متبادل دن فاسٹ واقعی کام کرتا ہے؟

وزن کم کرنا مشکل کام ہے.

لیکن یہ ضروری نہیں ہے پیچیدہ.

اشتہار اشتہار

"کم کھائیں اور زیادہ چلے جائیں" بہت سے وزن میں کمی کے کوچوں کا سادہ منتر ہے.

لیکن "کھانے کا کم حصہ" ہمیشہ نئی جانچ پڑتال کے تحت ہوتا ہے کیونکہ محققین اور ڈاکٹروں کو وزن کے مساوات مساوات کے اس حصے کے مطابق لوگوں کی مدد کرنے کے طریقوں کی تلاش ہوتی ہے.

حالیہ برسوں میں روزہ رکھنے پر بہت توجہ ملی ہے. خاص طور پر، "اختتام روزہ روزہ" کے خیال کو پیشن گوئی حاصل ہوتی ہے.

اشتہار

جو لوگ روایتی غذا کی آواز سے نفرت کرتے ہیں - ہر روز ایک سیٹ نمبر کیلوری میں کھاتے ہیں اور زیادہ حاصل کرنے کے لئے مشق کرنا چاہتے ہیں - شاید کچھ دنوں میں تھوڑا کھانا کھاتے ہیں دوسروں

تاہم، یہ بڑا سوال یہ ہے، "کیا یہ غذائیت سے بازیابی کا کام ہے؟ "

اشتہار اشتہار

مزید پڑھیں: کیٹ کا غذا مقبولیت حاصل کر رہا ہے، لیکن کیا یہ محفوظ ہے؟ »

اس تحقیق نے کیا کیا

متبادل روزہ روزہ (ADF) کے پیچھے تصور سادہ ہے.

آپ کو ہر دن روزہ رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے.

روزہ کے دنوں میں، آپ کو آپ کی کیلوری کی 25 فیصد ضرورت ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے یہ 500 سے 600 کیلوری ہے.

"فیض" کے دن یا غیر حاضر دن کے دن، آپ کو کوئی مقصد نہیں ہے، یا آپ کو آپ کی کیلوری کی 125 فیصد ضرورت ہے. یہ تقریبا 2، 500 کیلوری ہے.

اشتہارات اشتہار

ایک حال ہی میں شائع شدہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اس قسم کی روزہ رکھنے والی غذا لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ روایتی کیلوری محدود پابندیوں کی خوراک سے کہیں زیادہ مؤثر نہیں ہے.

سال کے طویل مطالعہ کے دوران، شرکاء سے پوچھا گیا کہ وہ ایڈورٹائزنگ پلان کی پیروی کرتے ہیں یا روزمرہ کیلوری کو محدود کرتے ہیں. ایک تیسرے گروہ نے اپنے پچھلے کھانے کے پیٹرن کو تبدیل نہیں کیا.

روزہ رکھنے کے ساتھ، اب تم ایسا کرتے ہو، زیادہ آپ کو آپ کے چپلنے کو سست. ڈاکٹر جان سالرن، فیملی ڈاکٹر

ایک سال بعد، ADF گروپ اور کیلوری گنتی گروپ دونوں کے بارے میں 13 پونڈ کھو چکے ہیں. محققین نے کہا کہ روزہ کے گروپ کو پڑھنے کے اختتام تک کولیسٹرال کی سطح یا مجموعی دل کی صحت بہتر نہیں ہوئی.

اشتہار

نیو یارک کی بنیاد پر خاندان کے ڈاکٹر اور ڈاکٹر "جان فاٹ کے مصنف" ڈاکٹر جان سالرنگو کہتے ہیں کہ ADF گروپ اور کیلوری گنتی کے گروہوں کے درمیان نتائج اسی طرح کے ہوتے ہیں. موٹی. "

