آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کو بہتر بنانے کے 9 وجوہات

وٹامن ڈی صرف ایک وٹامن سے زیادہ ہے. یہ لفظی جسم میں ایک سٹیرایڈ ہارمون کے طور پر کام کرتا ہے.

اگر آپ پورے سال میں تھوڑا سا سورج لگے تو، بہت اندر رہیں یا سنسکرین استعمال کریں، پھر وٹامن ڈی ضمیمہ پر غور کرنا کچھ ہے.

مغربی ممالک میں ایک کمی بہت عام ہے اور طویل عرصے تک تباہ کن نتائج ہوسکتے ہیں.

یہاں 9 وجوہات ہیں کہ آپ کی وٹامن ڈی کی سطحوں کی جانچ پڑتال کی جائے اور ضرورت ہو تو اسے مکمل کرنا شروع ہو جائے.

اشتہارات اشتہار

1. غذا سے بہت زیادہ حاصل کرنا مشکل ہے

جب جلد پر سورج زمین کی کرنیں، وٹامن ڈی 3 کولیسٹرول سے پیدا ہوتا ہے.

تاریخی طور پر، یہ انسانوں کے لئے وٹامن ڈی کا بنیادی ذریعہ بنتا تھا.

آج، جیسے لوگ زیادہ سے زیادہ سنی اسکرین کا استعمال کرتے ہیں اور سورج سے بچنے یا رہتے ہیں جہاں لفظی طور پر کوئی مفید سورج نہیں ہے، ایک کمی بہت عام ہے (1).

غذائی وٹامن ڈی کے دو اہم اقسام ہیں:

• وٹامن ڈی 3: چولالکلیک فریول - جانور کی شکل.
• وٹامن ڈی 2: ارگکوالیفیلول - پلانٹ کی شکل.

جانوروں کا فارم (D3) D2 (2) سے زیادہ مؤثر طریقے سے خون کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے.

بدقسمتی سے، غذا میں ڈی 3 کا واحد مہذب ذریعہ ہے. کیڈ مچھلی کے جگر کی تیل کی چمچ 1350 آئی ای او کو سپلائی کرتی ہے، اس کے بارے میں تجویز کردہ روزانہ کی مقدار میں دوگنا.

دیگر نصف مہذب ذرائع میں شامل فیٹی مچھلی اور غذا شامل ہیں جو وٹامن ڈی میں شامل ہیں (جیسے کہ مضبوط دودھ) لیکن آپ کو آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ان میں سے بہت سے کھانے کی ضرورت ہوگی.

اگرچہ، اگر آپ کا اختیار ہے تو پھر کچھ اور سورج کبھی نہیں ملتے، کبھی جلدی صحت مند اور سب سے زیادہ قدرتی انتخاب ہے.

نیچے لائن: وٹامن ڈی 3 غذا، D3 اور D2 میں دو اہم اقسام میں پایا جاتا ہے، وٹامن ڈی 3 کے ساتھ زیادہ موثر ہوتا ہے. کیڈ مچھلی جگر کا تیل ایک مہذب ذریعہ ہے، اگرچہ وٹامن ڈی کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ سورج کی طرف سے ہے.

2. موت کی خطرہ کو کم کر دے

بے ترتیب شدہ کنٹرول ٹرائلز کے دو علیحدہ میٹا تجزیہ نے انکشاف کیا ہے کہ وٹامن ڈی کے ساتھ اضافی کل موت کی شرح 6-7٪ (3، 4) کی طرف سے کم ہوسکتی ہے.

یہ بنیادی طور پر یہ مطلب ہے کہ اگر آپ سورج یا غذا سے کافی وٹامن ڈی حاصل کررہے ہیں تو، آپ کو ایک خاص مدت کے دوران مرنے کا امکان کم از کم ہے.

نیچے لائن: اگر آپ کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کا یقین رکھتے ہیں تو آپ تھوڑی دیر سے پہلے ہی موت کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. تمام وجوہات کی کمی کو کم کر دے

بہت سے مختلف قسم کے کینسر ہیں، جس میں جسم میں خلیوں کی انناسب اضافہ کی طرف اشارہ ہے.

وٹامن ڈی ایک سٹیرایڈ ہارمون ہے جس میں ٹرانسمیشن عنصر کے طور پر کام کر سکتا ہے، جینوں کو یا بند کرنے کے لئے خلیوں کی نچی میں سفر کر سکتا ہے. یہ کافی ثبوت ہے کہ یہ پتہ چلتا ہے کہ کینسر کئی قسم کے کینسر کی بڑھتی ہوئی خطرے سے متعلق ہے.

1179 صحت مند پوسٹ کے 1179 صحت مند پوسٹ میں 4 سال بے ترتیب کنٹرول ٹرائل میں، وٹامن ڈی 3 کے 1100 آئی ای او (کیلشیم کے ساتھ) نے تمام وجوہات کی کینسر کو 60٪ (5) کی ترقی کے خطرے کو کم کیا.

