Coenzyme Q10 (CoQ10) کے 9 فوائد

کوکیزیم Q10، جس کو بھی CoQ10 کے طور پر جانا جاتا ہے، ایک کمپاؤنڈ ہے جو اپنے خلیوں میں توانائی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے.

آپ کا جسم قدرتی طور پر CoQ10 پیدا کرتا ہے، لیکن اس کی پیداوار عمر سے کم ہوتی ہے. خوش قسمتی سے، آپ کو CoQ10 بھی سپلیمنٹ یا فوڈ کے ذریعہ حاصل کر سکتے ہیں.

دل کی بیماری، دماغ کی خرابی، ذیابیطس اور کینسر جیسے صحت کی حالت CoQ10 (1) کی کم سطحوں سے منسلک ہوتی ہے.

یہ واضح نہیں ہے کہ CoQ10 کی کم سطحیں ان بیماریوں کا سبب بنتی ہیں یا ان کا نتیجہ ہیں.

ایک چیز یقینی طور پر ہے: بہت سے تحقیقات نے CoQ10 صحت صحت کے فوائد کی وسیع پیمانے پر رجوع کیا ہے.

یہاں آپ کو CoQ10 کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے.

اشتہار اشتہار

CoQ10 کیا ہے؟

CoQ10 آپ کے جسم کی طرف سے بنایا گیا ایک کمپاؤنڈ ہے اور آپ کے خلیات کے منوکوڈوریا میں ذخیرہ کیا جاتا ہے.

مینیکوڈیایا توانائی کی پیداوار کے الزام میں ہیں. وہ خلیوں کو آکسائڈیٹک نقصان اور بیماری سے بچنے والے بیکٹیریا یا وائرس سے بھی حفاظت کرتے ہیں (3).

CoQ10 کی پیداوار آپ کی عمر میں کم ہوتی ہے. اس طرح، بڑے پیمانے پر لوگوں کو اس مرکب میں کمی کی لگتی ہے.

CoQ10 کی کمی کے کچھ اور وجوہات میں شامل ہیں (2، 4):

• غذائیت کی کمی، جیسے وٹامن بی 6 کی کمی
• CoQ10 کی ترکیب میں جینیاتی خرابی یا استعمال بیماریوں سے بڑھتی ہوئی مطالبات بیماری کے نتیجے میں < مچنوڈیمیل کی بیماریوں
• عمر بڑھنے کی وجہ سے آکسائڈائٹی کشیدگی
• کیٹین کے علاج کے ضمنی اثرات
• تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ CoQ10 آپ کے جسم میں کئی اہم کردار ادا کرتا ہے.

اس کی بنیادی افعال میں سے ایک آپ کے خلیات میں توانائی پیدا کرنے میں مدد کرنا ہے. یہ اڈینوسین ٹرائیفاسفیٹ (اے ٹی پی) بنانے میں ملوث ہے، جس میں خلیات (2) کے اندر توانائی کی منتقلی میں ملوث ہے.

اس کا اہم کردار ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے اور آکسائڈیٹک نقصان سے خلیات کی حفاظت کرتا ہے (2، 5).

زیادہ سے زیادہ آزاد فری انتہا پسند آکسائڈیٹک نقصان پہنچاتے ہیں، جو باقاعدگی سے سیل کام کرنے کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں. یہ بہت سے صحت کے حالات (6) کی وجہ سے جانا جاتا ہے.

اس بات کو یقینی بنایا گیا ہے کہ تمام جسم کے افعال کو لے جانے کے لئے اے ٹی پی استعمال کیا جاتا ہے اور آکسائڈیٹک نقصان خلیوں کو تباہ کن ہے، یہ حیرت انگیز نہیں ہے کہ کچھ دائمی بیماریوں کو CoQ10 (5) کی کم سطحوں سے منسلک کیا گیا ہے.

CoQ10 آپ کے جسم کے ہر سیل میں موجود ہے. تاہم، سب سے بڑی توجہ مرکوز سب سے بڑا توانائی کے مطالبات جیسے دل، گردوں، پھیپھڑوں اور جگر (7) کے ساتھ اعضاء میں پایا جاتا ہے.

مندرجہ ذیل CoQ10 کے 9 اہم فوائد کی ایک فہرست ہے.