" روزہ رکھنے کے ساتھ، اب تم ایسا کرتے ہو، زیادہ آپ کو آپ کے چال چلانے کا امکان ہے. کیلوری کی پابندی کے ساتھ، آپ ایک ہی چیز کر رہے ہیں، آپ کی میٹابولزم کو کم کرتے ہیں. " "متبادل دن روزہ رکھنے کے ساتھ، آپ دو روزہ کی مدت میں اسی مقدار میں کیلوری میں لے جانے کے امکانات سے کہیں زیادہ ہیں، اور آپ کی میٹابولزم اسی کے گرد ہے. "

اشتہار اشتہار> محققین نے بھی اطلاع دی ہے کہ ADF گروپ کے زیادہ سے زیادہ اراکین مطالعہ سے باہر نکل گئے ہیں.ان شرکاء نے کہا کہ ایڈورڈز کی منصوبہ بندی کے بعد ان کے لئے بہت مشکل اور پائیدار نہیں تھا. اس کے علاوہ، محققین نے بتایا کہ ADF گروپ میں زیادہ تر لوگوں نے روزہ رکھنے والے دن (500 کیلوری) پر اپنی حد سے زیادہ کھایا اور دعوت نامہ کے دن ان کے آلوٹمنٹ سے کم کھایا (2، 500 کیلوری).

تاہم، مطالعہ کے شرکاء کو مطالعہ شروع کرنے سے قبل اپنی منصوبہ بندی لینے کی اجازت نہیں دی گئی.

اشتہار

یہ ممکن ہے، محققین نے کہا، شاید لوگ زیادہ کامیاب ہوسکتے ہیں اگر وہ اس قسم کی غذا کو منتخب کرنے میں کامیاب ہوسکیں گے جو ان کی پیروی کریں گی.

مزید پڑھیں: ایک دن میں کتنے کاربوں کو کھانا چاہیئے؟ »

اشتہار اشتہار> روزہ کے پیچھے سائنس

تعریف کے مطابق روزہ کی مدت کے دوران روزہ کھانے یا پینے کے بغیر جا رہا ہے.

اکثر مذہبی وجوہات کی بناء پر روزہ رکھنا ہوتا ہے، مثلا ماتم یا مراقبت کا دورہ کرنا.

حال ہی میں، روزہ رکھنے والے dieters کی طرف سے اپنایا گیا ہے. کچھ وزن کم کرنے کے لئے روزہ کو فروغ دینا. دوسروں نے ان کی کھانے کی عادات کو "ری سیٹ" کی مدد کرنے کے لئے روزہ رکھنے کا استعمال کیا ہے، خاص طور پر غفلت کے بعد.

روزہ کے پیچھے کا خیال آسان ہے: اگر آپ کتنے کیلوری کو کھاتے ہیں تو کم وزن کم ہوجائیں گے. تاہم، روزہ کی مشق تھوڑی زیادہ شامل ہے.

روزہ کے دوران، آپ جو کچھ کھاتے ہیں اس کو محدود کرتے ہیں. کچھ معاملات میں، آپ کچھ نہیں کھاتے ہیں. آپ کو صفر کیلوری مشروبات پینے کی اجازت ہے. اگر آپ اس وقت کھاتے ہیں تو، آپ بہت کم کھاتے ہیں.

غیر حاضر دنوں پر، زیادہ تر لوگ چند پابندیوں سے کھاتے ہیں. بہت سے روزہ رکھنے والی کسی بھی کیلوری کے مقصد کا پیچھا نہیں کرے گا. دوسروں کو ایک ایسا مقصد ہوسکتا ہے جو انہیں اوسط دن کھانے سے زیادہ تھوڑا زیادہ کھانا کھا سکے.

مزید پڑھیں: کم کارب ڈایٹس بمقابلہ کم کارب ڈایٹس »

روزہ کی دیگر قسمیں

روزہ بازی ہمیشہ ایک ہی قسم کے فٹ بیٹھتا ہے.

یہ ضروری ہے کہ آپ اس قسم کا روزہ تلاش کریں جو آپ کے لئے صحیح ہے. ایک ایسی تکنیک جو آپ کی طرز زندگی کو فٹ بیٹھتا ہے اور آپ کے اہداف آپ کو زیادہ کامیاب ہونے میں مدد مل سکتی ہے.

