کھانے کی کٹائی اور تلے کے 9 فوائد فوائد

زمین پر گوشت کی سب سے صحت مند اناج میں کٹ شامل ہیں.

وہ گلوبین فری سارا اناج اور اہم وٹامن، معدنیات، ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ کا ایک بڑا ذریعہ ہیں.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جھوٹے اور جسم میں بہت سے صحت کے فوائد ہیں.

ان میں وزن کی کمی، خون کی شکر کم سطح اور دل کی بیماری کا خطرہ شامل ہے.

یہاں 9 شناختی بنیادوں پر صحت کے فوائد ہیں جو کٹائی اور آئال کھانے کے لۓ ہیں.

اشتہار اشتھارات

جھاڑیوں اور تھٹیوں کیا ہیں؟

آلو ایک مکمل اناج کا کھانا ہے، جو سائنسی طور پر مشہور ہے آونا سٹی.

جھوٹ کھاؤ، جاکوں کا سب سے بڑا اور مکمل شکل، پکانا کرنے کا ایک لمحہ وقت لگتا ہے. اس وجہ سے، زیادہ سے زیادہ لوگ رولڈ، کچلنے یا اسٹیل کٹ جک کو پسند کرتے ہیں.

فوری (فوری) جھوٹ سب سے زیادہ عملدرآمد کی قسم ہے. جب وہ کھانا پکانے کے لئے کم سے کم وقت لگاتے ہیں، تو اس کی بناوٹ اتنی ہی ہوتی ہے.

عام طور پر ناشتہوں کے طور پر ناشتہ کے لئے کھا لیا جاتا ہے، جو پانی یا دودھ میں ابلتی ہوئی جڑیوں کی بناء پر بنائے جاتے ہیں. اونٹ عام طور پر دوری کے طور پر کہا جاتا ہے.

وہ اکثر مفین، گرینولا سلاخوں، کوکیز اور دیگر بیکڈ سامان میں شامل ہوتے ہیں.

نیچے کی سطر: کٹ ایک مکمل اناج ہے جو عام طور پر ناشتہ کے طور پر ناشتہ (پٹا) کے طور پر کھایا جاتا ہے.

1. آئس ناقابل یقین حد تک غریب ہیں

جئوں کی غذائیت کی ساخت اچھی طرح متوازن ہے.

وہ کاربس اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، بشمول طاقتور فائبر بیٹا گلوکوان (1، 2، 3).

ان میں زیادہ تر اناج (4) سے زیادہ پروٹین اور چربی بھی شامل ہیں.

مٹیوں میں اہم وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ پلانٹ مرکبات کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. خشک جڑیوں کے نصف کپ (78 گرام) پر مشتمل ہوتا ہے (5):

• مینگنیج: آرڈیڈی کے 191٪
• فاسفورس: آرجیڈی کا 41 فیصد
• میگنیشیم: 34 RDI
• کاپر: آرڈیڈی کا 24٪
• آئرن: آر ڈی آئی کے 20٪
• زنک: آر ڈی آئی کے 20٪
• فلاٹ: > RDI کے 11٪ وٹامن B1 (تھامین):
• آرڈیڈی کے 39٪ وٹامن B5 (پینٹوتینک ایسڈ):
• آرجیڈی کا 10 فیصد کیلشیم کی چھوٹی مقدار، پوٹاشیم ، وٹامن B6 (پائیڈیوکسین) اور وٹامن بی 3 (نئینن)
• یہ 51 گرام کاربس، 13 گرام پروٹین، 5 گرام چربی اور 8 گرام فائبر کے ساتھ آتا ہے، لیکن صرف 303 کیلوری.

اس کا مطلب ہے کہ جڑی بوٹیوں میں سے زیادہ غذائی اجزاء میں شامل ہیں.

نیچے کی لائن:

کاربس اور ریشہ میں امیر ہیں، بلکہ زیادہ تر اناج کے مقابلے میں پروٹین اور چربی میں بھی زیادہ ہے. بہت سے وٹامن اور معدنیات میں وہ بہت زیادہ ہیں. اشتہار اشتہار اشتہارات

2. اینٹی آکسائڈس سمیت تمام آٹ انوائڈڈینٹس میں ہیں

اینٹی آکسینڈینٹس میں مکمل جھوٹ اور پالتمینول نامی فائدہ مند پلانٹ مرکبات ہیں. سب سے زیادہ قابل ذکر اینٹائیوڈینٹس کا ایک منفرد گروہ ہے جسے ایونینتھرمائڈز کہتے ہیں، جو تقریبا جھوٹے (6) میں پایا جاتا ہے.