1. یہ دل کی ناکامی کا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے

دل کی ناکامی اکثر اکثر دل کی حالتوں کے نتیجے میں ہوتا ہے، جیسے کورونری ذیابیطس بیماری یا ہائی بلڈ پریشر (8).

یہ حالات رگوں اور آتشبازیوں کے آکسیجنک نقصان اور سوزش میں اضافہ کرسکتے ہیں (8، 9).

دل کی ناکامی اس وقت ہوتی ہے جب یہ مسائل اس نقطہ پر دل کو متاثر کرتی ہیں کہ وہ جسم کے ذریعہ خون کے ساتھ ساتھ معاہدے، آرام دہ یا آرام کرنے میں ناکام ہوسکتا ہے.

معاملات خراب کرنے کے لئے، دل کی ناکامی کے لئے کچھ علاج ناپسندیدہ ضمنی اثرات ہیں، جیسے کم بلڈ پریشر، جبکہ دوسروں کو بھی CoQ10 کی سطحوں کو مزید کم کر سکتا ہے (10).

دل کی ناکامی کے ساتھ 420 افراد کے مطالعہ میں، دو سال کے لئے CoQ10 کے علاج کے ساتھ ان کے علامات میں اضافہ ہوا اور دل کی دشواریوں سے مرنے کا خطرہ کم ہوگیا (11).

اس کے علاوہ، ایک اور مطالعہ نے 641 لوگوں کو CoQ10 یا سال کے لئے ایک جگہ کے ساتھ علاج کیا. مطالعہ کے اختتام پر، وہ CoQ10 گروپ میں ان لوگوں کو دل کی ناکامی کو خراب کرنے کے لئے کم سے کم ہسپتال میں داخل کیا گیا تھا اور اس میں کم سنگین پیچیدگیوں کا سامنا تھا (12).

ایسا لگتا ہے کہ CoQ10 کے ساتھ علاج توانائی کی پیداوار کی زیادہ سے زیادہ سطحوں کو بحال کرنے میں مدد کرسکتا ہے، آکسائڈیٹک نقصان کو کم کرنے اور دل کی افزائش کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جن میں سے تمام دل کی ناکامی کے علاج میں مدد کرسکتے ہیں.

خلاصہ:

CoQ10 دل کی تقریب کو بہتر بنانے، اے ٹی پی کی پیداوار میں اضافہ اور آکسائڈیٹک نقصان کو محدود کرکے دل کی ناکامی کا علاج کرنے میں مدد کرتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات 2. یہ کھاد کے ساتھ مدد کر سکتی ہے

دستیاب انڈے کی تعداد اور معیار میں کمی کی وجہ سے عمر سے زائد خواتین کی زرخیزی کم ہوتی ہے.

CoQ10 اس عمل میں براہ راست ملوث ہے. آپ کی عمر کے طور پر، CoQ10 کی پیداوار میں کمی آتی ہے، آکس آلودگی سے نقصان (13) سے انڈے کی حفاظت میں جسم کم مؤثر بنا دیتا ہے.

CoQ10 کے ساتھ ضم کرنے میں مدد ملتی ہے اور یہ بھی انڈے سے متعلق کمی کو انڈے کی کیفیت اور مقدار میں ریورس کرسکتا ہے.

اسی طرح، مرد نطفہ آکسائڈیٹک نقصان کے اثرات کے لئے حساس ہے، جس میں نتیجے میں نطفہ شمار، غریب سپرم کی کیفیت اور بھنورتا (14، 15) کم ہوسکتا ہے.

کئی مطالعات نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ CoQ10 کے ساتھ ضمیمہ اینٹی وائڈینٹ تحفظ (15، 16) میں اضافہ کرکے سپرم کی کیفیت، سرگرمی اور حراست میں اضافہ ہوسکتا ہے.

خلاصہ:

CoQ10 کے اینٹی آکسائڈ خصوصیات خواتین میں انڈے کی تعداد اور معیار میں کمی کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے.

3. یہ آپ کی جلد کو جوان رکھنے میں مدد مل سکتی ہے آپ کی جلد آپ کے جسم میں سب سے بڑا اعضاء ہے، اور یہ وسیع پیمانے پر نقصان دہ ایجنٹوں سے متعلق ہے جو عمر بڑھنے میں شراکت کرتی ہے.

یہ ایجنٹ اندرونی یا بیرونی ہوسکتے ہیں. کچھ داخلی نقصان دہ عوامل سیلولر نقصان اور ہارمونل عدم توازن شامل ہیں. بیرونی عوامل میں ماحولیاتی ایجنٹوں، جیسے یووی کرن (17) شامل ہیں.

مضر عناصر جلد کی نمی کو کم کرنے اور ماحولیاتی جارحیت کے تحفظ کے ساتھ ساتھ جلد کی تہوں کے پھینک (17، 18) کی قیادت کر سکتے ہیں.

براہ راست جلد سے CoQ10 کی درخواست جلد سے خلیات میں توانائی کی پیداوار کو بڑھانے اور اینٹی آکسائڈنٹ تحفظ (19) کو فروغ دینے کے ذریعے اندرونی اور بیرونی ایجنٹوں سے نقصان کو کم کرسکتی ہے.

حقیقت میں، CoQ10 نے براہ راست اس پر لاگو کیا ہے تاکہ UV کرنوں کی وجہ سے آکسائڈیٹک نقصان کو کم کرنے اور جھرنیوں کی گہرائیوں میں کمی بھی کم ہوجائے.

آخر میں، CoQ10 کی کم سطحوں والے افراد کو جلد ہی کینسر کے کینسر کی ترقی کے امکانات (21) کا امکان ہوتا ہے.

خلاصہ:

براہ راست جب جلد پر لاگو ہوتا ہے تو، CoQ10 سورج کے نقصان کو کم کر سکتے ہیں اور اینٹی آکسائڈنٹ تحفظ میں اضافہ کرسکتا ہے. CoQ10 کے ساتھ اضافی طور پر جلد کی کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی.

اشتہار اشتہار> 4. یہ سر درد کو کم کرسکتا ہے غیر معمولی mitochondrial تقریب خلیوں کی طرف سے اضافہ اضافہ کیلشیم uptake کی قیادت کر سکتے ہیں، آزاد radicals کے زیادہ سے زیادہ پیداوار اور اینٹی آکسائڈنٹ تحفظ میں کمی. اس کے نتیجے میں دماغ کے خلیات اور یہاں تک کہ مہاجرین (22) میں کم توانائی پیدا ہوسکتا ہے.

چونکہ CoQ10 خلیات کے منوکوہنڈیا میں بنیادی طور پر رہتا ہے، یہ میوکوڈڈیلیل فنکشن کو بہتر بنانے اور مہاجرین کے دوران واقع ہوسکتی ہے کہ سوزش کو کم کرنے میں مدد ملی ہے.

حقیقت میں، ایک مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ CoQ10 کے ساتھ اضافی طور پر 42 افراد (24) میں مہاجرین کی تعداد کو کم کرنے کے لئے جگہ کے مقابلے میں تین گنا زیادہ امکان تھا.

اضافی طور پر، نقل مکانی کے شکار افراد میں CoQ10 کی کمی دیکھی گئی ہے.

ایک بڑا مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ کم CoQ10 کی سطحوں میں 1، 550 افراد کو CoQ10 (25) کے ساتھ علاج کے بعد کم اور کم شدید سر درد کا سامنا کرنا پڑا.

اس سے زیادہ ہے، ایسا لگتا ہے کہ CoQ10 نہ صرف مہاجرین کے علاج میں مدد ملتی ہے بلکہ ان کو بھی روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

خلاصہ:

CoQ10 کے ساتھ ضم کرنے کے لئے امراض کو روکنے اور علاج کرنے میں مدد ملتی ہے، کیونکہ یہ mitochondrial تقریب میں اضافہ ہوتا ہے اور سوزش کو کم کرتا ہے.

اشتہار

5. یہ مشق کی کارکردگی کے ساتھ مدد کرسکتا ہے آکسائڈ کشیدگی پٹھوں کی تقریب پر اثر انداز کر سکتا ہے، اور اس طرح، ورزش کی کارکردگی (27).

اسی طرح، غیر معمولی mitochondrial تقریب پٹھوں کی توانائی کو کم کر سکتے ہیں، اس کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے معاہدہ کرنے اور ورزش کو برقرار رکھنا مشکل (28، 2 9) کے لئے بنا سکتے ہیں.

CoQ10 خلیات میں آکسائڈیٹک کشیدگی کو کم کرنے اور mitochondrial افعال کو بہتر بنانے کے ذریعے مشق کی کارکردگی میں مدد کر سکتا ہے (30).

