہ وزن کم ہوگئے اور کچھ دل کے صحت کے نشانےباجوں کو بہتر بنا دیتے ہیں، انھوں نے اوسط 0. 6 پاؤنڈ (0. 3 کلوگرام) پٹھوں (14) کا اوسط کھو دیا.

یہ پٹھوں کا نقصان حیرت انگیز نہیں ہے، اس لئے کہ عام طور پر فی دن 20 گرام پروٹین صاف ہوتی ہے. پٹھوں کی صحت کی حفاظت کے لئے، بالغوں کو کم از کم 0. فی گرام پروٹین فی پونڈ (1 گرام فی کلوگرام) یا روزانہ کم از کم 50 گرام (15) کی ضرورت ہوتی ہے.

مزید کیا ہے، وزن میں کمی کے دوران آپ کے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. اعلی پروٹین کی انٹیک کو ایسے لوگوں میں پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد ملتی ہے جو وزن میں کھو رہے ہیں.اس کے علاوہ، آپ کے پاس زیادہ پٹھوں، آپ کو آرام سے زیادہ کیلوری (16، 17، 18). اس کے علاوہ، جانوروں کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم پروٹین ڈایٹس این پیی کی پیداوار میں اضافہ، ایک ہارمون جو بھوک اور پیٹ کی چربی کو ذخیرہ کرتا ہے (19، 20).

آخر میں، جب تک آپ کے زہریلا جسم کی جڑیں لگاتے ہیں، آپ کے جگر اور دیگر اداروں کو یہ کام ہر روز پہلے سے ہی انجام دیتا ہے. "آپ کی لاش مکمل طور پر غیر ضروری ہے.

حقیقت میں، یہ detoxes کے صاف کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے اور مکمل طور پر صاف.

خلاصہ:

رسانا، پتہ لگانے یا صاف کرنا تیز وزن میں کمی پیدا کرسکتا ہے، لیکن وزن میں کمی کا ایک بڑا حصہ پانی ہے. ان میں بہت کم پروٹین بھی شامل ہے، جس میں پٹھوں کی کمی اور تیز رفتار میٹابولزم پیدا ہوسکتا ہے.

4. حادثے کی خوراک اور فیڈ ڈیٹس کریش یا فیڈ ڈایٹس ہمیشہ مقبول ہوتے ہیں کیونکہ اگر آپ بہت مخصوص ہدایات پر عمل کرتے ہیں تو وہ وزن میں کمی کا وعدہ کریں گے.

چند مشہور مشہور حادثے میں سے کچھ کئی دہائیوں کے ارد گرد ہوتے ہیں، اور نئے لوگ مسلسل پیدا ہوتے ہیں.

مقبول حادثے یا فیڈ ڈایٹس کے چند مثالیں ہیں:

گوبھی سوپ غذا:

یہ خوراک 7 دنوں میں 10 پونڈ تک وزن میں کمی کا وعدہ کرتا ہے. ہر روز تم سب کھاتے ہو جو آپ کو ایک یا دو قسم کے کھانے کی ضرورت ہے. آپ ہر روز گوبھی اور دیگر سبزیوں سے بھی ایک سوپ کھاتے ہیں.

• انگور کی خوراک: اس کلاسک حادثے کا وزن کی کمی کی منصوبہ بندی 1930 ء میں پیدا ہوئی اور انگور کی متوقع چربی جلانے والی خصوصیات پر مشتمل تھا. ہر کھانے میں انگور کے علاوہ، آپ کو کم کارب، انڈے اور گوشت کی طرح اعلی پروٹین کے کھانے کا استعمال کرتے ہیں.
• پانچ بائٹ کھانے: اس نقطہ نظر میں آپ کو کچھ بھی کھانے میں شامل ہوتا ہے، لیکن یہ صرف آپ کو کھانے کے پانچ پنجوں کو لے جانے کی اجازت دیتا ہے. یہ ڈاکٹر ایلون لیوس نے پیدا کیا تھا، جو فی ہفتہ 15 پونڈ تک وزن میں کمی کا وعدہ کرتا ہے.
• بیڈ فوڈ غذا: اس غذا پر، آپ فی دن 1-2 کھانے کی جگہ لے لیتے ہیں، جس میں بچے کے کھانے کی کئی اقسام ہیں جن میں 25-75 کیلوری شامل ہیں، دن کے اندر اندر ایک گھنٹے کے وقفوں میں استعمال ہوتے ہیں.
• اگرچہ ان میں سے کچھ بعض غذائیت محسوس کرتے ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال نہیں ہے اگر آپ کا مقصد پائیدار وزن میں کمی ہے. وہ اچھی طرح متوازن، غذائیت یا سائنس پر مبنی نہیں ہیں. ان میں سے اکثر کیلوری میں بہت کم ہیں، جو یقینی طور پر مختصر مدت میں فوری وزن میں کمی پیدا کرسکتے ہیں.

تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شدید کیلوری کی پٹھوں میں میٹابولک شرح، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی اور ریفرنڈ بھوک کی کمی کی وجہ سے وزن کم ہوسکتا ہے جو وزن میں ناگزیر ہے (21، 22).

اس کے علاوہ، یہ فیڈ ڈایٹس عام طور پر پروٹین میں کم ہیں. جیسا کہ پہلے بحث کیا گیا ہے، اس کے نتیجے میں بہت سے اثرات پیدا ہوسکتے ہیں جیسے سختی کیلیوری پابندی.

1996 سے ایک مطالعہ یہ بھی بتاتا ہے کہ بہت کم کم کیلوری ڈایٹس بعض افراد (23) میں انسولین مزاحمت اور ذیابیطس کی قیادت کرسکتے ہیں.

انگور کی خوراک کے معاملے میں، جو کافی پروٹین اور کیلوری فراہم کرتا ہے، وہاں کوئی ثبوت نہیں ہے کہ انگور پھل چربی جلانے میں اضافہ کرتا ہے. اس طرح، اس منصوبے پر تجربہ کار وزن کا نقصان بنیادی طور پر اس کے اعلی پروٹین اور کم کارب مواد کی وجہ سے ہو گا.

خلاصہ:

حادثے یا فیڈ ڈایٹس تیزی سے وزن میں کمی کے گدھے اور وعدوں پر قابو پاتے ہیں.تاہم، وہ عام طور پر غیر متوازن ہیں، کم کیلوری اور پروٹین میں اور وزن میں حاصل کرنے کے ساتھ منسلک.

اشتہارات اشتہار 5. "موٹی برنر" پلس

ایک گولی لے جو آپ کو چربی کو جلانے میں مدد ملتی ہے جیسے ہی تیزی سے وزن اٹھانے کا بہترین حل ہوسکتا ہے.

تاہم، ان میں سے کچھ گولیاں سنجیدگی اجزاء پر مشتمل ہوتی ہیں جو اچھی طرح سے کہیں زیادہ نقصان پہنچا سکتی ہے.

کیفین بہت سے "موٹی برنر" کی مصنوعات میں سے ایک اہم اجزاء میں سے ایک ہے. یہ آپ کو مشروبات یا گولی فارم (24، 25، 26، 27) میں کھایا جاتا ہے جب آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

ایک مطالعہ میں، مردوں نے سی جی جی جیسے کیفین اور اینٹی آکسائڈنٹ مشتمل ضمیمہ استعمال کرنے کے بعد میٹابابولک شرح میں فروغ کا تجربہ کیا، جو سبز چائے (27) میں پایا جاتا ہے.

اگرچہ کیفین کا معمولی مقدار محفوظ ہے اور چربی کے نقصان کو فروغ دینے اور جسمانی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، کچھ موٹی برنر ایسے مادہ پر مشتمل ہوتے ہیں جو خطرناک ضمنی اثرات پیدا کرسکتے ہیں.

جگر کے نقصانات اور دیگر صحت کے مسائل کی رپورٹیں بعض موٹی برنر سپلیمنٹس سے منسلک ہوتے ہیں جن میں ڈی این پی اور غیر ملکی ایسڈ (28، 29، 30، 31) شامل ہیں.

دو واقعات میں، پہلے صحتمند نوجوان خواتین نے جگر کی ناکامی کو تیار کیا جس میں فیڈ ایسڈ (30، 31) کی موٹی برنر لینے کے بعد جگر کی منتقلی کی ضرورت تھی.

آئندہ طور پر، فاسٹ برنرز اور وزن میں کمی کی گولیاں اکثر اشتہارات کی فٹنس میگزین میں ہوتی ہیں جو صحت مند طرز زندگی کو فروغ دیتے ہیں (32).

ممکنہ طور پر نقصان دہ اجزاء کے گولیاں لینے کے بجائے روزانہ کافی کپ یا سبز چائے پیتے ہیں.

خلاصہ:

موٹی برنر کے گولوں میں کیفین اور دیگر اجزاء شامل ہیں جو میٹابولزم کو فروغ دے سکتے ہیں. تاہم، وہاں کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ گولیاں اکیلے کیفین سے کہیں زیادہ مؤثر ہیں، اور کچھ جگر نقصان سے منسلک ہوتے ہیں.

اشتہار 6. کھانے کا صرف ایک ہی کھانے

کھانے کا صرف ایک ہی کھانا کئی دہائیوں کے لئے تیز رفتار وزن میں کمی کا اندازہ رہا ہے.

نامکمل کھانے کے طور پر جانا جاتا ہے، یا "مونو کھانے"، اس میں زیادہ سے زیادہ کھانا شامل ہوتا ہے جیسا کہ آپ کو کئی دن کے لئے ایک کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. مثال میں صرف پھل، انڈے، آلو یا کوکیز شامل ہیں.