آئنٹھترامڈز نائٹریک آکسائڈ کی پیداوار میں اضافہ کرکے بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.یہ گیس انو خون میں خون کی برتنوں کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور بہتر خون کے بہاؤ کی طرف جاتا ہے (7، 8، 9).

اس کے علاوہ، avenanthramides انسداد سوزش اور اینٹی کھجور کے اثرات (9).

فیالوک ایسڈ بھی جڑیوں میں بڑی مقدار میں پایا جاتا ہے. یہ ایک اور اینٹی وائڈینٹ (10) ہے.

نیچے کی سطر:

اونوں کے بہت سے طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہیں، بشمول ایونینتھرمامیڈس بھی شامل ہیں. یہ مرکبات بلڈ پریشر کم کرنے اور دیگر فوائد فراہم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. 3. آئس ایک طاقتور سوراخ کرنے والی فائبر پر مشتمل ہے بیٹا-گلوکوان

میٹھی بڑی مقدار میں بیٹا-گلوکوان، ایک قسم کی گھلنشیل ریشہ موجود ہے.

بیٹا گلوکوان جزوی طور پر پانی میں گھس جاتی ہے اور گٹ میں موٹی، جیل کی طرح کا حل حل کرتا ہے.

بیٹا گلوکوان فائبر کے صحت کے فوائد میں شامل ہیں: <9 99> کم ایل ڈی ایل اور کل کولیسٹرول کی سطح (1)

خون کی شکر اور انسولین کے جواب کو کم کر دیا (11)

• مکمل طور پر (12) 999
• ہتھیارنے والے راستے میں بہتر بیکٹیریا میں اضافہ (13)
• نیچے کی لائن:
• گھلنشیل ریشہ بیٹا گلوکوان میں اونوں کی اونچائی ہے، جس میں بہت سے فوائد ہیں. یہ کولیسٹرول اور خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، صحت مند گٹ بیکٹیریا کو فروغ دیتا ہے اور فکری کی جذبات میں اضافہ کرتا ہے.

اشتہار اشتہار> 4. وہ کم کولیسٹرول کی سطح کرسکتے ہیں اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو نقصان سے بچا سکتے ہیں دل کی بیماری عالمی سطح پر موت کی اہم وجہ ہے. ایک اہم خطرہ عنصر اعلی خون کولیسٹرول ہے.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ گلیوں میں بیٹا گلوکوان ریشہ کل کل اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطحوں کو کم کرنے میں مؤثر ہے (1، 14).

بیٹا-گلوکوان کولیسٹرول امیر پلیوں کے حوصلہ افزائی میں اضافہ کرسکتے ہیں، اس وجہ سے خون میں کولیسٹرول کی گردش کی سطح کو کم کر دیتا ہے.

ایل ڈی ایل کے آکسائڈریشن ("برا") کولیسٹرول، جس میں ہوتا ہے جب ایل ڈی ایل آزاد ریڈیکلز کے ساتھ ملتا ہے، دل کی بیماری کی ترقی میں ایک اور اہم قدم ہے.

یہ کشیدگی، نقصان کے نسبوں میں سوزش پیدا کرتی ہے اور دل کے حملوں اور اسٹروکوں کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے.

ایک مطالعہ کی رپورٹ ہے کہ ایل ای ڈی آکسائڈریشن (15) کو روکنے کے لئے وٹامن سی کے ساتھ جڑیوں میں اینٹی آکسائڈنٹ مل کر کام کرتے ہیں.

نیچے لائن:

اون اور کل اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے اور آکسیکرن سے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی حفاظت کو کم کرکے دل کی بیماری کے خطرات کو کم کر سکتا ہے.

اشتہار

5. اونؤں میں خون کا شوگر کنٹرول بہتر بن سکتا ہے 2 ذیابیطس کی قسم ایک عام بیماری ہے جس میں نمایاں طور پر بلند خون کے شکر کی طرف اشارہ ہوتا ہے. یہ عام طور پر کمی سے متعلق حساسیت کا ہارمون انسولین کا نتیجہ ہے.

میٹھی خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر ایسے افراد میں جو وزن زیادہ ہو یا 2 ذیابیطس (16، 17، 18) کی قسمت رکھتے ہیں.

وہ انسولین سنویدنشیلتا کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں (19).

یہ اثر بنیادی طور پر بیٹا گلوکوان کی موٹی جیل بنانے کی صلاحیت ہے جو خون میں گلوکوز کی جذب اور جذب کو روکتی ہے (20).