حقیقت میں، ایک مطالعہ نے CoQ10 کے جسمانی سرگرمیوں کے اثرات کی تحقیقات کی. 60 دن کے لئے فی دن 1، 200 میگا CoQ10 کے ساتھ ملنے والے افراد نے آکسائڈیٹک کشیدگی کو کم کیا (31).

اس کے علاوہ، CoQ10 کے ساتھ اضافی مشق کے دوران بجلی میں اضافہ اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، دونوں میں مشق کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے (32، 33، 34).

خلاصہ:

آکسائڈیٹک کشیدگی اور میوکودوڈیل کی بیماری سے مشق کی کارکردگی متاثر ہوسکتی ہے. CoQ10 آکسائڈیٹک نقصان کو کم کرنے، ورزش کی صلاحیت کو فروغ دینے اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہارات اشتہار

6. یہ ذیابیطس کے ساتھ مدد کرسکتا ہے آکسائڈکریٹک کشیدگی سیل نقصان کو متاثر کر سکتا ہے. اس کے نتیجے میں میٹابابولک بیماریوں جیسے ذیابیطس (35) ہو سکتا ہے.

غیر معمولی mitochondrial تقریب بھی انسولین مزاحمت (35) سے منسلک کیا گیا ہے.

CoQ10 کو انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنانے اور خون کی شکر کی سطح کو منظم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے (36).

CoQ10 کے ساتھ ضمیمہ خون میں CoQ10 سنجیدگیوں کو بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو اس ذیابیطس کے ساتھ عام طور پر اس سطح کی کم سطحوں کو ظاہر کرتی ہے جن میں ذیابیطس کے تین گنا اضافہ ہوتا ہے (37، 38).

اس کے علاوہ، ایک مطالعہ میں لوگوں کو 2 ہفتوں کے ساتھ ذیابیطس ضمیمہ تھا جس میں CoQ10 کے ساتھ 12 ہفتوں تک. ایسا کرتے ہوئے خون میں خون کی شکر کی سطح اور ہیموگلوبین A1C روزہ کم ہونے کے بعد، جو گزشتہ دو سے تین ماہ (3) میں خون کی شکر کی سطح کا اوسط ہوتا ہے.

آخر میں، CoQ10 ذیابیطس کو بچانے کے لئے چربی کی خرابی کو فروغ دینے اور چربی کے خلیات کو جمع کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس سے موٹاپا کی قیادت ہو سکتی ہے یا 2 ذیابیطس کی قسم (40).

خلاصہ:

CoQ10 کے ساتھ ضمیمہ انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ اور خون میں شکر کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

7. یہ کینسر کی روک تھام میں کردار ادا کرے گا

آکسائڈ کشیدگی سیل کی خرابی کا باعث بنتا ہے اور ان کے کام کو متاثر کرتا ہے (41). اگر آپ کا جسم مؤثر طریقے سے آکسائڈٹو نقصان سے لڑنے میں قاصر نہیں ہے تو، آپ کے خلیات کی ساخت خراب ہوسکتی ہے، ممکنہ طور پر کینسر کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے (41، 42).

CoQ10 آکسائڈکریٹک کشیدگی سے خلیات کی حفاظت اور سیلولر توانائی کی پیداوار کو فروغ دینے، ان کی صحت اور بقا کو فروغ دینے (42، 43) کر سکتے ہیں.

دلچسپی سے، کینسر کے مریضوں کو کوکی 1010 کے کم سطحوں میں دکھایا گیا ہے.

CoQ10 کی کم سطح 53 سے زائد ہے. کینسر کا 3٪ زیادہ خطرہ اور کینسر مختلف قسم کے کینسر (43، 44، 45) کے لئے غریب امراض کا اشارہ کرتے ہیں.

مزید کیا ہے، ایک مطالعہ نے بھی تجویز کیا ہے کہ CoQ10 کے ساتھ ضمنی علاج کینسر کی ریورسنس (46) کا امکان کم ہو سکے.

خلاصہ:

کوکی 1010 سیل ڈی این اے اور سیل کی بقا کی حفاظت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، جن میں سے دونوں کو مضبوطی سے کینسر کی روک تھام اور ریفرننس سے منسلک کیا جاتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

8. یہ دماغ کے لئے اچھا ہے مچکوہنیا دماغ کے خلیوں کی اہم توانائی جنریٹر ہیں.

مٹومو ٹائم فنکشن عمر سے کم ہو جاتا ہے. کل mit mitondondrial کی بیماری دماغ کے خلیات اور بیماریوں جیسے الزییمر اور پارکنسنز (47) کی موت کی وجہ سے ہوسکتی ہے.

بدقسمتی سے، اس کے اعلی فیٹی ایسڈ مواد اور آکسیجن کے اس کی اعلی مطالبہ کی وجہ سے دماغ آکسائڈیٹک نقصان کے لئے بہت حساس ہے.

یہ آکسائڈک نقصان نقصان دہ مرکبات کی پیداوار میں اضافہ کرتا ہے جس میں میموری، سنجیدگی اور جسمانی افعال پر اثر انداز ہوسکتا ہے (48، 49).

CoQ10 ممکنہ طور پر الزییمیر اور پارکنسنز کی بیماری کی ترقی کو کم کر سکتا ہے (50، 51).

خلاصہ:

کوکی 10 10 کو آکسائڈیٹک نقصان سے دماغ کے خلیات کی حفاظت اور نقصان دہ مرکبات کی کارروائی کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے جو دماغ کی بیماری کو جنم دے سکتی ہے.

9. CoQ10 پھیوں کی حفاظت کر سکتے ہیں

آپ کے تمام اعضاء، آپ کے پھیپھڑوں آکسیجن کے ساتھ سب سے زیادہ رابطہ ہے. اس سے انہیں آکسائڈٹو نقصان پہنچایا جاتا ہے. پھیپھڑوں میں آکسائڈیٹک نقصان اور غریب اینٹی آکسائڈنٹ تحفظ، جس میں کوئQ10 کی کم سطحیں شامل ہیں، نتیجے میں پھیپھڑوں کی بیماریوں جیسے دمہ اور دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) (52) ہو سکتا ہے.

اس کے علاوہ، یہ دکھایا گیا ہے کہ ان شرائط سے متاثر ہونے والے افراد کو CoQ10 کی موجودہ سطح (53، 54) کی کم سطح ہے.

ایک مطالعہ کا مظاہرہ کیا گیا ہے کہ CoQ10 کے ساتھ ضم کرنے والے ان افراد میں سوزش کی کمی کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ اس کے علاج کے لئے سٹیرایڈ ادویات کی ضرورت (55).

ایک اور مطالعہ نے سی پی او ڈی سے مصیبت میں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں بہتری ظاہر کی ہے. یہ CoQ10 (56) کے ساتھ اضافی ہونے کے بعد بہتر ٹشو آکسیجنشن اور دل کی شرح کے ذریعے دیکھا گیا تھا.

خلاصہ:

CoQ10 آکسائڈیٹک نقصان اور سوزش کو کم کر سکتا ہے جس میں پھیپھڑوں کی بیماریوں کا نتیجہ ہے.

خوراک اور سائیڈ اثرات

CoQ10 دو مختلف شکلوں میں آتا ہے - ubiquinol اور ubiquinone. خون میں خون میں 90 فیصد کوئابینول اکاؤنٹس کیلئے اکاؤنٹس اور سب سے زیادہ جذباتی شکل ہے. اس طرح، ubiquinol فارم (57، 58) پر مشتمل فوائد کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

CoQ10 کی معیاری خوراک فی دن 90 میگاہرٹج تک 200 میگاواٹ تک ہوتی ہے. 500 میگاواٹ تک کھاسے اچھی طرح سے رواداری لگتی ہیں، اور کئی مطالعہ نے بغیر کسی سنجیدہ ضمنی اثرات (59)، (60)، (61) کے بغیر بھی زیادہ خوراک استعمال کیے ہیں.

کیونکہ CoQ10 ایک موٹی گھلنشیل کمپاؤنڈ ہے، اس کا جذب سست اور محدود ہے. تاہم، کھانے کے ساتھ CoQ10 سپلیمنٹ لینے کے لۓ آپ کے جسم میں اسے کھانے کے بغیر لے جانے کے مقابلے میں تین گنا تیزی سے جذب کرنے میں مدد مل سکتی ہے. (2، 62).

اضافی طور پر، کچھ مصنوعات اس کے جذب کو بہتر بنانے کے لئے CoQ10، یا CoQ10 اور تیل کا ایک مرکب فارم پیش کرتا ہے. (63، 64، 65).

