بادام کے 9 ثبوت پر مبنی صحت کے فوائد
فہرست کا خانہ:
- 1. بادام غذائی اجزاء کی ایک بڑے پیمانے پر رقم فراہم کرتے ہیں
- اینٹی آکسائڈینٹس آکسائڈائٹی کشیدگی کے خلاف حفاظت کرنے میں مدد ملتی ہے، جو خلیات میں انوولوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور کینسر کی طرح عمر اور بیماریوں میں حصہ لینے میں مدد کرتا ہے (4، 5).
- یہ اینٹی آکسائڈنٹ جسم میں سیل جھلیوں میں تعمیر کرتے ہیں، آکسیکیٹک نقصان سے خلیات کی حفاظت کرتے ہیں.
- یہ انہیں ذیابیطس کے لئے بہترین انتخاب فراہم کرتا ہے.
- میگنیشیم میں کمی کی وجہ سے بلڈ پریشر کے مسائل سے منسلک ہوتا ہے، چاہے آپ کم وزن ہو یا نہیں (23، 24، 25).
- 65 پہلے سے ذیابیطس کے مضامین میں ایک 16 ہفتوں کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ بادام سے 20 فیصد کیلوری کے ساتھ ایک غذا 12.50 ملی میٹر / ڈی ایل (28) کی اوسط سے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے.
- بادام کی جلد پولیفینول اینٹی آکسائڈنٹ میں امیر ہے، جس میں ٹیسٹ ٹیوبوں اور جانوروں کی مطالعہ میں کولیسٹرول کے آکسائڈریشن کو روکنے کے لئے دکھایا گیا ہے (30، 31).
- ایک روزہ 137 شرکاء کے ساتھ ایک 4 ہفتے کے مطالعہ میں. بادام کی خدمت میں 5 آون (43 گرام) بھوک اور کھانے کے خواہاں (35).
- بھوک سے لڑنے والی خصوصیات کے ساتھ مشترکہ، یہ سمجھتا ہے کہ گری دار میوے ایک مؤثر وزن میں کمی کے غذا کے علاوہ بہت اچھا ہے.
- تمام چیزوں پر غور کیا جاتا ہے، بادام کامل ہوسکتے ہیں جیسے کھانا کھ سکتا ہے.
بادام ایک ناقابل یقین حد تک مقبول درخت نٹ ہیں.
چربی میں زیادہ ہونے کے باوجود، وہ انتہائی غذائیت اور انتہائی صحت مند ہیں.
بادام کے 9 ثبوت پر مبنی صحت کے فوائد ہیں.
اشتہارات اشتہار1. بادام غذائی اجزاء کی ایک بڑے پیمانے پر رقم فراہم کرتے ہیں
بادام پھل کا ایک بیج ہے جسے درخت پر <9 99> پرونس دولس <9 99> پر اگتا ہے، عام طور پر بادامو کے درخت کو بھی کہا جاتا ہے. بادام مشرق وسطی سے تعلق رکھتے ہیں، لیکن امریکہ اب دنیا کا سب سے بڑا پروڈیوسر ہے.
بادام ہم اسٹور میں خریدتے ہیں عام طور پر شیل ہٹا دیا ہے، اندرونی نٹ کے اندر اندر ظاہر.وہ یا تو خام فروخت ہوتے ہیں (اکثر "طبی" کہا جاتا ہے) یا بنا ہوا ہے.
بادام ایک ناقابل یقین حد تک متاثر کن غذائیت کی پروفائل کا دعوی کرتے ہیں.
بادام کی خدمت میں 1 یوآن (28 گرام، یا چھوٹے مچلدار) پر مشتمل ہے (1):
فائبر:
3. 5 گرام.- پروٹین: 6 گرام.
- موٹ: 14 گرام (جس میں سے 9 مانونسریٹورڈ ہیں).
- وٹامن ای: آر ڈی اے کا 37 فیصد.
- مینگنیج: آر ڈی اے کا 32 فیصد.
- میگنیشیم: آر ڈی اے کے 20٪.
- ان میں تانبے کی مہذب مقدار، وٹامن B2 (ربلوفلوین) اور فاسفورس بھی شامل ہیں.
- یہ سب ایک چھوٹا سا مٹھی بھر سے ہے، جو صرف 161 کیلوری اور 2. کھودنے کاربوہائیڈریٹ کے 5 گرام.
فیوٹک ایسڈ میں بادام بھی اعلی ہیں، ایک مادہ جو کچھ معدنیات سے منسلک ہوتا ہے اور انہیں جذب ہونے سے روکتا ہے. اس کا مطلب ہے کہ آپ بادام سے لوہے، زنک اور کیلشیم کی مقدار کچھ کم ہو جائے گی.
نیچے لائن:
بادام ایک بہت مقبول درخت ہے. بادام صحت مند monounsaturated چربی، ریشہ، پروٹین اور مختلف اہم غذائیت میں اعلی ہیں.
2. بادام اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ بھرا ہوا ہے بادام اینٹی آکسینٹس کا ایک شاندار ذریعہ ہے.
اینٹی آکسائڈینٹس آکسائڈائٹی کشیدگی کے خلاف حفاظت کرنے میں مدد ملتی ہے، جو خلیات میں انوولوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور کینسر کی طرح عمر اور بیماریوں میں حصہ لینے میں مدد کرتا ہے (4، 5).
بادام میں طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ جلد ہی براؤن پرت (6، 7، 8) میں بڑے پیمانے پر مرکوز ہوتے ہیں.
اس وجہ سے، بلوچھا بادام (جلد ہٹا دیا) صحت کے نقطہ نظر سے بہترین انتخاب نہیں ہے.
60 نردجیکرن کا ایک کلینیکل مقدمہ پتہ چلا کہ بادام کے 84 گرام (تقریبا 3 آون) ہر روز آکسائڈیٹک کشیدگی کے بائیومارڈروں میں 23-34 فی صد سے کم ہے، 4 ہفتے کے دوران (9).
یہ نتائج ایک دوسرے مطالعہ کے ان لوگوں کی حمایت کرتے ہیں، جن سے پتہ چلتا ہے کہ بادام کھانے کی اہم خوراک کے ساتھ آکسائڈیٹک نقصان کے کچھ مارکروں میں کمی (10).
نیچے کی لائن:
بادام اینٹی آکسائٹس میں اعلی ہے جو آپ کے خلیات کو آکسائڈیٹک نقصان سے بچانے، عمر اور بیماری کے اہم کردار ادا کرسکتے ہیں.
اشتہار اشتہار اشتہارات 3. بادام ہائی وٹامن ای میں ہے، جو نقصان سے آپ کے سیل جھلیوں کی حفاظت کرتا ہےوٹامن ای چربی گھلنشیل اینٹی آکسائڈنٹ کے ایک گروپ کا نام ہے.
یہ اینٹی آکسائڈنٹ جسم میں سیل جھلیوں میں تعمیر کرتے ہیں، آکسیکیٹک نقصان سے خلیات کی حفاظت کرتے ہیں.
بادام دنیا میں
سب سے بہترین
وٹامن ای کے ذرائع ہیں، صرف ایک اچھال کے ساتھ تجویز کردہ روزانہ کی آمد (37) کا 37٪ مہیا. کئی مطالعات نے دل و بیماری، کینسر اور الزییمر کی بیماری کی شرح (11، 12، 13، 14، 15، 16) کے ساتھ اعلی وٹامن ای کی منسلک سے منسلک کیا ہے. نیچے لائن:
بادام دنیا کے سب سے بہترین ذرائع وٹامن ای ہیں. کھانے کی اشیاء سے کافی مقدار میں وٹامن ای حاصل کرنے کے بہت سے صحت کے فوائد سے منسلک ہوتے ہیں.
4. بادام خون کا شوگر کنٹرول کے ساتھ معاون کرسکتا ہے گری دار میوے کمبوں میں کم ہیں، لیکن صحت مند چربی، پروٹین اور ریشہ میں اعلی ہے.
یہ انہیں ذیابیطس کے لئے بہترین انتخاب فراہم کرتا ہے.
تاہم، بادام کے علاوہ کسی دوسرے چیز کا تعین کرتا ہے، جو ان کے قابل ذکر مگنیشیم کی زیادہ مقدار ہے.
میگنیشیم 300 سے زیادہ جسمانی عمل میں شامل معدنی معدنیات رکھتا ہے، بشمول خون کے شوگر کے کنٹرول (17).
میگنیشیم کے لئے موجودہ سفارش کردہ انٹیک 310-420 ملی گرام ہے. بادام کے دو آونوں کا تقریبا نصف مہیا ہوتا ہے، اس اہم معدنیات کے 150 ملی گرام (1) کے ساتھ.