نیچے کی لائن:

گھلنشیل ریشہ بیٹا گلوکوان کی وجہ سے، آلو انسلن سنویدنشیلتا کو بہتر بنا سکتے ہیں اور خون میں شکر کی سطح کو کم کرسکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

6. آئتمل بہت بھرپور ہے اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے نہایت ہی میٹھی (دلی) ایک مزیدار ناشتا کھانا ہے - یہ بھی بہت بھرپور ہے (21).

کھانے بھرنے والے کھانے کی اشیاء آپ کو کم کیلوری کھانے میں مدد مل سکتی ہے اور وزن کم ہوجاتی ہے.

اس وقت میں تاخیر کرکے جب آپ کے پیٹ کو کھانے سے خالی کرنا پڑتا ہے، توٹ میں بیٹا-گلوکوان آپ کی مکمل فہمی میں اضافہ کر سکتا ہے (12، 22).

بیٹا-گلوکوان پیپٹائڈ YY (PYY) کی کھدائی کو فروغ دینے کے لۓ ردعمل میں گیس میں پیدا ہارمون کو بھی فروغ دیتا ہے. یہ تغییر ہارمون کو کم کیلوری کی انٹیک کی قیادت میں دکھایا گیا ہے اور آپ کے موٹاپا کے خطرے کو کم کر سکتا ہے (23، 24).

نیچے لائن:

آپ کو زیادہ مکمل محسوس کرنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. یہ پیٹ کی خالی کرنے اور طہارت ہارمون پیئیسی کی پیداوار کو بڑھانے سے کم کرتا ہے.

7. مکمل طور پر گراؤنڈ مکھیوں کو جلد کی دیکھ بھال میں مدد مل سکتی ہے

یہ کوئی اتفاق نہیں ہے کہ متعدد جلد کی جلد کی دیکھ بھال کی مصنوعات میں جڑی بوٹی پایا جا سکتی ہے. ان مصنوعات کے مکانوں کو اکثر "کالیڈال آٹومیلل" کے طور پر مکمل طور پر زمین کی جڑوں کی فہرست میں شامل کیا جاتا ہے. ایف ڈی اے نے 2003 میں جلد کی حفاظتی مادہ کے طور پر کالوڈال آٹومیل کی منظوری دے دی. لیکن حقیقت میں، جڑی بوٹیوں اور جلن کے علاج میں استعمال کی ایک طویل تاریخ ہے. مختلف جلد کی حالتوں میں (25، 26، 27).

مثلا مثال کے طور پر، جلد کی بنیاد پر جلد کی مصنوعات کو یکجہتی کے غیر معمولی علامات میں اضافہ ہوسکتا ہے (28).

یاد رکھیں کہ جلد کی دیکھ بھال کے فوائد جلد ہی لاگو کیے جانے والی جڑی بوٹیوں سے منسلک ہوتے ہیں، نہ وہ جو کھاتے ہیں.

نیچے کی سطر:

کاللوڈل آلیمی (پتلی زمین کی جڑیوں) طویل عرصے سے خشک اور کھجور کی جلد کا علاج کرنے میں مدد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ اککیما سمیت مختلف جلد کی حالتوں کے علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

8. وہ بچپن کے دمہ کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں بچوں میں (2) دمھ میں عام طور پر عام دائمی بیماری ہے.

یہ ایئر ویز کی ایک سوزش کی خرابی ہے- وہ ٹیوبیں جو ایک شخص کے پھیپھڑوں سے ہوا اور لے جاتے ہیں.

اگرچہ تمام بچوں کو ایک ہی علامات نہیں ہیں، بہت سے تجربے کی کھانسی، گھومنے اور سانس کی قلت.

بہت سے محققین کا خیال ہے کہ ٹھوس فوڈ کے ابتدائی تعارف کو دمہ اور دیگر الرجیک بیماریوں کی ترقی کے بچے کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے (30).

تاہم، مطالعے سے مشورہ دیتے ہیں کہ یہ تمام غذا پر لاگو نہیں ہوتا. جئوں کے ابتدائی تعارف، مثال کے طور پر، اصل میں حفاظتی ہوسکتا ہے (31، 32).

ایک مطالعہ کی رپورٹ ہے کہ 6 مہینے سے پہلے بچےوں کو کھانا کھلانے والی جڑیوں کو بچپن کے دمہ کے خطرے میں کمی (33)

نیچے کی سطر:

سے متعلق ہے. بعض تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ جڑیوں میں بچوں میں دمہ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. نوجوان بچوں کو کھلایا

9. اورٹ کو قبضے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے

بزرگ لوگ اکثر قبضے کا تجربہ کرتے ہیں، جو ناقابل یقین، بے ترتیب کشش تحریکوں کو منتقل کرنا مشکل ہے. زراعت پسند اکثر بزرگوں میں قبضے سے بچنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں. تاہم، جب وہ مؤثر ہیں، تو وہ وزن میں کمی اور زندگی کے معیار کو بھی کم سے منسلک ہوتے ہیں (34).

