بہت زیادہ کیفین کے 9 ضمنی اثرات

کافی اور چائے ناقابل یقین حد تک صحت مند مشروبات ہیں.

سب سے زیادہ اقسام کی کیفین، ایک مادہ ہے جو آپ کے موڈ، میٹابولزم اور ذہنی اور جسمانی کارکردگی (1، 2، 3) میں اضافہ کرسکتا ہے.

مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ کم از کم اعتدال پسند مقدار (4) میں استعمال کیا جاتا ہے جب یہ زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ ہے.

تاہم، کیفین کے زیادہ مقدار میں ناپسندیدہ اور خطرناک ضمنی اثرات بھی ہوسکتے ہیں.

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جینوں کو آپ کے رواداری پر ایک اہم اثر ہے. کچھ غیر منفی اثرات کا سامنا کئے بغیر دوسروں کے مقابلے میں بہت زیادہ کیفین کھا سکتے ہیں (5، 6).

زیادہ سے زیادہ، افراد جو کیفین کو استعمال نہیں کرتے ہیں وہ استعمال کرتے ہوئے علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں جو عام طور پر معتدل خوراک (4، 7) سمجھا جاتا ہے.

یہاں بہت سے کیفین کے 9 ضمنی اثرات ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. بے چینی

کیفین کو انتباہ میں اضافہ کرنے کے لئے جانا جاتا ہے.

یہ اجنینیسین کے اثرات کو روکنے سے روکتا ہے، ایک دماغ کیمیائی جس سے آپ کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے. اسی وقت، یہ بڑھتی ہوئی توانائی (8) کے ساتھ منسلک ایڈنالائن کی رہائی، "جنگ یا پرواز" ہارمون کو روکتا ہے.

تاہم، اعلی خوراک پر، یہ اثرات زیادہ واضح ہوسکتے ہیں، جس میں تشویش اور اعصابی کا سبب بنتا ہے.

حقیقت میں، کیفین کی حوصلہ افزائی کی تشخیص کی خرابی کا باعث چار کیفین سے تعلق رکھنے والے سنجیدگیوں میں سے ایک ہے جو دماغی امراض کی تشخیصی اور شماریاتی دستی (ڈی ایس ایم) میں درج ہیں، جو امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے ذریعہ شائع ہوتا ہے.

فی دن 1، 000 میگاواٹ یا اس سے زیادہ زیادہ سے زیادہ روزمرہ روزانہ، زیادہ سے زیادہ لوگوں میں اعصابی، مذاق اور اسی طرح کے علامات پیدا ہونے کی اطلاع دی گئی ہے، حالانکہ ایک معتدل انتباہ بھی کیفین میں اسی طرح کے اثرات پیدا کرسکتا ہے- حساس افراد (9، 10).

اس کے علاوہ، معمولی خوراکیں تیز رفتار سانس لینے کی وجہ سے دکھائے جاتے ہیں اور ایک بیٹھے (11، 12) میں استعمال ہونے پر کشیدگی کی سطح کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے.

25 صحتمند مردوں میں سے ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ جو لوگ 300 میگاواٹ کی کیفین کا استعمال کرتے ہیں ان سے دوچار سے زیادہ تجربہ کار ہوتے ہیں جنہوں نے دوپہروں سے دوچار کیا.

دلچسپی سے، کشیدگی کی سطح باقاعدگی سے اور کم اکثر کیفین صارفین کے درمیان اسی طرح کی تھی، یہ بتاتا ہے کہ کمپاؤنڈ اس کے اثرات پر اثر انداز ہوسکتا ہے، چاہے آپ اسے عادت سے پینے (12).

تاہم، یہ نتائج ابتدائی ہیں.

کافی کافین مواد انتہائی متغیر ہے. حوالہ کے لئے، سٹاربکس میں ایک بڑا ("دادی") کافی تقریبا 330 ملی گرام کافین ہے.

