9 توانائی کی سطح کو فروغ دینے کے قدرتی راستے

تیزی سے مصروف زندگی کے ساتھ، بہت سے لوگ باقاعدہ طور پر خود کو تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں اور کھاتے ہیں.

اگرچہ، اگر آپ تھکاوٹ کا سامنا کر رہے ہیں، طرز زندگی سے منسلک ہوتے ہیں، تو آپ اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے بہت سی چیزیں ہیں.

یہ مضمون 9 طریقوں پر نظر آتا ہے جسے آپ اپنی طرز زندگی کو تبدیل کر سکتے ہیں اور اپنی توانائی کی سطح کو قدرتی طور پر بڑھانے کے لۓ.

اشتہارات اشتہار

1. زیادہ نیند حاصل کریں

نیند ایسی چیز ہے جو آپ مصروف ہیں جب بیکر برنر آسانی سے ہوسکتا ہے.

کام پر شفٹوں کی وجہ سے چند گھنٹوں کی نیند پر غائب کرنے کے لئے ایک وقت کی حد کو پورا کرنے کے لئے بستر کے وقت پر زور دینے سے، بہت سے لوگوں کو بستر میں خرچ کیا جانا چاہئے گھنٹے پر کاٹ.

اس کے علاوہ، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ عام آبادی کا 20-30 فیصد غریب نیند کا تجربہ کرسکتا ہے، اس وجہ سے ضروری باقی وقت (1، 2) پر غائب ہوسکتا ہے.

سونے کی کمی کی وجہ سے آپ کو غصہ، بدمعاش اور تھکاوٹ محسوس ہوسکتا ہے. اگر آپ اکثر ایسا محسوس کرتے ہیں تو، آپ اس بات پر غور کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کافی نیند حاصل کر رہے ہیں (3، 4).

اس کی سفارش کی گئی ہے کہ آپ ہر رات تقریبا 7 گھنٹوں کی نیند کا ارادہ رکھتے ہیں، اگرچہ کچھ لوگ تھوڑی دیر کی ضرورت ہوتی ہیں اور دوسروں کو تھوڑا سا کم کرنے کی ضرورت ہے.

اگر آپ کو ضرورت ہو تو آپ اتنی نیند نہیں آتے، آپ بستر سے پہلے آرام دہ اور پرسکون سلوک کے ساتھ اپنے دن سے گھومنے کی کوشش کر سکتے ہیں. یہ وقت غسل کرنا پڑتا ہے، ایک کتاب پڑھنا یا معمول سے آدھی گھنٹے پہلے بستر میں لے جا سکتا ہے.

آپ کو سونے کے وقت کے ارد گرد فونز اور دیگر اسکرینوں کا استعمال کرنے سے بچنے کی کوشش کرنی چاہئے. بستر سے پہلے اسکرینوں کا استعمال غریب نیند کی کیفیت، نیند کی کمی اور دن کے ذریعے بڑھتی ہوئی نیند سے منسلک ہوتا ہے (5).

اگر آپ زیادہ نیند حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں لیکن رات کو جاگتے ہوئے فکر اور کشیدگی کی وجہ سے جدوجہد کر رہے ہیں تو، آپ اپنے مصروف دماغ پر قابو پانے کے لئے مراقبہ یا ذہنی صلاحیتوں کی کوشش کر سکتے ہیں (6، 7، 8).

17 ثبوت پر مبنی تجاویز جاننے کے لئے یہ مضمون پڑھیں جو بہتر آپ کو سونے میں مدد مل سکتی ہے.

خلاصہ اگر آپ اکثر دن میں تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ معیار کی نیند کی ضرورت ہوسکتی ہے. بستر سے پہلے بستر پر جانے اور سکرین کے وقت کو کم کرنے کی کوشش کریں.

2. کشیدگی کو کم کرنا

لوگوں کے لئے یہ غیر معمولی نہیں ہے کہ مصروف زندگیوں سے متاثرہ، پریشان کن یا غالبا محسوس کرنے کے لئے.

کشیدگی کے احساس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو توجہ مرکوز کرنے کے لئے جدوجہد، لوگ دوڑ میں مقابلہ خیالات کا تجربہ اور سوئچنگ میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑا.

یہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر ٹول لگ سکتا ہے. پریشانی محسوس کرنے سے تھکاوٹ سے قریب سے منسلک کیا گیا ہے (9، 10).

بہت سے معاملات میں، ممکنہ طور پر آپ کی زندگی سے دباؤ کے ذرائع کو دور کرنے کے لئے ممکن نہیں ہوسکتا ہے. تاہم، اگر آپ طرز زندگی کے متعلق کشیدگی کو کم سے کم کرتے ہیں تو یہ آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے.

آپ کی توانائی کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے حکمت عملییں اپنے آپ کو آرام، پڑھنے یا چہل قدمی کے لئے جانے کے لئے کچھ وقت لگتی ہیں (11).

آپ کو ذہنیت یا مراقبت کی تکنیک بھی آزمائی جا سکتی ہے، جس سے خدشہ کم ہوسکتا ہے (12، 13).

تاہم، یہ نوٹ کرنا اہم ہے کہ اگر آپ بہت زور سے محسوس کرتے ہیں اور آپ کی تشویش بہت سخت ہے تو آپ کو طبی اور نفسیاتی معاونت کی ضرورت ہوسکتی ہے (14).

خلاصہ کشیدگی کے اعلی درجے کو آپ کو تھکاوٹ اور خالی محسوس کر سکتا ہے. زندگی طرز سے متعلق کشیدگی کو کم کرنے کے طریقے تلاش کرنے میں آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. مزید منتقل کریں

دائمی بیماریوں جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس اور موٹاپا کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے باقاعدہ مشق ضروری ہے.

اگر آپ ایک بے روزگار طرز زندگی رہتے ہیں، تو یہ آپ کی توانائی کی سطح بھی بڑھا سکتی ہے (15، 16).

یہ متضاد لگتا ہے، جب آپ تھکے ہوئے محسوس کر رہے ہیں، اپنے جسم کو اٹھاتے ہوئے اور آپ کے جسم کو منتقل کرنے کی آخری چیز جس طرح آپ کرنا چاہتے ہیں محسوس کر سکتے ہیں.

خوش قسمتی سے، آپ کو ان فوائد کا تجربہ کرنے کے لئے قاتل ورزش میں حصہ لینے کی ضرورت نہیں ہے.

حقیقت میں، ایک مطالعہ پایا گیا کہ مسلسل اور غیر جانبدار تھکاوٹ کے ساتھ اس بے وفادار افراد نے کم شدت سائیکلنگ (17) میں باقاعدگی سے حصہ لینے کے تقریبا 65 فیصد کی طرف سے ان کی تھکاوٹ میں کمی کی.

دیگر مطالعات نے تجویز کی ہے کہ جب آپ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو 10 منٹ کے لمحے چلنے کے لۓ ایک ناشتا (18) ہونے کے مقابلے میں ایک اعلی "مجھے اٹھاو" ہے.

اپنے دن میں مشق کو شامل کرنے کے لئے، آپ اپنی میز سے دور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں اور اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفوں پر چلنے یا کام کی جگہ سے چلنے کے لۓ جا سکتے ہیں.

خلاصہ اگر آپ ایک بے حد طرز زندگی رہتے ہیں اور توانائی پر کم محسوس کرتے ہیں تو، باقاعدگی سے مشقوں میں حصہ لیں جیسے تیز چلنے یا سائیکلنگ آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.

4. تمباکو نوشی سے بچیں

تمباکو نوشی آپ کی صحت کے لئے بدترین چیزوں میں سے ایک ہے.

سگریٹ سے دھواں انتہائی نقصان دہ ہے اور کئی صحت مند حالات جیسے خطرے کے کینسر، دل کی بیماری اور اسٹروک میں اضافہ ہوتا ہے.

دھواں میں زہریلا اور ٹار بھی آپ کے پھیپھڑوں کی کارکردگی کو کم کرتی ہے. وقت کے ساتھ، یہ آپ کے جسم کے ارد گرد منتقل کر دیا آکسیجن کی مقدار کو کم کر سکتا ہے، آپ کو تھکا ہوا احساس (19، 20).

