8 ناروی پانی کے سائنس پر مبنی ہیلتھ فوائد

حالیہ برسوں میں، ناریل پانی ایک بہت ہی مشروع مشروع بن گیا ہے.

یہ سوادج، تازہ ترین اور آپ کے لئے بہت اچھا ہونے کا بھی ہوتا ہے.

یہ بہت اہم غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے، بشمول معدنیات بھی شامل ہیں جو زیادہ تر لوگ کافی نہیں ہوتے ہیں.

نرس پانی کے 8 صحت فوائد ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. بہت سے غذائیت کا اچھا ذریعہ

ناریل بڑے کھجور کے درختوں پر سائنسی طور پر مشہور ہیں جیسے کوکوس نیکیفیرہ. نام کے باوجود، ناریل ایک نٹ کے بجائے ایک پھل ہے. ناریل پانی ایک نوجوان، سبز ناریل کے مرکز میں پایا کا رس ہے. یہ پھل فروغ میں مدد ملتی ہے.

جیسا کہ ناریل کی مقدار غالب ہوتی ہے، کچھ رس جو مائع کی شکل میں رہتا ہے، جبکہ باقی ناریل گوشت (1) کے طور پر جانا جاتا ٹھوس سفید گوشت میں پھنسا جاتا ہے.

ناریل پانی پھل میں قدرتی طور پر تیار کیا جاتا ہے اور 94 فیصد پانی اور بہت کم موٹی ہوتی ہے.

یہ ناریل کے دودھ کے ساتھ الجھن نہیں ہونا چاہئے، جو گرے ہوئے ناریل گوشت میں پانی شامل کرکے بنایا جاتا ہے. یہ تقریبا 50 فی صد پانی ہے اور ناریل کی چربی میں بہت زیادہ ہے.

ناریلوں کو مکمل طور پر بالغ ہونے کے لئے 10-12 ماہ لگے. ناریل پانی عام طور پر نوجوان ناریل سے 6-7 ماہ کی عمر سے آتا ہے، اگرچہ یہ بالغ پھل میں بھی پایا جاتا ہے.

ایک اوسط سبز ناریل کے بارے میں 0. ناریل پانی کے تقریبا 5-1 کپ فراہم کرتا ہے.

ایک کپ (240 گرام) پر مشتمل ہے 46 کیلوری، اور ساتھ ہی (2):

کاربس:

• 9 گرام. فائبر:
• 3 گرام. پروٹین:
• 2 گرام. وٹامن سی:
• آر ڈی آئی کے 10٪. میگنیشیم:
• آر ڈی آئی کے 15٪. منڈیانی:
• آر ڈی آئی کے 17٪. پوٹاشیم:
• آر ڈی آئی کے 17٪. سوڈیم:
• آر ڈی آئی کے 11٪. کیلشیم:
• RDI کا 6٪. نیچے لائن:

ناریل کا پانی نوجوان ناریل میں پایا جاتا ہے اور ریشہ، وٹامن سی اور کئی اہم معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے. 2. اینٹی آکسائڈنٹ کی خصوصیات ہوسکتے ہیں

مفت ریڈیکلز میٹابولزم کے دوران اپنے خلیوں میں پیدا ہونے والی غیر مستحکم انوکولز ہیں. کشیدگی یا چوٹ کے جواب میں ان کی پیداوار بڑھتی ہے.

جب بہت سے آزاد ذہنیت موجود ہیں تو جسم کو آکسائڈائٹی کشیدگی کی حالت میں کہا جا سکتا ہے، جس سے خلیات کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.

زہریلاوں سے متعلق جانوروں پر تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ناریل پانی میں اینٹی وائڈینٹس شامل ہیں، مفت ریڈیکلز میں ترمیم کرتے ہیں تاکہ ان کی کوئی وجہ نقصان نہ ہو (4، 5، 6، 7).

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جگر کے نقصان سے چوٹیاں آکسائڈیٹک کشیدگی میں بہتری میں نمایاں اضافہ ہوا ہے جب وہ ناریل پانی سے علاج کیے جاتے ہیں، اس کے مقابلے میں کوئی علاج نہيں ہوتا.

ایک اور مطالعہ میں، چوہوں کو اعلی فیکٹروز غذائیت کھلایا گیا اور پھر ناریل پانی سے علاج کیا گیا. مفت انتہا پسندی کی سرگرمی میں اضافہ ہوا ہے، ساتھ ساتھ بلڈ پریشر، ٹرگرسیسرائڈز اور انسولین کی سطح (7).

اب تک، کوئی مطالعہ نے انسانوں میں اس اینٹی آکسائڈ سرگرمی کی تحقیقات کی ہے.

