متبادل روزہ روزہ - ایک جامع آغاز کنندہ کی گائیڈ

روزمرہ روزہ رکھنے کا ایک روزہ روزہ رکھنے کا ایک طریقہ ہے.

اس غذا پر، آپ ہر روز روزہ رکھتے ہیں، لیکن آپ کو روزہ رکھنے والے دنوں میں جو بھی آپ چاہتے ہیں کھاتے ہیں.

اس غذا کا سب سے عام ورژن اصل میں "نظر ثانی شدہ" روزہ شامل ہے جہاں آپ روزہ دن پر 500 کیلوری کھا سکتے ہیں.

متبادل روزہ روزہ ایک بہت طاقتور وزن میں کمی کا آلہ ہے، اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد اور 2 ذیابیطس کی قسم میں مدد کرسکتا ہے.

متبادل روزہ رکھنے والے روزہ رکھنے کے لئے یہاں ایک تفصیلی ابتدائی راہنمائی ہے.

اشتہارات اشتہار

متبادل روزہ کیسے کرنا

متبادل روزہ روزہ (ADF) ایک وقفے روزہ روزۂ نقطہ نظر ہے.

بنیادی خیال یہ ہے کہ آپ ایک دن روزہ رکھتے ہیں، اور پھر کھاتے ہیں کہ اگلے دن آپ کیا چاہتے ہیں.

اس طرح سے آپ کو صرف اس وقت تک محدود کرنے کی ضرورت ہے جس میں آپ نے نصف کھایا.

روزہ رکھنے والے دن، آپ کو کتنی کیلوری فری مشروبات پینے کی اجازت ہے. مثال کے طور پر پانی، ناپاکی کافی اور چائے شامل ہیں.

اگر آپ کسی نظر ثانی شدہ ADF کے نقطہ نظر کی پیروی کررہے ہیں تو، آپ کو روزہ کے دنوں میں تقریبا 500 کیلوری، یا آپ کی توانائی کی ضروریات کا 20-25٪ (1، 2، 3) کھانے کی اجازت بھی دی جاتی ہے.

اس خوراک کا سب سے زیادہ مقبول ورژن "کرسٹا ورڈی" کی طرف سے "ہر دوسرے دن کی خوراک" کہا جاتا ہے. انہوں نے ADF پر بہت سے مطالعہ بھی کئے ہیں.

صحت اور وزن کے نقصان کے فوائد اسی طرح کی نظر آتی ہیں چاہے روزے کی رات، رات کے کھانے یا روزانہ کھانے کے لۓ روزہ رکھنے والی کیلوری کا استعمال ہوتا ہے (4).

مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ روایتی، روزمرہ کیلوری کی پابندی (5، 6، 7) سے زیادہ رہنے کے لۓ بہت سے لوگوں کو متبادل دن روزہ رکھنے میں بہت آسان ہے.

متبادل روزہ کے روزے پر زیادہ تر مطالعے میں ترمیم کردہ ورژن کا استعمال کیا گیا، جس میں روزہ کے دنوں میں 500 کیلوری. یہ روزہ رکھنے والے روزے پر روزہ رکھنے سے کہیں زیادہ پائیدار سمجھا جاتا ہے، لیکن یہ صرف مؤثر ہے.

اس مضمون میں اصطلاحات "متبادل روزہ رکھنے والی" یا "ADF" عام طور پر نظر ثانی شدہ نقطہ نظر میں روزہ رکھنے والے دنوں میں تقریبا 500 کیلوری کے ساتھ لاگو ہوتا ہے.

نیچے لائن: روزہ اور معمولی کھانے کے دنوں میں روزہ روزہ رکھنے والے روزہ سائیکل. سب سے زیادہ مقبول ورژن روزہ رکھنے والے دنوں میں تقریبا 500 کیلوری کی اجازت دیتا ہے.

متبادل دن روزہ اور وزن میں کمی

ADF وزن میں کمی کیلئے بہت مؤثر ہے.

وزن سے زیادہ اور موٹے بالغوں کے درمیان مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو آپ کے جسم کے وزن کا 3-8٪ 2-12 ہفتے (3، 8، 9) میں کھو سکتے ہیں.

دلچسپی سے، ADF کو درمیانی عمر کے افراد (10) کے درمیان وزن میں کمی کا خاص طور پر مؤثر ثابت ہوتا ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مودیوں میں نقصان دہ پیٹ کی چربی اور سوزش مارکروں کو کم کرنے میں ADF اور روزانہ کیلیوری کی پابندی اسی طرح موثر ہوتی ہے (11).

تاہم، 2016 جائزہ لینے کے مطالعہ نے نتیجہ اخذ کیا کہ ADF روزانہ کیلیوری پابندی کے دائرے سے زیادہ بہتر ہوسکتا ہے، اس وجہ سے کہ یہ آسان رہنا آسان ہے، زیادہ چربی کا نقصان پیدا ہوتا ہے اور زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر بچاتا ہے (12).

مزید برآں، برداشت کے ورزش کے ساتھ ADF کو یکجا کرنا صرف ADF سے زیادہ وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے اور چھ مرتبہ زیادہ وزن میں کمی کی وجہ سے برداشت کرنے کا واحد طریقہ (13) ہے.

غذا کی تشکیل کے سلسلے میں، ADF کو مساوی طور پر موثر لگتا ہے کہ یہ اعلی غذا یا کم چربی غذا (14) کے ساتھ کیا ہے.

نیچے لائن: متبادل روزہ روزہ وزن میں کمی کے لئے بہت مؤثر ہے اور روایتی کیلوری کی پابندی کے مقابلے میں رہنا آسان ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

متبادل دن روزہ اور بھوک

بھوک پر ADF کے اثرات متنازعہ ہیں.

کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آخر میں بھوک لینا روزہ رکھنے والے دنوں میں گر جاتا ہے، جبکہ دیگر یہ کہتے ہیں کہ بھوک بدلاؤ نہیں ہے (5، 9، 15).

تاہم، تحقیق سے اتفاق ہوتا ہے کہ روزہ رکھنے والی روزے پر 500 کیلوری کے ساتھ نظر ثانی شدہ ADF روزہ رکھنے والے دن (15) کے روزے سے زیادہ روادار ہے.

پابندیوں کی روک تھام کے لئے ADF کے مقابلے میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ADF طہارت ہارمون لیپٹن اور بھوک ہارمون غریلن (16) میں تھوڑی زیادہ قابل تبدیلی کی وجہ سے ہوا.

اسی طرح، جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ نظر ثانی شدہ ADF کے نتیجے میں بھوک ہارمونوں کی کمی اور دیگر غذا (17، 18، 19) کے مقابلے میں تغییر ہارمونز میں اضافہ ہوا ہے.

پر غور کرنے کا ایک اور عنصر معاوضہ بھوک ہے، جو روایتی، روزانہ کیلوری کی پابندی (20، 21، 22) کے اکثر حصوں میں ہے.

معدنیات سے متعلق بھوک کو کیلوری کی پابندی کے جواب میں بھوک کی بڑھتی ہوئی سطحوں سے اشارہ کرتا ہے، جس سے لوگوں کو کھانے کے لئے خود کو کھانے کی اجازت دیتی ہے.

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ADF معاوضہ بھوک زیادہ مسلسل کیلوری کی پابندی کے طور پر زیادہ نہیں ہے (5، 23، 24).

حقیقت میں، بہت سے لوگ جنہوں نے ایڈ ڈی ایف کو نظر ثانی کی کوشش کی ہے ان کا بھوک پہلے دو ہفتوں کے بعد کم ہوجاتا ہے. کچھ عرصے بعد، کچھ معلوم ہوتا ہے کہ روزے والے دن تقریبا آسان ہیں (5).

تاہم، بھوک پر ADF کے اثرات زیادہ سے زیادہ انفرادی طور پر مختلف ہوتی ہیں.

نیچے لائن: بھوک پر متبادل روزہ رکھنے والے اثرات متمم ہیں. نظر ثانی شدہ متبادل روزہ روزہ پر مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ غذائیت کے مطابق بھوک کم ہوجاتے ہیں.

متبادل دن روزہ اور جسم کی ساخت

ADF کو جسم کی ساخت پر منفرد اثرات پائے جاتے ہیں، دونوں وقت میں جب آپ غذائیت اور وزن کی بحالی کی مدت کے دوران ہوتے ہیں.

روایتی کیلوری محدود پابندیوں اور ADF کے مقابلے میں یہ ظاہر ہوتا ہے کہ وہ وزن اور چربی بڑے پیمانے پر کم کرنے میں مؤثر طور پر مؤثر ہیں.

تاہم، ADF پٹھوں بڑے پیمانے پر بچانے کے لئے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے (8، 25، 26).

یہ واقعی اہم ہے، کیونکہ چربی کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو کم کرنے میں آپ کی جسم روزانہ کی بنیاد پر کیلوری کی مقدار میں کمی ہوتی ہے.

ایک بے ترتیب کنٹرول شدہ مطالعہ نے ADF مقابلے میں 400 کوریوری خسارہ (16) کے ساتھ روایتی، کیلیوری-محدود غذا میں مقابلے میں مقابلے کی.

دونوں آٹھ ہفتے کے مطالعہ اور 24 غیر متوقع ہفتوں کے بعد دونوں گروہوں کے درمیان وزن میں حاصل ہونے میں فرق نہیں دیکھا گیا.

تاہم، 24 غیر جانبدار ہفتوں کے بعد، ADF گروپ نے زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر محفوظ کیا تھا اور کیلوری سے محدود گروہ (16) سے زیادہ موٹی بڑے پیمانے پر کھو دیا.

نیچے لائن: وزن میں کمی کے طریقوں کے مقابلے میں وزن کی کمی کے دوران پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بچانے کے لئے روزمرہ روزہ روزہ زیادہ مؤثر ہے.

اشتہارات اشتہار

متبادل روزہ کے روزہ صحت کے فوائد

ADF وزن میں کمی سے متعدد ہیلتھ فوائد ہیں.

قسم 2 ذیابیطس

امریکہ میں ذیابیطس کے واقعے کے 90-95 فیصد کے لئے 2 ذیابیطس کی قسمیں (27). زیادہ کیا ہے، امریکیوں میں سے تیسری سے زائد سے قبل پہلے ذیابیطس ہے، ایک شرط ہے جس میں خون کی شکر کی سطح معمول سے زیادہ ہوتی ہے لیکن ذیابیطس (28) پر غور نہیں کرنا کافی زیادہ ہے.

وزن کم کرنے اور محدود کیلوری کو عام طور پر ایک قسم کی موثر طریقہ ہے جس میں قسم 2 ذیابیطس (2) کے بہت سے علامات کو بہتر بنانے یا ریورس کرنے کے لئے.

مسلسل کیلوری کی پابندی کے ساتھ، ADF لگتا ہے کہ کم از کم اور موٹے افراد (30، 31، 32) کے درمیان قسم 2 ذیابیطس کے خطرے کے عوامل میں ہلکے کمی کی وجہ سے.

تاہم، ADF انسولین کی سطح کو کم کرنے اور انسولین مزاحمت کو کم کرنے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے، جبکہ خون کے شکر کے کنٹرول پر صرف ایک معمولی اثر پڑتا ہے (33، 34، 35).

اعلی انسولین کی سطح کے بعد (ہائپرسنولیمیا) موٹاپا اور دائمی بیماریوں سے منسلک کیا گیا ہے، جیسے دل کی بیماری اور کینسر (36، 37).

پری ذیابیطس افراد کے درمیان، ADF کے 8-12 ہفتوں کو تقریبا 20-31٪ (1، 8، 38) کی طرف سے روزہ کی انسولین کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

انسولین کی سطحوں اور انسولین کی مزاحمت میں کمی کی وجہ سے قسم 2 ذیابیطس کا نمایاں خطرہ ہوتا ہے، خاص طور پر جب وزن میں کمی کے ساتھ مل جائے.

نیچے کی لائن: متبادل روزہ روزہ دو قسم کے ذیابیطس کے لئے خطرے کے عوامل کو کم کر سکتا ہے. یہ پہلے سے ذیابیطس افراد میں 20-31٪ تک روزہ انسولین کی سطح کو کم کرسکتا ہے.

دل کی صحت

دل کی بیماری دنیا میں مرنے کا ایک اہم سبب ہے، جس میں تقریبا 4 4 موتوں (39، 40) کے ذمہ دار ہیں.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ADF وزن اور موٹے لوگوں کے لئے وزن کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل کو کم کرنے کے لئے ایک اچھا اختیار ہے (1، 4، 8، 41).

8-12 ہفتوں سے موضوع کی حد پر سب سے زیادہ مطالعہ اور زیادہ وزن اور موٹے افراد میں کیا جاتا ہے.

عام صحت کے فوائد میں شامل ہیں (1، 8، 13، 14، 42، 43):

• کمر کی کمی (2-2 8 8 یا 5 سینٹی میٹر سینٹی میٹر).
• خون کا دباؤ کم ہوگیا.
• لوڈ ایل ڈی ایل کولیسٹرول حراستی (20-25٪).
• بڑے ایل ڈی ایل-ذرات کی بڑی تعداد میں اضافہ اور خطرناک چھوٹے، گھنے ایل ڈی ایل ذرات میں کمی.
• خون ٹریگولیسرائڈز (30٪ تک) کمی.

نیچے کی لائن: متبادل روزہ روزہ کمر کی فریم کو کم کرسکتے ہیں، بلڈ پریشر میں کمی، کم ایل ڈی ایل کولیسٹرول کم کرسکتے ہیں اور خون ٹریگسیسرائڈز کو کم کرسکتے ہیں.

متبادل دن روزہ اور خود مختار

جسم پر روزہ رکھنے والے سب سے زیادہ عام اثرات میں سے ایک autophagy کی حوصلہ افزائی ہے.

آٹوفسی ایک ایسا عمل ہے جس میں خلیوں کے پرانے حصوں کو خراب اور ری سائیکل کیا جاتا ہے. کینسر، نیورڈیوڈرنریشن، دل کی بیماری اور انفیکشن (44، 45) جیسے بیماریوں کو روکنے میں یہ اہم کردار ادا کرتا ہے.

جانوروں کے مطالعے نے مسلسل یہ ظاہر کیا ہے کہ طویل مدتی اور مختصر مدت میں روزہ رکھنے والی روزہ اضافی اضافہ ہوتا ہے اور ٹیومرز کی عمر بڑھانے اور خطرے کو کم کرنے میں تاخیر سے منسلک ہوتے ہیں (46، 47، 48، 49).

مزید برآں، روڈینٹس، مکھیوں، حیات اور کیڑے (50) میں روزہ بڑھانے کے لئے روکا جا رہا ہے.

اس کے علاوہ، سیل مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ روزہ خود بخود خود کو متحرک کرتا ہے، اس کے نتیجے میں اثرات جو آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہیں اور آپ کو طویل عرصہ تک رہنے میں مدد ملتی ہے (51، 52، 53).

یہ انسانی مطالعات کی طرف سے اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ ADF ڈایٹس آکسائڈیٹک نقصان کو کم کرتے ہیں اور تبدیلیوں کو فروغ دیتے ہیں جو لمبی عمر سے منسلک ہوسکتے ہیں (9، 15، 52، 54).

نتائج بہت پرجوش نظر آتے ہیں، لیکن ایڈفففریشن کے اثرات اور لمبی عمر پر اثرات زیادہ بڑے پیمانے پر پڑھتے ہیں.

نیچے لائن: روزانہ روزہ رکھنے والے جانوروں کو جانوروں اور سیل مطالعات میں خود مختاری کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. یہ عمل عمر بڑھنے میں سست اور کینسر اور دل کی بیماری جیسے بیماریوں کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے.

اشتہار

متبادل روزہ روزہ بردار موڈ کو پیدا کرتا ہے؟

تقریبا تمام وزن میں کمی کے طریقوں کو میٹابولک شرح (55، 56) کو آرام کرنے میں تھوڑا سا ڈراپ کا سبب بنتا ہے.

اس اثر کو اکثر "بھوک لگی" کہا جاتا ہے، لیکن تکنیکی اصطلاح انضمام تھرموجنسیس ہے.

جب آپ اپنے کیلوری کو سختی سے محدود کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو جلانے والی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے سے بچت توانائی کو شروع ہوتا ہے. یہ آپ کو وزن کھونے سے روکنے میں ناکام ہوسکتی ہے (56).

تاہم، ADF ایسا نہیں لگتا ہے کہ یہ قطرہ میٹابولک شرح میں ہے.

ایک مطالعہ نے معیاری کیلوری کی پابندی اور ADF کے اثرات کے مقابلے میں آٹھ ہفتوں کے مقابلے میں.

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ مسلسل کیلوری کی پابندی میں 6٪ کی مقدار میں میٹابولک شرح نمایاں طور پر کم ہوگئی ہے، جبکہ ADF نے صرف 1 فیصد کمی (16) کمی کی وجہ سے.

24 غیر جانبدار ہفتوں کے بعد، زیادہ سے زیادہ، مطالعہ کے آغاز کے مقابلے میں کیلوری کی پابندی کے گروپ میں ابھی تک 4. 5٪ کم پیمائش کی میٹابولک کی شرح تھی. دریں اثنا، ADF شرکاء نے ان کی اصل میٹابولک کی شرح کو برقرار رکھا.

عضو تناسل بڑے پیمانے پر تحفظ سمیت میٹاابولک شرح میں اس ڈراپ کا مقابلہ کرنے کے لئے ADF کے بہت سے اثرات ذمہ دار ہوں گے.

نیچے لائن: مستقل روزہ رکھنے والی روزہ لگانے کی وجہ سے مسلسل کیلوری کی پابندی کے طور پر میٹابولک کی شرح کو کم نہیں لگتا. یہ ہوسکتا ہے کیونکہ ADF پٹھوں بڑے پیمانے پر بچانے میں مدد ملتی ہے.

اشتہار اشتہار

کیا یہ عام وزن کے لوگوں کے لئے بھی اچھا ہے؟

ADF صرف وزن میں کمی کے مقابلے میں بہتر ہے - یہ عام وزن کے لوگوں کے لئے صحت کے فوائد بھی ہوسکتا ہے.

3 ہفتے کے ایک مطالعہ نے عام وزن میں افراد کو ایک تیز ای ڈی ایف غذا کے بعد، روزہ رکھنے والے دنوں پر صفر کیلوری کے ساتھ تجزیہ کیا.

محققین نے پتہ چلا کہ اس کے نتیجے میں چربی جلانے میں اضافہ، روزہ انسولین کو کم کیا گیا اور چربی بڑے پیمانے پر 4 فیصد کمی (15) کمی.

تاہم، پورے مطالعہ میں بھوک سطح بہت زیادہ رہے، اور انہوں نے یہ بتائی کہ آیا روزہ رکھنے والے دن میں ایک نظر ثانی شدہ ADF غذا کا ایک چھوٹا سا کھانے عام وزن کے لوگوں کے لئے زیادہ روادار ہو سکتا ہے.

معمول وزن اور وزن سے زیادہ افراد دونوں میں ایک اور کنٹرول شدہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 12 ہفتوں کے بعد اے ڈی ایف کے غذائیت دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل (8) میں فاسٹ بڑے پیمانے پر کم سے کم اور تیار کیے.

یہ کہا جاتا ہے کہ، ADF عام طور پر آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت سے زیادہ کم کیلوری کے ساتھ فراہم کرتا ہے، یہی وجہ ہے کہ لوگ آخر میں وزن کم کرتے ہیں.

اگر آپ وزن یا چربی بڑے پیمانے پر کھونے کے لۓ یا کم از کم وزن کے ساتھ نہیں لگتے ہیں تو، دوسرے غذائی طریقوں سے شاید آپ کو بہتر اندازہ مل جائے گا.

نیچے لائن: روزانہ روزہ رکھنے والے روزہ جلانے میں چربی جلاتے ہیں اور عام وزن میں لوگوں کے دل کی بیماری کے لئے خطرے کے عوامل کو کم کرتی ہیں.

روزہ رکھنے والے دنوں میں کھانے اور پینے کے لئے

آپ روزہ رکھنے والے دنوں میں کھانے یا پینے کے لۓ کوئی عام اصول نہیں ہے، اس کے علاوہ آپ کی کل کیلوری کی مقدار 500 کیلوری سے زائد نہیں ہونا چاہئے.

روزہ رکھنے والے دنوں میں کم کیلوری یا کیلوری فری مشروبات پینے کے لئے بہتر ہے، جیسے پانی، کافی اور چائے.

زیادہ تر لوگوں کو یہ دن میں دیر سے ایک "بڑا" کھانا کھانے کے لئے سب سے بہتر لگتا ہے، جبکہ دوسروں کو جلد ہی کھانے کے لئے یا 2-3 کھانے کے درمیان رقم تقسیم کرنا پسند ہے.

چونکہ آپ کی کیلوری کا انتباہ شدید حد تک محدود ہو جائے گا، یہ بہتر ہے کہ غذائیت، اعلی پروٹین کا کھانا، اور کم کیلوری سبزیوں پر توجہ مرکوز کریں. یہ آپ کو بغیر بہت سے کیلوری مکمل محسوس کرے گا.

سوپ کا روزہ روزہ بھی اچھا اختیار ہوسکتا ہے، کیونکہ اگر آپ اپنے اجزاء کو اپنے ہی کھاتے ہیں (57، 58).

یہاں کھانے کے چند مثالیں ہیں جو روزہ رکھنے والے دنوں کے لئے مناسب ہیں:

• انڈے اور سبزیاں.
• بیر کے ساتھ دہی.
• سبزیوں کے ساتھ گرے مچھلی یا ریشہ کا گوشت.
• سوپ اور پھل کا ایک ٹکڑا.
• لبن گوشت کے ساتھ ایک ساداری ترکاریاں.

آپ فوری 500 کیلوری کے کھانے اور گوگل اور Pinterest پر صحت مند کم کیلوری ناشتا کے لئے بہت سے ترکیبیں تلاش کر سکتے ہیں.

نیچے لائن: روزہ رکھنے والے دنوں میں کھانے اور پینے کے متعلق کوئی سخت ہدایات نہیں ہیں. اعلی پروٹین کے کھانے اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ کم کیلوری یا کیلوری فری مشروبات پر رہنا اچھا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

کیا متبادل دن روزہ محفوظ ہے؟

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ متبادل روزہ روزہ رکھنے والوں کو زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ ہے.

یہ روایتی، کیلوری-محدود ڈایٹس کے مقابلے میں وزن حاصل کرنے کا خطرہ نہیں ہے. اس کے برعکس، یہ مسلسل کیلوری پابندي (16) کے مقابلے میں طویل مدتی وزن کے نقصان کے لئے بہتر ہوسکتا ہے.

کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ ADF آپ کو بھوک کھانے کے خطرے کو بڑھاتا ہے، لیکن مطالعہ پایا گیا کہ یہ اصل میں ڈپریشن اور بھوک کھانے میں کمی آئی ہے. یہ موٹاپا کے ساتھ لوگوں کے درمیان محدود پابندیوں اور جسم کی تصویر تصور میں بھی اضافہ ہوا ہے (59).

یہ کہا جا رہا ہے، ہمیشہ ایسے لوگوں کا گروہ ہوتا ہے جو وزن میں کمی کے غذا سے نمٹنے نہیں دیتے.

ان لوگوں میں شامل ہیں جن میں کھانے کی خرابی، حاملہ اور دودھ لینے والی ماؤں، بچوں اور جو وزن کم ہیں یا طبی حالات کو یقینی بناتے ہیں.

آپ کو اس کی کوشش کرنے سے قبل ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہئے اگر آپ کی طبی حالت ہو یا فی الحال کوئی دوا لے جا رہے ہو.

نیچے لائن: متبادل روزہ روزہ رکھنے والی ایک بااختیار حفاظتی پروفائل ہے. آپ کو غذا کو روکنے کے بعد یہ بھوک کھانے میں اضافہ نہیں ہوتا ہے یا وزن کے حصول کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.

ہوم پیغام لیں

وزن کم کرنے کے لئے متبادل روزہ روزہ ایک بہت مؤثر طریقہ ہے.

اس روایتی کیلوری-محدود ڈایٹس پر بہت سے فوائد ہیں، اور کئی صحت مند مارکروں میں بہتری سے بہتری آئی ہے.

سب سے اچھا حصہ یہ ہے کہ یہ حیرت انگیز طور پر رہنا آسان ہے، کیونکہ آپ کو صرف ہر روز "غذا" کی ضرورت ہوتی ہے.