2016 کے سب سے اوپر فطری رجحانات

جائزہ

2016 میں کیا کاموں، نقطہ نظروں اور صحت کے اوزاروں نے سردار کو حکمران کیا؟ تلاش کرنے کے لئے سال کے سب سے اوپر چھ فٹنس رجحانات کی اس فہرست پر نظر ڈالیں.

اشتہار اشتہار

پہننے والے آلات

1. پہننے والے آلات

مشکلات ہیں، اگر آپ Fitbit، Garmin، یا جوزون کا مالک نہیں ہیں تو، آپ کو معلوم ہے کہ جو کوئی کرتا ہے. آپ کی کلائی پر پہننے والے یہ فٹنس ٹریکرز، آپ کو اپنے سمارٹ فون کے ذریعہ ڈیٹا کو آگے بڑھا کر کیلوری جلانے، روزانہ کی سرگرمی، اقدامات کئے گئے اقدامات اور نیند کے معیار کی نگرانی کرنے کی اجازت دیتا ہے.

فٹنس ٹریکرز بہت سے فوائد کے بارے میں سوچتے ہیں. ایک دن اور عمر میں جہاں 2 سے زائد بالغوں میں سے زیادہ وزن یا موٹے سمجھا جاتا ہے، اس سے زیادہ واقف ہونے سے آپ ہر روز آپ کی صحت کو بہتر بنانے کی طرف ایک قدم ہے.

اور لوگوں نے اس پر کھڑا کیا ہے: آئی سی سی دنیا بھر میں تھرمل وائبربل ڈیوائس ٹریکر حقیقت شیٹ کے اعداد و شمار کے مطابق، 2016 کے پہلے سہ ماہی میں فٹنس ٹریکرز کی مجموعی شپمنٹ والی مقدار میں 67 فیصد اضافہ ہوا. 2015 کی پہلی سہ ماہی میں بھیج دیا گیا.

ذہن میں رکھو کہ فٹنس ٹریکرز کے اثرات پر تحقیق مخلوط ہے. ایک حالیہ مطالعہ پایا گیا کہ لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے میں سادہ غذا اور ورزش کے معمول کی پیروی کی بجائے فٹنس ٹریکرز کم موثر تھے.

اس مطالعے کے بعد 471 نوجوان بالغوں میں سے ایک گروپ کی ترقی 18 سے 35 سال تھی جس کے نتیجے میں جسمانی وزن میں اضافہ 25 اور 40 کے درمیان تھا. اس گروپ کے حصے جو فٹنس ٹریکر پر منحصر تھے، 24 ماہ کے عرصے سے کم وزن کھوئے گئے ان کے مقابلے میں پروگرام "معیاری رویے کا وزن میں کمی کے نقطہ نظر کو جاری رکھنا". "

ماہرین کا کہنا ہے کہ اندرونی حوصلہ افزائی، مشکل کام، اور اقتدار پر اعتماد کرنے کے بجائے لوگ آلات پر زیادہ سے زیادہ انحصار بن سکتے ہیں.

آن لائن ورکشاپ

2. آن لائن ورزش

آپ اپنے گھر کے رازداری میں اپنے کمپیوٹر پر کلاس کے ساتھ ساتھ یا ذاتی طور پر ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرتے ہیں، چاہے آپ آن لائن فٹنس واقعی لے جا چکے ہیں. کسی کسی کے لئے سخت بجٹ، وقت یا ذاتی روکا، یا جو کچھ تھوڑا سمت کی ضرورت ہے، آن لائن شکل میں حاصل کرنے کے لئے ایک نیا نیا اختیار ہے.

فٹنس گلو اور ٹرینر کی طرح سائٹس کم لاگت گروپ کلاس کے اختیارات پیش کرتے ہیں، فی ماہ یا فی طبعے کو یا تو ادائیگی کرتے ہیں، آپ انٹرنیٹ کنکشن کے ساتھ کسی بھی جگہ سے دور رہ سکتے ہیں. کئی تصدیق شدہ ذاتی ٹرینرز اب ان کی رسائی کو بڑھانے کے لئے مجازی خدمات پیش کررہے ہیں. اگر آپ فٹنس شروع کرنے والے نہیں ہیں لیکن کچھ ذاتی مدد، ساخت، اور حوصلہ افزائی کی ضرورت ہوتی ہے تو یہ آپ کا اختیار ہے. ٹرینر کے ساتھ ابتدائی تشخیص کے بعد، آپ کو آن لائن تمام ورزش کی معمولوں کے ساتھ فراہم کی جاتی ہے اور آپ ان کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ان کی جانچ پڑتال کرتے ہیں.ایک فوری گوگل سرچ بہت سے اختیارات ھیںچیں گے، لیکن اس بات کا یقین رکھیں کہ آپ کون اعتماد رکھتے ہیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیسے کی قیمت حاصل کر رہے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