یہ ایک اہم دریافت ہے کہ کینسر موت کے سب سے زیادہ عام وجوہات میں سے ایک ہے. ہمیں اس بات کی تصدیق کرنے کے لئے ہمیں مزید کلینیکل ٹرائلز کی ضرورت ہوگی.

تاہم، وہاں کئی مشاہداتی مطالعہ بھی ہیں جن میں وٹامن ڈی کی سطح اور کینسر (6، 7، 8) کے درمیان متوازی تعلق ظاہر ہوتا ہے.

نیچے کی سطر: ایک کنٹرول ٹرائل نے رپورٹ کیا کہ وٹامن ڈی کے ساتھ ضمنے والے کو کینسر لینے کا خطرہ بہت کم ہوگیا. بہت سے مشاهدو مطالعہ ان نتائج کی حمایت کرتے ہیں.

4. دل کی بیماری

دل کی بیماری دنیا بھر میں ایک قاتل ہے، اور وقت کی ابتدائی موت کا سب سے عام سبب ہے.

کئی مشاورت کا مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ کم وٹامن ڈی کی سطح خطرے کے عوامل کو بڑھانے اور دل کے حملوں کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے، لیکن کنٹرول ٹرائلز اب تک غیر فعال ہیں (9، 10، 11، 12، 13).

نیچے لائن: مشاورت کی مطالعہ وٹامن ڈی کے کم خون کی سطح کو دل کے حملے ہونے کے خطرے کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

5. ایک سے زیادہ سکلیروسیسی کی روک تھام اور علاج کرنے میں مدد کر سکتے ہیں

ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) ایک آٹومیٹون بیماری ہے جو آنکھیں میں دماغ، ریڑھ کی ہڈی اور نظری اعصاب کو متاثر کرتی ہے.

کچھ مطالعہ کا مشورہ دیتے ہیں کہ وٹامن ڈی کے کافی پیمانے پر ایم ایس کی ترقی کے خطرے کو کم کر سکتا ہے (14، 15).

یہ بھی ثبوت ہے کہ یہ بیماری کی ترقی کو سست کرنے میں مدد کر سکتا ہے (16، 17).

تاہم، اس کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

نیچے لائن: وٹامن ڈی کے آٹومیمون کی بیماری سے زیادہ سے زیادہ سکلیروسیس سے لڑنے کی صلاحیت ہو سکتی ہے. تاہم، اسے مزید مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے.

اشتہار

6. بچے میں قسم کی ذیابیطس کے خطرے کو کم کر دیتا ہے

قسم میں ذیابیطس قسم کی آٹیمیمون خرابی ہے جس میں مداخلت کے نظام کی وجہ سے پینسلوں میں انسولین کی پیداوار میں بیٹا خلیات پر حملہ ہوتا ہے.

یہ بیماری عام طور پر ایک چھوٹی عمر میں تشخیص کی جاتی ہے اور انسولین کی تلاش سے قبل مہلک ہونے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. پیدائش کے دن کے بعد 921 بچوں کا 10 سو مطالعہ، انکشاف کیا گیا ہے کہ وٹامن ڈی کے فی دن 000 یورو فی مہیا کرنے والوں کو ترقی پذیری قسم کے ذیابیطس (18) کا 78 فیصد کم خطرہ تھا.

مشاہداتی مطالعہ کے میٹا تجزیہ نے اس تلاش کی تصدیق کی ہے، جس میں 39٪ کے خطرے میں کمی اور خوراک کے ردعمل تعلقات (19) کی صلاحیت ہے.

اس کے علاوہ، بالغوں میں قسم II ذیابیطس کے خطرے میں وٹامن ڈی ضمیمہ سے متعلق بہت سارے ڈیٹا موجود ہیں (20).

نیچے کی لائن:

وٹامن ڈی کے روزمرہ سپلیمنٹ کو بچوں میں ذیابیطس کی قسم کا خطرہ دکھایا گیا ہے. اشتہارات اشتہار

7. بزرگ میں فالس اور تحلیل کو کم کر دیتا ہے

بزرگ کی کمی کا خطرہ ہے، جزوی طور پر کیونکہ وہ زیادہ سورج نہیں ملتی ہیں.

بزرگ افراد کے بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز میں، وٹامن ڈی کے ساتھ ملنے والے دونوں فالس اور ضبط (21، 22، 23) کا خطرہ کم ہوگیا ہے.

خوراک کی ضرورت ہوتی ہے 800 آئی ای (کم سے کم) - 400 IU پر کوئی اثر نہیں پڑا.

نیچے کی لائن:

بزرگ لوگوں کو ان کے وٹامن ڈی انٹیک کو بہتر بنانے اور فی دن کم از کم 800 ای یو کو حاصل کرنے کا مقصد ہونا چاہئے. اس کے نتیجے میں گرنے اور جھٹکے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. 8. فلو اور دمہ کے حملوں کے خلاف حفاظتی ثابت ہوسکتے ہیں

اسکول کے بچوں میں، بے ترتیب کنٹرول ٹرائل نے انکشاف کیا کہ وٹامن ڈی کے ساتھ ضمیمہ انفلوئنزا اے انفیکشن کا خطرہ 42٪ (24) کی طرف سے کم ہوتا ہے.

اس کے علاوہ، اس میں نمایاں طور پر دمہ کے حملوں کا واقعہ کم ہوگیا.

وٹامن ڈی کے کم خون کی سطح میں تنفس میں اضافے کے ساتھ منسلک ہونا ظاہر ہوتا ہے، یہ بتاتی ہے کہ یہ مدافعتی دفاع (25، 26) میں کھیلنا اہم کردار ادا کرتا ہے.

نیچے کی لائن:

مدافعتی نظام کے لئے وٹامن ڈی اہم ہوتا ہے. وٹامن ڈی کی کم سطح سلیمان کی بیماریوں کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں، جبکہ وٹامن ڈی کے ساتھ ضم کرتے ہیں فلو کے خطرے کو کم کرتے ہیں. اشتہار اشتہار اشتہارات

9. تجویز کردہ ڈیلی الاوننس (آر ڈی اے) بہت کم ہوسکتے ہیں

بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ آر ڈی اے بہت کم ہے، خاص طور پر ایسے افراد کے لئے جو اتوار کو بہت زیادہ نہیں ہے (27، 28).

پچھلا، وٹامن ڈی بنیادی طور پر بچوں میں رٹ کا سبب بنتا تھا. آج، دیگر بیماریوں کے میزبان میں وٹامن ڈی کی حیثیت سے منسلک کیا گیا ہے، جس میں سے کچھ لاکھوں لوگ ہلاک ہوتے ہیں.

یہ اس مضمون کے دائرے سے باہر ہے ان سب کو تلاش کرنے کے لئے، لیکن یہ بہت آسان لگتا ہے کہ آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کو بہتر بنانے میں آپ کو ایک طویل اور صحت مند زندگی کی مدد مل سکتی ہے.

اس بات سے آگاہ کریں کہ مندرجہ بالا زیادہ تر مطالعے میں استعمال ہونے والی خوراکیں کافی چھوٹی تھیں. یہ ایک واضح امکان ہے کہ نتائج اعلی خوراک استعمال کرتے ہوئے بہت زیادہ مضبوط ہوں گے.

نیچے لائن:

بہت طویل، صحت مند زندگی میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں وٹامن ڈی کی کافی مقدار میں حاصل کر سکتے ہیں. وٹامن ڈی کی کم سطحوں کو بہت سے عام بیماریوں سے منسلک کیا گیا ہے. اپنے وٹامن ڈی کی سطحوں کی جانچ پڑتال کریں!

اگر آپ بہت زیادہ سور نہیں بنتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ آپ کم ہوسکتے ہیں، تو آپ کو ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہے اور آپ کی سطح 25 ہائیڈروکسی وٹامن ڈی کی پیمائش ہوتی ہے (وٹامن کی اسٹوریج فارم).

وٹامن ڈی کونسل کے مطابق، 50-80 این جی / ایل ایل (125-200 ایم ایم ایل / ایل) کے خون کی سطح آپکے بہترین ترین صحت اور بیماری کی روک تھام کے لئے بہترین شرط ہے.

اگر آپ کم ہیں اور سورج کی نمائش میں اضافے کا اختیار نہیں ہے تو پھر آپ کو وٹامن ڈی 3 کے ساتھ ضم کرنا شروع کرنا چاہئے. ایک ایسے برانڈ کا انتخاب کریں جو تیل سے بھرے ہوئے ٹوپیاں ہیں، کیونکہ یہ ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے.

ضروری خوراک کا انحصار فرد پر منحصر ہے اور وقت کے ساتھ مرضی کے مطابق ہونے کی ضرورت ہے. زہریلا کا خطرہ انتہائی کم ہے. آپ کو وٹامن کی حد تک بڑھانے کی ضرورت ہے.

اگر آپ اپنے وٹامن ڈی کو سورج سے حاصل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو صرف اس بات کو یقینی بنانا کبھی جلدی نہیں.

میں ہر دن کوڈ مچھلی کے جگر کا چمچ لے لیتا ہوں، پھر موسم سرما میں وٹامن D3 کے 6.000 آئی یو کے ساتھ ضم. یہ میرا روزانہ کل فی دن 7.000 یورو میں لاتا ہے.

آپ کو زیادہ یا کم کی ضرورت ہوسکتی ہے، یا آپ کو بالکل بھی ضرورت ہوسکتی ہے. صرف آپ کے ڈاکٹر اور خون کا ٹیسٹ آپ کو جواب دے سکتا ہے.

یہاں آپ وٹامن ڈی پر زیادہ معلومات حاصل کرسکتے ہیں: وٹامن ڈی 101 - ایک تفصیلی آغاز کنندہ کا گائیڈ.