کیلے فٹنٹنگ یا وزن میں کمی کے دوستانہ ہیں؟

جو لوگ اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں اکثر زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.

تاہم، بعض لوگ فکر کرتے ہیں کہ کیلے کی طرح اعلی چینی میوہ بھوک لگی ہے.

یہ مضمون یہ بتاتا ہے کہ کیلے آپ کو فائدہ اٹھانے یا وزن کم کردے گی.

اشتہار اشتہار

کیلے کے غذائی فکریات

کئی غذائی اجزاء میں کیلے زیادہ ہیں اور بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں.

ان میں بہت سے فائبر، کاربس اور کچھ لازمی وٹامن اور معدنیات موجود ہیں.

ایک درمیانے سائز کیلے پر مشتمل ہے (1):

• پوٹاشیم: آر ڈی آئی کے 12٪.
• وٹامن بی 6: آر ڈی آئی کے 20٪.
• وٹامن سی: آر ڈی آئی کے 17٪.
• میگنیشیم: آر ڈی آئی کے 8٪.
• تانبے: آر ڈی آئی کے 5٪.
• مینگنیج: آر ڈی آئی کے 15٪.
• فائبر: 3. 1 گرام.

یہ تقریبا 105 کیلوری کے ساتھ آ رہا ہے، جس میں 90٪ کارب سے آتی ہے. پائپوں میں زیادہ سے زیادہ کاربیاں شکر ہیں - سکرو، گلوکوز اور fructose.

دوسری طرف، دونوں چربی اور پروٹین میں کیلے کم ہیں.

کیلے میں ڈومینیم اور کیٹیٹین (2، 3، 4) سمیت کئی فائدہ مند پلانٹ مرکبات اور اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہیں.

یہاں مزید تفصیلات: کیلے 101 - غذائیت کے حقائق اور صحت کے فوائد.

نیچے لائن: کیلے پر کاربس، فائبر، کچھ ضروری غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں. درمیانے سائز کیلے 105 کیلوری فراہم کرتا ہے.

کیلے زیادہ فائبر ہیں، لیکن کیلوری میں کم ہیں

کیلوری کے لئے کیلوری، کیلے میں بہت فائبر موجود ہے.

ایک درمیانے کیلے آپ کے تجویز کردہ روزانہ کی آمد کے تقریبا 12 فیصد فراہم کرتا ہے، صرف 105 کیلوری کے ساتھ.

باقاعدگی سے کٹائی کی عادات کو برقرار رکھنے کے لئے فائبر اہم ہے، اور ہضم صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے (5).

زیادہ مقدار میں ریشہ کھاتے ہیں یہاں تک کہ دل کی بیماری، خرابی بیماری اور کچھ کینسروں کے خطرے سے منسلک ہوجائے ہیں (6، 7، 8، 9، 10، 11، 12).

مناسب ریشہ کا ایک انٹیک جسم جسم کے وزن سے بھی منسلک ہوتا ہے (13، 14).

ایک مطالعہ نے 20 ماہ کے لئے 252 خواتین کی خوراک کا استعمال کیا. اس سے پتہ چلتا ہے کہ ہر اضافی گرام فائبر کے لئے خواتین نے فی دن کھایا، ان کے جسم کا وزن تقریبا 55 یکساں فیبرک (0. 25 کلوگرام) تھا (15).

یہ اثر یہ ہوتا ہے کہ ریشہ آپ طویل عرصہ تک مکمل محسوس کرتا ہے، جس سے آپ کو طویل کیلوری میں کم کیلوری میں مدد مل سکتی ہے.

تاہم، دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ غذا میں اضافی فائبر لوگوں کی فکری یا کیلوری کا انتباہ (16) پر اثر انداز نہیں کرتا.

نیچے لائن: کیلے ایک فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. ایک اعلی فائبر کا انٹیک جسم کے وزن اور کئی صحت کے فوائد سے منسلک کیا گیا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

گریر کیلے، اعلی مزاحم سٹارچ

کیلے میں کاربون کی قسم پر منحصر ہے کہ یہ کس طرح پکانا ہے.

ناپاک، سبز کیلے نشاستے اور مزاحم نشاستے میں زیادہ ہیں، جبکہ پائپ، پیلے کیلے زیادہ تر شجروں پر مشتمل ہوتے ہیں.

مزاحم نشستیں گلیکوز (نشاستے) کی طویل زنجیریں ہیں جو ہضم کے خلاف مزاحم ہیں.

وہ جسم میں گھلنشیل ریشہ کی طرح کام کرتے ہیں اور بہت سے ممکنہ صحت کے فوائد ہیں. اس میں وزن کی کمی اور خون کی شکر کی سطح بھی کم ہوتی ہے (17، 18، 19، 20، 21، 22).

مزاحم نشاستے کو کھانے کی اشیاء سے چینی کی جذب کو بھی کم کر سکتا ہے. یہ آپ کے خون کے شکر کی سطح کو مستحکم رکھتا ہے اور آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے (23، 24، 25، 26).

اس کے علاوہ مزاحم نشاستے بھی چربی جلانے میں اضافہ کرسکتے ہیں (27، 28، 2 9).

مزاحم نشست اور اس کے صحت کے اثرات کے بارے میں یہاں ایک تفصیلی مضمون ہے.

نیچے لائن: گرین (ناپاک) کیلے پر مزاحم نشاستے پر مشتمل ہے، جو وزن میں کمی سے منسلک ہوتا ہے اور خون کی شکر کی سطح کو کم کر دیتا ہے.

کیلے میں کم گالیسیمیک انڈیکس ہے، لیکن یہ عدم اطمینان پر منحصر ہے

گلیسیمیک انڈیکس (جی آئی) یہ اندازہ ہے کہ کتنی خوراک خون کی شکر کی سطح کو بلند کرتی ہے. اگر کھانے کے اسکور 55 سے کم ہے تو اسے کم GI سمجھا جاتا ہے. 56-69 درمیانی ہے، جبکہ 70 سے زائد اسکور زیادہ ہے.

بہت سارے سادہ شربت والے غذائی اجزاء جلدی جذب ہوتے ہیں، اور اعلی جی آئی کی قیمت ہے کیونکہ وہ خون میں شکر کی سطح میں زیادہ اضافہ کرتے ہیں.

بہت زیادہ اعلی GI کھانے کی اشیاء کو وزن میں اضافہ اور موٹاپا میں اضافہ، 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ (30، 31، 32، 33، 34، 35، 36، 37، 38) ، 39، 40، 41).

کاربس زیادہ آہستہ آہستہ کاربن کے ساتھ کم GI ہے اور آپ کے خون کے شکر کی سطح کو مستحکم رکھنا. چونکہ کیلے 90٪ کاربز ہیں، وہ کبھی کبھی ایک اعلی چینی پھل بنتے ہیں جو آپ کے خون کی شکر میں اضافہ کر سکتے ہیں.

تاہم، کیلے کے GI سکور 42-62 ہے، پوپتا پر منحصر ہے. اس سے انہیں گالیسیمیک انڈیکس (42) پر درمیانے درجے میں کم کرتا ہے.

پکا ہوا کیلے میں سبزیاں کیلے سے زیادہ اعلی جی آئی ہے. کیلے کے طور پر چینی مواد بڑھ جاتی ہے، جس میں آپ کے خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے.

عام طور پر، کیلے لگتا ہے کہ ان کے شکر آہستہ آہستہ رہیں.

ایک حالیہ تحقیق کے بعد ہائی کولیسٹرول کے ساتھ 2 ذیابیطس کی قسم. انہوں نے 4 ہفتے کے لئے ان کے ناشتہ میں 9 بجے (250 گرام) کیلے شامل کی، جس میں نمایاں طور پر خون میں شکر اور کولیسٹرول کی سطح (43) کو کم کیا.

کیلے کی طرح کم GI کھانے کی اشیاء بھی آپ کو محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور خون کے شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملے گی. یہ وقت کے ساتھ وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے (27).

نیچے لائن: کیلے میں درمیانی گلیسیمیک انڈیکس (جی آئی) کی قیمت میں کم ہے. ان کے چینی مواد اور خون کے شکر میں اضافہ ہونے والے اثرات میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ وہ پکاتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

کیلے بھر بھر رہے ہیں، لیکن کچھ دوسرے پھلوں کے طور پر نہیں ہیں

اعلی فائبر پر کم کرنا، کم کیلوری ناشتا وزن میں کمی اور وزن کی دیکھ بھال کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں.

یہ خوراک بھوک کے جذبات کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور بعد میں زیادہ سے زیادہ، آپ کے غذا میں بہت ضروری غیر ضروری کیلوری کو شامل کرنے کے بغیر.

اصل میں، کیلے آپ کو دوسرے اعلی کیلوری نمکینوں سے بہت زیادہ بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.

تاہم، وہ کسی اور پھل کے طور پر بھرنے کے طور پر بھرتی نہیں ہیں. مثال کے طور پر، کیلے اور کیلوری فی کیلوری (47) سے زیادہ بھرنے والے سیب اور نارنگی زیادہ ہیں.

نیچے لائن: کیلے بھر میں کھانے کی اشیاء بھر رہے ہیں.تاہم، وہ سیب اور نارنج کے طور پر بھرنے کے طور پر بھرتی نہیں ہیں.

اشتہار

فٹنس یا وزن میں کمی سے دوستانہ تعلقات؟

کیلے صحت مند اور غذائی ہیں، اس کے بارے میں کوئی شک نہیں ہے. وہ فائبر میں بھی زیادہ ہیں، لیکن کیلوری میں کم ہیں.

زیادہ سے زیادہ کیلے متوسط ​​گلیسکیم انڈیکس پر کم ہے، اور دیگر اعلی کیک کی خوراک کی اشیاء کے مقابلے میں خون کی شکر کی سطح میں بڑے سپکیوں کی وجہ سے نہیں ہونا چاہئے.

اگرچہ کوئی ایسی مطالعہ نہیں ہیں جو وزن کے حساب سے براہ راست اثرات کی جانچ پڑتال کرتے ہیں، ان کے پاس کئی خصوصیات ہیں جو انہیں وزن میں کمی سے دوستانہ کھانا بناتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو پھر بالکل کچھ نہیں

متوازن، حقیقی خوراک کی بنیاد پر غذا کے طور پر کیلے کھانے کے ساتھ غلط ہے.