طاقت کی تربیت

3. طاقت کی تربیت

طاقت کی تربیت نہ صرف پٹھوں کی ترقی اور جسمانی طاقت کو فروغ دیتا ہے، بلکہ یہ بھی میٹابولزم کو بہتر بنانے کے ذریعہ طویل مدتی وزن میں کمی دیتا ہے. صنفی، عمر، وزن یا صحت کی سطح پر، کسی کے لئے کسی جسمانی سرگرمی کا پروگرام لازمی ہے. طاقتور تربیت، خاص طور پر پرانے بالغوں کے لئے، چوٹ کی روک تھام اور روزانہ کی سرگرمیوں کو آسان بنا سکتے ہیں. خواتین کے لئے، "مضبوط نہایت پتلی" تحریک پوری طاقت میں ہے، ان کو حوصلہ افزائی کرنے کی بجائے طاقت حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے.

HIIT

4. HIIT

کم وزن اور کم وقت میں شکل حاصل کریں؟ یہ بہت سے لوگوں کے لئے آج جیت ہے. HIIT، یا ہائی شدت کے وقفے کی تربیت میں، مختصر طور پر مختصر وصولی کی مدت کے ساتھ ٹوٹے ہوئے سخت کام کے مختصر راؤنڈ شامل ہیں.

HIIT سیشن ایک اعلی اضافی پوزیشن مشق آکسیجن کی کھپت (EPOC) کی حوصلہ افزائی کرتا ہے کیونکہ آپ ان کے دوران زیادہ آکسیجن کھاتے ہیں. اس کے بعد پوسٹ ورزش کو تبدیل کرنے کے لئے ایک بڑا خسارہ پیدا ہوتا ہے، اسی لمبائی کے دوران کم یا معتبر شدت سیشن کے دوران اور بعد میں نمایاں طور پر زیادہ کیلوری جلانے.

آپ آسانی سے HIIT میں اپنے آپ میں حصہ لے سکتے ہیں، اور بہت سے جم اب بھی HIIT قسم کے گروپ کی کلاسیں پیش کرتے ہیں. ایک بات نوٹ کرنا: HIIT کے دوران آپ کی نقل و حرکت پر مزید توجہ دینا. کیونکہ شدت کی وجہ سے کرینک کیا جاتا ہے اور آپ اسے سب کچھ دے رہے ہیں، آپ کو چوٹ پہنچانے کے لئے زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے.

اشتہار اشتہار

فلاحی کوچنگ

5. فلاح و بہبود کے کوچ

ذاتی تربیت یا غذائیت کے مشورے سے زیادہ، صحت و سلامتی کے رویے، جذباتی اور ذہنی حصوں پر فلاح و بہبود کو فروغ دینا. اس کا مقصد کلائنٹ کو غیر معتبر عادات کو توڑنے اور صحت مند افراد کو فروغ دینا ہے.

صحت، اور غیر معتبر عادات کے پیچھے وجوہات، ہمیشہ کرسٹل واضح نہیں ہیں. ہر روز جم کو بنانے کے بجائے کسی کی صحت کو بہتر بنانے کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، خوراک اور ورزش کے ساتھ مل کر صحت مند طرز زندگی کی ایک زیادہ جامع نقطہ نظر بہت سے لوگوں کے لئے کامیابی کی کلید ہوسکتی ہے.

اور یہاں کچھ اچھی خبر ہے اگر آپ اپنے فٹنس ٹریکر کو مذہبی طور پر پہنتے ہیں. اوپر بیان کردہ مطالعہ کے باوجود، فٹنس ٹریکرز کے لئے فلاپنگ سے کم تھا، ایک امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے ہیلتھ اینڈ فٹنس جرنل میں شائع ہوا کہ پتہ چلتا ہے کہ فلاح و بہبود کو بہتر بنانے میں سرگرمی ٹریکرز اصل میں اچھی طرح کام کرسکتے ہیں.

اشتہار

فاسٹ فٹنس

6. فنکشنل فٹنس

فلاحی فٹنس، تعریف کی طرف سے، آپ کو اپنی روزانہ کی سرگرمیوں میں مدد دینے کا ارادہ رکھتا ہے. یہ workouts جامع مرکبات سے بھرا ہوا ہے جو ایک سے زیادہ مشترکہ اور پٹھوں کو کام کرتے ہیں، توازن اور طاقت کو فروغ دیتے ہیں. فنکشنل مشقیں شامل ہیں: