اییوکوڈو آئل کے 9 ثبوت پر مبنی صحت کے فوائد

ایوکوڈو ایک غیر معمولی پھل ہے.

زیادہ پھلوں کے برعکس، یہ صحت مند چربی میں امیر ہے اور اکثر تیل (1) پیدا کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

جبکہ اییوکوادا تیل زیتون کے تیل کے طور پر جانا جاتا ہے، یہ صرف مزیدار ہے.

Avocado تیل میں زیادہ سے زیادہ فوائد، زیادہ سے زیادہ اینٹی آکسینٹس اور صحت مند چربی کے اس کے مواد سے متعلق ہے.

یہاں آوکوادی تیل کے 9 ثبوت پر مبنی صحت کے فوائد ہیں.

اشتہار اشتھارات

1. اوکیک ایسڈ میں امیر، ایک بہت ہی صحت مند موٹ

آیوکوڈورا تیل ایک آیوکوادا کے گودا سے دباؤ کا قدرتی تیل ہے.

تقریبا 70 فیصد اییوکوادی تیل دل کی صحت مند آکسیڈ ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے، ایک منونواسریٹور ومیگا 9 فیٹ فیٹی ایسڈ (2).

یہ فیٹی ایسڈ بھی زیتون کا تیل کا اہم حصہ ہے، اور اس کے صحت کے فوائد (3) کے لئے جزوی طور پر ذمہ دار ہونے کا یقین ہے.

اضافی طور پر، تقریبا 12 فی صد اییوکوادی کا تیل چربی کی جاتی ہے اور تقریبا 13 فی صد پالتو جانور پر مشتمل ہے.

جبکہ آیوکودا تیل میں اونیاگا -6 سے اونگھ-3 تناسب (13: 1) ہوتا ہے، اس سے اس بات کا خدشہ نہیں ہونا چاہئے کہ ومیگا 6 کی مجموعی مقدار نسبتا کم ہے.

نیچے کی سطر: آیوکوادیڈ تیل میں سب سے زیادہ فاسٹ فیٹی ایسڈ آکسیڈ ایسڈ ہے، ایک فاسٹ ایسڈ جس میں بہت سے صحت کے فوائد فراہم کیے جاتے ہیں.

2. کولیسٹرول کو کم اور دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے

جانوروں میں کئی مطالعہ نے دل کی صحت کے لئے فوائد کی اطلاع دی ہے.

ایک کھو خرگوش مطالعہ نے آکوکاڈو کا تیل ناریل، زیتون اور مکئی کے تیل کے مقابلے میں کیا. یہ پتہ چلتا ہے کہ ویوکوادا تیل خون کولیسٹرال کی سطحوں پر فائدہ مند اثرات رکھتا ہے (4).

زیادہ کیا ہے، ایچ ڈی ایل، "اچھا" کولیسٹرول کی ترقی میں سب سے زیادہ مؤثر ہونے کے لئے آلوکودا تیل اور زیتون کا تیل.

چوٹوں میں، آلوکاڈو کا تیل خون میں ٹرافیسیسیڈس اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے، اور ساتھ ساتھ کم بلڈ پریشر (5، 6).

نیچے لائن: جانوروں میں کچھ مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ ویوکوادا تیل دل کی صحت سے فائدہ اٹھا سکتا ہے، بشمول بلڈ پریشر اور خون کولیسٹرل کی سطح میں کمی.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. لوٹین میں اعلی، آنکھوں کے لئے فوائد

Avocado تیل Lutein کا ​​ایک نسبتا اچھا ذریعہ ہے، جو آپ کی آنکھوں میں قدرتی طور پر پایا جاتا ہے (carotenoid).

یہ ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے جس میں آنکھ کی صحت کے لئے فائدہ ہوتا ہے (8).

کافی مقدار میں کھانے کی موٹائی موتی موٹیاں اور موکولر اپنانے کا خطرہ کم ہوسکتی ہے، جو عمر سے متعلق آنکھوں سے متعلق بیماریوں کا تعلق ہے (9، 10).

آپ کا جسم لوٹین پیدا نہیں کرتا، لہذا آپ کو اسے اپنے غذا سے حاصل کرنا ہوگا (11).

نیچے کی سطر: ایوکودا تیل میں لیتنین ایک carotenoid ہے. یہ غذائیت آنکھ کی صحت کو بہتر بنا دیتا ہے اور عمر سے متعلقہ آنکھوں کی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.