نیچے کی لائن:

ناریل پانی میں اینٹی آکسائٹس شامل ہیں جو خلیج فری فریقیوں سے خلیات کی حفاظت کرتی ہیں. اشتہار اشتہار اشتہارات

3. ذیابیطس کے خلاف فوائد ہوسکتے ہیں

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ناریل پانی میں خون کی شکر کی سطح کو کم کر سکتے ہیں اور ذیابیطس جانوروں میں دوسرے صحت کے مارکروں کو بہتر بنا سکتے ہیں (8، 9، 10).

ایک مطالعہ میں، دیگر ذیابیطس چوہوں (9) کے مقابلے میں ناریل پانی کے ساتھ ذیابیطس کے چوہوں کا علاج خون کے شکر سے بہتر ہوتا ہے.

اسی مطالعہ میں یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ چوہوں کو ہیموگلوبن A1C کی کم سطح تھی، جس میں طویل مدتی خون کی شکر کا کنٹرول (9) تھا.

ایک اور مطالعہ پایا گیا ہے کہ ذیابیطس کے ساتھ چوہوں کو پانی فراہم کرنے میں خون کی شکر کی سطحوں میں اضافہ اور آکسائڈیٹائیکل کشیدگی کے مارکروں میں کمی، جس میں مالڈیڈالیلڈائڈ (ایم ڈی اے) شامل ہیں (10).

تاہم، کنٹرول مطالعہ انسانوں میں ان اثرات کی تصدیق کرنے کی ضرورت ہے.

تاہم، تین فی صد فیبرک ریشہ اور فی چھ صرف گرام کی ہضم کارب مواد کے ساتھ، ناریل پانی آسانی سے ایک ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی میں فٹ کر سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، یہ میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنانے اور خون کی شکر کی سطح کو کم 2 افراد ذیابیطس اور پیشاب کے ساتھ (11، 12) میں کم کر دیا گیا ہے.

نیچے لائن:

ذیابیطس جانوروں پر مطالعہ کا مشورہ ہے کہ یہ خون کے شکر میں قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے. یہ میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو انسولین سنویدنشیلتا کو بڑھا سکتا ہے اور خون کی شکر کی سطح کو کم کرسکتا ہے. 4. گردے کی پٹھوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے

گردے کی روک تھام کے لۓ کافی مقدار میں سیال پینے کے لئے ضروری ہے.

سادہ پانی ایک اچھا انتخاب ہے اگرچہ، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ناریل پانی بھی بہتر ہو سکتا ہے.

کلسیوم، آکسالیٹ اور دیگر مرکبات جب گردوں میں کرسٹل بنانے کے لئے جمع ہوتے ہیں تو گردے کے پتھر کی شکل (13).

پھر اس پتھر کو تشکیل دے سکتے ہیں. تاہم، بعض لوگ دوسروں کے مقابلے میں ان پتھروں کی ترقی کے لئے زیادہ حساس ہیں.

گردوں کے پھولوں کے ساتھ چوہوں پر ایک مطالعہ میں، ناریل پانی کو کرسٹل کو گردوں اور پیشاب کے دوسرے حصے میں چپکے سے رکھنے کے لئے مل گیا. یہ پیشاب (14) میں قائم کرسٹل کی تعداد میں کمی بھی کم ہوگئی.

محققین کا خیال ہے کہ یہ مفت بنیاد پرست پیداوار کو کم کرنے میں مدد ملی جس میں پیشاب میں اعلی آکسالیٹ کی سطح کے جواب میں ہوا.

تاہم، یہ پہلا مطالعہ ہے جس نے گردوں کے پتھروں پر ناریل پانی کے اثرات کی تحقیقات کی ہے، اور اس علاقے میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

نیچے لائن:

ابتدائی جانوروں کی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ناریل سے پانی ممکنہ طور پر کرسٹل اور پتھر کی تشکیل کو کم کرکے گردے کی پتھر کو روک سکتا ہے. اشتہارات اشتہار

5. دل کی صحت کی حمایت کر سکتے ہیں

نرسوں کی پانی پینے کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

ایک مطالعہ میں، غذائیت جنہوں نے ناریل پانی خون میں خون کی کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز میں کمی کی تھی. انہوں نے جگر کی چربی (15) میں نمایاں کمی کی بھی تجربہ کیا.

اسی محققین نے ایک اور مطالعہ کیا جس میں چوہوں کو اسی غذائیت سے بھرایا گیا تھا اور ناریل کے پانی کے اسی خوراک (4 ملی گرام / 100 گرام وزن کا وزن) کے ساتھ علاج کیا گیا تھا.

45 دن کے بعد، ناریل پانی کے گروپ کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈ کی سطحوں میں کمی تھی جس نے کولیسٹرول (16) کو کم کرنے کے لئے استعمال ہونے والی ایک مجسمہ منشیات کے اثرات پر قابو پائی.

تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ ایک بہت بڑی خوراک تھی. انسانی شرائط میں، یہ ایک 150 پونڈ (68 کلوگرام) شخص کے برابر ہوگا جس میں فی دن ناریل پانی کی 91 آز (2 لیٹر) کا استعمال ہوتا ہے.