آپ کا جسم CoQ10 ذخیرہ نہیں کرتا ہے. لہذا، اس کے فوائد کو دیکھنے کے لئے اس کے مسلسل استعمال کی سفارش کی گئی ہے (58، 66).

CoQ10 کے ساتھ ضمیما انسان کی طرف سے اچھی طرح سے برداشت کی جا رہی ہے اور کم زہریلا (58) ظاہر ہوتا ہے.

حقیقت میں، کچھ مطالعہ میں شرکاء نے 16 مہینے (51) کے لئے 1، 200 میگاواٹ کی روز مرہ خوراک لینے والے کوئی اہم ضمنی اثرات نہیں دکھایا.

تاہم، اگر ضمنی اثرات ظاہر ہوتے ہیں، تو یہ روزانہ خوراک کو دو سے تین چھوٹے خوراکوں میں تقسیم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

خلاصہ:

چونکہ CoQ10 موٹی گھلنشیل ہے، اس سے یہ خوراک کے ساتھ لے جانے یا اس کے جذبوں کو بہتر بنانے کے لئے تیل کے ساتھ مل کر اس کی مصنوعات کو استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. CoQ10 کے ساتھ ضمنی طور پر افراد کی طرف سے برداشت کرنا پڑتا ہے اور کم زہریلا ہے.

اشتہار

CoQ10 کے فوڈ کے ذرائع جب آپ کو آسانی سے کوکاک 10 کو ایک ضمیمہ کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے، تو یہ کچھ کھانے کی اشیاء میں بھی پایا جا سکتا ہے.

یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کوکیول فارم میں یا کھانے کی اشیاء کے ذریعہ CoQ10 اسی طرح جذب کیا جاتا ہے (67).

مندرجہ ذیل غذا میں CoQ10:

آرکائیو گوشت:

دل، جگر اور گردے

کچھ پٹھوں کا گوشت:

• سور، گوشت اور چکن موٹی مچھلی:
• ٹروٹ، ہیرنگ ماکریل اور ساردین سبزیوں:
• پالش، گوبھی اور بروکولی پھل:
• سنبھالیں اور اسٹرابیری طول و عرض:
• سویا بین، دالے اور میوے گری دار میوے اور بیج: > نیز بیجوں اور پستوں تیل:
• سویا بین اور کینوس کا تیل خلاصہ:
• کوک 10 10 میں کچھ کھانے کی اشیاء، خاص طور پر عضو گوشت میں پایا جاتا ہے. اس کے علاوہ، ایسا لگتا ہے کہ یہ کھانے کی چیزوں کے ذریعے اسی طرح کے ساتھ ساتھ جذباتی طور پر جذب ہوتا ہے جیسا کہ یہ سپلیمنٹ کے ذریعے ہوتا ہے. نیچے کی سطر
• CoQ10 ایک موٹی گھلنشیل، وٹامن کی طرح مرکب ہے جس سے بہت سے صحت کے فوائد ہوتے ہیں. یہ سیلولر توانائی کی پیداوار میں ملوث ہے اور اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے.

یہ خصوصیات خلیوں کی حفاظت اور کچھ دائمی بیماریوں کی روک تھام اور علاج میں یہ مددگار بناتے ہیں. CoQ10 کو دل کی صحت اور خون کی شکر کے ریگولیٹری کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، کینسر کی روک تھام اور علاج میں مدد کریں اور مگراوں کی تعدد کو کم کریں.

یہ آکسائڈک نقصان پہنچا سکتا ہے جو عضلات کی تھکاوٹ، جلد کا نقصان اور دماغ اور پھیپھڑوں کی بیماریوں کی طرف جاتا ہے.

CoQ10 ایک ضمیمہ کے طور پر پایا جاسکتا ہے جو اچھی طرح برداشت کر رہا ہے. اس کے علاوہ، کچھ کھانے کی چیزیں جیسے جانوروں کے اجزاء، سبزیوں اور پنیوں میں پایا جاتا ہے.

چونکہ CoQ10 کی پیداوار عمر سے کم ہوتی ہے، ہر عمر کے بالغوں کو اس سے زیادہ فائدہ ہو سکتا ہے.

آپ کو اعلی CoQ10 مواد کے ساتھ مزید خوراکیں کھاتے ہیں یا سپلیمنٹ لیتے ہیں، CoQ10 آپ کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے.