8 ذیابیطس-چھپنے والے ناشتا خیالات: اونٹ، انڈے، اور مزید

جائزہ

ایک معمولی ناشتہ کے ساتھ دن کا آغاز صرف کسی کے بارے میں فائدہ اٹھا سکتا ہے. یہ صحت مند عادت خاص طور پر لوگوں کے ذیابیطس کے لئے ضروری ہے. یہاں تک کہ اس بات کا بھی ثبوت ہے کہ ایک صحت مند ناشتا کا کھانا وزن میں کمی کی مدد کرسکتا ہے، جس میں خون کے شکر کا کنٹرول مثبت اور انسولین حساسیت بہتر بن سکتا ہے.

"کچھ مطالعہ یہ سمجھتے ہیں کہ ناشتہ کھانے والے سلمے ہوتے ہیں، مجموعی طور پر غذائیت کی کیفیت سے زیادہ خوراک رکھتے ہیں اور کم انسولین مزاحمت رکھتے ہیں."، ایم ایس، آر ڈی این، سی ڈی ای، فینڈ نے، صحت لائن کو بتایا. Weisenberger ایک ورجینیا کی بنیاد پر رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق، تصدیق شدہ ذیابیطس کے معلم، اور "ذیابیطس وزن میں کمی ہفتہ" کے مصنف ہیں. "

2015 ء میں پبلک ہیلتھ غذائیت میں شائع میٹا تجزیہ کے مطابق، ناشتا کو کچلنے کی قسم 2 ذیابیطس کا ایک بہت زیادہ خطرہ ہے جس سے منسلک کیا جاسکتا ہے. باقاعدگی سے ناشتہ کی کھپت کی روک تھام کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.

اشتہار اشتہار

اپنے (کارب) نمبروں کو جانیں

ذیابیطس کے ساتھ ہر ایک کو ان کی تعداد، یا کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو ہر کھانے میں کھانے کا مقصد ہونا چاہئے. کیونکہ یہ اتنا انفرادی ہے، آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ اپنی تعداد پہلے ہی نہیں جانتے. آپ کا ڈاکٹر اور غذا کا نشانہ رہنمائی فراہم کر سکتا ہے. ان ہدف مقاصد کو فی فی کاربوہائیڈریٹ کے فیام یا کھانے کے تبادلے کی تعداد کے طور پر یا تو ظاہر کیا جا سکتا ہے.

اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے وقت آپ کی تعداد جاننا ضروری ہے. Weisenberger نے کہا، "کبھی کبھی قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ لوگ دن کے دیگر اوقات سے صبح میں زیادہ انسولین مزاحم ہیں." "[کارب مقاصد ہیں] ترجیحات، خون کے شکر کے کنٹرول، خون کے شکر کے مقاصد، ادویات، اور زیادہ کی بنیاد پر انحصار. "

ایک بار جب آپ اپنی تعداد جانتے ہیں تو اپنے باورچی خانے کو ذیابیطس دوستانہ ناشتہ داروں کے ساتھ اسٹاک کریں. جب ناشتہ ضروری ہے تو، ایک صحت مند اختیار کا انتخاب کرتے وقت جب آپ مختصر وقت پر ہیں تو مشکل ہوسکتا ہے. اپنے باورچی خانے کو صحت مند فوڈز رکھنے کے لۓ آپ کو تسلسل کھانے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

انڈے

مشکل ابلا ہوا انڈے ایک عظیم پر جانے والے اختیار ہیں. صبح کے وقت آپ کو بچانے کے لئے، ہفتے میں ابتدائی بیچ بنانا. آپ کو صبح میں کرنا پڑے گا دروازے سے باہر نکلنے پر آپ کو پکڑ لیا جائے.

اگرچہ ذیابیطس والے افراد کے ساتھ دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے تو، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں چھ یا کم انڈے کو کولیسٹرول میں نمایاں طور پر اثر انداز نہیں ہوتا. اینٹی سوزش آمیگا 3 امیر انڈے خریدنا بھی بہتر ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

اورمیئم

جسمانی

Unsweetened تکلیف ایک اور عظیم ناشتا اسٹیل ہے. نہ صرف یہ تیز اور آسان بنانا ہے، لیکن مطالعہ یہ بھی بتاتا ہے کہ یہ کچھ افراد میں انسولین مزاحمت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.گری دار میوے یا بیج شامل کریں، ایک چمکدار سادہ یونانی دہی، یا بیر میں اضافی فوڈ گروپوں کو شامل کرنے کے لئے. یہ toppings بھی ریشہ اور پروٹین میں اضافہ، جس میں سے سب ایک سپائیک کے مقابلے میں خون کی چینی میں زیادہ ٹھیک ٹھیک اضافہ فراہم کرتے ہیں.

آسان تیاری کے لۓ، ایک دن چاول کوکر استعمال کریں تاکہ کئی دنوں تک کافی ہو، پھر ایک ہی خدمت کرنے والی کنٹینرز میں حصہ لیں.

Muesli

Uncooked جڑیوں، جیسے Muesli، ایک اور عظیم ناشتہ انتخاب ہے. ویسینبرجر نے کہا، ان میں اضافی فائدہ ہے. "[وہ] مزاحم نشاستے پر مشتمل ہے، تو کم کاربوہائیڈریٹ خون میں گھومتا ہے. اس کے علاوہ، مزاحم نشاستے گٹ، گٹ بیکٹیریا، اور انسولین مزاحمت کے لئے اچھا ہے. "

اشتہارات اشتہار

انگریزی مفینس

انگریزی مفین

ایک مکمل اناج انگریزی مفن ایک اور تیز اختیار ہے. مندرجہ ذیل میں سے ایک میں سے ایک چمچ کے ساتھ سب سے اوپر:

مونگ پھول مکھن
بادام مکھن
آیوکودا
کم چربی ریکو

آپ اضافی انگریزی مفین خرید سکتے ہیں اور انہیں فریزر میں ذخیرہ کرسکتے ہیں. اس کے بعد صرف ایک کو پھینک دیں اور اس وقت تک ٹاور میں گرم کریں جب آپ تیار ہو.

اشتہار

یونانی دہی

غیرقانونی کم چربی یا غیر فطر سادہ یونانی دہی کے ساتھ مخلوط پھل صبح صبح جانے کا ایک اور اچھا طریقہ ہے. یونانی دہی میں روایتی دہی سے زیادہ پروٹین اور کم کاربس موجود ہیں. ذیابیطس کے لوگوں کے لئے یہ ایک اچھا انتخاب ہے.

اپنے حصے پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لئے سنگل خدمت کرنے والے یوگریٹ خریدنے پر غور کریں. اگر تازہ پیداوار آپ کے طرز زندگی کے لئے عملی نہیں ہے تو، اپنے فریزر منجمد پھل کے ساتھ اسٹاک کریں. بس کسی اضافی چینی کے ساتھ مصنوعات کا انتخاب نہ کریں، اور پھل کا رس چھوڑ دیں.

اشتہارات اشتہار

اومیٹیاں

ایک آملیٹ ناشتہ کے لئے ایک عمدہ انتخاب ہے، خاص طور پر اگر آپ ریستوران میں کھا رہے ہیں. ایک بڑا انڈے کم از کم 6 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. آپ کی آملیٹ کی تعمیر کرتے وقت، بیکن، ساسیج اور پنیر کو چھوڑ دیں. اس کے بجائے، ایوکوڈو اور آپ کے پسندیدہ ویگیاں شامل کریں.

فرانسیسی ٹوسٹ یا پینکیکس

اگر آپ ناستے کے دوران فرانسیسی ٹوسٹ یا پینکیکس کے لئے ہانک کر رہے ہیں، تو پوچھیں کہ اگر یہ سارا اناج کی روٹی کے ساتھ بنایا جا سکتا ہے. آپ گھر میں اپنے پورے اناج کے اختیارات کے ساتھ اپنے گھر میں بھی خود کو بنا سکتے ہیں. اپنا حصہ سائز اور toppings دیکھنے کے لئے یاد رکھیں. ساکری شربت کی بجائے آپ کے فرانسیسی ٹوسٹ یا پینکیکس کے تانبے کا مکھن یا کوئی چینی-اضافی پھل کی چمچ کے ساتھ اوپر.

اشتہار ایڈورڈائزڈ اشتہار

کاٹیج پنیر

کاٹیج پنیر ناشتا کے لئے ایک اور اچھا انتخاب ہے. دہی کے ساتھ، آپ کو زیادہ متوازن کھانا بنانے کے لئے پھل یا گری دار میوے شامل کر سکتے ہیں.

لیونگا

لپیٹ

کوئی بات نہیں کہ آپ کھا رہے ہو، کھانے کے کھانے یا کھانے کے اثرات کو سیکھنے کے لئے کھانے اور دو گھنٹے کے بعد آپ کے خون میں گلوکوز کی پیمائش کرنا ضروری ہے. اگر آپ کی صبح کا روزہ خون میں شکر ہے تو، یہ مختلف عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جیسے نیند کی خرابی، کشیدگی، یا ناکافی ادویات.

صبح میں ایک ہائی بلڈ شوگر کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ناشتہ چھوڑ دیں، تاہم. ایک صحت مند ناشتا بنانے کے بہت سے مزید طریقے ہیں جو آپ کے خون کے شکر کو منظم کرنے میں مدد کرے گی.اگر ایک کھانے آپ کے لئے کام نہیں کرتا تو، آپ کے دوسرے اختیارات کی تفریح کا لطف اٹھائیں.