4. اہم غذائی اجزاء کی عکاسی کو فروغ دیتا ہے

آپ کے جسم کی طرف سے جذب کرنے کے لئے کچھ غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے.

ان میں سے ایک carotenoid antioxidants ہیں، جس میں بہت سے پودوں کے کھانے کی اشیاء میں پائے جاتے ہیں.

تاہم، carotenoids میں امیر پھل اور سبزیاں عام طور پر چربی میں کم ہیں.

ایک چھوٹے سے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گاجر، رومین لیٹ اور پالش کے ساتھ ایک ترکاریاں میں آیوکوادا تیل شامل کرنا، carotenoids کے جذب میں اضافہ (12).

اضافہ کافی تھا، یا 4. 3 سے 17. 4 گنا، چربی کے بغیر سلاد کے مقابلے میں جب.

نیچے لائن: سبزیوں کو کھانے کے دوران ایک صحت مند چربی کا ذریعہ آوکوڈورا تیل شامل کرنے کی اچھی وجہ ہے، کیونکہ یہ 17 گنا تک کارٹینائڈ اینٹی آکسائٹس کے جذب کو بڑھا سکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

5. گٹھائی کے علامات کو کم کر دے

گٹھیا ایک بیماری ہے جس میں جوڑوں کی دردناک سوزش شامل ہے. یہ بہت عام ہے اور دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتا ہے.

آسٹیوآرٹرتس گٹھائی کا سب سے عام شکل ہے. یہ جوڑوں میں کارتوس کی خرابی کے ساتھ منسلک ہے.

بہت سے مطالعہ پایا جاتا ہے کہ آیوکوادیڈو اور سویا بین کا نام، آیوکوڈو / سویا بین ناپاکیفیبلز سے نکالنے والے، آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ منسلک درد اور سختی کو کم کر سکتے ہیں (13، 14، 15، 16).

ہٹ اور گھٹنے آستیوآرتھرائٹس (17) ہے جو لوگ ان لوگوں کے لئے نکالنے کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہوتے ہیں.

نیچے لائن: ایک سے زیادہ مطالعات کی اطلاع دی ہے کہ آیوکوداڈو اور سویا بین تیل نکالنے کا ایک مجموعہ آسٹیوآرٹریٹیز کے علامات کو دور کر سکتا ہے.

اشتہار

6. گم بیماری کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے

آاسوکوڈو اور سویا بین سے نکالنے میں گٹھائی کے خلاف نہ صرف فائدہ مند ہوسکتا ہے.

کچھ ثبوت یہ بتاتے ہیں کہ یہ مجموعہ گیس کی بیماری بھی گزرتی ہے، جس کی وجہ سے periodontal بیماری کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

یہ سوزش کی بیماری میں لال اور خون کی بیماریوں کے باعث علامات، خراب سانس اور دانتوں کے ارد گرد ہڈی اور ٹشو کی خرابیاں شامل ہیں.

بدترین کیس کے منظر میں، یہ دانتوں کا نقصان بن سکتا ہے.

ہڈی کے خلیات اور دوردوس ٹشو میں ایک مطالعہ کے مطابق، آیوکوڈورا / سویا بین ناپاسفائیوز IL1B (19) نامی ایک پروٹین کو روک سکتے ہیں.

یہ پروٹین سوزش کو فروغ دیتا ہے اور ٹم کی بیماری کا اہم ڈرائیور اور گم بیماری میں ہڈی کی کمی ہے.

نیچے لائن: آیوکوڈورا اور سویا بین کا تیل نکالنے والے پروٹین کو روکنے میں انسداد سوزش کے اثرات کو ظاہر کرتا ہے جو ٹشو اور ہڈی کا نقصان ہوتا ہے.

اشتہارات اشتہار

7. جلد کو بہتر بناتا ہے اور زخم کی شفا دینے میں اضافہ ہوتا ہے

آپ کا جلد کے لئے ایوکودا تیل میں فاسٹ ایسڈ فائدہ مند ہوتا ہے.

13 مریضوں میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ 12 سالہ علاج (20) کے بعد psoriasis کے علامات میں اضافہ ہونے والے ایک کریم پر مشتمل آکاسورا تیل اور وٹامن B12 مشتمل ہے.

آکوکاڈو کا تیل بھی جلد کی چوٹوں کا علاج کرنے کی صلاحیت کے لۓ مطالعہ کیا گیا ہے، اور چوہوں میں مطالعہ پایا ہے کہ زخم کی شفا دینے میں تیز رفتار (21، 22) ہوسکتی ہے.

نیچے لائن: انسانوں میں ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا کہ وٹامن B12 کریم جس میں آیوکودا ایندھن تیل شامل ہے psoriasis کے علامات میں اضافہ ہوا. چوہوں میں مطالعہ پایا ہے کہ ویوکودا تیل نے زخموں کی تیزی سے شفا حاصل کی ہے.

8. مفت ریڈیکلز کو غیر جانبدار کرتی ہے

اینٹی آکسائڈنٹ مفت ذہنیتوں کی وجہ سے سیلولر نقصان سے لڑتے ہیں، جو میٹابولزم کے ضائع ہونے والی مصنوعات ہیں.

ان کی اعلی سطح آکسائڈیٹک کشیدگی کا سبب بن سکتی ہے، جو قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری (23، 24) کی طرح بیماریوں میں حصہ لے سکتی ہے.

آزاد ذہنی برقیوں کو برداشت کرنے سے، اینٹی آکسائڈنٹ ان کو غیر جانبدار کرسکتے ہیں، انہیں نقصان پہنچانے سے روکنے کی روک تھام کرسکتے ہیں.

بہت سے قسم کی مفت ذہنیت موجود ہیں، لیکن آکسیجن سے نکلنے والی ریڈیکلز جو ردعمل آکسیجن پرجاتیوں (ROS) کے طور پر جانا جاتا ہے، سب سے زیادہ متعلق ہیں.

میوکوڈوریا، توانائی کے پیدا ہونے والے سیل کے اجزاء، ROS (25) کے بڑے ذرائع ہیں.

ذیابیطس چوہوں میں ایک مطالعہ کے مطابق، آوکودا ایندھن مائکرو سکنڈیا (26) میں داخلے کرکے آزاد ذہنی اثرات کے خلاف حفاظت کرسکتا ہے.

ایک بار وہاں، یہ آزاد ذہنیتوں کو غیر جانبدار کرنے اور ان اہم سیل کے اجزاء کو نقصان پہنچانے سے روکنے کے قابل ہے.

نیچے لائن: چوٹوں میں، آیوکودا ایندھن سیل مونوکوڈیایا میں داخل ہونے اور نقصان دہ فری ذہنیوں کی پیداوار کو کم کرنے میں کامیاب ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. بہت آسان ہے

آخری ایک صحت کا فائدہ نہیں ہے، لیکن یہ اب بھی بہت اہم ہے.

یہ حقیقت یہ ہے کہ اییوکوادا تیل آپ کے غذا میں انتہائی ورسٹائل اور شامل ہونے میں آسان ہے.

مثال کے طور پر، یہ ٹھنڈا ہوا جا سکتا ہے، لیکن یہ ایک محفوظ اور صحت مند کھانا پکانے کے تیل بھی ہے کیونکہ اس کی فیٹی ایسڈ اعلی گرمی میں مستحکم ہیں (27).

آپ کے غذا میں اییوکودا ایندلی تیل کو شامل کرنے کے چند طریقے موجود ہیں:

• ایک چمنی میں ایک چمچ شامل کریں.
• ایک ترکاریاں پر بہاؤ.
• گوشت گرنے کے لئے ایک اچار کے طور پر استعمال کریں.
• بیکنگ کرتے وقت اس میں شامل کریں.
• گھر میں اس کا استعمال کریں.
• اسے برتن کرنے سے پہلے سبزیاں کھینچیں.
• اس کے ساتھ سب سے اوپر نرمی.
• اسے سرد سوپ سے زیادہ گازپاکو کے طور پر پھینکنا.

اضافی طور پر، کاسمیٹکس اور جلد کی دیکھ بھال کی مصنوعات (28) میں اوقیانوس کا تیل بعض اوقات استعمال ہوتا ہے.

نیچے لائن: آوکوڈورا کا تیل کئی طریقوں سے استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ سلاد یا smoothies کے لئے سرد شامل کیا جا سکتا ہے، اور کھانا پکانے، grilling یا بیکنگ کے لئے بھی بہت اچھا ہے.

10. اور کچھ؟

اگر آپ اییوکودا ایندھن کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو اس مضمون میں درج کردہ مکمل صحت کے فوائد کو کم کرنے کے لئے سرد پریس ورژن خریدنے کے لئے یقینی بنائیں.

آخر میں، اگر آپ اپنے آپ کو avocado پھل کے صحت کے فوائد کے بارے میں سیکھنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو اس مضمون کی جانچ پڑتال کریں: Avocado کے 12 ثابت فوائد.