اگر آپ ایک تمباکو نوشی ہو تو، آپ کی توانائی کی سطح کے لئے سب سے بہتر کام اور آپ کی صحت تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے ہے (21).

کچھ گم یا ایک سگریٹ (22) جیسے نیکوٹین متبادل کے لئے سگریٹ سوئچ کرنے میں مدد ملتی ہے.

تاہم، ایک بار جب آپ نے چھوڑنے کا فیصلہ کیا ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں جو آپ کو سپورٹ سروسز کی سمت میں آپ کی طرف اشارہ کرسکتے ہیں جو آپ کو بہترین اندازہ لگائے گی.

خلاصہ سگریٹ نوشی آپ کے پھیپھڑوں کی کارکردگی کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے. تمباکو نوشی چھوڑنے سے آپ کی توانائی کی سطح اور آپ کی صحت دونوں کے لئے بہت اچھا ہے.

اشتہارات اشتہار

5. محدود شراب

شراب پینا ایک دوسرے طرز زندگی کی عادت ہے جس سے آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے. یہی وجہ ہے کہ الکحل ایک جراثیم کی حیثیت سے کام کرسکتا ہے اور آپ کو بھوک محسوس ہوتا ہے (23).

اس کی وجہ سے، بہت سے لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ ایک الکحل پینے (یا ایک "رات کیپ") انہیں سونے کے لئے بھیج دیں گے اور انہیں مزید خوب آواز سے مدد ملے گی.

تاہم باقاعدگی سے شراب پینے کے لۓ بستر آپ کی نیند کی کیفیت سے مداخلت کر سکتا ہے. یہ آپ کو دوسری صورت میں کرے گا (24، 25) سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے.

شراب بھی دائرکٹ کے طور پر کام کرسکتا ہے، مطلب یہ ہے کہ اگر آپ اسے بستر سے پہلے پینے کے لۓ تو آپ کو نیند کو پیر کو لے کر اپنی نیند کو پریشان کر سکتے ہیں.

اگر آپ پینے سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں تو، سفارش کردہ ہدایات کے اندر اندر پینے کے لئے یقینی بنائیں اور اپنے سونے کے وقت کے قریب شراب پینے سے بچنے کی کوشش کریں.

امریکہ میں، الکحل کے ہدایات خواتین کے لئے ایک دن زیادہ سے زیادہ ایک مشروبات اور مردوں کے لئے دو دن ہیں. ایک معیاری پینے ایک بیئر (12 ونس) ہے یا ایک گلاس شراب (5 آون).

تاہم، ذہن میں رکھو کہ یہ زیادہ سے زیادہ سفارش ہے اور جب یہ آپ کی صحت کے لۓ آتا ہے تو، شراب کی حد تک حد تک محدود ہوسکتی ہے.

خلاصہ شراب آپ کو خوفناک محسوس کر سکتا ہے، لیکن یہ آپ کی نیند کی کیفیت سے بھی مداخلت کرسکتا ہے. اگر آپ باقاعدگی سے پینے کے لۓ، آپ کی مقدار میں شراب کی مقدار کو محدود کرنے میں آپ کی توانائی کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

اشتہار

6. ایک غذائی غذا کھا

اگر آپ ہمیشہ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو، سست اور توانائی میں کم ہوتے ہیں، یہ آپ کے کھانے کی عادات پر نظر ڈالنے کے قابل ہوسکتا ہے.

اچھی غذا کی عادت دائمی بیماریوں کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرتی ہے اور آپ کو توانائی کی سطح پر بھی اثر انداز کر سکتا ہے اور آپ کس طرح دن سے دن محسوس کرتے ہیں (26، 27، 28).

آپ کے جسم کو آپ جانے کے لۓ ایندھن کی ضرورت ہے. پورے، غذائیت سے متعلق غذائیت کا انتخاب آپ کا جسم آپ کے جسم کو غذائی اجزاء کے ذریعہ فراہم کرے گا جس میں اس کی بہترین ضرورت ہوتی ہے (2).

اگر آپ چینی اور چربی میں بہت زیادہ پروسیسرڈ فوڈ کھاتے ہیں تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ آپ کی توانائی کی سطح اور آپ کی صحت (30، 31) کو متاثر کرتی ہیں.