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اکثر اعصابی یا گندا محسوس کرتے ہیں تو یہ آپ کا کیفین کی انٹیک کو دیکھنے کے لئے ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے اور اسے واپس لے جاتا ہے.

خلاصہ: اگرچہ کیفین کے کم سے کم اعتدال پسند خوراکوں کو انتباہ میں اضافہ ہوسکتا ہے، اگرچہ بڑی مقدار میں تشویش یا ایجادگی پیدا ہوتی ہے. اپنے برعکس اپنے نگرانی کی نگرانی کریں تاکہ آپ برداشت کر سکیں.

2. اندامہ

لوگوں کو جاگتے رہنے میں مدد کرنے کی کیفین کی صلاحیت اس کی سب سے قیمتی خصوصیات میں سے ایک ہے.

دوسری طرف، بہت زیادہ کیفین کافی بحالی کی نیند حاصل کرنے کے لئے مشکل کر سکتے ہیں.

مطالعہ پایا ہے کہ کیفین کی زیادہ سے زیادہ مقدار میں اضافہ ہونے والی مقدار میں اضافہ ہونے لگتا ہے. یہ کل نیند کا وقت بھی کم ہوسکتا ہے، خاص طور پر بزرگوں میں (13، 14).

اس کے برعکس، کیفین کی کم یا معتبر مقدار میں لوگوں کو "نیند سست" سمجھا جاتا ہے یا اس سے بھی خود بخود اندامہ (15) پر غور کرنے میں بہت زیادہ نیند نہیں ہوتا.

آپ کو یہ احساس نہیں ہے کہ آپ کا نیند آپ کے نیند سے مداخلت کر رہا ہے. اگر آپ کو لے جانے والے کیفین کی مقدار کم ہے تو

کافی اور چائے کی کیفین کا سب سے زیادہ توجہ والا ذریعہ ہے، یہ سوڈا میں بھی پایا جاتا ہے. ، کوکو، توانائی کی مشروبات اور کئی قسم کے ادویات.

مثال کے طور پر، توانائی کی شاٹ 350 میگاواٹ کی کیفین پر مشتمل ہوسکتی ہے، جبکہ کچھ توانائی پینے میں ہر ممکنہ 500 میگاواٹ (16) کی حد تک زیادہ مقدار فراہم ہوتی ہے.

اہم بات، آپ کی نیند کو متاثر کئے بغیر کیفین کی مقدار آپ کو کھا سکتے ہیں آپ کے جینیاتی اور دیگر عوامل پر منحصر ہے.

اس کے علاوہ، دن میں کیلفین بعد میں استعمال کیا جا سکتا ہے نیند کے ساتھ مداخلت کی وجہ سے اس کے اثرات پہننے کے لئے کئی گھنٹوں لگ سکتے ہیں.

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ کے نظام میں اوسط پانچ گھنٹے تک کیفیین باقی رہتی ہے تو، انفرادی طور پر (17) کی بنیاد پر، وقت کی مدت ایک یا ایک گھنٹی گھنٹے سے نو گھنٹے تک ہوسکتا ہے.

ایک مطالعہ کی تحقیقات کی گئی ہے کہ کس طرح کافین اجزاء کا وقت نیند پر اثر انداز ہوتا ہے. محققین نے 12 صحتمند بالغوں کو سونے کے وقت سے پہلے چھ گھنٹے، 400 گھنٹے پہلے کی کیفین دیا، 3 گھنٹے پہلے سونے کا وقت یا فوری طور پر بستر سے پہلے.

دونوں وقت جب اس نے تینوں گروہوں کو سوتے ہوئے سو لیا اور رات کو جاگتے وقت وہ نمایاں طور پر اضافہ ہوا (18).

یہ نتائج تجویز کرتی ہے کہ آپ کو نیند کو بہتر بنانے کے لئے کیفین کی رقم اور وقت دونوں پر توجہ دینا ضروری ہے.