وزن میں کمی کے لۓ وقفے وقفے کا روزہ روزہ عام ترین قسم ہے. اس غذائی پیٹرن میں محدود کھانے کے کچھ دن شامل ہیں جس کے بعد غیر محدود شدہ کھانے کے دنوں میں.

متبادل روزہ روزہ کے علاوہ، متعدد دیگر قسم کے وقفے وقفے روزہ بھی موجود ہیں.

5: 2 فاسٹ

5: 2 روزہ آپ کو عام طور پر ہفتے کے پانچ دن کے لئے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے.

دوسرے دو دن آپ کو آپ کی کیلوری کو محدود کرنا. زیادہ تر لوگوں کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ فی دن صرف 500 کیلوری کھاتے ہیں.

16/8 روزہ

اس طریقہ کے لۓ، آپ ہر دن 16 گھنٹے تک روزہ رکھیں گے. دوسرے آٹھ گھنٹے کے دوران آپ کو کھانے کی اجازت ہے. بہت سے لوگوں کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ رات کے کھانے کے بعد کھانے کے بعد اور ہر صبح ناشتہ نپٹانے کا مطلب نہیں.

شیلا رائڈور اس قسم کی روزہ دو ماہ کے لئے مشق کر رہی ہے.

"میں اس وقت رات کے وقت کام کرتا ہوں، اور میں عام طور پر 11 پونڈ کھانے سے روکتا ہوں. م. یا 12 ایک. م. ، اور 3 پی میں دوبارہ کھا سکتا ہے. م. یا 4 پی. م. اگلے دن، "انہوں نے ہیلتھ لائن کو بتایا. "روزہ کا شیڈول لچکدار ہے لہذا جب تک میں نے 16 گھنٹوں کو مار ڈالا، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ گھنٹوں کیا ہیں."

رڈور، جو عوامی تعلقات فرم کے ساتھ اکاؤنٹنٹ کوآرڈینیٹر ہے، وزن کم کرنے کے لئے روزہ کا استعمال کرتا ہے.

"میں نے روزہ شروع کرنے سے قبل وزن کم کرنے کی کوشش کررہی تھی اور کوئی حقیقی نتائج نہیں دیکھ رہا تھا." "میں نے فیصلہ کیا کہ میں کیا کر رہا تھا اس کو تبدیل کرنے کی کوشش کروں کیونکہ اس سے میرے لئے واقعی کام نہیں کر رہا تھا. میں نے اسے فوری طور پر پسند کیا. میں نے اس وزن سے محروم کرنے کا آغاز کیا جو میں نے پہلے ہی کھو نہیں لیا تھا. میں نے بہت جلد نتائج بھی دیکھا. " کھانے کی روک تھام کرو

اس قسم کی روزہ رکھنے کا طریقہ طویل عرصے تک روزہ رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے، فی ہفتہ ایک سے دو مرتبہ.

ایک روزہ رات کے کھانے کے بعد سب سے تیزی سے دور شروع ہوتا ہے اور اگلے رات کے کھانے کے وقت تک جاتا ہے. طویل جلدی کے دوران، آپ پانی، کافی، یا دوسرے صفر کیلیوری مشروبات پینے کے لئے سکتے ہیں.

کچھ لوگوں نے ایک ہی طریقہ کار کا استعمال کرتے وقت ذاتی ٹائم لائن بنائی ہے.

مثال کے طور پر، Geoff Woo ہر ہفتے 36 گھنٹوں پر مشتمل ہے، دوشنبہ کی رات کو رات کے کھانے کے بعد بدھ کی رات کو ناشتہ کے لئے کھانا پکانا.

"ہیلتھ لائن کو بتایا کہ" میں ایسا کرنے کے لئے ایسا کرتا ہوں کہ میری پیداوار اور بڑھنے کے عمل کو بڑھانا جیسے نیورجنجنس، نئی نیورسن کی ترقی ".

وا، جو نوٹرو باکس کے چیف ایگزیکٹو آفیسر اور ہمفاسٹ انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ کمیونٹی کے آرگنائزر ہیں، کہتے ہیں کہ روزہ کے نقصان کے دیگر طریقوں کے مقابلے میں روزہ زیادہ مؤثر ہے.