اس کے باوجود، یہ پتہ چلا کہ کولیسٹرل کو مؤثر طریقے سے مجسمہ کے طور پر کم کیا جاتا ہے، بہت متاثر کن ہے اور مزید تحقیقات کی جانی چاہیئے.

نیچے لائن:

جانوروں کے مطالعہ کا خیال ہے کہ ناریل کے پانی میں طاقتور کولیسٹرول کم خصوصیات ہیں. اشتہار

6. بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں

یہ کنٹرول کے تحت بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لئے یہ کافی مشروع ثابت ہوسکتا ہے.

ایک چھوٹے سے مطالعہ نے ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ناریل پانی دیا. سیسولک بلڈ پریشر میں 71 فیصد نے نمایاں بہتری کی، جس میں ایک بلڈ پریشر پڑھنے کی ایک بڑی تعداد ہے (17).

اس کے علاوہ، اس میں 8 آلو (240 ملی میٹر) میں 600 میگاواٹ کا پوٹاشیم ہے. پوٹاشیم کو اعلی یا عام بلڈ پریشر (18، 19) کے ساتھ لوگوں میں خون کا دباؤ کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

مزید کیا ہے، ایک جانور کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ناریل پانی میں انسداد تھوموبیٹ سرگرمی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ خون کے دائرے (8) کے قیام کو روکنے میں مدد ملنی چاہئے.

نیچے کی لائن:

ناریل پانی میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور ممکنہ طور پر شریروں میں خون کے دائرے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. اشتہارات اشتہار

7. طویل ورزش کے بعد فائدہ مند

نرس پانی پانی کی بحالی کی بحالی اور مشق کے دوران کھو برقی سامان کو مکمل کرنے کے لئے بہترین مشروب ہو سکتا ہے.

الیکٹرویلیس معدنیات ہیں جو جسم میں کئی اہم کردار ادا کرتے ہیں، بشمول مناسب مائع توازن کو برقرار رکھنے میں شامل ہیں.

ان میں پوٹاشیم، میگنیشیم، سوڈیم اور کیلشیم شامل ہیں.

دو مطالعہ پایا کہ ناریل پانی نے پانی سے بہتر اور اعلی الیکٹروائٹی کھیلوں کی مشروبات کے برابر (20، 21) کے بعد ہتھیار بحال کیا.

شرکاء نے یہ بھی کہا کہ اس کے نتیجے میں کم علت اور پیٹ کی تکلیف (20، 21).

تاہم، اعلی الیکٹرویلی مشروبات کے مقابلے میں ایک اور مطالعہ پایا کہ ناریل پانی سے زیادہ چمکنے والی اور پیٹ پریشانی (22) کا سبب بنتا ہے.

نیچے کی لائن:

ورزش کے بعد ریفرنجیکل مائع اور الیکٹروائٹس میں ناریل پانی مؤثر ہے. یہ دیگر کھیلوں کی مشروبات کے مقابلے میں ہے. 8. ہائیڈریشن کا سوادج ذریعہ

ناریل پانی تھوک میٹھی، نٹی سو ذائقہ کے ساتھ ہے. یہ کیلوری اور کاربوں میں کافی کم ہے.

پانی تازہ ترین ہے جب یہ ناریل سے براہ راست آتا ہے. بس سبز ناریل کے نرم حصے میں ایک پٹا دبائیں اور پینے شروع کریں.

ریفریجریٹر میں ناریل کا ذخیرہ کریں اور خریداری کے دو سے تین ہفتوں میں اسے کھا لیں.

آپ اکثر گروسری اسٹورز میں بوتلل ناریل پانی خرید سکتے ہیں.

تاہم، اس بات کا یقین کرنے کے لئے اجزاء کی فہرست کو پڑھنے کے لئے یقینی بنائیں کہ آپ 100٪ ناریل پانی حاصل کررہے ہیں. کچھ بولڈ برانڈز شامل چینی یا ذائقہ دار ایجنٹ شامل ہیں.

یہ smoothies میں استعمال کیا جا سکتا ہے، چائے کے بیج پڈنگ، vinaigrette ڈریسنگ یا سادہ پانی کے لئے متبادل جب بھی آپ کو تھوڑا سا قدرتی میٹھی چاہتے ہیں.

نیچے لائن:

ناریل پانی کو سبز نالے یا بوتلوں میں براہ راست استعمال کیا جا سکتا ہے.اضافی چینی، میٹھیر یا ذائقہ کے ساتھ برانڈز سے بچیں. اشتہار اشتہار اشتہارات

ناریل پانی انتہائی صحت مند ہے

ناریل پانی ایک مزیدار، غذائی اور قدرتی مشروبات ہے جو آپ کے لئے بہت اچھا ہے.

اگرچہ ان کے بہت سے فوائد کی تصدیق کرنے کے لئے کنٹرول شدہ مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے، تاریخ کی تحقیق حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.