خلاصہ: کیفین آپ کو دن کے دوران جاگتے رہنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ آپ کی نیند کی کیفیت اور مقدار کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے. سونے کے مسائل سے بچنے کے لئے ابتدائی دوپہر کی طرف سے اپنے کیفین کی کھپت کو کاٹ دیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. اختیاری مسائل

بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ ایک صبح کی کپ کا کپاس کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے.

کافی کا الیکشن اثر گیسرنین کی رہائی کے لئے منسوب کیا گیا ہے، ایک ہارمون پیٹ پیدا کرتا ہے جس میں کالونی میں سرگرمی کی رفتار ہوتی ہے. مزید کیا ہے، ڈففینیٹ کافی کو اسی طرح کا جواب دینے کے لئے دکھایا گیا ہے (19، 20، 21).

تاہم، کیفین خود کو بھی پیسٹلیزس بڑھانے کی طرف سے آتش بازی کی حرکتوں کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو آپ کے ہضم کے راستے کے ذریعہ خوراک کو منتقل کرتی ہے (21).

اس اثر کو دیکھ کر، یہ تعجب نہیں ہے کہ کیفین کی بڑی خوراکیں پھنسنے یا بعض لوگوں میں اس سے بھی نساء کی قیادت کرسکتی ہیں.

اگرچہ بہت سے سالوں کے لئے کافی یقین تھا کہ پیٹ کے السروں کا سبب، 8 سے زائد افراد کا ایک بڑا مطالعہ دو (22) افراد کے درمیان کوئی تعلق نہیں ملا.

دوسری طرف، کچھ مطالعہ کا مشورہ دیتے ہیں کہ کیفیئلی مشروبات کچھ لوگوں میں گیسروسفیج ریفلکس بیماری (GERD) خراب ہوسکتی ہے. ایسا لگتا ہے کہ کافی کا خاص طور پر کافی ہے (23، 24، 25).

ایک چھوٹا سا مطالعہ میں جب پانچ صحتمند بالغوں نے کیفین کا پانی پکایا، تو انہوں نے پٹھوں کی نرمی کا تجربہ کیا جو گریڈ میں منتقل ہونے سے پیٹ کے مواد کو برقرار رکھتا ہے - GERD (25) کی شناخت.

چونکہ کافی قابضی عمل پر اہم اثرات مرتب ہوسکتے ہیں، اگر آپ کسی بھی مسائل کا سامنا کرتے ہیں تو آپ پیسہ کماتے یا چائے کو سوئچ کرنا چاہتے ہیں.

خلاصہ: کافی مقدار میں کافی مقدار میں کافی گٹ موٹیلٹی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اگرچہ بڑی مقدار میں کھانوں یا GERD ڈھالنے کی وجہ سے ہوسکتی ہے. آپ کی کافی کاش کم کرنے یا چائے میں سوئچنگ فائدہ مند ہوسکتا ہے.

4. پٹھوں کی خرابی

ربدھڈیولوولوس ایک بہت سنگین شرط ہے جس میں پٹھوں کی ریشہ خون خراب ہوجاتے ہیں، گردے کی ناکامی اور دیگر مسائل میں اضافہ ہوتا ہے.

rhabdomyolysis کے عام وجوہات میں صدمے، انفیکشن، منشیات کے استعمال، پٹھوں کی کشیدگی اور زہریلا سانپ یا کیڑے سے کاٹنے شامل ہیں.

اس کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ کیفین کی انٹیک سے متعلق رابڈیومولوولیز کی کئی رپورٹیں موجود ہیں، اگرچہ یہ نسبتا غیر معمولی ہے (26، 27، 28، 2 9).

ایک کیس میں، ایک عورت نے 32 آونس (1 لیٹر) کافی پینے کے بعد تقریبا 565 ملی گرام کافین پینے کے بعد غصہ، قحط اور سیاہ پیشاب تیار کیا. خوش قسمتی سے، وہ دوا اور مائع (29) کے ساتھ علاج کرنے کے بعد برآمد ہوئے.