یہ پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم میں 25-38٪ قسم کی ذیابیطس کی کمی ہے، اور کمی کو درست کرنے میں نمایاں طور پر خون کی شکر کی سطح کو کم کر دیتا ہے اور انسولین کا کام بہتر ہوتا ہے (18، 19، 20).دلچسپی سے، مگنیشیم کے بغیر ضم جب ذیابیطس کے بغیر لوگ بھی انسولین مزاحمت میں بڑی کمی دیکھتے ہیں (21، 22).
اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ میگابالوم سنڈروم اور قسم 2 ذیابیطس کی روک تھام کے لئے اعلی میگنیشیم کا کھانا (بادام کی طرح) آج فائدہ مند ہوسکتا ہے، دونوں آج بڑے پیمانے پر
صحت کے مسائل ہیں.
نیچے لائن: بادام مگنیشیم میں بادام بہت زیادہ ہے، معدنی معدنیات زیادہ سے زیادہ لوگ نہیں حاصل کرتے ہیں. ہائی میگنیشیم کی مقدار میں میٹابولک سنڈروم اور قسم 2 ذیابیطس کے لئے بڑے فوائد ہوسکتے ہیں. اشتہارات اشتہار
5. میگنیشیم میں بلڈ پریشر کی سطح کے فوائد بھی ہیں بادام میں میگنیشیم بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.ہائی بلڈ پریشر دل کے حمل، سٹروک اور گردے کی ناکامی کے معروف ڈرائیوروں میں سے ایک ہے.
میگنیشیم میں کمی کی وجہ سے بلڈ پریشر کے مسائل سے منسلک ہوتا ہے، چاہے آپ کم وزن ہو یا نہیں (23، 24، 25).
مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کی کمی کو درست کرنے میں بلڈ پریشر میں اہم کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے (26، 27).
امریکی بالغوں کی اکثریت میگنیشیم کے لئے خوراک کی سفارشات کو پورا نہیں کرتے، یہ دیکھتے ہیں کہ غذا کے بادام کے علاوہ ایک بہت بڑا اثر ہوسکتا ہے.نیچے لائن:
کم میگنیشیم کی سطح کو مضبوطی سے ہائی بلڈ پریشر سے منسلک کیا جاتا ہے، یہ اشارہ کرتا ہے کہ بادام بلڈ پریشر کنٹرول کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے.
اشتہار
6. بادام خون میں کولیسٹرول کی سطح کم کرسکتے ہیں خون میں ایل ڈی ایل لپپروٹینز ("برا" کولیسٹرول) کی اعلی سطح پر دل کی بیماری کے لئے خطرناک عنصر ہے.آپ جو کھاتے ہیں وہ ایل ڈی ایل کے سطح پر بڑے اثرات حاصل کرسکتے ہیں، اور کچھ مطالعہ نے بادام کو مؤثر طریقے سے دکھایا ہے.
65 پہلے سے ذیابیطس کے مضامین میں ایک 16 ہفتوں کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ بادام سے 20 فیصد کیلوری کے ساتھ ایک غذا 12.50 ملی میٹر / ڈی ایل (28) کی اوسط سے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے.
ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن بادام کے 5 آون (42 گرام) کم از کم ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو 3 ملی گرام / ڈی ایل، جبکہ "اچھا" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو برقرار رکھنے کے دوران. بادام گروپ نے بھی پیٹ کی چربی کو کھو دیا (2 9).
نیچے لائن:
روزانہ بادام کے 1-2 مچھروں کو ایل ڈی ایل کولیسٹرل کی سطحوں میں ہلکا پھلکا کم کرنے کا باعث بن سکتا ہے.
اشتہارات اشتہار
7. بادام ایل ڈی ایل کولیسٹرل کے نقصان دہ آکسیجنشن کو روکنے کے لئے بادام خون میں صرف ایل ڈی ایل سطحوں سے کم ہے.وہ آکسائڈریشن سے ایل ڈی ایل کی حفاظت کرتے ہیں، جو دل کی بیماری کے عمل میں ایک اہم قدم ہے.