اضافی طور پر، اگر آپ کو ایک غیر معمولی کھانا پیٹرن ہے اور باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں تو، آپ ضروری غذائی اجزاء پر کھو سکتے ہیں، جو آپ کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے.

ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ طالب علموں نے ناشتہ کو چھوڑ دیا یا باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہوئے بے شمار کھانے کے پیٹرن کو تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑا (32).

یہ بھی اہم ہے کہ آپ کو دن کے دوران اپنے آپ کو ایندھن کے لئے کافی کھانا پکانا ہے.

انتہائی غذائی پابندیاں دونوں کیلوری اور ضروری غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہیں، جیسے آئرن، جو آپ کی توانائی کی سطح پر منفی اثر انداز کر سکتا ہے (33).

یہ مضمون پڑھ سکیں کہ آج آپ آج صحت مند کھانا شروع کر سکتے ہیں.

خلاصہ غذا، صحت مند فوڈ کی بنیاد پر ایک غذا آپ کی صحت اور آپ کی توانائی کی سطح کو فائدہ پہنچاتا ہے. اس کے برعکس، پروسیسرڈ فوڈ میں زیادہ غذا آپ کی توانائی کی سطح کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

7. چینی شو سے بچیں

جب آپ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو یہ میٹھی، چینی سے بھرے ہوئے ناشتا تک پہنچنے میں آسان ہوسکتا ہے.

تاہم، اگرچہ چینی آپ کو مختصر مدتی توانائی کو فروغ دے سکتا ہے، یہ جلد ہی پہنچے گا (18).

یہ ہے کیونکہ اعلی چینی کھانے کی اشیاء آپ کے خون کی شکر تیزی سے اضافہ کرنے کی وجہ سے، بعض اوقات خون کے شکر میں اضافہ ہوتا ہے. یہ آپ کے جسم میں آپ کے خون کی شکر واپس لانے کے لئے بڑے پیمانے پر انسولین جاری کرنے کے نتیجے میں.

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ خون اور شکر میں یہ اضافہ اور زوال ہے جس کے نتیجے میں توانائی کی جلدی کا سبب بنتا ہے (34، 35، 36).

مثال کے طور پر، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بالغوں نے چینی سے بھرے ہوئے ناشتہ اناج کو کھایا ہے جو خود کو زیادہ پیچیدہ carbs کے ساتھ ناشتا اناج کھانے کے مقابلے میں زیادہ تھکا ہوا ہے.کمپلیکس کاربس خون میں (37) میں زیادہ آہستہ آہستہ جاری کردیئے جاتے ہیں.

زیادہ مقدار میں شامل چینی میں کھانے سے آپ کی موٹاپا، ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، لہذا آپ کے غذا میں محدود اضافی چینی آپ کی توانائی کی سطح کے لئے بلکہ آپ کی صحت کے لئے بھی اچھا نہیں ہے (38، 39).

آپ کی توانائی کی سطح کو زیادہ مستحکم رکھنے اور تھکاوٹ کو کم کرنے کے لۓ، اضافی چینی میں اعلی خوراک سے بچنے کی کوشش کریں.

آپ کو پورے غذا، سبزیوں اور پھلیاں (40، 41) جیسے پورے اور فائبر امیر کھانے کی اشیاء کھانے سے آپ کی خوراک کی کیفیت کو بہتر بنا سکتے ہیں.

خلاصہ چینی میں زیادہ غذائیت کا کھانا آپ کو تھوڑا سا توانائی کے فروغ دینے کے لۓ اس سے مل سکتا ہے. اس سے بچنے کے لۓ، آپ کے ذہن میں کم سے کم اور اس کے بجائے پوری خوراک کھانے پر توجہ دینا.

8. ہائیڈریٹ رہیں

عمر کے لحاظ سے، آپ کے جسم 55-75٪ پانی (42) سے بنا ہے.

دن کے دوران، آپ پیشاب اور پسینے کے ذریعے پانی کھو دیتے ہیں. لہذا ہائیڈرڈ رہنے کے لئے، آپ کو اس نقصان کے لئے معاوضہ کے لئے کافی پانی پینے کی ضرورت ہے.