اہم بات یہ ہے کہ یہ کم وقت میں اندر کیفین کا ایک بڑا ذریعہ ہے، خاص طور پر کسی ایسے شخص کے لئے جو اس کا استعمال نہیں کیا جاتا ہے یا اس کے اثرات کے بارے میں انتہائی حساس ہے.

راببڈیولوولیسس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، یہ سب سے بہتر ہے کہ فی دن تقریبا 250 میگاواٹ کی کیفین کی حد تک محدود ہوجائے، جب تک کہ آپ زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کے لئے استعمال نہ ہو.

خلاصہ: لوگوں کو ریفڈ ماڈیولیزس، یا خراب پٹھوں کی خرابی کو فروغ دینے کے بعد، ان کی بڑی تعداد میں کیفین کے بعد پیدا ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنی رواداری کے بارے میں غیر یقینی ہیں تو فی دن 250 میگاواٹ تک آپ کی انٹیک کو محدود کریں.

اشتہارات اشتہار

5. لت

تمام کیفین کے صحت کے فوائد کے باوجود، اس سے انکار نہیں کیا جا سکتا کہ یہ عادت بنتی ہے.

ایک تفصیلی جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ اگرچہ کیفین بعض دماغ کیمیائیوں کو کوکین اور امفافامینوں کے راستے پر چلتا ہے، اس سے یہ منشیات کی وجہ سے یہ منشیات کرتے ہیں (30).

تاہم، یہ نفسیات یا جسمانی انحصار کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر اعلی خوراک پر.

ایک مطالعہ میں، 16 افراد جنہوں نے عام طور پر اعلی، اعتدال پسند یا کوئی کیفین استعمال کیا، رات بھر میں کیفین کے بغیر جانے کے بعد ایک لفظ ٹیسٹ میں حصہ لیا. صرف اعلی کیفین صارفین نے کیفین سے متعلق الفاظ کے لئے تعصب ظاہر کیا اور مضبوط کی کیفین cravings (31) مضبوط تھے.

اضافی طور پر، کیفین کی انٹیک کی تعدد انحصار میں کردار ادا کرتی ہے.

ایک اور مطالعہ میں، 213 کیفین کے صارفین نے اس کے بغیر 16 گھنٹے جانے کے بعد سوالات مکمل کیے. ڈیلی صارفین نے غیر روزمرہ صارفین (32) کے مقابلے میں سر درد، تھکاوٹ اور دیگر نکالنے والے علامات میں زیادہ اضافہ کیا تھا.

اگرچہ یہ مرکب سچا نشہ نہیں بنتا ہے، اگرچہ آپ باقاعدگی سے کافی کافی یا دوسرے کیفائڈ مشروبات پیتے ہیں تو یہ بہت اچھا موقع ہے کہ آپ اس کے اثرات پر منحصر ہوسکتے ہیں.

خلاصہ: کئی گھنٹے تک کیفین کے بغیر جانے والے افراد میں نفسیات یا جسمانی نکالنے والے علامات کی وجہ سے جو روزانہ کی بنیاد پر بڑے پیمانے پر استعمال کرتے ہیں.

اشتہار

6. ہائی بلڈ پریشر

مجموعی طور پر، کیفین زیادہ تر لوگوں میں دل کی بیماری یا جھٹکے کے خطرے میں اضافہ نہیں لگتا.

تاہم، یہ اعصابی نظام (33، 34، 35، 36) پر اس کے موثر اثر کے باعث کئی مطالعات میں بلڈ پریشر کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے.

بلند بلڈ پریشر دل پر حملہ اور اسٹروک کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے کیونکہ یہ وقت کے ساتھ کشیدگی کو نقصان پہنچا سکتا ہے، اپنے دل اور دماغ میں خون کے بہاؤ کو محدود کر سکتا ہے.

خوش قسمتی سے، بلڈ پریشر پر کیفین کا اثر عارضی طور پر لگتا ہے. اس کے علاوہ، ان لوگوں پر مضبوط اثر پڑتا ہے جو اسے استعمال کرنے کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں.

ہائی کیفین کا استعمال بھی صحت مند لوگوں میں مشق کے دوران بلڈ پریشر کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے، ساتھ ساتھ ان لوگوں میں ہلکے بلند بلڈ پریشر (37، 38).

لہذا، کیفین کی خوراک اور وقت پر توجہ دینا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس پہلے ہی ہائی بلڈ پریشر ہے.

خلاصہ: کافین خون کے دباؤ میں اضافہ کرتے ہیں جب اعلی خوراک یا مشق سے پہلے، اور اس کے ساتھ ساتھ ان لوگوں میں جو کم از کم اسے استعمال کرتے ہیں. لیکن یہ اثر صرف عارضی طور پر ہوسکتا ہے، لہذا آپ کے جواب کی نگرانی کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

اشتہارات اشتہار

7. ریپ ٹاپ کی شرح

آپ کی دل کو تیزی سے شکست دیتی ہے.

یہ دل کی بیماری کے تالے کو تبدیل کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے، جس میں آٹیلی فابلیشن کہا جاتا ہے، جس میں نوجوانوں کو اطلاع دی گئی ہے جنہوں نے کیفین کی انتہائی اعلی خوراک پر مشتمل مقدار میں پانی پینے کا استعمال کیا.

ایک کیس کے مطالعہ میں، ایک خاتون جس نے ایک خود کش کوشش میں کیفین پاؤڈر اور گولیاں کی ایک بڑی خوراک حاصل کی، ایک دل کی تیز شرح، گردے کی ناکامی اور دیگر سنگین صحت کے مسائل (40) کی ترقی کی.

تاہم، یہ اثر ہر کسی میں واقع نہیں ہوتا. درحقیقت، دل کے مسائل کے ساتھ کچھ لوگ بھی کسی بھی منفی اثرات کے بغیر کافی مقدار میں کیفین کو برداشت کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.

ایک کنٹرولر مطالعہ میں، جب 51 ناکام مریضوں نے پانچ گھنٹے تک فی گھنٹہ 100 کلوگرام کافین استعمال کیا، تو ان کی دل کی شرح اور تالیاں معمولی رہتی تھیں (41).

مخلوط مطالعہ کے نتائج سے قطع نظر، اگر آپ کیفیلیڈ مشروبات کی پیروی کرنے کے بعد آپ کے دل کی شرح یا تال میں کوئی تبدیلی نظر آتی ہے، تو آپ کے انٹیک کو کم کریں.

خلاصہ: کیفین کی بڑی مقدار کسی دل میں دل کی شرح یا تال میں اضافہ ہوسکتا ہے. یہ اثرات انسان سے انسان سے بہت مختلف ہوتے ہیں. اگر آپ ان کو محسوس کرتے ہیں، تو آپ کے انٹیک کو کم کرنے پر غور کریں.

8. تھکاوٹ

کافی، چائے اور دیگر کیفینڈ مشروبات توانائی کی سطح کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے.

اگرچہ، کیفین آپ کے نظام کو چھوڑنے کے بعد ان کے برعکس تھامنے کی وجہ سے ان کے برعکس اثرات مرتب کرسکتے ہیں.

41 مطالعات کا ایک جائزہ یہ ہے کہ اگرچہ کافی مقدار میں توانائی کی مشروبات میں اضافہ ہوا ہے اور کئی گھنٹے تک بہتر موڈ بڑھتا ہے، اس کے بعد شرکاء اکثر معمول سے زیادہ معمول سے زیادہ تھا (42).

اگرچہ، اگر آپ پورے دن میں کافی کیفین پینے کے لئے جاری رہیں تو، آپ کو بغاوت کے اثر سے بچنے سے بچا سکتے ہیں. دوسری طرف، یہ آپ کی نیند کی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتا ہے.

توانائی پر کیفین کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ بنانے اور ریپاؤنڈ تھکاوٹ سے بچنے کے لۓ، اسے زیادہ خوراک کے مقابلے میں اعتدال پسندانہ طور پر استعمال کرنا.

خلاصہ: اگرچہ کیفین توانائی فراہم کرتا ہے، یہ غیر مستقیم طور پر تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے جب اس کے اثرات کو پہنچے. معتدل کیفے کے لئے مقصد کے لئے ریفرنڈ تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کے لئے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. باقاعدہ تعدد اور ریگولیشن

بڑھتی ہوئی پیشاب جسمانی پر کمپاؤنڈ کے جذباتی اثرات کی وجہ سے اعلی کیفین کا ایک عام اثر ہوتا ہے.

آپ نے محسوس کیا ہے کہ آپ معمول سے کہیں زیادہ کافی یا چائے پیتے ہیں تو اکثر آپ کو پیشاب کرنے کی ضرورت ہے.

ادویات کی تعدد پر کمپاؤنڈ کے اثرات کو دیکھتے ہوئے زیادہ سے زیادہ تحقیق نے پرانے افراد اور ان لوگوں کو جو غیر فعال بولڈر یا غیر جانبدار (43، 44، 45) پر توجہ مرکوز کی ہے.

ایک مطالعہ میں، 12 سے زائد افراد درمیانے عمر کے لوگ جو غیر فعال بولڈوں کے ساتھ جوان تھے جنہوں نے 2 ملی گرام کافین فی پاؤنڈ (جسمانی وزن میں 5 کلو گرام) فی وزن کا استعمال کرتے ہوئے روزانہ کی تعدد اور فوری طور پر (44) میں نمایاں اضافہ کیا.

150 پاؤنڈ وزن (58 کلوگرام) وزن کے لۓ، یہ ہر دن 300 میگاواٹ کی کیفین کے برابر ہوتا ہے.

اس کے علاوہ، اعلی انتباہ صحت مند بولڈ کے ساتھ لوگوں میں بے چینی کی ترقی میں اضافہ کر سکتا ہے.

ایک بڑی مطالعہ 65 سے زائد 000 عورتوں میں بے چینی کے بغیر اعلی کیفین کی انٹیک کے اثرات پر نظر آتی ہے.

روزانہ 450 میگاواٹ سے زائد افراد جنہوں نے روزانہ 150 ملی گرام فی دن (45) کم استعمال کیا تھا، ان کے مقابلے میں غیر معقول خطرہ میں اضافہ ہوا تھا.

اگر آپ بہت سے کیفینڈ مشروبات پیتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پیشاب زیادہ ہونا ضروری ہے تو اس سے کہیں زیادہ یا فوری طور پر ہوسکتا ہے، یہ آپ کے انعقاد کو بہتر بنانے کے لۓ ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے کہ اگر آپ اپنے علامات کو بہتر بنائیں.

خلاصہ: ہائی کیفین کی انٹیک کئی مطالعات میں پیشاب کی تعدد اور فوری طور پر اضافہ کرنے سے منسلک کیا گیا ہے. آپ کے انٹیک کو کم کرنے میں ان علامات کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.

نیچے کی سطر

کم سے کم اعتدال پسند کیفین کا استعمال بہت سے لوگوں میں متاثرہ صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے.

دوسری طرف، بہت زیادہ خوراکیں اس طرح کی ضمنی اثرات پیدا کرسکتی ہیں جو روزانہ زندگی کے ساتھ مداخلت کرتی ہے اور اس سے بھی سنگین صحت کے مسائل کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

اگرچہ جوابات کسی شخص سے مختلف ہوتی ہیں، اعلی انٹیک کے اثرات کو ظاہر ہوتا ہے کہ زیادہ ضروری نہیں ہے.

ناقابل برداشت اثرات کے بغیر کی کیفین کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، آپ کی نیند، توانائی کی سطح اور دیگر عوامل جو متاثر ہوسکتے ہیں، اور ضرورت ہو تو آپ کی انٹیک کے ایک ایماندارانہ تشخیص پر عمل کریں.