"طویل عرصے تک روزہ رکھنا تیز ہے کیونکہ اس کی شدت اور استحکام کی تعمیر میں ہے. میں جانتا ہوں کہ میں وقت کی مختصر دفاتر کے لئے نظم و ضبط کر سکتا ہوں، "انہوں نے کہا. "آپ کی باقی باقی زندگیوں کے کھانے کی اقسام اور کیلوری کی تعداد میں بہت زیادہ پیچیدہ ہے. بہت سے قواعد روزہ آسان ہے. "

مزید پڑھیں: قائداعظم غذا جو دل کی بیماری کو ختم کرسکتا ہے»

روزہ کی کمی

کسی بھی وزن میں کمی کی تکنیک کی طرح، روزہ رکھنے والے اس کے خطرناک اور ممکنہ مسائل کے بغیر نہیں ہے.

"نیویارک میں ایک کارڈیولوجسٹ ڈاکٹر ڈاکٹر منالی ی. دیسیائی نے ہیلتھ لائن کو بتایا کہ" متبادل دن کے روزہ رکھنے کے لئے اہم خطرہ یا کسی بھی روزہ رکھنے والے ہائپوگلیسیمیم [کم خون کا شکر] ہوتا ہے. " "یہ بھی آپ کے جسم میں کچھ ادویات جذب کی راہ میں تبدیل کر دے گا. اگر آپ کے پاس کوئی ذیابیطس طبی بیماری ہے جیسے ذیابیطس، یا کسی نسخہ کے علاج کے لۓ، آپ کو متبادل دن روزہ رکھنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہئے. "

سیرنوو نے آپ کو طبی نگرانی کے تحت کسی بھی روزہ شروع کرنے کی سفارش کی ہے.

"ادویات کو کم کرنا پڑے گا، خاص طور پر اگر کوئی انسولین یا ذیابیطس کے ادویات پر ہے،" انہوں نے کہا. "اگر وہ قریب سے پیروی نہیں کر رہے ہیں تو بہت ممکنہ نقصانات ہیں. "

جو کوئی روزو شروع کرنا چاہتی ہے اسے جاننا چاہئے کہ اس وقت وہ بھوک محسوس کریں گے. شیلا رڈور، 16/8 روزہ شرکاء

اگر آپ وزن کم کرنے یا اپنے موجودہ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو ختم کرنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنے کا راستہ رکھتے ہیں تو روزہ رکھتے ہیں.

آپ کے ڈاکٹر کو مددگار معلومات اور آلات کے ساتھ روزہ کی مدت کے لئے آپ کو تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو اپنے روزہ کے طریقہ کار کے ساتھ ممکنہ مسائل کے بارے میں بھی خبردار کر سکتا ہے.

"لوگوں کو اسے کھلے دماغ کے ساتھ صرف کوشش کرنا چاہئے اور کم از کم ایک ہفتے کو یہ فیصلہ کرنے سے پہلے کہ یہ آپ کے لئے ہے یا نہیں.""کوئی بھی شخص روزہ شروع کرنا چاہتی ہے تو پتہ چلتا ہے کہ وہ کبھی کبھی بھوک محسوس کریں گے، لیکن دردناک بھوکا کبھی نہیں. "

سب سے نیچے کی لائن، سالرنو کا کہنا ہے کہ، تیزی سے ڈرامائی نتائج کی توقع نہیں ہے. وزن میں کمی کا وقت اور وقف لگتا ہے.

"یہ کبھی بھی فوری حل نہیں ہے. اگر یہ سست اور مستحکم ہے، تو یہ زیادہ آسانی سے برقرار رکھا جا سکتا ہے. " "آپ کبھی بھی جلد ہی وزن کم نہیں کرنا چاہتے ہیں کیونکہ جسم اس کی چٹائی کو بند کرے گا، اور اگر آپ کیلوری عام مقدار میں کھانے کے لئے واپس جائیں گے تو آپ کو فائدہ میں ایک بڑی چوٹی نظر آئے گی. "