دیویڈریشن آپ کے دماغ کی تقریب، موڈ اور توانائی کی سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے (43).

ایک مطالعہ میں، نوجوان افراد جنہوں نے 1. کھو دیا ہے ان میں سے 5٪ کا سیال ایک غریب کام کرنے والا میموری کام تھا اور خدشات اور تھکاوٹ کے جذبات میں اضافہ ہوا تھا (43).

تاہم، ذہن میں رکھنا کہ جسم کے سیال میں سے زیادہ سے زیادہ نقصان کا عام طور پر صرف ایسے ہی لوگوں میں ہوتا ہے جو عام طور پر اعلی درجہ حرارت میں اعلی سرگرمی کی وجہ سے بہت زیادہ پسینہ کرتے ہیں.

ہائیڈرڈ رہنے کے لئے، یقینی بنائیں کہ آپ پینے کے وقت کب پائیں گے. یہ بھی یاد رکھنا ہے کہ اگر آپ گرم موسم یا بہت فعال ہونے کی وجہ سے بہت زیادہ پسینہ کرتے ہیں، تو آپ کو تھوڑا سا پانی کی ضرورت ہوسکتی ہے.

اس کے علاوہ، ذہن میں رکھو کہ بڑے پیمانے پر لوگوں کو ہمیشہ پیاس محسوس نہیں ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ جب وہ پینے کی ضرورت ہے یہاں تک کہ، اور زیادہ پینے کے لئے شعور کوشش کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے (42).

مجموعی طور پر، اگر آپ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں اور نہ سوچتے ہیں کہ آپ کافی پانی پائیں گے، تو آپ کو باقاعدگی سے دن کے ذریعے پینے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو ہائیڈریٹ بنائے جائیں.

خلاصہ دیویڈریشن آپ کو تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے. پورے دن میں کافی پانی پینے کے لۓ اور خاص طور پر ورزش کے دوران اپنے پیاس کو جواب دینا.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. سماجی ہو

سماجی کنکشن اچھے صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ناقابل یقین حد تک اہم ہیں.

دنیا کے علاقوں میں بیماری کے غیر معمولی طور پر کم شرح اور اعلی تعداد میں سینٹینیرین (جو لوگ 100 سال سے زائد عمر کے رہنے والے رہتے ہیں)، عام عوامل میں سے ایک مضبوط سماجی سپورٹ نیٹ ورک ہے.

سماجی تنصیب کم موڈ اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ بڑے ہوتے ہیں (44).

حقیقت میں، مضبوط سماجی نیٹ ورک والے لوگ سوچتے ہیں کہ وہ بہتر جسمانی اور ذہنی صحت کے لحاظ سے عمر (45) ہیں.

اگر آپ کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے اور کم روحوں میں، یہ دوستوں کے ساتھ سوشلائزیشن حاصل کرنے، سماجی کلب میں شمولیت یا نیا شوق شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو باہر نکالتا ہے.

خلاصہ آپ کے توانائی کی سطح اور آپ کی صحت دونوں کے لئے گھر والوں کے ساتھ گھر اور گلے سے نکلنا فائدہ مند ہے. سماجی سرگرمیوں کو منظم کرنے کی کوشش کریں اپنے دوستوں کے ساتھ یا ایک سماجی کلب میں شمولیت کی طرف سے ایک نئی سرگرمی شروع.

نیچے کی سطر

بہت سے لوگوں کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے اور پورے دن بھر میں توانائی کو کام کرنے کی کمی نہیں ہوتی ہے.

تاہم، کافی پانی پینے، صحت مندانہ کھانے، کافی نیند حاصل کرنے اور مشق اور سماجی ہونے کی وجہ سے آپ کی توانائی کی سطح اور آپ کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے.

اگر آپ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو یہ آپ کی طرز زندگی پر نظر ڈالنے کے لائق ہے تاکہ یہ دیکھیں کہ صحت مند تبدیلیوں کو آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے اور آپ کو بہت اچھا محسوس کرنے کے لئے بنا سکتے ہیں.