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اناج کے ریشہ دار امیر بیرونی پرت، بڑے عمر میں لوگوں کی قبضے میں مدد مل سکتی ہے (35، 36).

ایک مقدمے کی سماعت کا پتہ چلا ہے کہ 30 سالہ مریضوں کو بہتر بنایا جا رہا ہے جو 12 سو ہفتے (37) کے لئے روزانہ گرم برانچ میں سوپ یا میٹھی کا استعمال کرتے تھے.

زیادہ کیا ہے، ان میں سے 5٪ مریضوں کو 3 ماہ کے مطالعہ کے بعد زراعت پسندوں کا استعمال روکنے کے قابل تھا، جبکہ مجموعی طور پر الیکشن استعمال میں کنٹرول گروپ میں 8٪ اضافہ ہوا.

نیچے لائن:

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بوکھ بوڑھوں بزرگوں میں قبضے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، نمایاں طور پر الیکشن استعمال کرنے کی ضرورت کو کم کرنا.

آپ کی خوراک میں کٹ شامل کیسے کریں

آپ کئی طریقوں سے جھوٹ سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. سب سے زیادہ مقبول طریقہ ناشتا کے لئے صرف آلیمل (پاؤڈر) کھاتا ہے.

جسم کو بنانے کے لئے یہاں ایک بہت آسان طریقہ ہے:

1/2 کپ رولڈ جھنڈے

1 کپ (250 ملی لیٹر) پانی یا دودھ

نمک کی ایک چٹان

• ایک میں اجزاء کے اجزاء برتن اور ایک فوڑا لے لو. نرمی تک گرمی کو کم کرنے اور جاکیں کھانا پکانا، کبھی کبھار اس وقت تک ہلانا.
• جسمانی ذائقہ بنانے اور یہاں تک کہ زیادہ غذائیت کرنے کے لئے، آپ دار چینی، پھل، گری دار میوے، بیج اور / یا یونانی دہی شامل کرسکتے ہیں.
• اس کے علاوہ، پکا ہوا سامان، میلی، گرینولا اور روٹی میں اکثر بخل شامل ہوتے ہیں.

اگرچہ جھوٹے قدرتی طور پر گلوکین سے پاک ہوتے ہیں، حالانکہ وہ گندگی سے آلودہ ہوتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ وہ ایک ہی سامان کا استعمال کرتے ہوئے پروٹین اور عملدرآمد کر سکتے ہیں جیسے گلوٹین (38) پر مشتمل دیگر اناج.

اگر آپ کے شدید بیماری یا گلوٹین سنویدنشیلتا ہے تو، آپ کی مصنوعات کو منتخب کریں جو گلوٹین سے پاک ہیں.

نیچے کی لائن:

ایک صحت مند غذا کے لئے اونوں کا ایک بڑا اضافہ ہوسکتا ہے. وہ ناشتہ کے لئے آٹومیل (پاؤڈر) کے طور پر کھایا جا سکتا ہے، بیکڈ مالوں میں شامل اور زیادہ.

اشتہار

کٹ آپ کے لئے ناقابل یقین حد تک اچھے ہیں جوش اہم وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائٹس کے ساتھ بھری ہوئی ایک ناقابل یقین حد تک غذائی خوراک ہیں.

اس کے علاوہ، وہ دیگر اناجوں کے مقابلے میں فائبر اور پروٹین میں زیادہ ہیں.

میٹھی خاص عناصر پر مشتمل ہے - خاص طور پر، گھلنشیل ریشہ بیٹا گلوکوان اور اینٹی آکسائڈینٹس جسے avenanthramides کہتے ہیں.

فوائد میں کم خون کے شکر اور کولیسٹرل کی سطح، جلد کے جلن کے خلاف تحفظ اور قبضے میں کمی شامل ہے.

اس کے علاوہ، وہ بہت زیادہ بھر رہے ہیں اور بہت سے خصوصیات ہیں جو انہیں وزن میں کمی دوستانہ کھانا بنانا چاہئے.

دن کے اختتام پر، آپ کو کھا سکتے ہیں صحت مند کھانے میں جھوٹ شامل ہیں.

جھنڈوں کے بارے میں مزید:

جھوٹ اور تھلک گلوبل فری ہیں؟ حیرت انگیز حقیقت

میٹھی 101: غذائیت کے حقائق اور صحت کے فوائد