دیگر طریقوں کی طرح بحث کی گئی ہے، اس حکمت عملی کے ساتھ تیزی سے مختصر مدت کے وزن کا نقصان ہوسکتا ہے. یہ بنیادی طور پر صرف ایک غذائیت کھانے کا تھکا ہوا بننے کی وجہ سے ہے جو آپ کے کیلوری کا خود بخود خود بخود کم ہوتا ہے.

اس کھانے کی حکمت عملی کے ساتھ ایک مسئلہ یہ ہے کہ یہ ناقابل یقین ہے. آٹا صرف کھانے کے دوران آلو یا کوکیز پر مشتمل غذا سے کہیں زیادہ پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، اس میں پودے کی خوراک کی اشیاء میں پایا ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ موجود نہیں ہے.

مانو کھانے پر پڑھتے ہیں، کچھ، اگر کوئی ہیں. تاہم، مستند ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ غذا ختم ہو جانے کے بعد لوگوں کو تقریبا ہمیشہ وزن حاصل ہوتا ہے.

اور کھانے کے انتخاب کو سختی سے روکنے والے دوسرے غذا کی طرح، یہ کھانے کی عادات کو فروغ دینے میں آپ کی مدد نہیں کرتا جو کامیاب وزن کی بحالی کی قیادت کرے گی.

خلاصہ:

کیلوری میں ایک خود کار طریقے سے کمی کی وجہ سے صرف ایک کھانے کا کھانا وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. تاہم، یہ غیر متوازن نقطہ نظر طویل مدت تک برقرار نہیں ہوسکتا ہے اور غذا ختم ہو جانے کے بعد اکثر وزن حاصل کرنا ہوتا ہے.

اشتہارات اشتہار 7. راسبری کیونون

راسبیری کیٹون سرخ راسبیری اور دیگر بیر اور پھل میں ملبوسات ہیں.

وہ اکثر ذائقہ اور خوشبو کھانے اور چیزوں کو خوشبو میں شامل کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں. حالیہ برسوں میں، وہ بھی وزن میں کمی کی ضمیمہ کے طور پر تیار کیے گئے ہیں.

یہ دعوی کیا جاتا ہے کہ راسبیری کٹونوں نے تیز رفتار جلدی اور ایڈپونٹیکن کی سطح بڑھا دی ہے، ایک ہارمون جس میں ضدوں کے اثرات ہیں اور میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے.

اگرچہ اڈپونٹیکن چربی کے خلیوں کی طرف سے پیدا کی جاتی ہے، موٹے لوگوں کو عام طور پر بدبودار لوگوں کے مقابلے میں اڈپونیکٹین کی بہت کم سطح ہے.

چوہوں اور چوہوں میں ابتدائی مطالعہ پایا جاتا ہے کہ راسبری بیبونوں نے چربی جلانے میں اضافہ کیا اور فیٹی جگر کی حفاظت کی. تاہم، ان جانوروں کو حاصل کرنے والے خوراک بہت زیادہ تھے (34، 35).

لیکن انسانوں میں بہت کم تحقیقات کئے گئے ہیں، اور اب تک نتائج اس شاندار نہیں ہیں.

ایک ضمیمہ جس میں اجزاء کا ایک مجموعہ شامل تھا جس میں راسبیری کیٹون بھی شامل ہیں، موٹے افراد میں چربی کا نقصان بڑھانے کے لئے پایا گیا تھا، لیکن صرف اس وقت جب خوراک اور ورزش کے ساتھ مل کر (36) ملتا ہے.

دوسری طرف، 2016 کے مطالعہ نے لوگوں کے درمیان میٹابولک شرح یا چربی جلانے میں کوئی اہم فرق نہیں پایا جس کے مقابلے میں راسبری بیونون لے گئے، ان کے مقابلے میں جگہبو گولی (37) حاصل کی.

اس وقت، تحقیق وزن میں کمی کے لۓ راسبیری ketones کے استعمال کی حمایت نہیں کرتا.

خلاصہ:

اگرچہ کافی مقدار میں کھانوں میں چربی جلانے میں چربی کے جلانے میں اضافہ کرنے کے لئے راسبیری کٹونوں کو مل گیا ہے، دستیاب چند انسانی مطالعات نے چربی کے نقصان کے لئے کوئی فائدہ نہیں چھوڑا ہے.

نیچے لائن بہت سے غذا کی منصوبہ بندی اور مصنوعات فوری وزن میں کمی کا وعدہ کرتی ہیں.

لیکن جب کچھ وزن سے عارضی طور پر لے جا سکتا ہے، تو وہ آپ کے جسم کی چربی کو کھونے اور اسے روکنے کے اپنے مقصد کو حاصل کرنے میں مدد کرنے میں ناکام رہے ہیں.

اس کے علاوہ، یہ "فوری فکس" نقطہ نظر صحت سے متعلق مسائل، آپ کے کھوئے ہوئے کھانے سے محروم ہوتے ہیں اور وزن سے زیادہ وزن حاصل کر سکتے ہیں.

پائیدار چربی کا نقصان صرف ایک حل ہے جو آپ کے لئے کام کرتا ہے اور اس کے ساتھ کام کرتا ہے.