بادام کی جلد پولیفینول اینٹی آکسائڈنٹ میں امیر ہے، جس میں ٹیسٹ ٹیوبوں اور جانوروں کی مطالعہ میں کولیسٹرول کے آکسائڈریشن کو روکنے کے لئے دکھایا گیا ہے (30، 31).
دیگر اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ مل کر جب اثر وابستہ ہوجائے تو جیسے وٹامن ای
ایک انسانی مطالعہ میں، ایک مہینے کے لئے بادام پر سوراخ کرنے والی آکسائڈڈ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح میں 14 فی صد (32) کی کمی آئی.
یہ وقت کے ساتھ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنا چاہئے.
نیچے لائن:
ایل ڈی ایل کولیسٹرول آکسائڈ بن سکتا ہے، جو دل کی بیماری کے عمل میں ایک اہم قدم ہے. بادام پر نمائش کرنے کے لئے آکسائڈڈ ایل ڈی ایل کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
8. کھانے کی بادام بھوک کو کم کرتی ہے، آپ کے مجموعی کیلوری انٹیک کو کم کرنا
بادام کمبوں میں کم ہیں، دونوں پروٹین اور ریشہ دونوں میں. دونوں پروٹین اور ریشہ طہارت میں اضافہ کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. وہ لوگوں کو زیادہ مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتی ہے، لہذا وہ کم کیلوری کو کھاتے ہیں (33، 34).
ایک روزہ 137 شرکاء کے ساتھ ایک 4 ہفتے کے مطالعہ میں. بادام کی خدمت میں 5 آون (43 گرام) بھوک اور کھانے کے خواہاں (35).
متعدد دیگر مطالعات گری دار میوے کے بھوک سے لڑنے کے اثرات کی حمایت کرتے ہیں (36، 37).
نیچے لائن:
کاربن میں گری دار میوے کم ہیں، لیکن پروٹین اور ریشہ میں زیادہ ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بادامو (اور دیگر گری دار میوے) کھانے کی ترویج میں اضافہ کر سکتے ہیں اور کم کیلوری میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
اشتہار اشتہار اشتہارات
9. بادام وزن ضائع ہونے کے لئے ناقابل یقین حد تک مؤثر ہیں گری دار میوے کئی غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتے ہیں جو جسم کے لئے پھیلانے اور ہضم کرنے کے لئے مشکل ہیں.گری دار میوے میں تقریبا 10-15 فیصد کیلوری جذب نہیں ہوتے ہیں، اور کچھ ثبوت موجود ہیں کہ کھانے کے گری دار میوے تھوڑا سا (38) بڑھا سکتے ہیں.
بھوک سے لڑنے والی خصوصیات کے ساتھ مشترکہ، یہ سمجھتا ہے کہ گری دار میوے ایک مؤثر وزن میں کمی کے غذا کے علاوہ بہت اچھا ہے.
دلچسپی سے، کچھ معیار انسانی مطالعہ ہیں جو اس کی حمایت کرتے ہیں.
ان میں سے ایک میں، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (39) کے ساتھ جذب شدہ غذا کے مقابلے میں بادل کے 3 آون (84 گرام) کے ساتھ کم کیلوری غذا 62٪ کی طرف سے وزن میں اضافہ ہوا.
100 وزن سے زیادہ خواتین میں ایک اور مطالعہ پایا گیا ہے کہ ان صارفین کو خام مال سے محروم ہونے والے افراد کے مقابلے میں زیادہ وزن کم ہوگیا ہے. انہوں نے کمر فریم اور دیگر ہیلتھ مارکر (40) میں بہتری کی تھی.
لہذا، چربی میں زیادہ ہونے کے باوجود، بادام سب سے زیادہ یقینی طور پر وزن میں کمی دوستانہ کھانا ہیں.
تاہم، وہ لوگ جو بھوک کھانے کے شکار ہیں ان کے لئے مشکلات پیدا ہوسکتے ہیں، کیونکہ وہ بہت زیادہ "ہوسکتی ہیں"
ہوم پیغام لے لو
بادام بہت سے صحت مند چربی، فائبر، پروٹین، میگنیشیم پر مشتمل ہوتے ہیں. اور وٹامن ای
بادام کے صحت کے فوائد میں خون میں شکر کی سطح کم ہوتی ہے، بلڈ پریشر اور کم کولیسٹرل کی سطح کم ہوتی ہے. وہ بھوک کو کم کرنے اور وزن میں کمی کو فروغ دینے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
