8 پروٹین ذیابیطس کے لئے ہلکے اور مسحی
فہرست کا خانہ:
- پروٹین پیسہ 101
- عام طور پر نمکین مکھن اور جیلی سینڈوچ جو چینی امیر جیلی اور اعلی کارب روٹی کے ساتھ بنایا جاتا ہے عام طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے لئے غیر معمولی حد ہے. اب آپ ڈشنگ ڈش سے ہلا کر اس موٹی اور کریمی پروٹین کے ساتھ اپنے پسندیدہ آرام کا کھانا پی سکتے ہیں. یہ پروٹین پاؤڈر، مونگ پھول مکھن، اور کاٹیج پنیر سے پروٹین کی ٹرپل خوراک فراہم کرتا ہے. کم چینی یا کوئی چینی جام صرف صحیح مقدار میں مٹھائی کا اضافہ نہیں کرتا.
- فرانسیسی ٹوسٹ اکثر پاؤڈرڈ چینی کے ساتھ لوٹا جاتا ہے اور پھر شربت میں پھنسا جاتا ہے، لہذا یہ عام طور پر ذیابیطس دوستانہ کھانا نہیں سمجھا جاتا ہے.یہی ہے جہاں ڈیشنگ ڈش سے بھی یہ پروٹین ہلاتی ہے. یہ آپ کو فرانسیسی ٹوسٹ کی کمی دیتا ہے، اضافی شکر کے بغیر. شیک کے اہم اجزاء پروٹین پاؤڈر اور کاٹیج پنیر ہیں. اسٹیویا اور میپل شربت کا ایک رابطہ میٹھاپن فراہم کرتا ہے.
- یہ ہلکا پھلکا چاول پروٹین پاؤڈر، پروٹین پاؤڈر چھڑی اور تازہ یا منجمد پھل کے ساتھ بنایا جاتا ہے. یہ صحت مند چربی اور فائبر کے لئے گری دار میوے اور فلاسیوں میں بھی شامل ہے. اس شیک میں ایک حیرت انگیز اجزاء بانس تیل ہے، جس میں انسداد سوزش کی خصوصیات ہیں.
- اس پروٹین نے تارالالل سے ہلا لیا. کام دادی کے سیب پائی کی یادگار ہے. یہ ریشہ امیر سیب کیوب، سویا اور دودھ کے دودھ کا ایک مجموعہ، اور دار چینی کے چھڑکاو سے بنایا گیا ہے. تازہ سیب ان کے خون کے شکر کی سطحوں کے بارے میں متعلق کسی کے لئے بہترین پھل کا اختیار ہے.
- اگر آپ لییکٹوس کے معدنیات یا شاکرین ہیں، ذیابیطس کے خود مینجمنٹ میں آپ کے لئے بہترین ہموار کا اختیار ہے. یہ پروٹین امیر سویا دودھ اور ریشم ٹوفیو کے ساتھ بنایا گیا ہے. منجمد سٹرابیری، ایک چھوٹا سا کیلے کا نصف، اور بادام نکالنے کا ذائقہ شامل ہے. اگر تم نے پہلے سے ہی ٹوکری ٹوف کی کوشش نہیں کی ہے، تو یہ آپ کے پالتو جانور کے ذائقہ کو متعارف کرانے کا بہترین وقت ہے.
- اگر آپ اپنے پسندیدہ میٹھی علاج سے محروم ہو رہے ہیں تو، مزید نظر آتے ہیں. شوگر فری ماں سے یہ برفانی smoothie آپ کے چاکلیٹ cravings کا خیال رکھتا ہے. یہ پروٹین امیر بادام کے دودھ، کاٹیج پنیر اور پروٹین پاؤڈر سے بنایا گیا ہے. smoothie کے کامل چاکلیٹ کے ذائقہ unsweetened کوکو پاؤڈر اور مائع چاکلیٹ اسٹییویا سے آتا ہے.
- سٹرابیری اور کیلے شامل کرنے کے بجائے آلو کی بورنگ کرنے کے بعد، انہیں دہی، بادام کا دودھ اور تھوڑا سٹییویا کے ساتھ ملا. نتیجہ ذیابیطس کی خوشحالی سے ایک پروٹین امیر سکون ہے! یہ دوپہر کے کھانے تک تک پہنچنے کے لئے کافی توانائی سے کہیں گے. ہدایت PaleoFiber پاؤڈر کے لئے مطالبہ کرتا ہے، لیکن آپ کو بھی Chia بیج یا flaxseed کھانا متبادل کر سکتے ہیں.
- بیریاں اینٹی وائڈینٹ سپرف سے کم نہیں ہیں. ان میں قدرتی نوعیت کی ایک قسم شامل ہوتی ہے جسے fructose کہتے ہیں. 2008 کے مطالعہ کے مطابق، فیکٹروز نے خون کی شکر کی سطح کو تیزی سے نہیں روبو، جیسے کاربوہائیڈریٹوں جیسے روٹی، پادری، اور ٹیبل شکر کرتے ہیں. یہاں تک کہ، یہ کاربوہائیڈریٹ ہے اور اعتدال پسند میں کھایا جانا چاہئے.
ان پروٹین کو ہلاتا ہے اور smoothies ان غصے میں ہیں جو ان دن ہیں. یہ مقبول پری اور بعد میں ورزش مشروبات سورج کے تحت تقریبا کسی اجزاء میں شامل ہوسکتی ہیں، لہذا اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو قدرتی طور پر یہ محسوس ہوتا ہے کہ وہ آپ کے خون کی شکر کیسے متاثر کرے گی. اس نے کہا کہ، ان مشروبات سے دور کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. آن لائن دستیاب بےشمار ذیابیطس دوستانہ ترکیبیں موجود ہیں. یہاں، ہم ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے ہمارے اوپر آٹھ پروٹین ہلا اور smoothie ترکیبیں راؤنڈ.
پروٹین پیسہ 101
عام طور پر پروٹین پاؤڈر اور ایک مائع سے پروٹین مشروبات پیدا ہوتے ہیں. آپ کے غذائیت کی ضروریات پر منحصر ہے، یہ مائع ہو سکتا ہے:
اشتھارات اشتہار- پانی
- نمی دودھ
- نٹ کی دودھ
- چاول کی دودھ
- بیج دودھ
دیگر پروٹین اضافی ان میں شامل ہیں: < 999> کاٹیج پنیر
- دہی
- نٹ بٹر
- خام گری دار میوے
کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ چربی کھانے میں سست عمل میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کے خون کے بہاؤ کو مارنے کے لۓ وقت کی لمبائی کو سست کر سکتا ہے. پروٹین کے مشروبات میں بہت اچھا ذائقہ جو چربی کے ذرائع میں شامل ہیں:
- خام گری دار میوے
- بھوکے بیجوں
- فلاسیوں
- چیا بیجوں
- avocados
- اگر ممکن ہو تو، آپ کے پروٹین پینے میں فائبر شامل کریں. یہ چینی کی آپ کے جسم کی جذب کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے. آلیمی، زمین کی چوری، چیا کے بیج، اور گندم کی چکنائی ریشہ میں زیادہ ہے اور پروٹین پینے دوستانہ ہیں.
کچھ پروٹین پینے کی ترکیبیں میپل شربت یا سٹییویا کا مطالبہ کرتی ہیں. میپل شربت چینی میں زیادہ ہے، لیکن افسوسناک طور پر لطف اندوز ہوسکتا ہے. سٹیویا غیر غیر متوقع، کوئی کیلوری میٹھیر ہے جو آپ کے خون کی شکر نہیں اٹھائے گا. جب ہلاتا اور smoothies بنا، کم سے کم مقدار میں میٹھیر استعمال ممکن ہو.
اشتہار اشتہار
بہت سے تیار شدہ پروٹین ہلاتا ہے اور smoothies بہتر چینی کے ساتھ بھری ہوئی ہے. تمہارا سب سے اچھا شرط یہ ہے کہ انہیں گھر پر بناؤ جہاں آپ اجزاء کو کنٹرول کرسکتے ہیں.کوشش کرنے کیلئے آٹھ ترکیبیں یہاں ہیں:
1. مونگھلی مکھن اور جیلی پروٹین ہلا
عام طور پر نمکین مکھن اور جیلی سینڈوچ جو چینی امیر جیلی اور اعلی کارب روٹی کے ساتھ بنایا جاتا ہے عام طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے لئے غیر معمولی حد ہے. اب آپ ڈشنگ ڈش سے ہلا کر اس موٹی اور کریمی پروٹین کے ساتھ اپنے پسندیدہ آرام کا کھانا پی سکتے ہیں. یہ پروٹین پاؤڈر، مونگ پھول مکھن، اور کاٹیج پنیر سے پروٹین کی ٹرپل خوراک فراہم کرتا ہے. کم چینی یا کوئی چینی جام صرف صحیح مقدار میں مٹھائی کا اضافہ نہیں کرتا.
ہدایت حاصل کرو!
2. فرانسیسی ٹوسٹ پروٹین ہلا
فرانسیسی ٹوسٹ اکثر پاؤڈرڈ چینی کے ساتھ لوٹا جاتا ہے اور پھر شربت میں پھنسا جاتا ہے، لہذا یہ عام طور پر ذیابیطس دوستانہ کھانا نہیں سمجھا جاتا ہے.یہی ہے جہاں ڈیشنگ ڈش سے بھی یہ پروٹین ہلاتی ہے. یہ آپ کو فرانسیسی ٹوسٹ کی کمی دیتا ہے، اضافی شکر کے بغیر. شیک کے اہم اجزاء پروٹین پاؤڈر اور کاٹیج پنیر ہیں. اسٹیویا اور میپل شربت کا ایک رابطہ میٹھاپن فراہم کرتا ہے.
اشتہار اشتہار
ہدایت حاصل کریں!3. چاول پروٹین ہلا
یہ ہلکا پھلکا چاول پروٹین پاؤڈر، پروٹین پاؤڈر چھڑی اور تازہ یا منجمد پھل کے ساتھ بنایا جاتا ہے. یہ صحت مند چربی اور فائبر کے لئے گری دار میوے اور فلاسیوں میں بھی شامل ہے. اس شیک میں ایک حیرت انگیز اجزاء بانس تیل ہے، جس میں انسداد سوزش کی خصوصیات ہیں.
اگر آپ حاملہ ہوتے ہیں یا اگر آپ کو وارفرن یا قبضے کے ادویات لے جاتے ہیں تو آپ کو بانسری کا تیل استعمال نہیں کرنا چاہئے. تیل بھی ہضم کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ بانس ایندھن کا استعمال نہیں کرسکتے ہیں یا آپ کو ضمنی اثرات کے بارے میں فکر مند ہے تو، آپ اسے اس ہدایت سے باہر نکال سکتے ہیں. آپ ابھی بھی ایک سوادج پروٹین شیک کے فوائد کا اضافہ کریں گے.
اشتہار
ہدایت حاصل کریں!4. ایپل گنہگار سویا ہلا
اس پروٹین نے تارالالل سے ہلا لیا. کام دادی کے سیب پائی کی یادگار ہے. یہ ریشہ امیر سیب کیوب، سویا اور دودھ کے دودھ کا ایک مجموعہ، اور دار چینی کے چھڑکاو سے بنایا گیا ہے. تازہ سیب ان کے خون کے شکر کی سطحوں کے بارے میں متعلق کسی کے لئے بہترین پھل کا اختیار ہے.
اشتہار اشتہار
ہدایت حاصل کریں!5. سویا اچھا ہموار
اگر آپ لییکٹوس کے معدنیات یا شاکرین ہیں، ذیابیطس کے خود مینجمنٹ میں آپ کے لئے بہترین ہموار کا اختیار ہے. یہ پروٹین امیر سویا دودھ اور ریشم ٹوفیو کے ساتھ بنایا گیا ہے. منجمد سٹرابیری، ایک چھوٹا سا کیلے کا نصف، اور بادام نکالنے کا ذائقہ شامل ہے. اگر تم نے پہلے سے ہی ٹوکری ٹوف کی کوشش نہیں کی ہے، تو یہ آپ کے پالتو جانور کے ذائقہ کو متعارف کرانے کا بہترین وقت ہے.
ہدایت حاصل کرو!
اشتہار
6. ہائی پروٹین، کوئی چینی شامل نہیں، چاکلیٹ سلیمیاگر آپ اپنے پسندیدہ میٹھی علاج سے محروم ہو رہے ہیں تو، مزید نظر آتے ہیں. شوگر فری ماں سے یہ برفانی smoothie آپ کے چاکلیٹ cravings کا خیال رکھتا ہے. یہ پروٹین امیر بادام کے دودھ، کاٹیج پنیر اور پروٹین پاؤڈر سے بنایا گیا ہے. smoothie کے کامل چاکلیٹ کے ذائقہ unsweetened کوکو پاؤڈر اور مائع چاکلیٹ اسٹییویا سے آتا ہے.
ہدایت حاصل کرو!
اشتہارات اشتہار
7. سٹرابیری کیلے کی ناشتا ناشتاسٹرابیری اور کیلے شامل کرنے کے بجائے آلو کی بورنگ کرنے کے بعد، انہیں دہی، بادام کا دودھ اور تھوڑا سٹییویا کے ساتھ ملا. نتیجہ ذیابیطس کی خوشحالی سے ایک پروٹین امیر سکون ہے! یہ دوپہر کے کھانے تک تک پہنچنے کے لئے کافی توانائی سے کہیں گے. ہدایت PaleoFiber پاؤڈر کے لئے مطالبہ کرتا ہے، لیکن آپ کو بھی Chia بیج یا flaxseed کھانا متبادل کر سکتے ہیں.
ہدایت حاصل کرو!
8. مخلوط بیری پروٹین کوالٹی
بیریاں اینٹی وائڈینٹ سپرف سے کم نہیں ہیں. ان میں قدرتی نوعیت کی ایک قسم شامل ہوتی ہے جسے fructose کہتے ہیں. 2008 کے مطالعہ کے مطابق، فیکٹروز نے خون کی شکر کی سطح کو تیزی سے نہیں روبو، جیسے کاربوہائیڈریٹوں جیسے روٹی، پادری، اور ٹیبل شکر کرتے ہیں. یہاں تک کہ، یہ کاربوہائیڈریٹ ہے اور اعتدال پسند میں کھایا جانا چاہئے.
داویتا کی طرف سے اس سستے پروٹین کو آسان بنانے میں اہم اجزاء چھٹی پروٹین پاؤڈر اور منجمد نیلے بیر، راسبربر، سٹرابیری اور بلبربریاں ہیں.مائع ذائقہ بڑھانے بھی شامل ہے. ہدایت برائے فون & frac12؛ whipped کریم ٹاپ کا کپ، لیکن آپ مجموعی چینی مواد کو کم کرنے کے لئے اسے ختم کر سکتے ہیں.
ہدایت حاصل کرو!
پڑھنا جاری رکھیں: ذیابیطس دوستانہ فاسٹ فوڈ دوپہر کے کھانے کے خیالات »
